خدمات گارانتی

مقالات و دانستنی های ورزش

 
دوچرخه کجای بدن را لاغر میکند؟
دوچرخه سواری یکی از موثرترین ورزش های هوازی است که برای سوزاندن چربی و کاهش وزن در نقاط مختلف بدن، به ویژه پایین تنه، بسیار مفید است. این فعالیت ورزشی نه تنها باعث افزایش استقامت و سلامت قلب و عروق می شود، بلکه به عنوان روشی طبیعی و کارآمد برای لاغری نیز شناخته می شود. اما سوال اصلی اینجاست: دوچرخه سواری کدام قسمت های بدن را لاغر می کند؟ لاغری پاها و ران ها دوچرخه سواری تاثیر مستقیم بر عضلات پا دارد و به طور ویژه عضلات ران، ساق و باسن را درگیر می کند. هنگامی که رکاب می زنید، فشار و انقباض در عضلات چهارسر ران و همسترینگ (پشت ران) افزایش می یابد. این فعالیت مداوم باعث می شود که چربی های اضافی در ناحیه ران ها و پاها به تدریج از بین بروند و به جای آن عضلاتی سفت و خوش فرم ایجاد شود. برای افرادی که به دنبال لاغری در ناحیه پاها و ران ها هستند، دوچرخه سواری منظم می تواند یک گزینه عالی باشد. تاثیر دوچرخه سواری بر باسن یکی از عضلات اصلی که هنگام دوچرخه سواری به کار گرفته می شود، عضله سرینی یا همان باسن است. هنگام رکاب زدن، به ویژه زمانی که به سمت بالا می روید یا در حالت ایستاده رکاب می زنید، عضلات باسن بیشتر فعال می شوند. این فعالیت مداوم عضلات باسن را تقویت و چربی های اضافی را کاهش می دهد، که در نهایت منجر به فرم دهی و سفتی این ناحیه می شود. تقویت و لاغری شکم هرچند که دوچرخه سواری بیشتر بر عضلات پایین تنه تمرکز دارد، اما عضلات شکم نیز تا حدی درگیر می شوند. برای حفظ تعادل و جلوگیری از خم شدن، عضلات شکم به طور مداوم در حالت انقباض قرار می گیرند. این حالت نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می کند، بلکه در درازمدت موجب کاهش چربی های شکمی و لاغری این ناحیه می شود. افرادی که به دنبال شکم صاف تر هستند، می توانند با افزودن تمرینات دوچرخه سواری به برنامه ورزشی خود، به این هدف نزدیک شوند. تاثیر بر چربی های دور کمر دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است و تمرینات هوازی بهترین روش برای کاهش چربی های اضافی، به ویژه در نواحی شکم و دور کمر، محسوب می شوند. با افزایش ضربان قلب و کالری سوزی بیشتر، بدن از ذخایر چربی خود استفاده می کند. این باعث می شود که دوچرخه سواری بتواند به طور موثر چربی های دور کمر را نیز کاهش دهد و به تناسب اندام کمک کند. نکاتی برای حداکثر بهره وری از دوچرخه سواری برای رسیدن به نتایج بهتر در لاغری، توصیه می شود که حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید. ترکیب دوچرخه سواری با تمرینات قدرتی و یک رژیم غذایی متعادل می تواند تاثیرات این ورزش را دوچندان کند. استفاده از شیب های مختلف و افزایش تدریجی سرعت نیز به چربی سوزی بیشتر کمک می کند و می تواند روند لاغری را تسریع کند. دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای لاغری قسمت های مختلف بدن، به ویژه پایین تنه، شکم و دور کمر است. این ورزش علاوه بر کاهش چربی ها، به تقویت و فرم دهی عضلات نیز کمک می کند و به عنوان یک روش کم هزینه و ساده، می تواند به راحتی به بخشی از برنامه روزانه هر فرد تبدیل شود. پس اگر به دنبال راهی موثر و سرگرم کننده برای لاغری هستید، دوچرخه سواری را در برنامه خود قرار دهید.
منتشر شده در چهارشنبه 9 آبان 1403
 
حرکت اسکی فضایی
حرکت اسکی فضایی یا استفاده از دستگاه الپتیکال، یکی از بهترین تمرینات هوازی در بدنسازی است که با شبیه‌سازی حرکت اسکی، عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را به طور همزمان درگیر می‌کند. این دستگاه به شکلی طراحی شده که فرد هنگام استفاده، فشاری بر روی مفاصل زانو و کمر احساس نکند و به همین دلیل، انتخابی عالی برای کسانی است که از مشکلات مفصلی یا آسیب‌های ورزشی رنج می‌برند. در واقع اسکی فضایی یکی از امن‌ترین روش‌ها برای افزایش ضربان قلب، تقویت سیستم قلبی‌عروقی و چربی‌سوزی سریع است. هنگام انجام حرکت اسکی فضایی، فرد با گرفتن دستگیره‌های متحرک دستگاه و اعمال نیرو به جلو و عقب، نه تنها از پاها بلکه از بازوها نیز برای حرکت استفاده می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که تمرین اسکی فضایی به یک فعالیت کامل برای کل بدن تبدیل شود و از نظر کالری‌سوزی بسیار مؤثر باشد. استفاده از این دستگاه به کاربران این امکان را می‌دهد که در شدت‌های مختلف تمرین کنند، به ویژه با تمرینات تناوبی (اینتروال)، که یکی از بهترین روش‌ها برای چربی‌سوزی و افزایش استقامت عضلات است. انجام تمرینات اسکی فضایی با شدت بالا، تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن دارد و می‌تواند به افزایش تناسب اندام و قدرت عضلات کمک کند.
منتشر شده در چهارشنبه 9 آبان 1403
 
تجهیز صفر تا صد باشگاه بدنسازی + لوازم ضروری
تجهیز باشگاه بدنسازی نیازمند برنامه‌ریزی دقیق و شناخت نیازهای مشتریان است. اولین قدم در این مسیر، انتخاب مکان مناسب برای باشگاه است. مکانی که دسترسی آسان داشته باشد و فضای کافی برای نصب تجهیزات و دستگاه‌ها فراهم کند. پس از انتخاب مکان، باید به طراحی داخلی باشگاه توجه کرد. طراحی داخلی باید به گونه‌ای باشد که فضای کافی برای حرکت و تمرین کاربران فراهم شود و همچنین از نظر زیبایی‌شناسی جذاب باشد. یکی از مهم‌ترین مراحل در تجهیز باشگاه بدنسازی، انتخاب و خرید تجهیزات است. تجهیزات باید با کیفیت بالا و از برندهای معتبر باشند تا دوام و کارایی لازم را داشته باشند. دستگاه‌های بدنسازی شامل دستگاه‌های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال، و دستگاه‌های وزنه آزاد مانند دمبل و هالتر می‌شوند. همچنین دستگاه‌های چندکاره که امکان انجام تمرینات متنوع را فراهم می‌کنند، از اهمیت بالایی برخوردارند. علاوه بر دستگاه‌های بدنسازی، لوازم جانبی مانند تشک‌های ورزشی، توپ‌های تمرینی، و کش‌های مقاومتی نیز باید در نظر گرفته شوند. این لوازم به کاربران امکان می‌دهند تا تمرینات متنوع‌تری انجام دهند و از فضای باشگاه به بهترین شکل استفاده کنند. در نهایت، باید به خدمات پس از فروش و نگهداری تجهیزات توجه کرد. تجهیزات بدنسازی نیازمند نگهداری و سرویس دوره‌ای هستند تا از خرابی و کاهش کارایی جلوگیری شود. انتخاب تامین‌کننده‌ای که خدمات پس از فروش مناسبی ارائه دهد، می‌تواند به کاهش هزینه‌های نگهداری و افزایش عمر مفید تجهیزات کمک کند.  
منتشر شده در چهارشنبه 16 خرداد 1403
 
چرا در بدنسازی و عضله سازی پیشرفت نمی کنیم ؟ 20 راهکار موثر
ورزش بدنسازی و عضله‌سازی یکی از فعالیت‌های بسیار موثر برای بهبود سلامتی و بهبود فیزیکی است که توسط افرادی از هر سن و جنسیت به آن پرداخته می‌شود. این ورزش، علاوه بر افزایش عملکرد و قدرت عضلات، می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود وضعیت روحی و ذهنی کمک کند. با این حال، برای بسیاری از افراد، دستیابی به پیشرفت در این زمینه ممکن است چالش‌برانگیز باشد. در این مقاله، به بررسی چالش‌ها و مشکلاتی که ممکن است در مسیر پیشرفت در ورزش بدنسازی و عضله‌سازی بروز کنند، و راهکارهای موثر برای غلبه بر این مشکلات می‌پردازیم. هدف از ارائه این راهکارها، افزایش اطلاعات و آگاهی شما درباره‌ی راه‌های بهبود عملکرد و دستیابی به نتایج مطلوب در ورزش بدنسازی است. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع شود و به شما در رسیدن به اهداف ورزشیتان کمک کند.
منتشر شده در سه شنبه 15 اسفند 1402
 
آیا استفاده از تردمیل می‌تواند علت زانو درد باشد؟ راهنمایی‌ها و راه حل‌های موثر
تردمیل به عنوان یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی در جوامع مدرن به شمار می‌آید و از طرفی، زانو درد نیز به یکی از متداول ‌ترین مشکلات مرتبط با ورزش تبدیل شده است. این مقاله به بررسی سؤال اساسی می‌پردازد که آیا استفاده از تردمیل می‌تواند علت زانو درد باشد یا خیر؟ در این مقدمه، اهمیت بحث، تأثیر تردمیل بر سلامتی زانوها، و اهداف مقاله بیان خواهد شد. تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی پرکاربرد است که بسیاری از افراد برای بهبود وضعیت فیزیکی و سلامتی از آن استفاده می‌کنند. با این حال، برخی افراد ممکن است با مشکلاتی مانند درد و ناراحتی در زانوها روبرو شوند که می‌تواند از استفاده مداوم از تردمیل ناشی شود. این مسئله از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا زانو درد می‌تواند تأثیرات مخربی بر روی کیفیت زندگی و توانایی ورزشی فرد داشته باشد. بنابراین، شناخت عواملی که ممکن است زانو درد را در اثر استفاده از تردمیل تشدید کنند، و ارائه راهکارهایی برای پیشگیری و درمان این مشکل از اهمیت فراوانی برخوردار است.
منتشر شده در پنجشنبه 10 اسفند 1402
 
از صفر تا صد ورزش بدنسازی | راهنمای کامل شروع بدنسازی برای مبتدیان
بدنسازی یک فرایند تمرینی است که به منظور افزایش قدرت، حجم، و تناسب اندام‌ های بدن انجام می ‌شود. این ورزش، از ترکیب تمرینات مختلف مانند برنامه‌های وزنه‌برداری، کاردیو یا هوازی و مقاومتی و قدرتی تشکیل شده و به شدت تأکید بر افزایش حجم عضلات دارد. هدف اصلی بدنسازی، بهبود شکل بدن، افزایش قدرت، و بهبودی عملکرد عضلات و استقامت است. با انجام تمرینات مختلف برای هر بخش از بدن، بدنسازان به اشکال مختلف عضلات خود توجه می‌کنند و از تکنیک‌های مختلف برای ایجاد تغییرات در ظاهر و قدرت عضلات استفاده می‌کنند. همچنین، تغذیه صحیح و مصرف مکمل‌های بدنسازی نیز به عنوان بخشی اساسی از برنامه بدنسازی در نظر گرفته می‌شود. بدنسازی نه تنها به بهبود ظاهر جسمی کمک می‌کند بلکه بر تراکم استخوان، سلامتی روحی، و افزایش ایمنی نیز تأثیر مثبت دارد. این ورزش به عنوان یک راهکار جامع برای بهبود کلیت سلامتی و کیفیت زندگی شناخته می‌شود.
منتشر شده در سه شنبه 21 آذر 1402
 
انواع صندلی ماساژور
در حال حاضر همه ضرورت استفاده از ماساژ را می دانند زیرا فواید این کار بر همگان آشکار شده است. همان طور که می دانید ماساژ فواید زیادی برای بدن و سلامتی و همچنین آرامش روحی دارد. با پیشرفت علم و فناوری دستگاه های ماساژ مختلفی ساخته شده است که نیاز بدن به ماساژ را برطرف می کند. به جرات می توان گفت که کامل ترین نوع این دستگاه ها صندلی ها یا مبل‌‌‌‌‌های ماساژور هستند. این مدل از دستگاه ماساژ با رعایت اصول ایمنی می تواند تمامی اعضای بدن را ماساژ دهد. تنها ایرادی که در این نوع صندلی می توان یافت قیمت بالای خرید آن است. اما اگر نگاه کنید که چند بار می توانید از این نوع صندلی ماساژور استفاده کنید و هزینه آن یک بار برای همیشه خواهد بود، متوجه خواهید شد که هزینه ای که برای آن پرداخت شده کاملا موجه است. اگر برای خرید صندلی ماساژور به یک فروشگاه فیزیکی یا فروشگاه اینترنتی مراجعه کنید، انواع مختلفی از این دستگاه ها را خواهید دید. هر کدام از این صندلی ‌های ماساژور دارای ویژگی ‌های خاصی هستند و کاربرد آن ‌ها نیز متفاوت است، بنابراین بهتر است قبل از خرید صندلی ماساژور با انواع مختلف آن آشنا شوید. در ادامه با ما همراه باشید.
منتشر شده در پنجشنبه 26 مرداد 1402
 
ایربایک؛ راهی مؤثر برای بهبود سلامتی
ایربایک (Air Bike ) یا فن بایک (Fan Bike) یک نوع دوچرخه ورزشی است که با استفاده از یک سیستم جداگانه از باد یا هوا به عنوان مقاومت، ایجاد می‌شود. این نوع دوچرخه به طور عمومی شامل یک پدال و دستگیره همراه با پره‌های بزرگ است که توسط یک فن مجزا تولید شده است. در فن بایک، هنگامی که شما پدال می‌زنید، پره‌های فن در حال چرخش هستند و هوایی را با سرعت ایجاد می‌کنند. این هوا توسط شما در هنگام تمرین هوازی تنفس می‌شود و همچنین به عنوان مقاومت برای تمرینات شما عمل می‌کند. یعنی هرچه سرعت و قدرت پدال زدن شما بیشتر باشد، باد بیشتری تولید می‌شود و مقاومت بیشتری برای شما ایجاد می‌شود. فن بایک به دلیل ایجاد مقاومت هوایی، تمرینی بسیار شدید و هوازی را فراهم می‌کند. این وسیله برای تقویت عضلات بدن، افزایش تحمل قلب و عروق، سوزاندن چربی و کاهش وزن بسیار مفید است. همچنین، میزان مقاومت هوایی قابل تنظیم است، به این معنی که می‌توانید میزان سختی و شدت تمرینات را بر اساس نیازها و سطح تناوب خود تنظیم کنید. ایربایک ها معمولاً در باشگاه‌ها و مراکز ورزشی استفاده می‌شود، اما نسخه‌های خانگی آن نیز وجود دارد که برای استفاده در خانه مناسب هستند.
منتشر شده در چهارشنبه 17 خرداد 1402
 
تفاوت دوچرخه های ثابت
قبل از خرید دوچرخه ثابت باید تحقیق کنید که کدام نوع از دوچرخه های ثابت برای شما بهتر است؟ اگر لاغری و تناسب اندام هدف شماست در استفاده از دوچرخه ثابت ، باید در ابتدا با برنامه ریزی کنید تا بتوانید تمرینات فوق العاده ای انجام دهید و همچنین به تغذیه نیز توجه داشته باشید. دوچرخه ثابت دستگاهی هوازی است که امروزه علاوه بر اینکه در تمامی باشگاه های بدنسازی جهت انجام ورزش بدنسازی وجود دارد  به داخل خانه ها و منازل نیز راه پیدا کرده است. دوچرخه های ثابت دارای تنوع مختلفی برای ورزشکاران است که از لحاظ های مختلف مانند حرکتی، مقاومتی، نوع صندلی ها و میزان تحمل وزن با هم تفاوت دارند. دوچرخه ثابت به دو مدل" نشسته یا همان مبله ( یا پشتی دار ) "و "ایستاده یا معمولی" تقسیم بندی شده است . دوچرخه ثابت نشسته معمولا برای کسانی که مشکلات تحرکی دارند و دارای درد کمر و درد زانو هستند بسیار مناسب است و کسانی که بیمارهایی مثل ام اس و ضعف های حرکتی دارند به راحتی می توانند از آن استفاده کنند. هنگامی که بیماران در منزل و تحت مراقبت با استفاده از دوچرخه ثابت ورزش میکنند، باعث می شود تا عضلات بدن که به دلیل بیماری بی تحرک شده اند ، از بی تحرکی خارج شوند و بیشتر از این ضعیف نشوند.با استفاده از دوچرخه ثابت علاوه بر ارتقای سلامتی و داشتن تحرک می توانید به کم کردن وزن و لاغر شدن ، مخصوصاً در ناحیه شکم برسید و ورزش راحتی را انجام دهید. دوچرخه ثابت ایستاده دوچرخه ثابت ایستاده یا معمولی با داشتن زین( که اغلب قابل تنظیم است )،  به کاهش وزن، لاغر شدن و قوی شدن عضلات ورزشکاران کمک میکند و گزینه خوبی برای علاقه مندان به ورزش کردن در خانه هستد. دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری بیشتری می سوزانند و افراد می توانند با نشستن روی زین و همچنین به صورت ایستاده به دوچرخه سواری بپردازند . با استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده می توانید به آسانی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید. دوچرخه ثابت اسپینینگ نوع دیگر دوچرخه ثابت مدل اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت است. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت بیشتری دارند و کسانی که قصد این رو دارند که دوچرخه سواری نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از اسپینینگ استفاده کنند. ورزشکاران در موقع رکاب زدن می توانند نیم خیز شوند و کالری زیادی در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کمتری تغییرات را در فرم اندام خود احساس کنند. میزان مقاومت در دوچرخه های ثابت به دو نوع مگنتی و الکترومگنتی تقسیم بندی میشود. در دوچرخه های مگنتی کاربر می توانید به صورت دستی مقاومت دستگاه را تغییر دهید و مقاومت دستگاه که اغلب تا 8 درجه سخت و آسان می شود را تغییر دهید. در دوچرخه های الکترومگنتی تغییر مقاومت از طریق نمایشگر یا همان مانیتور دستگاه انجام می شود و باید در حین انجام دادن تمرین با فشار دادن دکمه ای مقاومت دستگاه را به راحتی تغییر دهید. دوچرخه های ثابت الکترومگنتی دارای نمایشگرهایی هستند که سرعت، کالری، مدت زمان تمرین ، مسافت طی شده ، میزان ضربان قلب را به نمایش در بیاورند و مقاومت دستگاه را نیز تعیین کنند. ( لازم به ذکر است برخی دوچرخه های ثابت مگنتی هم دارای مانیتور هستند مانند دوچرخه ثابت برند پاور مکس ولی مقاوت دستگاه را با این نوع نمیتوان با مانیتور تنظیم کرد و یک اهرم روی کنسول دارد که با چرخاندن آن تنظیم میشود ) مقاومت دوچرخه های ثابت الکترومگنتی معمولا تا 15 درجه است که میتوان در زمان رکاب زدن نیز آن را تغییر داد. همان طور که می دانید به وسیله رکاب زدن می توانید عضله های خود را تقویت کنید و توانایی آنها را بالا ببرید. دوچرخه های ثابت الکترومغناطیسی معمولاً دارای برنامه های پیش فرض هستند که کاربر با استفاده از آنها قبل از شروع ورزش خود می تواند بدون نیاز به کمکِ مربی حرفه ای تمرینات گسترده و مفیدی انجام دهد و به اهداف مد نظر برسد. زین در دوچرخه های ثابت ایستاده و اسپینینگ معمولاً در دو جهت افقی و عمودی قابل تنظیم می باشند و سبب می شود کاربر در بهترین حالت و پوزیشن جهت ورزش قرار گیرد . دوچرخه ثابت نشسته دوچرخه ثابت نشسته یا مبله فقط در حالت افقی قابل تنظیم است و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها  در حالت مناسبی جهت رکاب زدن قرار گیرد. تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دوچرخه وابسته است و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن کاربر بیشتر از حد تحمل دوچرخه ثابت باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد که این کار هم به دوچرخه آسیب میرساند هم به ورزشکار . معمولاً برای خرید دوچرخه ثابت در این روزها اول به قیمت آن توجه می شود که قیمت دوچرخه ثابت به همه فاکتور های گفته شده وابسته است . برای اینکه با خیال راحت ورزش کنید دوچرخه ثابتی را تهیه کنید که تحمل وزن بالا و متناسب با وزن شما را داشته و دارای گارانتی و خدمات پس از فروش خوبی داشته باشد و شناخته شده باشد.برندهای مشهوری مانند پاور مکس و اس ای جی ( SEG ) دارای 1 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش است که با تهیه این گونه برندها دیگر لازم نیست نگران خرابی یا پیش آمد مشکلی برای دستگاه خود باشید. با طاها لند امکان خرید حضوری و غیرحضوری انواع دستگاه های ورزشی از جمله دوچرخه ثابت ، تردمیل ، الپتیکال و دیگر محصولات باشگاهی و خانگی را دارید .
منتشر شده در دوشنبه 13 آذر 1402
 
نحوه صحیح ورزش با دوچرخه ثابت
استفاده از دوچرخه ثابت بر روی قلب و ریه موثر است ، امید به زندگی را زیاد میکند، بدن را قدتمند می کند، توانایی های ذهنی‌ را افزایش میدهد ، خطر مبتلا شدن به آلزایمر  و فراموشی را کاهش می دهد و حتی می تواند باعث شادابی و پویایی شما بشود ! برای کار با دوچرخه ثابت بهتر است فعالیت منظمی داشته باشید ، مانند تمرین 2 یا 3 بار در هفته بین 30 تا 40 دقیقه در طول روز بوسیله دوچرخه ثابت. با این حال، نه تنها نوع تمرین کردن، بلکه نحوه استفاده صحیح از دوچرخه ثابت باید در اولین اولویت ورزشکاران قرار گیرد. پاسخ به این سوال که "من تا چه اندازه می توانم به صورت بهینه از دوچرخه ثابت استفاده کنم؟"، اولین گام در شناخت درست کاربر از یک وسیله ورزشی هوازی در راستای تناسب اندام است؛ با طاها لند همراه باشید. نحوه استفاده صحیح از دوچرخه ثابت 1 -  درست نشستن روی صندلی ( زین ) وضعیت زین دوچرخه را به نسبت سطح ارتفاع باسن خود تنظیم کنید. این تنظیمات عموماً برای دوچرخه ثابت اسپینینگ و دوچرخه ثابت ایستاده وجود دارد و قابل استفاده در نوع دوچرخه نشسته مبله یا پشتی دار نیست . زمانی  که پدال دوچرخه در پایین قرار دارد، زانوها باید مقداری خم شوند (5حدود تا 10 درجه). این حالت به زانوها صدمه وارد نمی کند و کمر را در موقعیت خوبی قرار می دهد. همانطور که قابل درک است، خم شدن رو به جلو باعث افزایش قدرت در پدال زدن و افزایش فشار تمرین می شود، ولی در این حالت در وضعیت راحتی قرار ندارید. به طور کلی 3 موقعیت کمر بر روی دوچرخه ثابت وجود دارد: 2- دسته نزدیک به زین نباشد باید توجه داشته باشید که دسته دوچرخه ثابت در فاصله مناسبی بر حسب قد و ابعاد بدنی شما نسبت به زین تنظیم شود. اگر قد شما بلند است، فاصله نزدیک دسته تا زین موجب جمع شدن بدن و در نتیجه باعث ایجاد صدماتی در ناحیه کمر، ناحیه گردن و پاها می شود.همچنین اگر قدتان کوتاه است ، افزایش فاصله بین دسته و زین نیز باعث صدمه به بدن می شود. فاصله مناسب باید به اندازه آرنج ورزشکار باشد. حتما باید نخست سر انگشتان را از یک سو در کنار دسته ها قرار داده و مقدار صندلی را به نحوی تنظیم کنید که به آرنج های شما نزدیک شود. این تنظیمات برای نوع دوچرخه پشتی دار  و مبله کاربردی نیست. 3- ارتفاع دسته دسته دوچرخه ثابت می تواند بخشی گیج کننده ای برای تنظیم دوچرخه  ثابت باشد. برخی ارتفاع آن را بالا می برند و برخی دیگر پایین. ما توصیه می کنیم به مقدار بسیار کمی دسته را بالاتر ببرید، این حالت به ویژه برای زنان باردار و افرادی که اضافه وزن دارند ، مناسب است . 4- تنظیمات دوچرخه ثابت نشسته الف - در صندلی دوچرخه بنشینید . ب - پای خود را روی پدال دوچرخه قرار دهید . پ- پدال ها را در موقعیت ساعت 3 و 9 قرار دهید، طوری که زانوها را بهتر است در زاویه 25 یا 30 درجه قرار دهید. این حالت مناسب ترین موقعیت برای تمرینی عالی را دراختیارتان قرار می دهد. ت-اگر زاویه پاها  کم یا زیاد است، صندلی را تنظیم کنید. ث- اگر شما از زاویه مطمئن نیستید ، کمی پدال بزنید. اگر احساس می کنید پاهایتان کشیده می شود، صندلی را به عقب ببرید و اگر احساس میکنید پاهایتان بیش از حد جمع است صندلی را به جلو ببرید   نحوه استفاده از کنسول دوچرخه ثابت کنسول باید مورد پسند کاربر قرار بگیرد و منو ساده و قابل خواندنی داشته باشد ، ولی این مورد در هر نوع دوچرخه با برند های مختلف متفاوت است. معمولا با زدن دکمه Start دوچرخه شروع به کار می کند و با دکمه Stop دستگاه خاموش می شود. به طور کلی، دوچرخه ثابت های امروزی دارای دارای نمایشگر LCD جهت نمایش اطلاعاتی مانند : نوع برنامه های پیش فرض ، مقدار سرعت، مسافت طی شده، زمان، نرخ ضربان قلب و غیره … است. همانطور که در بالا  اشاره شد برخی از انواع دوچرخه های ثابت ( عموماً باشگاهی ) دارای برنامه های از پیش تعیین شده نیز است که کاربر به راحتی می تواند هر یک از آن ها را بر حسب اهداف خود انتخاب کند. همچنین برخی کنسول ها دارای موارد دیگری همچون: درگاه  USB، بلوتوث، قابلیت پخش موسیقی، اتصال به موبایل و اپلیکیشن و غیره… نیز باشند. همه چیزهایی که باید درباره نحوه تمرین با دوچرخه ثابت بدانید ! آموزش شامل سه مرحله است: گرم کردن، تمرینات هوازی (قلبی و عروقی) و ریکاوری یا بازیابی. اگر قصد دارید پیشرفت واقعی داشته باشید و یا کالری بیشتری بسوزانید، به آموزش های زیر به مدت حداقل 30 دقیقه توجه کنید. -1 گرم کردن گرم کردن مهمترین بخش تمرین است. در طی مدت گرم شدن، به طور مداوم ریتم قلب و درجه حرارت بدن خود را  مضاعف کنید . زمان این مرحله باید حدود 5 تا 10 دقیقه باشد: 5 دقیقه کشش (5 ثانیه در هر عضله) و سپس 5 دقیقه پدال زدن با سرعتی معمولی (70-80 دور در دقیقه) بر روی دوچرخه ثابت. 2- تمرین اصلی  در این تمرین به مدت 20 دقیقه سرعت پدال زدن را به تناسب بالاتر ببرید تا فشار را روی عضلات احساس کنید . 3- ریکاوری و بازیابی اگر می خواهید از ایجاد درد عضلات بدن جلوگیری کنید، دوره ریکاوری بعد از تمرین اصلی امری ضروری است. این امر می تواند شامل سرد کردن بدن در پابان تمرین باشد. به آرامی 5 دقیقه حدود 80 دور در دقیقه بر روی دوچرخه ثابت پدال بزنید، سپس در پایان نیز به اندازه 5 دقیقه تمرین کششی انجام دهید. توجه داشته باشید حتی ورزشگاران حرفه ای هم ریکاوری بعد از تمرین را انجام میدهند .
منتشر شده در پنجشنبه 19 خرداد 1401
 
نحوه صحیح ورزش با تردمیل
دستگاه تردمیل تردمیل یک دستگاه ورزشی است که به اسم های دو برقی، دو درجا و یا دو ثابت هم شهرت یافته‌ است، تردمیل وسیله‌ای است که این شرایط را فراهم میکند تا بتوانیم در فضای بسته هم بدویم. دستگاه تردمیل که اکثراً  دارای موتور است ، شامل تسمه پهنی است که با گردش به دور غلطک ها بر روی صفحه اصلی امکان دویدن و راه رفتن با سرعتهای موردنظر را فراهم میکند. تردمیل دارای دو نوع خانگی و باشگاهی است که امکان استفاده از آن در این دو مکان فراهم است. که تردمیل خانگی نسبت به تردمیل باشگاهی کوچک تر ، سبک تر و اکثراً قابل حمل است و همچنین قیمت تردمیل خانگی معمولا از باشگاهی ارزان تر می باشد. اکثر تردمیل‌ها دارای نمایشگر دیجیتالی هستند اکثر تردمیل‌ها دارای نمایشگر دیجیتالی هستند که شیب ، سرعت ، ضربان قلب، مسافت، کالری مصرف شده، و زمان استفاده را نشان می‌دهد. تردمیل در بیشتر باشگاه‌های ورزشی برای انجام ورزش های هوازی حضور ثابتی دارد و  یکی از بهترین و پر کاربرد ترین وسایل ورزشی برای کاهش وزن و تناسب اندام می باشد. اصول صحیح ورزش با تردمیل 1- حتما دفترچه راهنمای تردمیل را بخوانید تا با کنسول کنترل آن آشنا شوید کنسول تردمیل شامل دکمه شروع و توقف، دکمه های مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های سرعت و شیب و ، دکمه مخصوص تنظیم وزن و همچنین دارای کلید اضطراری توقف برای مواقعی که از کنترل خارج میشود است . 2- در شروع کار همیشه از سرعت های کم و تقریبا مثل پیاده روی استفاده کنید در ابتدای استفاده از تردمیل سرعت تان را بین ۵-۳  تنظیم کنید. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط تسمه تردمیل راه بروید. 3- بدون كفش و کتانی مناسب روي تردميل ندوید. خيلي‌ها بعد از خرید تردمیل نمي‌دانند چطور بايد از وسیله ورزشی تردمیل استفاده كنند. براي همين مدتي پس از استفاده از آن با مشكلات و عوارض متعددي روبه‌رو مي‌شوند و تردميل را علت اصلي اين همه مشكل مي‌دانند. در حالي كه متخصصان مي‌گويند هنگام استفاده از تردميل هم بايد نكاتي را در نظر داشت و اصولي را رعايت كرد. وقتي قصد استفاده از تردمیل را دارید حتما بايد روش های درست دويدن و پياده‌روي را در نظر داشته باشيد و آنها را انجام دهید. به عنوان مثال برخي افراد بدون كفش روي تردميل مي‌روند و مشغول ورزش مي‌شوند، در صورتی كه اين كار بسيار غلط است و مي‌تواند موجب بروز صدمات و آسيب‌هاي جدی به فرد شود. پس حتماً هنگام استفاده از تردميل از كفش و کتانی ورزشی مناسب استفاده كرد. اگر قصد استفاده از شیب دستگاه تردمیل را دارید ، ابتدا بايد اطمینان حاصل کنید که راه رفتن روي سطح شيب‌دار مشكلي براي سلامتی شما ايجاد نمي‌كند. سرعت تردمیل نيز بايد طوري باشد كه به كمك آن به مقدار مناسب ضربان قلب رسيد و نه بيش از آن. در صورتي كه فرد بيماري خاصي داشته باشد يا در روزهاي اول پس از استفاده از دستگاه تردمیل با شرايط خاصي روبه‌رو شود، حتما بايد به پزشک متخصص مراجعه كند. برای کسی که از سلامت جسمانی کامل برخوردار است پیشنهاد می شود که در طول روز نیم ساعت و با شیب صفر درجه از تردمیل استفاده کند و ابتدا حتما یک پیاده روی با سرعت کم جهت گرم کردن بدن بروی دستگاه تردمیل داشته باشد. هر تردمیل دارای محدودیت تحمل وزن کاربر را دارد که موقع خرید باید به این مسئله توجه داشته باشید ، بنابراین وزن فرد استفاده کننده از تردمیل باید به اندازه ظرفیت دستگاه تردمیل باشد. 4- کسانی که درد زانو و مشکلات دیگر دارند میتوانند از تردمیل استفاده کنند؟ بعضی اشخاص تصور مي‌كنند چون پاها يا زانوهايشان مشکل دارد و یا درد مي‌كند، نبايد روي تردميل بروند. اشخاصی هم هستند از این واهمه دارند كه تردميل عاملي براي بروز بيماري‌هاي مختلف باشد،  و به این دلیل سراغ آن نمي‌روند، در حالي كه اين روزها در بيشتر باشگاه‌های ورزشی مي‌توان دستگاه‌ تردمیل را ديد و به كمك آنها مشغول ورزش شد. به طور كلي شرايط خاصي وجود ندارد كه از استفاده از تردميل جلوگیری کند و مانع آن شود ، همان‌طور كه همه افراد بايد پياده‌روي كنند، همه هم مي‌توانند از تردميل استفاده كرده و به وسیله آن فعاليتشان را افزايش دهند. ولي نكته مهم اين است كه در شرايط خاص مواقع خرید تردمیل  باید شرایط خاص خود را در نظر گرفت تا بتوان از تردمیل درست استفاده كرد؛ به عنوان مثال شخصی كه تعادل خوبي ندارد بايد از تردميلي استفاده كند كه در دو طرف آن دسته‌هايي وجود داشته باشد تا به كمك آنها بتواند روي تردميل راه برود و تعادلش را حفظ كند. همچنين شخصی كه زانو درد دارد پيش از رفتن روی تردميل بايد با تقويت عضلات چهارسر ران و ورزش کردن ، از بروز مشكل بيشتر پيشگيري كند. 5- روی تردمیل روزي چند بار روی تردمیل بدويم؟ چون دستگاه تردميل در باشگاه‌ها يا محیط های خانگی و هوم جیم ها قرار دارد و هميشه قابلیت دسترسی دارد  و هر ساعتي از روز مي‌توان از آن استفاده كرد، شايد اين سوال براي ما پيش بيايد كه چند بار در روز مي‌توان روي تردميل رفت و چند دقيقه مي‌توان با آن ورزش کزد ؟ به طور كلي توصيه مي‌شود براي حفظ سلامتی، پنج روز در هفته و هر دفعه حداقل 30 دقيقه ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد. بنابراين اگر كسي ورزشكار حرفه‌اي نباشد و بيش تر از حدمجاز در روز ورزش كند، نه تنها كار مفیدی انجام نداده ، بلكه احتمال بروز صدمات را نيز افزايش می دهد . استفاده از تردميل هم محدوديت‌هايي دارد و استفاده بيشتر از تردمیل به معناي سود بيشتر نيست.توصيه مي‌شود با توجه به برنامه ریزی و هدفی كه داريد، زمان و شدت ورزش را تعيين و طبق آن از تردميل استفاده كنيد. 6- قبل از دویدن روی تردمیل بعضي‌ها تصور میکنند به دلیل اینکه تردميل گوشه اتاقشان یا سالن قرار گرفته، مي‌توانند به محض اين ‌كه اراده كردند، روي آن بروند و مشغول ورزش شوند، غافل از اين‌كه ورزش كردن با تردمیل، مقدماتی دارد و پيش از آن بايد بدنتان را حسابي گرم و آماده كنيد. پیش از استفاده از تردميل مثل دیگر ورزش‌ها حتما بايد بدن خود را گرم كنيد. کسانی که از تردمیل در خانه به منظور دست یابی به سلامتی و تناسب اندام استفاده می کنند ابتدا برای شروع باید دستگاه را در شیب صفر درجه قرار دهند. پس از استفاده از تردمیل نیز باید پیاده روی آرام بروی دستگاه داشته و سپس سرعت را کم کم بالا برده و شروع به دویدن کنند. 7- لزوماً نباید خسته شوید خيلي‌ها فکرمي‌كنند هر چه ورزش با تردمیل سنگين‌تر و خسته‌كننده‌تر باشد، بهتر و مفيدتر و تاثيرش هم بيشتر است. در حالیکه این طرز تفکر اشتباه است. خستگي ناشي از ورزش و کار با تردمیل بايد طي مدت 8 تا 12 ساعت برطرف شود، ولي چنانچه اين حالت ادامه داشته و پس از 24 ساعت فرد باز هم احساس خستگي كند، مشخص مي‌شود شدت ورزش مناسب نبوده و چنين روشي مي‌تواند در طول زمان موجب بروز صدمات جدی شود.
منتشر شده در دوشنبه 1 آذر 1400
 
تردمیل آبی چیست ؟
یکی از انواع تردمیل ها ، تردمیل آبی می باشد . تردمیل در آب در محوطه ای شیشه در آب قرار دارد که دارای سیستم بسیار پیشرفته می باشد . این نوع تردمیل از امکانات نسبتا زیادی برخوردار می باشد. در هنگام ورزش فرد روی تردمیل آبی ، مشخصات بدن آن به صورت دقیق برای پزشک ارسال می شود و پزشک می تواند موارد بسیاری را به صورت دقیق مورد بررسی قرار دهد . شاید برای شما هم سئوال پیش اماده باشد که تردمیل های آبی برای چه افرادی مناسب می باشد ؟ این نوع تردمیل ها برای افرادی پیشنهاد می شود که دارای مشکلات مانند ، مشکلات تعادلی ، عضلانی و اسکلتی هستند . همچنین چنانچه فرد سابقه سکته و یا سن زیاد داشته باشد نیز ، تردمیل در آب یک پیشنهاد و گزینه مناسب برای او می باشد . تردمیل های آبی نیز مانند تردمیل های معمولی ، دارای ددو نوع موتور دار و بدون موتور می باشد . نوع بدون موتور تردمیل آبی به صورت مکانیکی کار می کند. نسبت به تردمیل های معمولی ، تردمیل های موتور دار آبی بصورت نسبی قیمت بسیار زیادی دارند و با توجه به قیمت ان معمولا استقبال کمتری از ان ها می شود .  شاید جالب باشد که بدانید در صورتیکه فقط 20 دقیقه از تردمیل آبی استفاده کنید کالری که می سوزانید با 4 ساعت پیاده روی برابری می کند به عبارت دیگه در هر 20 دقیقه حدود 300 کالری می توانید با تردمیل آبی بسوزانید .   امروزه استفاده از این تردمیل در بسیاری از بیمارستان ها انجام میشود و می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای آب درمانی، بازتوانی و فیزیوتراپی باشد. از تردمیل آبی می توان برای کشش عضلات پا استفاده نمود زیرا در آب میزان جاذبه کم است و حرکات کششی افزایش می یاید. بهترین مکان برای قرار گیری این تردمیل می تواند استخر و یا آکواریوم بزرگ باشد. استفاده از تردمیل آبی حتی اگر در زمانی طولانی باشد موجب آسیب به بدن نخواهد شد. ماکسیسمم سرعت تردمیل آبی 10 کیلومتر بر ساعت است. این تردمیل دارای دکمه شروع و توقف تمرین به صورت هوشمند می باشد و می-توان وزن فرد را بر روی نمایشگر دستگاه آن مشاهده کرد.  از دیگر مزایای این تردمیل رفع خستگی و کوفتگی بدن است زیرا جریان آب و فشار آن همانند یک ماساژ برای مفصل ها و استخوان ها عمل می کند. استفاده از تردمیل آبی برای آن دسته از افرادی که از کهولت سن، مشکلات عضلانی، استخوانی و مفصلی برخوردار می باشند توصیه می شود علاوه بر این افراد آنهایی که دچار بیماری هایی نظیر سکته مغزی  و یا ام اس هستند و به دلیل این بیماری ها توان تحرک ندارند می توانند از این دستگاه استفاده کنند. باید اشاره کنیم که استفاده از این تردمیل برای افرادی که ذکر شد دارای هیچ گونه عوارض جانبی نمی باشد و حتی می توان گفت که در روند بهبودی آنها نیز نقش به سزایی دارد. تردمیل آبی برای استفاده در ارتوپدی نیز بسیار مناسب است و دلیل آن کاهش وزن افراد تا 70% در آب می باشد و سبب می گردد که قدم زدن هیچگونه فشاری بر بدن وارد نکند.  
منتشر شده در يكشنبه 30 آبان 1400
 
برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه
امروزه بیشتر افراد چه خانم ها و چه آقایان به دنبال روش هایی جهت تناسب اندام و لاغری می باشند . یکی از دستگاه های ورزشی که بیشترین کاربرد را در رفع چربی های اضافی و رسیدن به تناسب اندام دارد دستگاه تردمیل می باشد . از این دستگاه ورزشی می توان در اماکن ورزشی و هم در منزل و حتی در محیط کار خود استفاده کرد و ساعاتی را در جهت رسیدن به تناسب اندام و چربی سوزی در پیش گرفت. اما باید قبل از استفاده و تمرین با دستگاه تردمیل یک سری نکات مهم را بدانیم و اگر هدفمان از این دستگاه چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام می باشد باید از یک برنامه ی خاص پیروی کرد. در ابتدا باید این موضوع را بدانیم که جهت شروع ورزش و تمرین یا هر وسیله ی ورزشی باید بدن را گرم کرده و بدانیم که بدن ما به یک سطحی از آمادگی جهت شروع تمرین با دستگاه رسیده است . اگر بدون گرم کردن و آمادگی بدن به سراغ تمرین با دستگاه برویم ماهیچه ها و عضلات و رباط های بدن دچار آسیب جدی خواهند شد .   مفصل ها ماهیچه ها و رباط های گرم نشده به شدت دچار آسیب و گرفتگی شدید می شود و ممکن است این آسیب رسانی باعث شود که ماه ها نتوانیم ورزش خود را ادامه دهیم .   بهترین راه و روش جهت کاهش وزن حدودی بین  ۳ تا ۵ کیلو وزن در یک ماه، استفاده از برنامه ی ورزشی تردمیل و انجام تمرینات اینتروال و پشت سر هم  با شدت و سرعت  تقریبا بالا می باشد که در کمترین زمان بیشترین بازدهی را برای شما خواهد داشت.   برای لاغری با استفاده از دستگاه تردمیل و کاهش وزن با این دستگاه بسیار کاربردی زمان و ساعت خاصی وجود ندارد و در طی روز هر زمانی که مد نظرتان می باشد و وقتتان خالی است می توانید ورزش را شروع کنید، اما بهترین زمان برای دویدن و تمرین کردن روی تردمیل،زمانی است که بتوانید به طور معمول حداقل 30 دقیقه از تایمتان را به ورزش و تمرین اختصاص دهید. با توجه به وزن هر فرد، و شیب و سرعت دستگاه کالری‌سوزی و چربی سوزی هر فرد کاملا متفاوت می باشد؛ برای مثال اگر فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم، در ۱ ساعت با سرعت ۳ و نیم روی تردمیل ورزش کند، ۳۵۰ کیلو کالری می‌سوزاند و فردی دیگر با وزن بالاتر و سرعت تردمیل بالاتر مسلما سرعت کالری سوزی بالاتر خواهد رفت .  یشترین میزان چربی سوزی با استفاده از دستگاه تردمیل باعث لاغری پایین تنه و همچنین عضلات میانی (شکم و پهلوها)می باشد و اکثر افراد هم از چربی های در این نواحی رنج می برند. نکته ی بعدی این موضوع می باشد که قبل از آنکه به سراغ برنامه کاهش وزن با تردمیل بروید لازم است بدانید که شدت ضربان قلب نقش بسیار مهمی در چربی سوزی ایفا می کند . ضربان قلب هدف 60-90 درصد ، معمولا ضربان قلب معمولی می باشد و نقطه چربی سوزی برابر 75-90 درصد ضربان قلب هدف می باشد . هنگام ورزش باید این نکته را در نظر بگیرید که ضربان قلب شما در نقطه چربی سوزی قرار دارد . بر اساس فرمول زیر می توانید حداکثر ضربان قلب را به دست آورید: برای آقایان سن را از عدد 220 و برای بانوان سن را از عدد 226 تفریق کنید. با استفاده از این فرمول به راحتی می توانید ضربان قلب استاندارد خود را بدست بیاورید. در ابتدای چربی سوزی با تردمیل باید با گام های کوتاه و سرعت آهسته شروع کنید و هرگز به این فکر نباشید که در ابتدای کار سرعت دستگاه را بالا برده و گام های بلند بردارید . پس با آهستگی پیش بروید .  مورد بعدی جهت چربی سوزی با دستگاه تردمیل این می باشد که بهتر است هنگام تمرین آهسته و قدم به قدم با تردمیل در ابتدای برنامه از یک برنامه ی ترکیبی ورزشی استفاده کنید و در حین استفاده از دستگاه تردمیل و تمرین آهسته در بین تمرین به تمرینات کششی و تمریناتی که مخصوص چربی سوزی می باشد بپردازید تا سرعت چربی سوزی و کالری سوزی بدنتان بالا تر برود. انجام اینتروال ها یا دوهای نسبتا با سرعت بالا و در زمان کوتاه هم یکی از بهترین تمرینات جهت چربی سوزی بیشتر می باشد . به طور مثال شما در ابتدای تمرین با دستگاه با سرعت پایین شروع کرده و بعد از دقایقی تدریجی سرعت را در فواصل مشخص بالا برده و گام های خود را سریع تر برداشته و سپس مجددا سرعت را پایین آورده و این تمرین را تکرار کنید.  افرادی که به مدت ۲ دقیقه با سرعت زیاد می دوند و در ادامه سرعتشان را بمدت  مثلا 3  دقیقه کم کردند در روز بعد از تمرین شان، نسبت به افرادی  که یک سرعت آهسته ویکنواخت داشتند، کالری بیشتری می سوزانند .  مورد بعدی در هنگام تمرین با استفاده از دستگاه تردمیل توجه به شیب دستگاه می باشد .  همه ما می دانیم که تمرین با شیب بر روی تردمیل باعث چربی سوزی بیشتر خواهد شد؛ اما باید این تمرین را طوری اجرا نمود که فشار بیش از حد به بدن نیاورد و مانع از خستگی شود. بنابراین بهتر است حین پیاده روی بر روی تردمیل طوری شیب دستگاه را تنظیم نمود که هنگام پیاده روی در بیرون از منزل به مسیری سربالایی می رسید و ناخودآگاه سرعت تان کاهش می یابد.  بهترین روش این می باشد  که در مسیر شیب دار با همان شدتی که بر روی زمین صاف قدم بر می دارید به راه رفتن ادامه دهید، با این کار ممکن است که در ابتدای تمرین کمی از سرعت شما کاهش پیدا کند اما همین کاهش و استفاده از شیب تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی و همچنین در تقویت عضلات راسن و باسن خواهد داشت. شما می توانید برای اجرای تمرینات با استفاده از شیب نیز از برنامه ترکیبی استفاده کرده و برای مثال 1 دقیقه با شیب متوسط و کم کردن سرعت پیاده روی کرده و  یا به مدت 1 دقیقه بدون شیب به پیاده روی خود بر روی تردمیل راه روید. این تغییرات تاثیر بسزایی بر روی تمرینات و تاثیر آن بر روی بدن شما خواهد داشت .  مورد و نکته ی بعدی جهت تمریمن با دستگاه و لاغری این می باشد که روزها با یک زمان مشخص تمرین نکنید . این نکته به این معنا می باشد که بعضی از روزها با تایم و زمان بیشتر و بعضی از روزها تایمتان را کمتر کنید. برای مثال اگر شما روزی یک ساعت تمرین میکنید در روز بعد این زمان را به 45  دقیقه برسانید و در روز بعد 30 دقیقه و همین تغییرات را درطول دوره به یاد داشته باشید . و نکته ای که باید همیشه در خاطرتان باشد این می باشد که هنگامی که می خواهیدد ورزش خود را به پایان برسانید همانند ابتدای ورزش سرعت و شیب را به مرور کم کرده و بدن خود را به صورت آهسته سرد کنید و به طور یک دفعه ای ورزش خود را به پایان نرسانید که سرد نکردن بدن همانند گرم نکردن در ابتدای ورزش می تواند آسیب های جدی ای به عضلات و رباط های بدن شما وارد کند .  شما عزیزان با رعایت نکاتی که در بالا ذکر شد می توانید ورزش و تمرین خود را شروع کرده و برنامه خود را تا رسیدن به هدف نهایی پیش ببرید . 
منتشر شده در پنجشنبه 19 خرداد 1401
 
از صفر تا صد تردمیل
امروزه بیشتر افراد با دستگاه هایی که جهت لاغری و چربی سوزی و تناسب اندام در مکان های ورزشی و یا منازل خود استفاده می شود آشنایی دارند. هر دستگاهی بنا به نوع چربی سوزی و میزان چربی هر فرد مورد استفاده قرار می گیرد. شما با رفتن به باشگاه های ورزشی خواهید دید که افرادی که با این دستگاه ها فعالیت ورزش بدنسازی خود را انجام می دهند طبق یک برنامه ی خاصی پیش می روند و این مورد به این معنا می باشد که هنگام استفاده از هر دستگاه ورزشی ای باید بدانیم که این دستگاه دقیقا چه کاربردی دارد و جهت چربی سوزی کدام ناحیه از بدن مورد استفاده قرار می گیرد . یکی از پر کاربرد ترین این دستگاه ها دستگاه تردمیل می باشد . دستگاه تردمیل نوعی پیاده روی ثابت محسوب می شود.  در دستگاه تردمیل، موتور تردمیل باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می شود. و شما میتوانید سرعت آن را طبق برنامه خود  تنظیم کنید و با اعمال شیب (بسته به نوع تردمیل ، به صورت دستی یا برقی) حالت های پیاده روی مختلفی را تنظیم کنید. قبل از آشنایی بیشتر با دستگاه ورزشی تردمیل میخواهیم شما را با انواع تردمیل های موجود در بازار آشنا کنیم که هر کدام از این تردیمل ها دارای ویژگی ها و قابلیت های متفاوتی هستند .  تردمیل دستی : تردمیل های دستی کاملا فاقد موتور هستند و توسط کاربر کار می کند. تردمیل موتوری : این نوع از تردمیل ها همانطور که از نامشان پیداست دارای موتور می باشند و به وسیله فشار دادن دکمه ای توسط نیروی برق به حرکت در می آید. تردمیل خانگی : به دلیل حجم کوچکتر و عدم نیاز به فضای بزرگ بیشتر در منازل مورد استفاده قرار می گیرد .  تردمیل باشگاهی : ابعاد این نوع تردمیل ها بزرگ تر می باشد و قدرت موتور بالاتری دارند و بیشترین کاربرد این نوع از تردمیل در باشگاه ها و مکان های ورزشی می باشد.  تردمیل آبی : این نوع تردمیل ها بیشتر در استخرها مورد استفاده قرار می گیرند. تردمیل های آبی بدون موتور هستند و از نوع دستی می باشند. در ادامه میخواهیم در مورد این مورد که دستگاه تردمیل چربی سوزی در کدام نواحی از بدن را انجام میدهد توضیحاتی را ارائه بدهیم .  تردمیل کدام قسمت بدن را لاغر می کند ؟ تردمیل همانطور که در قسمت بالا هم اشاره کردیم یک نوع پیاده روی ثابت می باشد که میزان چربی و کالری سوزی بالاتری نسبت به سایر دستگاه ها دارد و هنگام شروع ورزش و استفاده از هر کدام از دستگاه های ورزشی ابتدا بعد از انجام تمرینات کششی از تردمیل استفاده می شود. چربی سوزی دستگاه تردمیل بیشتر در نواحی شکم- پهلو و پاها می باشد اما می توان با انجام یک سری از تمرینات بر روی دستگاه حتی چربی سوزی نواحی هایی همانند سینه – بازو و ... را انجام داد. به طور مثال می توان در هنگام استفاده از تردمیل در هر سرعتی دست های خود را ورزش دهید و تمرینات مخصوص قسمت بالا تنه را بر روی تردمیل انجام دهید . در این زمان علاوه بر چربی سوزی نواحی پا و ران و باسن و فرم دهی به این نواحی شما چربی سوزی در بالا تنه را نیز انجام می دهید .  خب تا اینجا در مورد چربی سوزی با تردمیل صحبت کردیم اما استفاده از تردیمل نیاز به یک برنامه و زمان مشخص دارد. نوع تمرین با تردمیل‌، تعیین کننده مدت زمان استفاده از تردمیل که یک نوع دستگاه جهت انجام ورزش هوازی است می باشد .  اگر تمرین با شدت بالا را انجام می‌دهید، باید به مدت ۲۰ دقیقه به علاوه گرم کردن و سرد کردن و در مجموع ۴۰ دقیقه با تردمیل ورزش کنید. همچنین، ۱۰ دقیقه برای گرم کردن و ۱۰ دقیقه برای سرد کردن بدن بعد از تمرین کاملا ضروری می باشد. اما اگر به دنبال تمرین‌ها با شدت متوسط و نرمال برای لاغری هستید، ۳۰ الی ۶ دقیقه کافی می باشد و به طور کلی می توان بیان کرد، جهت حفظ سلامتی باید ۳۰ دقیقه بر روی تردمیل شروع به دویدن کنید. بر روی دستگاه های تردمیل چه تردمیل های خانگی و چه تردمیل هایی که در باشگاه هاب ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد قابلیتی به نام تنظیم شیب دستگاه وجود دارد . شیب تردمیل چیست و چه کاربردی دارد ؟ شیب مانند دیگر ویژگی های تردمیل در هر مدل متفاوت است. تردمیل ها دارای شیب برقی یا دستی هستند که با کمک آنها می توانید سطح تمریناتتان را تغییر دهید. مانیتور تردمیل ها معمولا قادرند اطلاعات زیادی را در مورد نحوه تمریناتتان مانند: سرعت، زمان، مسافت طی شده، کالری مصرف شده، درجه شیب استفاده شده و... را در اختیار شما قرار دهند. زمانی که بر روی تردمیل ورزش انجام می دهید با افزایش مقدار کمی از شیب می توانید به راحتی مقاومت هوا در حین راه رفتن مانند زمانی که خارج از خانه پیاده روی می کنید را برای خود بازسازی کنید. استفاده از شیب تردمیل در حین تمرینات به شما کمک می کند تا میزان کالری سوزی بدن را افزایش داده و ساخت سلول های عضلانی را راحت تر کنید. شیب تردمیل چقدر باید باشد ؟  ۵ تا ۱۵ درصد شیب یک شیب استاندارد برای دستگاه تردمیل می باشد . همان طور که می دانید پیاده روی در مکان هایی که سربالایی است سخت تر انجام می شود به طور مثال در مکان هایی همانند کوه که سراشیبی دارد و به صورت هموار نمی باشد پیاده روی سخت تر از یک سطح صاف می باشد . زمانی که از تردمیل در خانه استفاده می کنید با استفاده از شیب تردمیل می توانید به صورت دستی تا 5 درجه و به صورت برقی 15 تا 20 درجه تمرینات کوه نوری یا پیاده روی در سربالایی را برای خود شبیه سازی کنید. افرادی که جهت کاهش وزن و چربی سوزی از تردمیل استفاده می کنند بهتر است که از تردمیلی استفاده کنند که مجهز به شیب و تنظیم درجه ی شیب باشد که این تنظیم شیب در تردمیل های مختلف متفاوت می باشد. شیب در بعضی از تردمیل ها دارای برنامه تمرین های از پیش تعیین شده نیز است که با انتخاب آنها شیب به صورت خودکار تغییر خواهد کرد. اگر شما تردمیلی دارید که به صورت دستی شیب آن تغییر می کند باید توجه داشته باشید که به صورت آرام آرام شیب را تغییر دهید، و از تغییر یک مرتبه ای شیب از درجه ی پایین به درجه ی بالا جدا خودداری کنید . زیرا باعث آسیب و فشار زیاد به مفصل های زانو و کمر خواهد شد. باید این نکته را در نظر داشته باشید که در هنگام استفاده از تردمیل ضربان قلب خود را بین 70 تا 85 درصد نگه دارند تا کالری سوزی خوبی در بدنتان به راه بیندازید و در عین حال دچار مشکل و آسیب  نشوید. مشکل دیسک کمر و تردمیل بسیاری از افراد از دیسک کمر رنج می برند اما علاقه به ورزش علی الخصوص با استفاده از تردمیل را دارند. همانطور که  می دانید ستون فقرات شامل استخوان و مهره می شود که در یک ردیف و در کنار هم قرار گرفته اند . در بین مهره های ستون فقرات دیسک های صاف و گردی وجود دارند که نقش ضربه گیر را برای بدن ما بازی می کنند و اجازه نمی دهند هر ضربه ناگهانی و انجام دادن حرکات غیر اصولی به بدن ما آسیب وارد کنند و ما دچار مشکل شویم اما متاسفانه زمانی که این ضربه گیرها زیاد از حد کار کنند و به صورت غیراصولی متحمل وزن زیاد یا فشار زیادی شوند دچار مشکل خواهند شد و ما را درگیر خود می کنند. زمانی که دیسک در هر نقطه ای از ستون فقرات مشکلی داشته باشد گردن، کمر و پاها نیز دچار مشکل و دردهای زیادی خواهند شد . با راه رفتن  و پیاده روی کنترل شده و طبق برنامه بر روی دستگاه تردمیل می توانید درد دیسک کمر   را کاهش داده و حتی به صورت تدریجی  این بیماری بهبود پیدا کند. برای افرادی که دیسک کمر دارند باید ایتدا راه رفتن بر روی تردمیل را آرام آرام ادامه دهند تا آمادگی جسمانی کامل و مناسب را بدست بیاورند. به طور مثال در روز اول 5 تا 10 دقیقه راه بروید و بعد از آن هر روز مقداری به این مدت زمان اضافه کنید تا در نهایت بتوانید 30 تا 40 دقیقه در روز راه بروید تا مشکلی برای شما نیز ایجاد نشود. برای شروع تمرینات خود حتما باید  بدن را حتما گرم کرده و کشش و نرمش را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید ناخواسته به ستون فقرات فشار وارد نکنید تا شرایط بیماری شما بدتر نشود. گمان نکنید با نشستن و کم تحرکی بیماری شما بهتر خواهد شد و جالب است بدانید با نشستن به مدت طولانی فشار زیادی به مهره‌های کمر شما وارد می شود.   چند کالری در یک ساعت تردمیل می سوزانیم ؟ اگر خواهان این هستید که تقریبا هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید به طور معمول ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. به این معنا که باید یا ۵۰۰ کالری در روز کمتر مصرف کنید و یا با تردمیل و ورزش آن ۵۰۰ کالری را بسوزانید. به ازای ۱ ساعت کار با تردمیل شما می توانید ۳۵۰ کالری را به راحتی بسوزانید و اگر سرعت و یا شیب دستگاه افزایش پیدا کند مسلما این مقدار کالری و چربی سوزی بیشتر خواهد شد.  جهت کاهش وزن ۴٫۵ کیلوگرم در یک ماه شما می بایست در هفته ۶ روز و روزی ۱ ساعت بر روی تردمیل تمرین کنید. ‏به طور مثال و جهت آگاهی و درک بیشتر این مطلب اگر فرد ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰٫۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴٫۵ کیلوگرم را نیز آب کند. ‏ اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید و تمرین کنید می توانید  آن را به ۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید و مثلا ۳۰ ‏دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید که هم خستگی کمتری داشته باشید و هم از ورزش خود بیشتر لذت ببرید. و هیچ گاه ورزش کردن را برای خود به یک کار عذاب آور تبدیل نکنید و با یک سری تغییرات کوچک در برنامه ی خود می توانید هم وزن خود را کاهش دهید و هم لذت فراوانی از ورزش خود در طی روز داشته باشید . همانطور که در قبل هم اشاره کردیم تردمیل یک دستگاه ورزشی هوازی می باشد و ما باید بدانیم که در چه زمانی باید از این دستگاه جهت انجام ورزش هوازی استفاده کنیم و این زمان استفاده یکی از نکات بسیار مهم در استفاده از این دستگاه می باشد. استفاده از دستگاه های هوازی دو حالت دارد که این دو حالت را در ادامه توضیح خواهیم داد.  مهم‌ترین موردی که بهترین زمان تردمیل زدن را مشخص می‌کند این نکته می باشد که هدف شما از تمرین با دستگاه تردمیل چه می باشد. این  هدف شما می باشد که تعیین می‌کند اول هوازی یا بدنسازی را باید انجام دهید. اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید.اگر به دنبال افزایش قدرت هستید.اگر می‌خواهید افزایش وزن یا افزایش حجم عضلات داشته باشید. باید اول تمرینات بدنسازی را انجام داده و سپس به سراغ تمرین با تردمیل بروید.  اما اگر هدف شما این است که می‌خواهید استقامت قلبی و  تنفسی خود را افزایش دهید. یا در مجموع هدف از ورزش شما تمرین کاردیو یا هوازی است توصیه ما این می باشد که  ابتدا هوازی و  سپس تمرینات بدنسازی را انجام دهید. 
منتشر شده در دوشنبه 7 اسفند 1402
 
5 فایده دوچرخه ثابت برای زنان
در مقاله های قبلی در مورد دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت و انواع آن و همینطور نکات مربوط به این دستگاه را بیان کردیم. در این مقاله سعی داریم که فوایدی که این دستگاه می تواند برای بانوان داشته باشد را بیان کنیم و شما عزیزان را بیشتر با فواید این دستگاه آشنا کنیم . پس با ما همراه باشید .  با شناختی که از افراد داریم میتوان بیان کرد که بیشترین کاربرد و استفاده ای که زنان و بانوان در استفاده از دوچرخه ثابت دارند چربی سوزی – کالری سوزی و رسیدن به تناسب اندام می باشد که بسیار مورد توجه قرار دارد و در اغلب مکان های ورزشی بانوان به همین دلایل از این دستگاه استفاده می کنند. اما تنها قابلیت این دستگاه فقط چربی و کالری سوزی نمی باشد و فواید دیگری را در خود می گنجاند که در ادامه این فواید را بیان خواهیم کرد.  تقویت عضلات پا ، ران و باسن زنان ورزش  و تمرین هر چند با قدرت پایین شاید کالری سوزی و چربی سوزی زیادی برای شما نداشته باشد اما باعث تقویت عضلات قسمت پاها- ران و باسن و حتی شکم خواهد شد و حتی اگر از دوچرخه با دسته هایش استفاده کنید ، به تقویت قسمت بالا تنه ی بدن هم کمک فراوانی میکند.   کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در زنان انجام فعالیت های ورزشی همانند دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت فواید زیادی برای افراد به خصوص افراد  دیابتی به همراه دارد . در هنگام ورزش ، ماهیچه ها از ماده ای بنام گلوکز استفاده می کنند و باعث می شود که سطح قند خون کاهش پیدا کند و همین مسئله یاعث می شود که سطح قند خون در افراد دیابتی کاهش قابل توجهی پیدا کند.فعالیت بدنی دارای انسولین است. انسولین یک هورمونی است که توسط بدن ترشح می شود و سطح قند خون را تنظیم می کند ، خصوصاً کاهش قند خون بعد از غذا. در افراد دیابتی ، انسولین دیگر نقش خود را به درستی بازی نمی کند ، در نتیجه باعث افزایش قند خون می شود. ورزش یا ورزش منظم باعث می شود بدن نسبت به انسولین حساس تر شود به این معنی که مقدار انسولین مورد نیاز برای کاهش سطح قند خون کاهش می یابد. بنابراین ورزش از تنظیم طبیعی بهتر سطح قند خون حمایت می کند. پس چه بهتر است که بانوانی که درگیر بیماری دیابت می باشند ورزش و علی الخصوص ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت را فراموش نکنند و حتما در برنامه های روزانه ی خود ساعتی را به انجام این ورزش اختصاص دهند و به فکر سلامتی بدن خود باشند.  ایجاد حس خوب و مثبت و پیش گیری از بیماری افسردگی  در هنگام فعالیت ورزشی با دوچرخه ثابت علاوه بر کالری سوزی بدن شما شروع به تولید هورمون  هایی همانند اندورفین و سروتونین می کند که این هورمون ها باعث افزایش سطح انرژی در بانوان و بهبود خلق و خو و کاهش استرس  و اضطراب خواهد کرد. همین تولید هورمون ها باعث می شود که فرد احساس بهتری نسبت به خود و همچنین افزایش اعتماد به نفس خود داشته باشد و با بالا رفتن سن از بیماری افسردگی جلوگیری می کند. پس چه بهتر است که بانوان ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود داشته باشند تا از بیماری افسردگی که یک بیماری شایع علی الخصوص در زنان می باشد جلوگیری کنند .  کاهش سطح کلسترول در بانوان اضافه شدن کلسترول از میزان استاندار خود در بدن باعث ایجاد بیماری های اعم از قلبی و عروقی خواهد شد . یکی از روش های جلوگیری از افزایش سطح کلسترول علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب ورزش می باشد . انجام فعالیت ورزشی با دوچرخه ثابت می تواند علاوه بر فواید دیگر از بالا رفتن سطح کلسترول بدن جلوگیری کند و به همین تناوب بیماری های قلبی و عروقی را در بدن به صورت قابل توجهی کاهش می دهد. بسیار دیده شده است که بانوانی که از سطح کلسترول بالا در بدن خود رنج می برند هنگام مراجعه به پزشک علاوه بر مصرف داروهای مخصوص به آن ها پیشنهاد می شود که ورزش را نادیده نگیرند و در فعالیت های روزانه ی خود حتی هفته ای چند مرتبه را به ورزش اختصاص دهند تا از ایجاد بیماری های وابسته به کلسترول بالا جلوگیری کنند.  جلوگیری از بیماری های دژنراسیون مانند آلزایمر و پارکینسون  انجام ورزش به صورت روزمره باعث تحریک قسمت ها و مناطق خاصی از مغز می شود که این تحریک توسط ورزش باعث جلوگیری از بیماری هایی اعم از آلزایمر و یا پارکینسون در افراد می شود و با بالا رفتن سن باعث می شود که احتمال وقوع این بیماری های مغزی در افراد به طور قابل توجهی کاهش پیدا کند . حتی افرادی که دچار این بیماری ها می باشند با انجام ورزش هایی همانند دوچرخه ثابت با سرعت و روال پایین آن ها را در بهبود هر چه سریع تر بیماری شان کمک کرده و باعث می شود که سریع تر از مصرف داروهای مربوط به این بیماری ها به آن ها کمک کند. پس حتی اگر خود یا اطرافیانتان با این بیماری مواجه هستید هر چه زودتر به سراغ ورزش بروید تا از پیشرفت این بیماری در بدن خود جلوگیری کرده و حتی جلوی به وجود آمدن بیماری های دیگر در بدن خود را بگیرید و این نکته را فراموش نکنید که هیچ گاه برای رسیدن به سلامتی و انجام فعالیت های ورزشی همانند ورزش با دوچرخه ثابت و دیگر دستگاه های ورزشی دیر نیست و این نکته را در زندگی خود جدی بگیرید.  بالا رفتن مقاومت ریه ها در هنگام ورزش دوچرخه ثابت جریان خون در سراسر بدن افزایش پیدا میکند و ریه ها با دریافت اکسیژن بیشتر قوی می شوند و تسریع در پخش اکسیژن در بدن عملکرد این اندام داخلی را نیز بهبود می بخشد. انجام تمرینات حجم تنفس را افزایش می دهد  و به تدریج شما می توانید شدت و تعداد نفستان را در حین ورزش کنترل کنید و همچنین هنگامی که عضلات شما قوی شده باشند ، در حین تمرین اکسیژن کمتری دریافت می کنند و دی اکسید کربن کمتری نیز تولید خواهند کرد.   ما در این مقاله سعی کردیم که شما بانوان عزیز را از فواید استفاده از دوچرخه ثابت و همچنین ورزش های دیگر با استفاده از دستگاه های ورزشی متفاوت مطلع کنیم و این موضوع را عنوان کنیم که سلامتی بدن در گرو داشتن یک برنامه ی غذایی سالم و تمرینات ورزشی روزانه می باشد . پس اگر به سلامتی خود و اطرافیانتان اهمیت می دهید این موضوع را به هیچ عنوان نادیده نگیرید و در هر سنی که می باشید انجام فعالیت های ورزشی را فراموش نکنید . 
منتشر شده در پنجشنبه 19 خرداد 1401
 
تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری و چربی سوزی
در این مقاله می خواهیم در مورد تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری مطالبی را بیان کنیم. امروزه افراد برای لاغری و  سوزاندن چربی و رسیدن به تناسب اندام از روش های متعددی اعم از رژیم های متنوع غذایی- ورزش و برخی از افراد نا امید از ورزش و رژیم و چاقی های مفرط که نیاز به زمان زیادی برای از بین رفتن دارند و انگیره ی کافی برای از بین بردن آن ندارند  از عمل های لاغری کمک می گیرند . اما اگر بخواهیم یکی از بهترین و سالم ترین روش های رسیدن به تناسب اندام را نام ببریم ورزش و در کنار آن بهره گیری از یک رژیم غذایی سالم می باشد.  تجمع چربی در افراد مختلف متفاوت است و به همین دلیل باید ورزش‌های خاصی را طبق یک برنامه مناسب ورزشی برای سوزاندن چربی انجام داد. امروزه دستگاه‌های ورزشی متعددی برای از بین بردن چربی‌ها وجود دارد که با توجه به نوع چاقی و میزان چربی در هر ناحیه می‌توان از این دستگاه‌ها استفاده کرد. دستگاه‌هایی که بیشترین استفاده و کاربرد را برای چربی‌سوزی و تناسب اندام دارند، دستگاه‌های ورزشی دو ثابت یا تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری یکی از روش‌های رایج در بین ورزش‌های هوازی است. حتی اگر وقت کافی برای انجام ورزش‌های هوازی در باشگاه‌ها و مکان‌های ورزشی ندارید، می‌توانید در منزل یا حتی اتاق خواب خود با استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت ورزش هوازی روزانه خود را انجام دهید. با خرید اسپینینگ، شما می‌توانید تجربه‌ای مشابه با دوچرخه‌سواری حرفه‌ای در خانه داشته باشید و به اهداف تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید. در ادامه می‌خواهیم با دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت بیشتر آشنا شویم. همانطور که در بالا هم ذکر کردیم یکی از دستگاه ها ی ورزشی جهت سوزاندن چربی ها و کالری سوزی دستگاه دوچرخه ثابت می باشد. همانطور که می دانید بسیاری از افراد وقت کافی جهت ورزش در طول روز را نخواهند داشت و یا برایشان سخت می باشد . دوچرخه ثابت این امکان را فراهم آورده است که افراد در هنگامی که می خواهند تلویزیون تماشا کنند و یا ... می توانند با استفاده از دوچرخه ثابت ورزش روزانه و کالری سوزی  خود  را انجام دهند. اما بهتر است این نکته را بدانیم که قبل از استفاده از دوچرخه ثابت باید یک سری نکات در مورد استفاده از این دستگاه را بدانیم تا دچار آسیب جسمانی نشویم . زیرا عدم استفاده ی صحیح از دستگاه های ورزشی می تواند آسیب های جدی ای به بدن وارد کند.   برای انجام چربی سوزی و ورزش با استفاده از دوچرخه ثابت باید قبل از استفاده از آن یک سری تمرینات کششی و مربوطه را انجام و بدن خود را  حتما با انجام حرکات کششی گرم کرده  و بعد از گرم شدن کامل بدن و  مناسب شدن شرایط بدن برای انجام ورزش با دستگاه به سراغ دوچرخه برویم . بعد از انجام مراحلی که در قسمت بالا به آن اشاره کردیم و گرم شدن و آماده شدن بدن باید جهت استفاده از دستگاه اولین کار را بر دوچرخه ثابت انجام دهیم و آن هم تنظیم ارتفاع صندلی دوچرخه می باشد. سپس  بر روی نشیمنگاه دوچرخه نشسته  و پاهای خود را روی پدال های آن بگذارید و با توجه به زانوها و مناسب بودن ارتفاع ، پدال ها را بچرخانید. حتما باید اطمینان حاصل کنید که صندلی در موقعیتی قرار دارد که در هنگام چرخاندن پدال، زانوها خیلی بالا نیایند تا برای زانوها درد و آسیبی ایجاد نشود.  در ابتدا به آرامی دوچرخه بزنید و سپس و به تدریج سرعت خود را کم کم افزایش دهید. این کار باعث می شود که عضلات بدن شل شود و دمای بدن به تدریج بالا رود.  بعد از آن  می توانید سرعت و شدت ورزش خود را افزایش دهید. اما قبل از افزایش سرعت حتما پدال دوچرخه را سفت گرفته و اطمینان به دست آورید که بدنتان به اندازه ی کافی گرم شده است . بعد از افزایش سرعت برای مدت زمان معین ، تمرین با سرعت یکسان را کاملا حفظ کنید و بعد از آن در صورت لزوم و طبق برنامه سرعت خود را افزایش داده تا چربی سوزی و کالری سوزی انجام گیرد و بعد از گذراندن این مرحله آرام آرام سرعت دستگاه را پایین آورده تا بدن کاملا برای اتمام ورزش آماده شود و از پایین آوردن یک دفعه ای و استپ کامل دستگاه به طور جدی خودداری فرمایید.  دوچرخه ثابت خود نیز دارای انواع مختلفی می باشد که به توضیح هر کدام در ادامه خواهیم پرداخت : در صورتی که قصد خرید دوچرخه ثابت دارید ، می توانید از محصولات ما دیدن نمایید .  
منتشر شده در شنبه 20 مرداد 1403
 
راهنمای خرید الپتیکال یا اسکی فضایی
با ورود طیف وسیعی از وسایل و دستگاه های ورزشی به بازار تنوع دستگاه های ورزشی بسیار زیاد شد که هر کدام برای ورزش و تمرین خاصی طراحی شده اند. به عنوان مثال از دستگاه تردمیل برای پیاده روی، دوچرخه ثابت برای جایگزین دوچرخه سواری و دستگاه الپتیکال که مورد بحث مقاله ی ما می باشد مخصوص انجام تمرینات هوازی است که دارای دو پدال و دو دسته اهرم مانند با قابلیت تنظیم سرعت، مقاومت، شیب و غیره می باشد. استفاده از این دستگاه همانند بالا رفتن از پله ها، پیاده روی و دویدن می باشد و یکی از دستگاه های ورزشی عالی و کاربردی برای چربی سوزی و لاغری می باشد. دستگاه الپتیکال ( یا اسکی فضایی ) برای سوزاندن چربی های شکمی عالی است و مخصوصا هنگامی که با برخی تمرینات وزن بدن ترکیب شود می تواند در کوچک و عضلانی شدن شکم تاثیر قابل توجهی داشته باشد و می توان گفت بیشترین تاثیر را در چربی های ناحیه ی شکم دارد. همه ی ما در هنگام انتخاب و خرید دستگاه ورزشی موضوع میزان کالری که توسط تمرین انجام میگیرد اهمیت پیدا میکند. الپتیکال به دو نوع الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی تقسیم میشود. که الپتیکال باشگاهی تحملی وزنی تا حدود 200 کیلوگرمی دارد و از قدرت بیشتری برخوردار است و برای باشگاه های بدنسازی مناسب است. و الپتیکال خانگی دارای قدرت کم تر و اندازه کوگتر است که برای محیط های خانگی مناسب است. که این موارد در قیمت الپتیکال بسیار موثر است. برخی مطالعات نشان داده که در استفاده از دستگاه الپتیکال به مدت 30 دقیقه، تقریبا 400 کالری در بدن سوزانده می شود که این عدد یک کالری سوزی عالی محسوب می شود. یکی از فواید مهم و عالی دستگاه الپتیکال تنوع حرکات و امکان حرکت به جلو و عقب می باشد که به راحتی می توانید گروهی از تمرینات عضلانی خاص را به صورت همزمان روی آن انجام دهید و مزیت دیگر این دستگاه امکان تنظیم شیب، سرعت و طول گام با توجه به نوع تمرینات می باشد، افراد مبتدی بهتر است از شیب کم و سرعت پایین شروع کرده در حالی که افرادی که تجربه دوی ماراتن یا صخره نوردی دارند می توانند از شیب و سرعت بیشتر استفاده کنند .  از مهم ترین مزایای خرید الپتیکال می توان به ورزش کردن همزمان عضلات مختلف بدن اشاره کرد که بیشتر در طول روز از آن ها استفاده می شود. عضله سازی در عین ورزش های هوازی از دیگر فواید این دستگاه به شمار می رود. به طور کلی توصیه می شود که پس از خرید الپتیکال، از این محصول به صورت روزانه استفاده کنید. همچنین می توانید در منزل روزانه سه ست 15 دقیقه ای به ورزش کردن با استفاده از الپتیکال اختصاص دهید. به طور کلی می توان گفت که خرید الپتیکال برای تمامی خانواده مناسب است.  علاوه بر افراد مسن و یا افرادی که کارمند هستند، کودکان و نوجوانان نیز می توانند از این دستگاه بدون نگرانی از کاهش رشد قد استفاده کنند. کمپانی های مختلفی نسبت به تولید و عرضه انواع الپتیکال در بازار اقدام کرده اند و شما می توانید بهترین محصولات را مشاهده کرده و نسبت به خرید آن ها اقدام نمایید. همچنین خرید الپتیکال برای کسانی که وقت زیادی در طول روز برای ورزش کردن ندارند می تواند مناسب باشد و چندین تمرین را به صورت همزمان می توانید با استفاده از الپتیکال انجام دهید. در ادامه بهترین روش برای خرید الپتیکال را بررسی خواهیم کرد. حال که تا حدودی با فواید و میزان مهم بودن اسکی فضایی در تمرینات ورزشی خود آشنا شدیم بهتر است که اطلاعاتی در مورد خرید این دستگاه داشته باشیم تا بتوانیم خرید بهتر و مناسب تری را تجربه کنیم. نکات مهم هنگام خرید الپتیکال ابعاد و اندازه های دستگاه: اولین نکته ای که باید مورد توجه خریدار قرار بگیرد در نظر گرفتن ابعاد و اندازه ی دستگاه می باشد. الپتیکال ها معمولا در ابعاد ۱۸۰ سانتی متر (طول دستگاه) در ۷۰ سانتی متر (عرض دستگاه) تولید و به بازار عرضه می شوند که البته ممکن است این ابعاد تغییر پیدا کند که این تغیرات بستگی به نوع و برند انتخابی دارد. دوستان مصرف کننده از دستگاه ورزشی الپتیکال توجه داشته باشند که بهتر است به هنگام استفاده از آن تا شعاع ۵۰ سانتی متری دستگاه از هر طرف وسیله دیگری قرار نداشته باشد تا شما با خیالی آسوده به برنامه تمرینی خود با این دستگاه بپردازید. شکل و جنس دستگاه: این موضوع باید خاطرمان باشد که هنگام خرید دستگاه های ورزشی ما دستگاهی را نمیخریم که به زودی آن را تعویض کنیم پس باید یادمان باشد که هنگام انتخاب حتما به طراحی دستگاه توجه کنیم که به طور کل این دستگاه یا از جنس فلز می باشد یا پلاستیک، که نوع فلزی آن از مقاومت بیشتری برخوردار می باشد اما این مورد به معنی مقاومت کم دستگاه الپتیکال از جنس پلاستیک نمی باشد. وزن دستگاه: وزن اسکی فضایی یا الپتیکال مورد بعدی مورد توجه خریدار می باشد که میتوان گفت وزن دستگاه نشانه ای از محکم بودن و ثبات دستگاه می باشد . شاخص و معیار خوبی از ثبات و استحکام دستگاه می باشد. توصیه می کنیم که برای راحتی در جابجایی و بخصوص برای خرید این دستگاه و استفاده منزل  به دنبال خرید اسکی فضایی بیش از حد سبک نباشید. دستگاه های بیش از اندازه سبک (کمتر از ۳۰ کیلوگرم)، مقاومت کمی دارند و ممکن است زمانی که شخص در حال پدال زدن می باشد، به راحتی تکان بخورد و ورزش و تمرین را برای شما سخت کند. علاوه بر وزن خود دستگاه، میزان وزنی که دستگاه حاضر است تحمل کند را نیز درنظر بگیرید. با توجه به وزن خود و اعضای خانواده تان، می توانید حداکثر وزنی را دستگاه قادر به تحمل باشد، ارائه دهید. نگران حمل و جابجایی دستگاه نباشید؛ چراکه تمامی اسکی های فضایی دارای چرخ قابل حمل هستند که به راحتی جابجا می شوند. دسته های الپتیکال:  با توجه به دسته های دستگاه الپتیکال متوجه خواهید شد که در هتگام استفاده و تمرین حرکت بر عکس همدیگر دارند. زمانی که دسته سمت چپ به سمت عقب حرکت می کند، در این حین دسته سمت راست در حال حرکت به سمت جلو می باشد. این حرکات، باعث تقویت عضلات بازو و قفسه سینه می شود. نقطه قابل توجه در مورد دسته های الپتیکال که مطرح کردیم  این است که برخی از دستگاه ها دارای دو جفت دسته و برخی دیگر دارای یک جفت دسته می باشند. در الپتیکال های دارای دو جفت دسته، یک جفت ثابت و بدون حرکت می باشد. اگر مایل هستید که در حین تمرین، عضلات بالا تنه شما بدون حرکت باشند، به دنبال خرید اسکی فضایی های دو جفت دسته باشید. صندلی الپتیکال: مورد بعدی که در هنگام خرید این دستگاه ورزشی باید مورد توجه قرار بگیرد توجه به صندلی دستگاه می باشد. دستگاه ورزشی الپتیکال در دو نوع صندلی دار و بدون صندلی در بازار به فروش می رسد. مدل های بدون صندلی که فقط اسکی فضایی است و مدل های با صندلی نیز شبیه به دوچرخه های ثابت می باشند که خریدار با توجه به شرایط جسمانی خود می تواند یکی از دو مدل با صندلی و یا بدون صندلی را انتخاب کنید. معمولاً به افرادی که مشکل حرکتی دارند، خرید اسکی فضایی یا همان الپتیکال بدون صندلی توصیه می شود. نوع نمایشگر یا مانیتور دستگاه الپتیکال : هر کدام از خریداران هنگام تمرین با این دستگاه مورد توجه و دقت کردن به یک عامل را مهم تر از بقیه می دانند. بسیاری از الپتیکال ها دارای مانیتور و صفحه نمایشگر می باشند که هر کدام از دستگاه ها با توجه به نوع و قدیم و جدید بودن خود عواملی همچون مسافت، سرعت، تعداد کالری سوزانده شده  و ضربان قلب را نشان می دهند و همچنین برخی دیگر از این دستگاه ها علاوه بر موارد ذکر شده قابلیت نمایش درجه هوا و قابلیت اتصال به گوشی های هوشمند در حین تمرین را دارند که خریدار باید با توجه به اولویت خود نوع دستگاه مورد نظر خود را انتخاب کند.  
منتشر شده در پنجشنبه 19 خرداد 1401
 
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
در این مقاله به شما در خرید دوچرخه ثابت کمک خواهیم کرد. برای شروع کردن یک ورزش اصولی و طبق برنامه باید وسایل مورد نظر خود را خریداری کنید. بدون وجود وسیله ورزشی مناسب و مورد نظر خود نمی توان تمرینات ورزشی خود را به خوبی انجام داد. شما عزیزان می توانید ورزش را در باشگاه های ورزشی و حتی در منزل خود به صورت شخصی شروع کنید. با سر زدن به فروشگاه ها و یا سایت های فروش دستگاه های ورزشی شاهد تنوع بالای این دستگاه ها می باشیم که برای خرید هر کدام از آنها بنا به نیاز و شرایط ورزشی خود باید یک سری اطلاعات عمومی و یک سری اطلاعات مخصوص به خود آن دستگاه را داشته باشید. به دست آوردن اطلاعات اصلا کار سختی نیست و با داشتن این اطلاعات می توانید خرید بهتر و راحت تری داشته باشید. یکی از این دستگاه های پر کاربرد و مورد بحث ما دوچرخه ثابت می باشد . دوچرخه ثابت امروزه جایگزین دوچرخه سواری های بیرون از منزل و کالری سوزی و تناسب اندام شده است. بیشتر تمرکز این دستگاه آب کردن و سوزاندن چربی های شکم و پهلو می باشد که به راحتی در منزل میتوان به این هدف رسید.  دوچرخه ثابت در مقایسه با دستگاه های ورزشی دیگر، یک روش عالی برای تمرین کردن است.  وضعیت ما هنگام نشستن بر روی دوچرخه های ورزشی باعث می شود تا زمان بازیابی بین تمرینات مختلف سریع تر گردد. در این روش به سرعت کالری می سوزانید و ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید. نیازی به فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل خود ندارید. تمرینات هوازی عاملی برای کاهش وزن هستند. یک دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری در کل بدن، از جمله شکم کمک خواهد کرد. از دیگر تأثیرات دوچرخه ثابت می‌توان به افزایش سلامت قلب و عروق، کاهش استرس، انعطاف‌پذیری بهتر، تقویت عضلات پا، کاهش دردهای کمری و همچنین شادابی بیشتر اشاره کرد. دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. این دستگاه به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهد. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پا بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام انجام کارهای دیگر مانند تماشای اخبار، ورزش یا برنامه های تلویزیونی نیز ممکن است. ورزش بر روی دوچرخه ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند.اگر شدت افزایش یابد کالری سوزی به 315 تا 466 هم می‌رسد. همان‌طور که اشاره کردیم، دوچرخه ثابت می‌تواند بر اساس اهدافی که هر کس دارد، ویژگی‌های متمایزی داشته باشد. برای مثال کسانی که علاقه زیادی به ورزش‌های هوازی و شدتی دارند می‌بایست از دوچرخه‌ ای استفاده کنند که توانایی تحمل پدال زدن‌های سریع را داشته باشد. یا اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌بایست دوچرخه‌ای خریداری کنید که وزن زیاد را تحمل کند. در صورتی که قرار باشد افراد زیادی با سلایق مختلف از دوچرخه استفاده کنند، وظیفه شما است که دوچرخه‌ای منعطف با نیازهای همگانی و خانوادگی خریداری کنید. بهترین مورد برای استفاده خانوادگی، دوچرخه ثابت ایستاده است. در ادامه شاهد معرفی چند مورد از ویژگی‌هایی که می‌تواند در هر دوچرخه ثابتی متفاوت باشد، هستید. قدرت و همچنین میزان سختی دوچرخه به طور معمول به دو روش دیجیتالی و مکانیکی تنظیم می‌شود. در روش اول که به صورت دیجیتالی است، با استفاده از دکمه و نمایشگر اقدام به تغییر قدرت و سختی دوچرخه ثابت می‌کنید اما در روش دوم، با استفاده از پیچ تنظیم کننده‌ای که نزدیک پدال عموماً کار گذاشته می‌شود، دوچرخه را شخصی‌سازی می‌نمایید که هر دو نوع آن هم در منازل و هم در مکان های ورزشی دیده می شود. دوچرخه ثابت ورزشی دارای انواع متفاوتی می باشد. سه نوع از دوچرخه های ورزشی وجود دارد که شما باید با آنها آشنا و اطلاعات عمومی و تخصصی اندکی برای خرید بهتر در مورد آن داشته باشید.  دوچرخه های ثابت به دو نوع دوچرخه ثابت خانگی و دوچرخه ثابت باشگاهی تقسیم بندی می شوند که شامل موارد زیر می شوند  دوچرخه ثابت ایستاده  نشسته پشتی دار یا نشسته  اسپینیگ. که هرکدام دارای ویژگی و عملکرد مخصوص به خود هستند و این تفاوت باعث می شود که کاربران با شرایط متفاوت به صورت راحت بتوانند از این وسیله ی ورزشی هوازی استفاده کنند.  دوچرخه ثابت ایستاده این رایج ترین نوع دوچرخه ثابت است. دوچرخه های ایستاده بیشتر شبیه دوچرخه های معمولی از نظر عملکرد هستند. زین دوچرخه به طور مستقیم در بالای پدال قرار دارد و به راحتی می توان دسته های دوچرخه را گرفت. این نوع از دوچرخه شما را مجبور به نشستن در موقعیتی صاف و راحت می کند که برای اکثر ورزشکاران برای مدت طولانی ورزش کردن مناسب هستند. پدال زدن در این نوع از دوچرخه راحت است. این به این معنی است که شما می توانید هر لحظه پدال زدن را متوقف کنید. تفاوت در این نوع دوچرخه ورزشی این است که مقاومت از طریق القای الکترومغناطیسی فراهم می شود، که باعث کاهش سرعت چرخش می شود. بسیاری از دوچرخه های نشسته دارای تمرین های پیش برنامه ریزی شده هستند که به شما امکان می دهد میزان مقاومت در هر برنامه تمرین را انتخاب کنید. برخی از دوچرخه های نشسته دارای ویژگی دوگانه ای هستند که اجازه می دهد تا دسته های دوچرخه حرکت کنند، بنابراین شما می توانید یک تمرین فوق العاده را نیز دریافت کنید.   دوچرخه ثابت نشسته ( پشتی دار - مبله )  تمرین با دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت می باشد. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود و اگر احیانا از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند تا فشار کمتی به عضلات کمر وارد شود . تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.   دوچرخه ثابت اسپینینگ شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند. نوع نشستن روی دوچرخه ثابت اسپینینگ کاملا شبیه به دوچرخه های حرفه ای که در متن بالا ذکر کردیم  میباشد و نوع عملکرد این نوع دوچرخه نیز اکثرا به صورت دیسکی و با فلایویل های نسبتا سنگین میباشد و تنظیم درجه سختی آن نیز به صورت دستی و با استفاده از لنت مخصوص انجام می شود و صفحه های نمایش آنها اکثرا قابلیت نمایش اطلاعاتی از قبیل : دور دقیقه، سرعت، ضربان قلب، مسافت و از این دست اطلاعات را دارند و برای یک فرد جوان، سالم و ورزشکار وسیله مناسب تری محسوب می شود. در ادامه به ویژگی های دوچرخه های ثابت و نحوه عملکرد و نکاتی که در حین خرید و استفاده باید رعایت کنیم می پردازیم.امیدوارم که این مطالب برای شما عزیزان مفید باشد.     تحمل وزن یکی از مهمترین نکات در هنگام خرید دوچرخه ثابت توجه و دقت به قدرت تحمل وزن می باشد. اگر از این دستگاه برای مکان و باشگاه ورزشی میخواهید استفاده کنید باید دستگاهی را خریداری کنید که قدرت تحمل وزن بالا و حداکثر قدرت وزن را داشته باشد زیرا در این اماکن افراد با وزن های مختلف از این دستگاه استفاده میکنند، اما اگر برای استفاده ی شخصی خود دوچرخه ثابت را خریداری میکنید در زمان خرید توجه داشته باشید که قدرت تحمل وزن دستگاه مورد نظر شما ده کیلو بیشتر از وزن خود شما باشد. زیرا در غیر این صورت به مرور زمان دچار استهلاک شدید شده و نیاز به تعمیر و یا جایگزینی با دستگاه دیگر پیدا خواهد کرد.  قیمت مهمترین گزینه در این شرایط اقتصادی برای کسانی که هم به ورزش علاقه دارند هم قیمت برایشان در اولویت می باشد. این را بدانید که قیمت دوچرخه های ثابت بر اساس کیفیت و کارایی و تحمل وزنی که دارند مشخص می شود. هر چه توقع شما از دستگاه بالاتر و کارایی بیشتر باشد به طور حتم باید هزینه ی بیشتری پرداخت کنید.     مکانیزم گزینه بعدی که برای خرید دوچرخه ثابت مهم می باشد نوع مکانیزم دستگاه می باشد . مکانیزم دوچرخه در کل به سه دسته تقسیم می شود : ۱- تسمه ای ۲- زنجیری ۳- مگنتی که در هنگام خرید باید حتما به نوع مکانیزم توجه داشته باشید زیرا هر کدام از مکانیزم ها دارای عملکرد خاصی هستند.  در دوچرخه هایی که مکانیزم تسمه ای دارند، چرخ جلوی آنها توسط تسمه هدایت و چرخیده می شود. در دوچرخه های زنجیری هم عملکرد به صورت مکانیزم تسه ای می باشد با این تفاوت که چرخ آنها به جای تسمه با زنجیر چرخیده و هدایت می شود، البته نا گفته نماند که عملکرد دوچرخه تسمه ای به مراتب جدیدتر و کم صداتر از دوچرخه زنجیری است و بیشتر از مکانیزم تسمه ای استفاده می شود .  عملکرد دوچرخه های مگنتی هم به این صورت است که یک چرخ چدنی و یک آهنربای قوی در نزدیکی هم قرار داشته و توسط کابل تنظیم مقاومت یا همان دنده سفت و شل می شوند، به گونه‌ای که اگر دنده شل شود آهنربا از چرخ دورتر شده و پدال زدن آسان تر می شود و زمانی که دنده سفت می شود آهنربا به چرخ نزدیکتر شده و مقاومت پدال ها بیشتر و پدال زدن سخت تر می شود.   پدال پدال جزء یکی از مهمترین اقلام دوچرخه است که باید قبل از خرید حتما به آن توجه شود چرا که بیشترین فعالیت دوچرخه سوار با پدال می باشد.به همین دلیل نکته باید پدال دوچرخه ثابت از کیفیت بالا برخوردارد و در زمان خرید فرد باید جنس پدال، قدرت در پا زدن و راحتی در قرار گیری پا را مورد بررسی کامل قرار دهند.   زین زین و یا صندلی دوچرخه ثابت هم همانند پدال جزء مهمترین اقلام و همراه های دوچرخه ثابت محسوب می شود به همین دلیل می باشد که باید قبل از خرید حتما تست شود. زیرا بسیاری از صندلی ها فقط زیبایی به همراه دارند و اصلا راحت نمی باشند . باید دوچرخه ثابتی را انتخاب کنید که علاوه بر زیبایی، راحتی بالایی هم به همراه خود داشته باشد.    گارانتی و خدمات خریدار در هنگان خرید دستگاه ورزشی خود علاوه بر هزینه ای که می کند باید اعتماد کامل به وسیله ای که خریداری میکند داشته باشد و این نکته برایش کاملا واضح باشد که می تواند از خدمات پس از فروش دستگاه بهره مند شود و داشتن یک گارانتی معتبر یکی از اساسی ترین نکته ها هنگام خرید می باشد.   صفحه نمایشگر با پیشرفت تکنولوژی در علم ورزش و دستگاه های ورزشی دوچرخه ثابت هایی وارد بازار شدند که مجهز به صفحه نمایشگر یا مانیتور شدند و این پیشرفت یک مزیت غالی برای دوچرخه ثابت ها محسوب میشد . در هنگام خرید برخی از دوچرخه های ثابت موجود در بازار مجهز به صفحه نمایشگر مانیتور بوده و صفحه نمایشگر مانیتور این امکان را به شما می دهد تا در زمان دوچرخه سواری بتوانید زمان، کالری،مسافت، سرعت و ضربان قلبتان را بر روی صفحه نمایشگر مانیتور مشاهده کنید و تقریبا بیشتر خریداران ترجیح می دهند که از دوچرخه ثابتی استفاده کنند که دارای مانیتور و صفحه نمایش باشد.    و ما در انتهای این مطلب یک برنامه ی روتین برای کالری سوزی بهتر در منزل با این دستگاه ورزشی عالی و کاربردی به شما ارائه خواهیم داد. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 70 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 80 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 85 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخ :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 90 درصد.  استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه: دوچرخه 30 ثانیه با شدت 100 درصد. استراحت: استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. برای سرد کردن، 5 دقیقه بدن خود را کشش دهید.  
منتشر شده در يكشنبه 19 ارديبهشت 1400
 
راهنمای خرید تردمیل
ورزش در همه ی دوره ها جایگاه خود را کم و بیش بین مردم داشته و به مرور زمان امروزه دیگر یک حرفه ی اساسی و تفکیک ناپذیر از بشر می باشد. بعضی از افراد ورزش را به صورت خصوصی در منزل و بعضی ها به صورت خصوصی و عمومی در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی تحت نظر مربی های ورزشی انجام می دهند. اما نکته ای که حائز اهمیت می باشد این مورد است که در هر رشته از زمینه ی ورزشی نیاز به یک سری از دستگاه ها و وسایل مورد نیاز می باشد و بدون دارا بودن این دستگاه ها ورزش سخت می شود . ما در این مقاله می خواهیم در مورد یکی از این دستگاه های با اهمیت باشگاه های ورزشی و منازل که جایگزین پیاده روی در داخل و بیرون منزل شده و نامش تردمیل می باشد صحبت کنیم. در دهه های قبل که به تازگی این دستگاه وارد بازار شده بود دارای نمونه های اندکی بود و انتخاب برای خریدار سخت نبود، اما با پیشرفت علم ورزش نیز همین دستگاه تردمیل خود ارتقا پیدا کرد و دارای انواع و اقسام متفاوت و عملکرد های مختلفی شد که در حال حاضر اگر کسی بخواهد این دستگاه ورزشی را خریداری کند باید حداقل اطلاعات زمینه ای و مبتدی لازم در مورد این دستگاه را داشته باشد که بتواند انتخاب صحیحی داشته باشد. ما در این مقاله سعی داریم به شما دوستان جهت خرید تردمیل راهنمایی هایی جهت خرید بهتر و آشنایی بیشتر شما خریداران داشته باشیم. در ادامه نکته هایی مهم که برای خرید تردمیل باید مورد توجه قرار بگیرد را را بازگو میکنیم. بهتر است که در ابتدا با انواع تردمیل های موجود آشنا شویم. تردمیل ها انواع مختلفی دارند که در این مطلب شما را با انواع تردمیل ها آشنا خواهیم کرد. تردمیل دستی این نوع از تردمیل ها همانطور که از نامشان پیداست کاملا بدون موتور می باشد و به وسیله قدرت کاربر حرکت میکنند. تردمیل موتوری این نوع از ترد میل ها دارای موتور می باشند و به وسیله فشار دادن دکمه ای به حرکت در می آید. این نوع از آنها با برق کار می کنند و با فشار دادن دکمه خاموش و روشن شروع به کار می کنند.  تردمیل خانگی این نوع از تردمیل ها بیشتر در خانه مورد استفاده قرار می گیرند زیرا که ابعاد کوچکتری دارند و قدرت آن ها پایین می باشد و برای استفاده شخصی مناسب می باشد وچندان مناسب استفاده در مکان های ورزشی نمی باشد . تردمیل باشگاهی ابعاد و سایز این نوع تردمیل ها بزرگتر از تردمیل خانگی می باشد و به دلیل قدرت موتور بالایی که دارند در اماکن ورزشی که در طی روز افراد زیادی از تردمیل استفاده میکنند مورد استفاده قرار میگیرد. شما ممکن است بدون داشتن این اطلاعات و با صرف هزینه ی بسیار بالا تردمیلی را انتخاب کنید که مناسب شما نمی باشد و میتوانستید با داشتن کمی دانش و اطلاعات در این زمینه انتخاب بهتر و مناسب تری داشته باشید. در زیر به چند مورد که اهم تر از بقیه موارد می باشد می پردازیم و توضیحات مختصری به شما ارائه می دهیم.  جنس بدنه:در وهله ی اول باید به این نکته توجه فرمایید که آیا تردمیل را برای مصرف خانگی و داخل منزل خریداری میکنید یا برای باشگاه ورزشی و استفاده ی همگانی؟ بیشتر تردمیل ها یا بدنه ای از جنس فولاد محکم با پوشش ضد زنگ دارند و یا اینکه از آلومینیوم مقاوم می سازند. راهنمای خرید تردمیل برای این نکته بدین صورت است که برای مصارف خانگی نوع آلومینیومی نیز کفایت می کند و عملکرد راضی کننده ای خواهد داشت و نیاز شما را برآورده می کند. در صورتی که جنس فولادی بیشتر برای باشگاه بهتر است که تعداد افراد زیادی از آن استفاده خواهند کرد. چون به هر میزان بدنه محکم تر باشد، کمتر در حین ورزش دچار لرزش شده و دیرتر نیز فرسوده می گردد ضمن اینکه تحمل وزن آن نیز بالاتر خواهد رفت. زیرا در مصرف خانگی نهایتا یک الی دو نفر روزانه از تردمیل استفاده می کنند اما در باشگاه های ورزشی ممکن است روزانه بیش از ده ها نفر با وزن های و تایم های متفاوت از این دستگاه استفاده کنند.  نوع و قدرت موتور: نکته ی بعدی به عنوان راهنمای خرید تردمیل نوع و قدرت موتور بکار رفته است. معمولا نوع DC که قیمت پایین تری داشته، سبک تر است و هم سر و صدای کمتری تولید خواهد کرد برای مصارف خانگی و نوع AC که دقیقا برعکس این حالت است برای باشگاه مناسب تر است. در بعضی مواقع خریدار به علت کم کردن هزینه دستگاه دست دوم را برای خریداری مد نظر دارد. اما نکته ای که باید در این مورد خیلی جدی گرفته شود این مورد است که کاملا دقت داشته باشید که موتور دستگاه سالم و بدون ایراد باشد و یا اینکه موتور قبلا تعویضی نباشد. سرعت دستگاه: یکی دیگر از موارد مهم در خرید تردمیل توجه کردن به سرعت دستگاه می باشد. لازم است در هنگام خرید دقت کنید که اگر دستگاه را  برای کاهش وزن خریداری می کنید بهتر است تردمیلی با سرعت معادل 6 تا 10 کیلومتر بر ساعت انتخاب کنید که معادل سرعت دویدن است در غیر این صورت برای انجام  ورزش های هوازی و تقویت عضلات سرعت بین 3 تا 7 کیلومتر نیز کفایت می کند. اما چنانچه دونده و ورزشکار حرفه ای هستید به سرعت های بالای 10 کیلومتر بر ساعت نیاز دارید. حتما به این راهنمای خرید تردمیل توجه کنید تا با رعایت نکردن به این نکات در مصرف هزینه برای خرید تردمیل دقت کافی شود و هزینه ی اضافی صرف نشود. قدرت تحمل وزن : تحمل وزن دستگاه و می توان گفت مهمترین نکته که در هنگام خرید باید توجه و مد نظر قرار دهید. در هنگام خرید تردمیل برای باشگاه ها و مکان های ورزشی که عموم از آن استفاده می کنند عموما جند نوع تردمیل با قابلیت وزن های متفاوت خریداری می کنند، اما برای مصارف شخصی بهتر است تردمیلی انتخاب کنید که 20 کیلوگرم بیشتر از وزن شما را بتواند تحمل کند  چون هنگام دویدن حدود 20 کیلوگرم فشار بیشتری به زمین وارد می کنید پس در این صورت می توانید به خوبی از دستگاه استفاده کنید بدون آنکه آسیب جدی ببیند. گیره ی ایمنی: یکی از موارد مهم به عنوان راهنمای خرید تردمیل توجه به قابلیت گیره ی ایمنی است. این ویژگی سبب می شود که اگر به هر دلیلی تعادل خود را از دست دادید و بر روی دستگاه افتادید گیره ی ایمنی که به لباس شما متصل هست کنده شده و به صورت خودکار دستگاه را خاموش خواهد کرد. همچنین از گیره ی ایمنی به عنوان قفل کودک هم استفاده می شود که تا بر روی دستگاه قرار نگیرد روشن نخواهد شد. این مورد یکی از موارد ایمنی مهم می باشد که خریدار مهم چه برای خرید تردمیل در منزل چه در مکان و باشگاه ورزشی باید این نکته را برای رعایت و حفظ سلامتی ورزشکار رعایت کند. سیستم SDS : این نکته به عنوان راهنمای خرید تردمیل اکثرا برای کسانی حائز اهمیت است که در قسمت زانو یا مفاصل درد داشته باشند البته این سیستم SDS برای تمامی افراد مفید است اما افرادی با زانو درد و درد مفصلی حتما باید نوعی را خریداری کنند که مجهز به چنین سیستمی باشد تا هنگام استفاده فشار بسیار کمی به این قسمت ها وارد گردد. تنظیم شیب: تنظیم شیب در تردمیل به دو صورت دستی و برقی است. معمولا به عنوان راهنمای خرید تردمیل عنوان می شود که برای دستیابی به شیب های بیشتر نوع برقی را خریداری کنید که بین5 تا 15 درجه قابل افزایش است در غیر این صورت نوع دستی مناسب تر است که تا 5 درجه قابل تغییر می باشد.در صورتی که قصد دارید بر روی تردمیل عقب عقب بدوید باید به این نکته توجه نمایید طول، عرض و ضخامت تسمه: توجه به فاکتورهای مختلف تسمه که یکی از فاکتور های تخصصی خرید تردمیل می باشد  یکی از دیگر نکات راهنمای خرید تردمیل است. معمولا برای خرید تردمیل خانگی، ضخامت 6 میلی متری و برای باشگاهی 9 تا 20 میلیمتری مناسب تر است. طول و عرض تسمه نیز به ترتیب بین 100 تا 150 و 40 تا 50 سانتی متر متغیر است. اگر هدف از خرید تردمیل فقط پیاده روی است به عنوان راهنمای خرید تردمیل توصیه می گردد که ابعاد 40 در 120 و اگر برای دویدن خریداری می کنند حداقل طول آن باید 140 سانتی متر باشد. به هر میزان که ضخامت و طول و عرض متناسب تر باشد هم دستگاه ضربه گیری بهتری خواهد داشت و هم تمرین کردن با آن بسیار راحت تر خواهد بود. گارانتی: می توان به طوز قطعی گفت یکی از مهم ترین فاکتور ها برای خرید تردمیل داشتن گارانتی معتبر می باشد. اگر چه شما همه ی نکات را رعایت کنید ولی دستگاه شما فاقد گارانتی معتبر باشد دچار مشکل خواهید شد.. زیرا با داشتن گارانتی معتبر یک ایراد و مشکل کوچک به راحتی توسط تعمیر کاران و متخصصین انجام خواهد شد و جای هیچ گونه نگرانی نمی باشد.  خب علاوه بر این مواردی که ذکر شد ما می خواهیم شما دوستان را با یک سری از برنامه های این دستگاه آشنا کنیم و از قابلیت های هر کدام توضیحاتی ارائه بدهیم. در تردمیل های دهه های قبل خبری از برنامه در تردمیل وجود نداشت اما با پیشرفت علم و تکنولوژی تردمیل ها و دیگر دستگاه های ورزشی دارای قابلیت های زیادی که شامل بسیاری از برنامه بود شدند. مانیتور : مانیتور تردمیل ها بسته به قیمت تردمیل، بسیار متفاوت عمل می کند و در حالت ابتدایی و قدیمی شمارش کالری و  در حالت پیشرفته این مانیتورها، قابلیت ثبت ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، تنظیم سرعت و شتاب دستگاه، تنظیم شیب و حتی قدم شمار را دارا می¬باشند. برخی از تردمیل ها دارای ضربه گیر می باشند جهت اینکه در زمان پیاده روی با استفاده از دستگاه دو ثابت به زانوها فشار وارد نشود ضربه گیر را قرار می دهند. با قرار دادن ضربه گیر روی تردمیل دویدن روی آن به راحتی صورت می گیرد و ورزش و پیاده روی را برای ورزشکار راحت تر می کند.  کنسول همان میز فرمان می باشد که برای کنترل تردمیل هنگام حرکت مورد استفاده قرار می گیرد. با فشار دادن دکمه های کنسول می توان سرعت و شیب تردمیل را کنترل کرد. همچنین روی دکمه های تردمیل قسمتی برای نگهداری قمقمه یا تبلت وجود دارد که همین کنترل کردن سرعت و شیب سهولت را برای ورزشکار فراهم میکند  مانیتور نرخ ضربان قلب : روی تردمیل مانیتوری قرار می دهند که با راه رفتن و یا دویدن می توانید نرخ ضربان قلب را مشاهده کنید. هنگامی که سرعت تردمیل را بالا می برید سرعت ضربان قلب افزایش و شما مشاهده میکنید و با پایین آمدن سرعت تردمیل نیز تعداد و سرعت ضربان قلب هم کاهش پیدا میکند و مانیتور به طور دقیق کاهش و افزایش ضربان قلب را نشان می دهد. برای اینکه مانیتور، ضربان قلب را دقیق تر نشان دهد باید یک دستگاه دیگری را در زیر لباس و امتداد قلب قرار دهید. نام این دستگاه سینه بند نرخ ضربان قلب می باشد. شیب : برای تنظیم شیب در هنگام ورزش با فشردن دکمه ای شیب را بالا پایین می برید که این بستگی به زمان و برنامه ی ورزشی شما دارد.. مقدار شیب تردمیل۱۵ تا ۲۵ درصد می باشد. صفحه نمایشگر : صفحه نمایشگر روی تردمیل اطلاعاتی مانند مقدار کالری، سرعت، شیب، ضربان قلب، فاصله و زمان را نشان می دهد که این برنامه ها بستگی به قدیمی یا جدید بودن تردمیل دارد. و همینطور برخی از تردمیل ها دارای برنامه های از پیش تعیین شده می باشند.در بخشی از تردمیل شما می توانید وزن خود را به دستگاه بدهید و مقدار کالری سوزی خود را مشاهده کنید. در ادامه بهتر است که برنامه های پیش فرض تردمیل را بشناسید و توجه کنید که اولویت کدام برنامه برای شما مناسب و مهم تر می باشد تا در مبنای آن تردمیل مورد نظر خود را خریداری کنید. تردمیل های جدید پر از برنامه های گوناگون هستند. این برنامه ها به شما کمک می کنند تا یک الگوی کنترل شده را در تمرین خود پیش بگیرید. برنامه های متفاوتی برای برای تمرینات اینترول، بالا رفتن از شیب و … با تردمیل وجود دارد. در ادامه با چند برنامه پرکاربرد در تردمیل های گوناگون آشنا خواهید شد. Cardiovascular: این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداکثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) برای آقایان و (۲۲۶ – سن) برای خانم ها بدست می آید. Fat burning zone: این برنامه به طوری می باشد که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. Alpine Pass: یک برنامه دشوارتر از برنامه های دیگر می باشد که با افزایش تدریجی شیب، و سپس برگرداندن آن، وضعیت راه رفتن یا دویدن به روی تپه و سپس بازگشت از آن را شبیه سازی می کند. Random Hill: این برنامه میزان شیب و سرعت را بصورت تصادفی تغییر می دهد. Interval training: در این برنامه، یک سرعت برای دویدن و یک سرعت برای راه رفتن تعریف می کنید؛ پس می توانید در هنگام دویدن با فشار دادن یک دکمه، سرعت تردمیل را تغییر دهید. اگر قصد انجام دادن تمرینات اینتروال را دارید، این برنامه برای شما مناسب است، زیرا تغییر سرعت در آن به راحتی انجام می شود. 5K run: یک برنامه دویدن طولانی که استفاده کننده از آن باید ۵ کیلومتر را روی تردمیل بدود و زمان را بر روی مسیر 5 کیلومتری نعیین میکند. Fitness Test: برنامه ای که با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگی جسمانی شما را مورد ارزیابی قرار می دهد. بهتر است هم ۳ ماه یکبار از این برنامه استفاده کنید و سطح وضعیت جسمانی خود را بسنجید.  امیدواریم این مقاله توانسته باشد در خرید تردیمل به شما کمک نماید . در صورت تمایل می توانید سئوالات خود را در همین صفحه از کارشناسان ما بپرسید تا در اسرع وقت ، کارشناسان طاها لند، به آن ها پاسخ دهند .
منتشر شده در دوشنبه 20 آذر 1402
 
با این وسایل میتوانید در خانه فیزیوتراپی کنید
اگر دچار آسیب ، بیماری یا جراحی شده اید که باعث از بین رفتن تحرک عملکردی می شود ، حتما به کمک یک فیزیوتراپ احتیاج دارید. فیزیوتراپ به شما یا تجویز درمان و حرکات مناسب کمک میکند تا بتوانید مثل قبل از حرکت اندام های خود بهره مند شوید. یکی از مهمترین موارد موارد برای فیزیوتراپی ، تمرینات در منزل است. تمریناتی که مختص شماست و به شما کمک میکند تا سطح فعالیت خود را بازیابی کنید. در یک کلینیک فیزیوتراپی معمولی ، دستگاه ها و وزنه های ورزشی وجود دارد که به شما کمک می کند که انعطاف پذیری را بهبود ببخشید. اما هنگام ورزش در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر وزنه های رایگان یا ماشین های فانتزی ندارید که به شما در کشش و تقویت بدن کمک کنند چه می کنید؟ شما می توانید وسایل خانه معمولی را پیدا کنید که می توانید هنگام اجرای برنامه تمرین در منزل مستقل خود استفاده کنید. فیزیوتراپیست شما می تواند مواردی را که می توانید هنگام ورزش استفاده کنید توصیه کند. این برنامه گام به گام را دنبال کنید تا در مورد وسایل متداول خانه که ممکن است بتوانید هنگام ورزش از آنها استفاده کنید تا به شما کمک کند تا برنامه ورزش خانگی خود را انجام دهید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه دیگر در خانه با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در این مورد مشورت کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
20 دقیقه ورزش ، فقط با استفاده از یک نیمکت
اگر همه گیری ویروس کرونا باعث نگرانی شما برای کار در محیط داخلی شده است ،  روش های زیادی برای ورزش کردن در محیط های بیرونی وجود دارد که ورزش با استفاده از نیمکت یکی از آن روش هاست. در پارک محله خود قدم بزنید ، خواهید دید که روشهای بی شماری برای خلاقیت در تمرینات شما وجود دارد. به عنوان مثال می توان از نیمکت پارک استفاده کرد. شما می توانید همه کارها را انجام دهید ، از فشارهای شیب دار تا فرو رفتن عضلات سه سر ران روی نیمکت های پارک. فقط قبل از انجام هر نوع حرکتی مطمئن شوید که سطح نیمکت پارک و کف کفش شما خشک است. همچنین می توانید با برخی از ضد عفونی کننده های الکلی و استفاده از مقداری ضدعفونی کننده دست ، نیمکت را ضد عفونی کنید. بنابراین به پارک بروید و این تمرین 20 دقیقه ای نیمکت در فضای باز را امتحان کنید تا ماهیچه ها به حرکت درآیند و ضربان قلب شما پمپاژ شود.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
تغییر متابولیسم بدن جهت کاهش وزن
متابولیسم ترکیبی از فرآیندهای بیوشیمیایی است که بدن شما از آن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند. این فرایندهای متابولیکی شامل تنفس ، خوردن و هضم غذا ، رساندن مواد مغذی به سلولهای شما از طریق خون ، استفاده از انرژی توسط ماهیچه ها ، اعصاب و سلول ها و سرانجام دفع مواد زائد از بدن است. وقتی مردم در مورد متابولیسم صحبت می کنند ، معمولاً در موردفرآیندهای فیزیکی و شیمیایی صحبت نمی کنند. ما اغلب از کلمه “متابولیسم” برای توصیف سرعت تبدیل بدن به مواد غذایی به انرژی (کالری) استفاده می کنیم و سپس از انرژی برای انجام کارهای ضروری و غیر ضروری روزانه استفاده می کنیم. به سرعت سوزاندن کالری یا انرژی میزان متابولیسم گفته می شود. میزان متابولیسم شما ممکن است بسته به سطح فعالیت شما روز به روز تغییر کند ، اما میزان متابولیسم پایه شما تقریبا ثابت است. میزان متابولیسم پایه شما تعداد کالری مورد نیاز برای تأمین عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و گردش خون است. میزان متابولیسم پایه مهمترین جزء کل میزان متابولیسم شما است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
نکاتی برای افزایش قدرت برای افراد مبتلا به آرتروز
به گزارش طاهالند با شنیدن تمرینات قدرتی ، ممکن است فقط به فکر عضله سازی باشید. اما این نوع ورزش همچنین می تواند به محافظت از مفاصل و کاهش سفتی کمک کند ، که می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید باشد. علائم آرتروز شامل درد ، سفتی و تورم  یا نزدیکی مفاصل است. بیش از 1 از 4 بزرگسال مبتلا به آرتروز روزانه درد شدید مفصلی را تجربه می کنند. از آنجا که هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد ، کسانی که به آن مبتلا هستند باید آن را مدیریت کنند و بالا بردن قدرت می تواند به آن کمک کند. ایوان جی ، یک دستیار پزشک معتبر و مربی ورزشی معتبر با Redefine Healthcare در نیوجرسی ، به LIVESTRONG می گوید: “تمرینات قدرتی قدرت عضلانی را بهبود می بخشد ، که می تواند فشار توزیع شده بر روی بافت های همبند مفصل را کاهش دهد.” “آموزش مناسب می تواند منجر به کاهش درد و بهبود عملکرد شود.” اگر تا بحال تمرینات قدرتی انجام نداده اید ممکن است ترسناک به نظر برسد. در اینجا چند نکته در مورد نحوه ادغام آن در برنامه شما آورده شده است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
کاهش وزن با استفاده از رژیم گیاهی
استفاده از یک رژیم گیاهی مطمئناً می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما همیشه کاهش وزن را تضمین نمی کند. در ابن مقاله پیشنهاداتی به شما ارائه خواهیم داد. چند دلیل وجود دارد که ممکن است در این نوع برنامه های غذایی لاغر نشوید. وقتی می روید گیاهی ، غذاهایی مانند مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماست ، شیر و ماهی را کاهش می دهید. جدا از حیوان محور بودن ، یک چیز مشترک در همه آنها چیست؟ پاسخ: این غذاها همه منابع غنی پروتئین هستند. ما می دانیم که پروتئین سیر کننده ترین عنصر مغذی است و به حفظ عضله لاغر کمک می کند ، که به نوبه خود از متابولیسم بدن پشتیبانی می کند. اگر رژیم غذایی گیاهی شما به درستی برنامه ریزی نشده باشد ، ممکن است در مصرف پروتئین کوتاهی کنید. دلیل دیگر به آنچه در حال پر کردن هستید مربوط می شود. صرف این که یک غذا گیاهی است به معنای سالم بودن آن نیست. امروزه محصولات فوق العاده فراوری شده وگان در بازار هیچ کمبودی ندارند و تأمین هزینه های این محصولات باعث سلامتی یا کمر شما نمی شود. این نوع غذاها می توانند به همان اندازه کالاهای حیوانی مانند کالری بالا و پر از غلات تصفیه شده ، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم باشند. برای کمک به شما در مرتب سازی خوب و بد ، در اینجا چهار غذای گیاهی بروید و سه ماده غذایی را فراموش کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
چه موادی باعث التهاب می شوند
جلوگیری از التهاب مزمن جنبه مهمی برای سالم ماندن است. و برای انجام این کار ، احتمالاً کمک خواهد کرد که درک کنیم التهاب دقیقاً چیست. برای همه ، همه انواع التهاب ها بد تلقی نمی شوند. التهاب حاد واکنشی است که بدن شما را در برابر عفونت محافظت می کند. این نوع التهاب زمانی رخ می دهد که انگشت خود را می برید یا در حال سرماخوردگی هستید و واکنش به این معنی است که بدن شما برای بهبودی خود کار می کند. اگر التهاب ادامه یابد ، التهاب مزمن ایجاد می شود – این نوعی التهاب است که می خواهید تا آنجا که ممکن است از آن جلوگیری کنید. با گذشت زمان ، التهاب مزمن بدن شما را خراب می کند. همانطور که توسط انتشارات بهداشت هاروارد توضیح داده شده است ، این بیماری با بیماری های قلبی ، دیابت ، زوال عقل ، افسردگی ، سرطان و آرتروز همراه است. رژیم غذایی نقش مهمی در ایجاد و پیشگیری از التهاب مزمن دارد. شما می توانید با پر کردن بشقاب خود با غذاهای گیاهی بیشتر (غلات سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات) ، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان (توت ، چای ، آووکادو) و امگا 3 (ماهی سالمون و ماهی تن) خطر خود را کاهش دهید. رژیم غذایی مدیترانه ای (که سرشار از گیاهان ، آنتی اکسیدان ها و امگا 3 است) بر اساس مطالعه اهداف دارویی مربوط به اختلالات غدد درون ریز ، متابولیک و ایمنی ، در دسامبر 2016 اثر ضد التهابی دارد. در حالی که انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانند به مقابله با التهاب کمک کنند ، غذاهایی نیز وجود دارند که باعث پیشرفت این بیماری می شوند. سعی کنید غذاهای التهابی زیر را هر زمان که می توانید پاک کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
اگر هر روز ورزش کنیم چه میشود ؟
هنگامی که بخاطر کرونا سالن های ورزشی در سراسر کشور تعطیل شد ، همه ما باید ناگهان برنامه های تناسب اندام خود را تنظیم کنیم. مگر اینکه شما جزو معدود افراد خوش شانس باشید که یا قبلاً یک سالن ورزشی خانگی داشته اید و یا پیش بینی پاک کردن تجهیزات قبل از پاک شدن کامل قفسه ها را داشته اید ، تمرینات با وزن بدن واقعی ترین روش برای ورود تمرینات مقاومتی به شرایط عادی جدید شما شد. بدن شما در واقع می تواند یک وسیله خارق العاده باشد. دیلون کاسول ، DPT ، متخصص تهویه ورزشی (SCS) و میزبان تجربه صوتی می گوید: “بدن فوق العاده انعطاف پذیر و سازگار است ، و اگر کسی قادر به انجام هر نوع تمرین در خانه باشد ، در این مدت عالی است.” حتی اگر وزنه های خارجی اضافه نمی کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای پیشرفت تمرینات با وزن بدن انجام دهید – یعنی با سازگاری و تقویت بدن ، آنها را بیشتر به چالش بکشید. چلسی لانگ، متخصص خبره قدرت و تهویه مطبوع (CSCS) و فیزیولوژیست ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک میگوید تغییر تعداد و تنظیمات ، اضافه کردن حرکات پلیومتریک و افزایش زمان نگه داشتن یک موقعیت خاص ، همه راه های مناسب برای سخت کردن تمرینات وزن بدن است ، اما آیا انجام تمرینات با وزن بدن هر روز ایده خوبی است؟ در اینجا آنچه انتظار می رود در صورت انجام این کار انجام شود.
منتشر شده در چهارشنبه 9 آبان 1403
 
انواع تمرین با توپ پیلاتس و توپ های دیگر
اگر آرزو دارید که با تجهیزات جدید تناسب اندام تمرینات خود را در خانه تازه کنید ، به دنبال یک توپ پزشکی یا هر توپ دیگری نباشید. چه یک توپ فوتبال ، والیبال یا بسکتبال در دست داشته باشید ، این تمرین 20 دقیقه ای را انجام دهید. استفاده از هسته برای بهبود تعادل و ثبات مهم است بنابراین می توانید کارهای روزمره مانند برداشتن اجسام سنگین از زمین و باز کردن درها را به راحتی انجام دهید. عضلات شکم جامد همچنین به کاهش آسیب و کمردرد کمک می کنند. توپ های پیلاتس وزن های مختلفی دارند ، معمولاً از 3 کیلوگرم (6.6 پوند) تا 10 کیلوگرم (22 پوند). اما حتی اگر آن را هم ندارید ، استفاده از توپ بسکتبال یا فوتبال تمرین خوبی برای تمرکز روی فرم است. اگر در توپ های پزشکی تازه کار هستید ، با وزنی سبک تر از آنچه فکر می کنید برای جلوگیری از آسیب دیدگی شروع کنید ؛ کنید. حال بیایید با این تمرین 20 دقیقه ای عضلات شکم شروع کنیم.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
تماس با طاها لند
تهران ، شهرک غرب ، بلوار دریا ، خیابان گلها ، توحید 5 ، پلاک 32 ، مجتمع طاها
logo-samandehi
فروشگاه تجهیزات ورزشی طاها لند

ما ( گروه بازرگانی ورزشی طاها - شرکت و بازرگانی مدیران صنعت طاها ) با فعالیتی چندین ساله در صنعت ورزش، پس از واردات و پخش تجهیزات ورزشی خانگی (تردمیل و دوچرخه ) ، با توجه به نیاز روز افزون ورزشکاران و جامعه ورزش به لوازم بدنسازی با کیفیت باشگاهی، اقدام به واردات کلیه محصولات هوازی و بدنسازی کردیم و  نماینده انحصاری برندهای معتبر mbh و PowerMax و Seg هستیم.
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به گروه بازرگانی ورزشی طاها می باشد .
طراحی سایت و سئو : ایران طراح