چت در واتساپ

وبلاگ

 
برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه
امروزه بیشتر افراد چه خانم ها و چه آقایان به دنبال روش هایی جهت تناسب اندام و لاغری می باشند . یکی از دستگاه های ورزشی که بیشترین کاربرد را در رفع چربی های اضافی و رسیدن به تناسب اندام دارد دستگاه تردمیل می باشد . از این دستگاه ورزشی می توان در اماکن ورزشی و هم در منزل و حتی در محیط کار خود استفاده کرد و ساعاتی را در جهت رسیدن به تناسب اندام و چربی سوزی در پیش گرفت. اما باید قبل از استفاده و تمرین با دستگاه تردمیل یک سری نکات مهم را بدانیم و اگر هدفمان از این دستگاه چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام می باشد باید از یک برنامه ی خاص پیروی کرد. در ابتدا باید این موضوع را بدانیم که جهت شروع ورزش و تمرین یا هر وسیله ی ورزشی باید بدن را گرم کرده و بدانیم که بدن ما به یک سطحی از آمادگی جهت شروع تمرین با دستگاه رسیده است . اگر بدون گرم کردن و آمادگی بدن به سراغ تمرین با دستگاه برویم ماهیچه ها و عضلات و رباط های بدن دچار آسیب جدی خواهند شد .   مفصل ها ماهیچه ها و رباط های گرم نشده به شدت دچار آسیب و گرفتگی شدید می شود و ممکن است این آسیب رسانی باعث شود که ماه ها نتوانیم ورزش خود را ادامه دهیم .   بهترین راه و روش جهت کاهش وزن حدودی بین  ۳ تا ۵ کیلو وزن در یک ماه، استفاده از برنامه ی ورزشی تردمیل و انجام تمرینات اینتروال و پشت سر هم  با شدت و سرعت  تقریبا بالا می باشد که در کمترین زمان بیشترین بازدهی را برای شما خواهد داشت.   برای لاغری با استفاده از دستگاه تردمیل و کاهش وزن با این دستگاه بسیار کاربردی زمان و ساعت خاصی وجود ندارد و در طی روز هر زمانی که مد نظرتان می باشد و وقتتان خالی است می توانید ورزش را شروع کنید، اما بهترین زمان برای دویدن و تمرین کردن روی تردمیل،زمانی است که بتوانید به طور معمول حداقل 30 دقیقه از تایمتان را به ورزش و تمرین اختصاص دهید. با توجه به وزن هر فرد، و شیب و سرعت دستگاه کالری‌سوزی و چربی سوزی هر فرد کاملا متفاوت می باشد؛ برای مثال اگر فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم، در ۱ ساعت با سرعت ۳ و نیم روی تردمیل ورزش کند، ۳۵۰ کیلو کالری می‌سوزاند و فردی دیگر با وزن بالاتر و سرعت تردمیل بالاتر مسلما سرعت کالری سوزی بالاتر خواهد رفت .  یشترین میزان چربی سوزی با استفاده از دستگاه تردمیل باعث لاغری پایین تنه و همچنین عضلات میانی (شکم و پهلوها)می باشد و اکثر افراد هم از چربی های در این نواحی رنج می برند. نکته ی بعدی این موضوع می باشد که قبل از آنکه به سراغ برنامه کاهش وزن با تردمیل بروید لازم است بدانید که شدت ضربان قلب نقش بسیار مهمی در چربی سوزی ایفا می کند . ضربان قلب هدف 60-90 درصد ، معمولا ضربان قلب معمولی می باشد و نقطه چربی سوزی برابر 75-90 درصد ضربان قلب هدف می باشد . هنگام ورزش باید این نکته را در نظر بگیرید که ضربان قلب شما در نقطه چربی سوزی قرار دارد . بر اساس فرمول زیر می توانید حداکثر ضربان قلب را به دست آورید: برای آقایان سن را از عدد 220 و برای بانوان سن را از عدد 226 تفریق کنید. با استفاده از این فرمول به راحتی می توانید ضربان قلب استاندارد خود را بدست بیاورید. در ابتدای چربی سوزی با تردمیل باید با گام های کوتاه و سرعت آهسته شروع کنید و هرگز به این فکر نباشید که در ابتدای کار سرعت دستگاه را بالا برده و گام های بلند بردارید . پس با آهستگی پیش بروید .  مورد بعدی جهت چربی سوزی با دستگاه تردمیل این می باشد که بهتر است هنگام تمرین آهسته و قدم به قدم با تردمیل در ابتدای برنامه از یک برنامه ی ترکیبی ورزشی استفاده کنید و در حین استفاده از دستگاه تردمیل و تمرین آهسته در بین تمرین به تمرینات کششی و تمریناتی که مخصوص چربی سوزی می باشد بپردازید تا سرعت چربی سوزی و کالری سوزی بدنتان بالا تر برود. انجام اینتروال ها یا دوهای نسبتا با سرعت بالا و در زمان کوتاه هم یکی از بهترین تمرینات جهت چربی سوزی بیشتر می باشد . به طور مثال شما در ابتدای تمرین با دستگاه با سرعت پایین شروع کرده و بعد از دقایقی تدریجی سرعت را در فواصل مشخص بالا برده و گام های خود را سریع تر برداشته و سپس مجددا سرعت را پایین آورده و این تمرین را تکرار کنید.  افرادی که به مدت ۲ دقیقه با سرعت زیاد می دوند و در ادامه سرعتشان را بمدت  مثلا 3  دقیقه کم کردند در روز بعد از تمرین شان، نسبت به افرادی  که یک سرعت آهسته ویکنواخت داشتند، کالری بیشتری می سوزانند .  مورد بعدی در هنگام تمرین با استفاده از دستگاه تردمیل توجه به شیب دستگاه می باشد .  همه ما می دانیم که تمرین با شیب بر روی تردمیل باعث چربی سوزی بیشتر خواهد شد؛ اما باید این تمرین را طوری اجرا نمود که فشار بیش از حد به بدن نیاورد و مانع از خستگی شود. بنابراین بهتر است حین پیاده روی بر روی تردمیل طوری شیب دستگاه را تنظیم نمود که هنگام پیاده روی در بیرون از منزل به مسیری سربالایی می رسید و ناخودآگاه سرعت تان کاهش می یابد.  بهترین روش این می باشد  که در مسیر شیب دار با همان شدتی که بر روی زمین صاف قدم بر می دارید به راه رفتن ادامه دهید، با این کار ممکن است که در ابتدای تمرین کمی از سرعت شما کاهش پیدا کند اما همین کاهش و استفاده از شیب تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی و همچنین در تقویت عضلات راسن و باسن خواهد داشت. شما می توانید برای اجرای تمرینات با استفاده از شیب نیز از برنامه ترکیبی استفاده کرده و برای مثال 1 دقیقه با شیب متوسط و کم کردن سرعت پیاده روی کرده و  یا به مدت 1 دقیقه بدون شیب به پیاده روی خود بر روی تردمیل راه روید. این تغییرات تاثیر بسزایی بر روی تمرینات و تاثیر آن بر روی بدن شما خواهد داشت .  مورد و نکته ی بعدی جهت تمریمن با دستگاه و لاغری این می باشد که روزها با یک زمان مشخص تمرین نکنید . این نکته به این معنا می باشد که بعضی از روزها با تایم و زمان بیشتر و بعضی از روزها تایمتان را کمتر کنید. برای مثال اگر شما روزی یک ساعت تمرین میکنید در روز بعد این زمان را به 45  دقیقه برسانید و در روز بعد 30 دقیقه و همین تغییرات را درطول دوره به یاد داشته باشید . و نکته ای که باید همیشه در خاطرتان باشد این می باشد که هنگامی که می خواهیدد ورزش خود را به پایان برسانید همانند ابتدای ورزش سرعت و شیب را به مرور کم کرده و بدن خود را به صورت آهسته سرد کنید و به طور یک دفعه ای ورزش خود را به پایان نرسانید که سرد نکردن بدن همانند گرم نکردن در ابتدای ورزش می تواند آسیب های جدی ای به عضلات و رباط های بدن شما وارد کند .  شما عزیزان با رعایت نکاتی که در بالا ذکر شد می توانید ورزش و تمرین خود را شروع کرده و برنامه خود را تا رسیدن به هدف نهایی پیش ببرید . 
منتشر شده در سه شنبه 6 مهر 1400
 
از صفر تا صد تردمیل
امروزه بیشتر افراد با دستگاه هایی که جهت لاغری و چربی سوزی و تناسب اندام در مکان های ورزشی و یا منازل خود استفاده می شود آشنایی دارند. هر دستگاهی بنا به نوع چربی سوزی و میزان چربی هر فرد مورد استفاده قرار می گیرد. شما با رفتن به باشگاه های ورزشی خواهید دید که افرادی که با این دستگاه ها فعالیت ورزشی خود را انجام می دهند طبق یک برنامه ی خاصی پیش می روند و این مورد به این معنا می باشد که هنگام استفاده از هر دستگاه ورزشی ای باید بدانیم که این دستگاه دقیقا چه کاربردی دارد و جهت چربی سوزی کدام ناحیه از بدن مورد استفاده قرار می گیرد . یکی از پر کاربرد ترین این دستگاه ها دستگاه تردمیل می باشد . دستگاه تردمیل نوعی پیاده روی ثابت محسوب می شود.  در دستگاه تردمیل، موتور تردمیل باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می شود. و شما میتوانید سرعت آن را طبق برنامه خود  تنظیم کنید و با اعمال شیب (بسته به نوع تردمیل ، به صورت دستی یا برقی) حالت های پیاده روی مختلفی را تنظیم کنید. قبل از آشنایی بیشتر با دستگاه ورزشی تردمیل میخواهیم شما را با انواع تردمیل های موجود در بازار آشنا کنیم که هر کدام از این تردیمل ها دارای ویژگی ها و قابلیت های متفاوتی هستند .  تردمیل دستی : تردمیل های دستی کاملا فاقد موتور هستند و توسط کاربر کار می کند. تردمیل موتوری : این نوع از تردمیل ها همانطور که از نامشان پیداست دارای موتور می باشند و به وسیله فشار دادن دکمه ای توسط نیروی برق به حرکت در می آید. تردمیل خانگی : به دلیل حجم کوچکتر و عدم نیاز به فضای بزرگ بیشتر در منازل مورد استفاده قرار می گیرد .  تردمیل باشگاهی : ابعاد این نوع تردمیل ها بزرگ تر می باشد و قدرت موتور بالاتری دارند و بیشترین کاربرد این نوع از تردمیل در باشگاه ها و مکان های ورزشی می باشد.  تردمیل آبی : این نوع تردمیل ها بیشتر در استخرها مورد استفاده قرار می گیرند. تردمیل های آبی بدون موتور هستند و از نوع دستی می باشند. در ادامه میخواهیم در مورد این مورد که دستگاه تردمیل چربی سوزی در کدام نواحی از بدن را انجام میدهد توضیحاتی را ارائه بدهیم .  تردمیل کدام قسمت بدن را لاغر می کند ؟ تردمیل همانطور که در قسمت بالا هم اشاره کردیم یک نوع پیاده روی ثابت می باشد که میزان چربی و کالری سوزی بالاتری نسبت به سایر دستگاه ها دارد و هنگام شروع ورزش و استفاده از هر کدام از دستگاه های ورزشی ابتدا بعد از انجام تمرینات کششی از تردمیل استفاده می شود. چربی سوزی دستگاه تردمیل بیشتر در نواحی شکم- پهلو و پاها می باشد اما می توان با انجام یک سری از تمرینات بر روی دستگاه حتی چربی سوزی نواحی هایی همانند سینه – بازو و ... را انجام داد. به طور مثال می توان در هنگام استفاده از تردمیل در هر سرعتی دست های خود را ورزش دهید و تمرینات مخصوص قسمت بالا تنه را بر روی تردمیل انجام دهید . در این زمان علاوه بر چربی سوزی نواحی پا و ران و باسن و فرم دهی به این نواحی شما چربی سوزی در بالا تنه را نیز انجام می دهید .  خب تا اینجا در مورد چربی سوزی با تردمیل صحبت کردیم اما استفاده از تردیمل نیاز به یک برنامه و زمان مشخص دارد. نوع تمرین با تردمیل‌، تعیین کننده مدت زمان استفاده از تردمیل که یک نوع دستگاه جهت انجام ورزش هوازی است می باشد .  اگر تمرین با شدت بالا را انجام می‌دهید، باید به مدت ۲۰ دقیقه به علاوه گرم کردن و سرد کردن و در مجموع ۴۰ دقیقه با تردمیل ورزش کنید. همچنین، ۱۰ دقیقه برای گرم کردن و ۱۰ دقیقه برای سرد کردن بدن بعد از تمرین کاملا ضروری می باشد. اما اگر به دنبال تمرین‌ها با شدت متوسط و نرمال برای لاغری هستید، ۳۰ الی ۶ دقیقه کافی می باشد و به طور کلی می توان بیان کرد، جهت حفظ سلامتی باید ۳۰ دقیقه بر روی تردمیل شروع به دویدن کنید. بر روی دستگاه های تردمیل چه تردمیل های خانگی و چه تردمیل هایی که در باشگاه هاب ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد قابلیتی به نام تنظیم شیب دستگاه وجود دارد . شیب تردمیل چیست و چه کاربردی دارد ؟ شیب مانند دیگر ویژگی های تردمیل در هر مدل متفاوت است. تردمیل ها دارای شیب برقی یا دستی هستند که با کمک آنها می توانید سطح تمریناتتان را تغییر دهید. مانیتور تردمیل ها معمولا قادرند اطلاعات زیادی را در مورد نحوه تمریناتتان مانند: سرعت، زمان، مسافت طی شده، کالری مصرف شده، درجه شیب استفاده شده و... را در اختیار شما قرار دهند. زمانی که بر روی تردمیل ورزش انجام می دهید با افزایش مقدار کمی از شیب می توانید به راحتی مقاومت هوا در حین راه رفتن مانند زمانی که خارج از خانه پیاده روی می کنید را برای خود بازسازی کنید. استفاده از شیب تردمیل در حین تمرینات به شما کمک می کند تا میزان کالری سوزی بدن را افزایش داده و ساخت سلول های عضلانی را راحت تر کنید. شیب تردمیل چقدر باید باشد ؟  ۵ تا ۱۵ درصد شیب یک شیب استاندارد برای دستگاه تردمیل می باشد . همان طور که می دانید پیاده روی در مکان هایی که سربالایی است سخت تر انجام می شود به طور مثال در مکان هایی همانند کوه که سراشیبی دارد و به صورت هموار نمی باشد پیاده روی سخت تر از یک سطح صاف می باشد . زمانی که از تردمیل در خانه استفاده می کنید با استفاده از شیب تردمیل می توانید به صورت دستی تا 5 درجه و به صورت برقی 15 تا 20 درجه تمرینات کوه نوری یا پیاده روی در سربالایی را برای خود شبیه سازی کنید. افرادی که جهت کاهش وزن و چربی سوزی از تردمیل استفاده می کنند بهتر است که از تردمیلی استفاده کنند که مجهز به شیب و تنظیم درجه ی شیب باشد که این تنظیم شیب در تردمیل های مختلف متفاوت می باشد. شیب در بعضی از تردمیل ها دارای برنامه تمرین های از پیش تعیین شده نیز است که با انتخاب آنها شیب به صورت خودکار تغییر خواهد کرد. اگر شما تردمیلی دارید که به صورت دستی شیب آن تغییر می کند باید توجه داشته باشید که به صورت آرام آرام شیب را تغییر دهید، و از تغییر یک مرتبه ای شیب از درجه ی پایین به درجه ی بالا جدا خودداری کنید . زیرا باعث آسیب و فشار زیاد به مفصل های زانو و کمر خواهد شد. باید این نکته را در نظر داشته باشید که در هنگام استفاده از تردمیل ضربان قلب خود را بین 70 تا 85 درصد نگه دارند تا کالری سوزی خوبی در بدنتان به راه بیندازید و در عین حال دچار مشکل و آسیب  نشوید. مشکل دیسک کمر و تردمیل بسیاری از افراد از دیسک کمر رنج می برند اما علاقه به ورزش علی الخصوص با استفاده از تردمیل را دارند. همانطور که  می دانید ستون فقرات شامل استخوان و مهره می شود که در یک ردیف و در کنار هم قرار گرفته اند . در بین مهره های ستون فقرات دیسک های صاف و گردی وجود دارند که نقش ضربه گیر را برای بدن ما بازی می کنند و اجازه نمی دهند هر ضربه ناگهانی و انجام دادن حرکات غیر اصولی به بدن ما آسیب وارد کنند و ما دچار مشکل شویم اما متاسفانه زمانی که این ضربه گیرها زیاد از حد کار کنند و به صورت غیراصولی متحمل وزن زیاد یا فشار زیادی شوند دچار مشکل خواهند شد و ما را درگیر خود می کنند. زمانی که دیسک در هر نقطه ای از ستون فقرات مشکلی داشته باشد گردن، کمر و پاها نیز دچار مشکل و دردهای زیادی خواهند شد . با راه رفتن  و پیاده روی کنترل شده و طبق برنامه بر روی دستگاه تردمیل می توانید درد دیسک کمر   را کاهش داده و حتی به صورت تدریجی  این بیماری بهبود پیدا کند. برای افرادی که دیسک کمر دارند باید ایتدا راه رفتن بر روی تردمیل را آرام آرام ادامه دهند تا آمادگی جسمانی کامل و مناسب را بدست بیاورند. به طور مثال در روز اول 5 تا 10 دقیقه راه بروید و بعد از آن هر روز مقداری به این مدت زمان اضافه کنید تا در نهایت بتوانید 30 تا 40 دقیقه در روز راه بروید تا مشکلی برای شما نیز ایجاد نشود. برای شروع تمرینات خود حتما باید  بدن را حتما گرم کرده و کشش و نرمش را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید ناخواسته به ستون فقرات فشار وارد نکنید تا شرایط بیماری شما بدتر نشود. گمان نکنید با نشستن و کم تحرکی بیماری شما بهتر خواهد شد و جالب است بدانید با نشستن به مدت طولانی فشار زیادی به مهره‌های کمر شما وارد می شود.   چند کالری در یک ساعت تردمیل می سوزانیم ؟ اگر خواهان این هستید که تقریبا هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید به طور معمول ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. به این معنا که باید یا ۵۰۰ کالری در روز کمتر مصرف کنید و یا با تردمیل و ورزش آن ۵۰۰ کالری را بسوزانید. به ازای ۱ ساعت کار با تردمیل شما می توانید ۳۵۰ کالری را به راحتی بسوزانید و اگر سرعت و یا شیب دستگاه افزایش پیدا کند مسلما این مقدار کالری و چربی سوزی بیشتر خواهد شد.  جهت کاهش وزن ۴٫۵ کیلوگرم در یک ماه شما می بایست در هفته ۶ روز و روزی ۱ ساعت بر روی تردمیل تمرین کنید. ‏به طور مثال و جهت آگاهی و درک بیشتر این مطلب اگر فرد ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰٫۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴٫۵ کیلوگرم را نیز آب کند. ‏ اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید و تمرین کنید می توانید  آن را به ۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید و مثلا ۳۰ ‏دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید که هم خستگی کمتری داشته باشید و هم از ورزش خود بیشتر لذت ببرید. و هیچ گاه ورزش کردن را برای خود به یک کار عذاب آور تبدیل نکنید و با یک سری تغییرات کوچک در برنامه ی خود می توانید هم وزن خود را کاهش دهید و هم لذت فراوانی از ورزش خود در طی روز داشته باشید . همانطور که در قبل هم اشاره کردیم تردمیل یک دستگاه ورزشی هوازی می باشد و ما باید بدانیم که در چه زمانی باید از این دستگاه جهت انجام ورزش هوازی استفاده کنیم و این زمان استفاده یکی از نکات بسیار مهم در استفاده از این دستگاه می باشد. استفاده از دستگاه های هوازی دو حالت دارد که این دو حالت را در ادامه توضیح خواهیم داد.  مهم‌ترین موردی که بهترین زمان تردمیل زدن را مشخص می‌کند این نکته می باشد که هدف شما از تمرین با دستگاه تردمیل چه می باشد. این  هدف شما می باشد که تعیین می‌کند اول هوازی یا بدنسازی را باید انجام دهید. اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید.اگر به دنبال افزایش قدرت هستید.اگر می‌خواهید افزایش وزن یا افزایش حجم عضلات داشته باشید. باید اول تمرینات بدنسازی را انجام داده و سپس به سراغ تمرین با تردمیل بروید.  اما اگر هدف شما این است که می‌خواهید استقامت قلبی و  تنفسی خود را افزایش دهید. یا در مجموع هدف از ورزش شما تمرین کاردیو یا هوازی است توصیه ما این می باشد که  ابتدا هوازی و  سپس تمرینات بدنسازی را انجام دهید. 
منتشر شده در سه شنبه 30 شهريور 1400
 
5 فایده دوچرخه ثابت برای زنان
در مقاله های قبلی در مورد دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت و انواع آن و همینطور نکات مربوط به این دستگاه را بیان کردیم. در این مقاله سعی داریم که فوایدی که این دستگاه می تواند برای بانوان داشته باشد را بیان کنیم و شما عزیزان را بیشتر با فواید این دستگاه آشنا کنیم . پس با ما همراه باشید .  با شناختی که از افراد داریم میتوان بیان کرد که بیشترین کاربرد و استفاده ای که زنان و بانوان در استفاده از دوچرخه ثابت دارند چربی سوزی – کالری سوزی و رسیدن به تناسب اندام می باشد که بسیار مورد توجه قرار دارد و در اغلب مکان های ورزشی بانوان به همین دلایل از این دستگاه استفاده می کنند. اما تنها قابلیت این دستگاه فقط چربی و کالری سوزی نمی باشد و فواید دیگری را در خود می گنجاند که در ادامه این فواید را بیان خواهیم کرد.  تقویت عضلات پا ، ران و باسن زنان ورزش  و تمرین هر چند با قدرت پایین شاید کالری سوزی و چربی سوزی زیادی برای شما نداشته باشد اما باعث تقویت عضلات قسمت پاها- ران و باسن و حتی شکم خواهد شد و حتی اگر از دوچرخه با دسته هایش استفاده کنید ، به تقویت قسمت بالا تنه ی بدن هم کمک فراوانی میکند.   کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در زنان انجام فعالیت های ورزشی همانند دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت فواید زیادی برای افراد به خصوص افراد  دیابتی به همراه دارد . در هنگام ورزش ، ماهیچه ها از ماده ای بنام گلوکز استفاده می کنند و باعث می شود که سطح قند خون کاهش پیدا کند و همین مسئله یاعث می شود که سطح قند خون در افراد دیابتی کاهش قابل توجهی پیدا کند.فعالیت بدنی دارای انسولین است. انسولین یک هورمونی است که توسط بدن ترشح می شود و سطح قند خون را تنظیم می کند ، خصوصاً کاهش قند خون بعد از غذا. در افراد دیابتی ، انسولین دیگر نقش خود را به درستی بازی نمی کند ، در نتیجه باعث افزایش قند خون می شود. ورزش یا ورزش منظم باعث می شود بدن نسبت به انسولین حساس تر شود به این معنی که مقدار انسولین مورد نیاز برای کاهش سطح قند خون کاهش می یابد. بنابراین ورزش از تنظیم طبیعی بهتر سطح قند خون حمایت می کند. پس چه بهتر است که بانوانی که درگیر بیماری دیابت می باشند ورزش و علی الخصوص ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت را فراموش نکنند و حتما در برنامه های روزانه ی خود ساعتی را به انجام این ورزش اختصاص دهند و به فکر سلامتی بدن خود باشند.  ایجاد حس خوب و مثبت و پیش گیری از بیماری افسردگی  در هنگام فعالیت ورزشی با دوچرخه ثابت علاوه بر کالری سوزی بدن شما شروع به تولید هورمون  هایی همانند اندورفین و سروتونین می کند که این هورمون ها باعث افزایش سطح انرژی در بانوان و بهبود خلق و خو و کاهش استرس  و اضطراب خواهد کرد. همین تولید هورمون ها باعث می شود که فرد احساس بهتری نسبت به خود و همچنین افزایش اعتماد به نفس خود داشته باشد و با بالا رفتن سن از بیماری افسردگی جلوگیری می کند. پس چه بهتر است که بانوان ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود داشته باشند تا از بیماری افسردگی که یک بیماری شایع علی الخصوص در زنان می باشد جلوگیری کنند .  کاهش سطح کلسترول در بانوان اضافه شدن کلسترول از میزان استاندار خود در بدن باعث ایجاد بیماری های اعم از قلبی و عروقی خواهد شد . یکی از روش های جلوگیری از افزایش سطح کلسترول علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب ورزش می باشد . انجام فعالیت ورزشی با دوچرخه ثابت می تواند علاوه بر فواید دیگر از بالا رفتن سطح کلسترول بدن جلوگیری کند و به همین تناوب بیماری های قلبی و عروقی را در بدن به صورت قابل توجهی کاهش می دهد. بسیار دیده شده است که بانوانی که از سطح کلسترول بالا در بدن خود رنج می برند هنگام مراجعه به پزشک علاوه بر مصرف داروهای مخصوص به آن ها پیشنهاد می شود که ورزش را نادیده نگیرند و در فعالیت های روزانه ی خود حتی هفته ای چند مرتبه را به ورزش اختصاص دهند تا از ایجاد بیماری های وابسته به کلسترول بالا جلوگیری کنند.  جلوگیری از بیماری های دژنراسیون مانند آلزایمر و پارکینسون  انجام ورزش به صورت روزمره باعث تحریک قسمت ها و مناطق خاصی از مغز می شود که این تحریک توسط ورزش باعث جلوگیری از بیماری هایی اعم از آلزایمر و یا پارکینسون در افراد می شود و با بالا رفتن سن باعث می شود که احتمال وقوع این بیماری های مغزی در افراد به طور قابل توجهی کاهش پیدا کند . حتی افرادی که دچار این بیماری ها می باشند با انجام ورزش هایی همانند دوچرخه ثابت با سرعت و روال پایین آن ها را در بهبود هر چه سریع تر بیماری شان کمک کرده و باعث می شود که سریع تر از مصرف داروهای مربوط به این بیماری ها به آن ها کمک کند. پس حتی اگر خود یا اطرافیانتان با این بیماری مواجه هستید هر چه زودتر به سراغ ورزش بروید تا از پیشرفت این بیماری در بدن خود جلوگیری کرده و حتی جلوی به وجود آمدن بیماری های دیگر در بدن خود را بگیرید و این نکته را فراموش نکنید که هیچ گاه برای رسیدن به سلامتی و انجام فعالیت های ورزشی همانند ورزش با دوچرخه ثابت و دیگر دستگاه های ورزشی دیر نیست و این نکته را در زندگی خود جدی بگیرید.  بالا رفتن مقاومت ریه ها در هنگام ورزش دوچرخه ثابت جریان خون در سراسر بدن افزایش پیدا میکند و ریه ها با دریافت اکسیژن بیشتر قوی می شوند و تسریع در پخش اکسیژن در بدن عملکرد این اندام داخلی را نیز بهبود می بخشد. انجام تمرینات حجم تنفس را افزایش می دهد  و به تدریج شما می توانید شدت و تعداد نفستان را در حین ورزش کنترل کنید و همچنین هنگامی که عضلات شما قوی شده باشند ، در حین تمرین اکسیژن کمتری دریافت می کنند و دی اکسید کربن کمتری نیز تولید خواهند کرد.   ما در این مقاله سعی کردیم که شما بانوان عزیز را از فواید استفاده از دوچرخه ثابت و همچنین ورزش های دیگر با استفاده از دستگاه های ورزشی متفاوت مطلع کنیم و این موضوع را عنوان کنیم که سلامتی بدن در گرو داشتن یک برنامه ی غذایی سالم و تمرینات ورزشی روزانه می باشد . پس اگر به سلامتی خود و اطرافیانتان اهمیت می دهید این موضوع را به هیچ عنوان نادیده نگیرید و در هر سنی که می باشید انجام فعالیت های ورزشی را فراموش نکنید . 
منتشر شده در دوشنبه 29 شهريور 1400
 
تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری و چربی سوزی
امروزه افراد برای لاغری و  سوزاندن چربی و رسیدن به تناسب اندام از روش های متعددی اعم از رژیم های متنوع غذایی- ورزش و برخی از افراد نا امید از ورزش و رژیم و چاقی های مفرط که نیاز به زمان زیادی برای از بین رفتن دارند و انگیره ی کافی برای از بین بردن آن ندارند  از عمل های لاغری کمک می گیرند . اما اگر بخواهیم یکی از بهترین و سالم ترین روش های رسیدن به تناسب اندام را نام ببریم ورزش و در کنار آن بهره گیری از یک رژیم غذایی سالم می باشد.  تجمع چربی ها در افراد متفاوت می باشد و بنا به همین تفاوت باید ورزش های خاصی را طبق یک برنامه ی مناسب ورزشی جهت سوزاندن چربی انجام داد. امروزه دستگاه های ورزشی متعددی در جهت از بین بردن چربی ها وجود دارد که با توجه به نوع چاقی و میزان چربی در این ناحیه می توان از این دستگاه ها استفاده کرد . دستگاه هایی که بیشترین استفاده و بیشترین کاربرد را جهت چربی سوزی و تناسب اندام دارند دستگاه های ورزشی دوی ثابت یا تردمیل و دوچرخه ثابت می باشد . استفاده از دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت، یکی از روش‌ های رایج در بین ورزش‌ های هوازی می باشد و حتی اگر شما وقت و تایم کافی و مناسب جهت انجام ورزش های هوازی در باشگاه ها و مکان های ورزشی ندارید می توانید در منزل و یا حتی اتاق خواب خود با استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت ورزش هوازی روزانه ی خود را انجام دهید. حال در ادامه می خواهیم با دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت بیشتر آشنا شویم .  همانطور که در بالا هم ذکر کردیم یکی از دستگاه ها ی ورزشی جهت سوزاندن چربی ها و کالری سوزی دستگاه دوچرخه  ثابت می باشد. همانطور که می دانید بسیاری از افراد وقت کافی جهت ورزش در طول روز را نخواهند داشت و یا برایشان سخت می باشد . دوچرخه ثابت این امکان را فراهم آورده است که افراد در هنگامی که می خواهند تلویزیون تماشا کنند و یا ... می توانند با استفاده از دوچرخه ثابت ورزش روزانه و کالری سوزی  خود  را انجام دهند. اما بهتر است این نکته را بدانیم که قبل از استفاده از دوچرخه ثابت باید یک سری نکات در مورد استفاده از این دستگاه را بدانیم تا دچار آسیب جسمانی نشویم . زیرا عدم استفاده ی صحیح از دستگاه های ورزشی می تواند آسیب های جدی ای به بدن وارد کند.   برای انجام چربی سوزی و ورزش با استفاده از دوچرخه ثابت باید قبل از استفاده از آن یک سری تمرینات کششی و مربوطه را انجام و بدن خود را  حتما با انجام حرکات کششی گرم کرده  و بعد از گرم شدن کامل بدن و  مناسب شدن شرایط بدن برای انجام ورزش با دستگاه به سراغ دوچرخه برویم . بعد از انجام مراحلی که در قسمت بالا به آن اشاره کردیم و گرم شدن و آماده شدن بدن باید جهت استفاده از دستگاه اولین کار را بر دوچرخه ثابت انجام دهیم و آن هم تنظیم ارتفاع صندلی دوچرخه می باشد. سپس  بر روی نشیمنگاه دوچرخه نشسته  و پاهای خود را روی پدال های آن بگذارید و با توجه به زانوها و مناسب بودن ارتفاع ، پدال ها را بچرخانید. حتما باید اطمینان حاصل کنید که صندلی در موقعیتی قرار دارد که در هنگام چرخاندن پدال، زانوها خیلی بالا نیایند تا برای زانوها درد و آسیبی ایجاد نشود.  در ابتدا به آرامی دوچرخه بزنید و سپس و به تدریج سرعت خود را کم کم افزایش دهید. این کار باعث می شود که عضلات بدن شل شود و دمای بدن به تدریج بالا رود.  بعد از آن  می توانید سرعت و شدت ورزش خود را افزایش دهید. اما قبل از افزایش سرعت حتما پدال دوچرخه را سفت گرفته و اطمینان به دست آورید که بدنتان به اندازه ی کافی گرم شده است . بعد از افزایش سرعت برای مدت زمان معین ، تمرین با سرعت یکسان را کاملا حفظ کنید و بعد از آن در صورت لزوم و طبق برنامه سرعت خود را افزایش داده تا چربی سوزی و کالری سوزی انجام گیرد و بعد از گذراندن این مرحله آرام آرام سرعت دستگاه را پایین آورده تا بدن کاملا برای اتمام ورزش آماده شود و از پایین آوردن یک دفعه ای و استپ کامل دستگاه به طور جدی خودداری فرمایید.  دوچرخه ثابت خود نیز دارای انواع مختلفی می باشد که به توضیح هر کدام در ادامه خواهیم پرداخت : دوچرخه ثابت نشسته: از این نوع از دوچرخه ثابت بیشتر برای افرادی استفاده می شود که دارای مشکلات حرکتی می باشند  و دارای درد در ناحیه های زانو و کمر می باشند .  این نوع دوچرخه ثابت نسبت به سایر دوچرخه های ثابت بیشتر به تقویت عضلات کمک خواهند کرد و  می توان گفت که این نوع دوچرخه بیشتر به صورت پزشکی می باشد و با استفاده از آن و با پیروی از یک برنامه ی ورزشی مناسب با بدن هر فرد در طول زمان به کاهش وزن و لاغری بسیار کمک خواهد کرد.  بیشترین نواحی از بدن که در استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت چربی سوزی بر روی آن ها انجام می شود قسمت های شکم- ران و قسمت هایی از پاها می باشد.  دوچرخه ثابت ایستاده: این نوع دوچرخه همان دوچرخه ثابت های معمولی می باشد که دارای یک زین می باشد و شما می توانید با رعایت نکاتی که در قبل ذکر شد کاهش وزن مثبتی داشته باشید .  تفاوتی که از لحاظ میزان چربی سوزی بین این دونوع از دوچرخه ثابت وجود دارد در میزان کالری سوزی می باشد که می توان گفت که دوچرخه ثابت های ایستاده و یا همان دوچرخه ثابت های معمولی بیشتر از دوچرخه ثابت های نشسته باعث لاغری و چربی سوزی می شوند.  دوچرخه ثابت اسپینینگ: این نوع دوچرخه ثابت از نوع حرفه ای ترین نوع دوچرخه می باشد .طبق نظر متخصصان ورزشی این نوع دوچرخه ثابت شباهت بسیار زیادی به دوچرخه های کورسی داشته و افرادی که علاقه ی زیادی به دوچرخه سواری واقعی دارند بهتر است که از این نوع دوچرخه یا همان دوچرخه ثابت اسپینینگ استفاده کنند.افراد در هنگام رکاب زدن با دوچرخه ثابت اسپینینگ می توانند به صورت نیم خیز شده و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی به اندام مورد نظر خود برسند .  دوچرخه های ثابت نیز از نظر مقاومت و عملکرد در برنامه ها و ایجاد تغییرات به دو قسمت تقسیم می شوند:  دوچرخه ثابت مگنتی  دوچرخه ثابت الکترومگنتی دوچرخه ثابت مگنتی و الکترومگنتی: در دوچرخه های مگنتی کاربر می تواند به صورت دستی مگنت دستگاه را بپیچاند و مقاومت دستگاه که اغلب تا 8 حالت سخت و آسان می شود را تغییر دهد و در دوچرخه های الکترومگنتی تغییر مقاومت از طریق مانیتور دستگاه انجام می شود و کاربر در حین انجام دادن تمرین نیز می تواند با فشار دادن دکمه ای مقاومت دستگاه را به راحتی تغییر دهد. استفاده از دوچرخه ثابت طبق برنامه و رعایت نکات در حین استفاده دارای مزایای بسیاری می باشد که به صورت مختصر این مزایا را ذکر خواهیم کرد.  افزایش میزان چربی سوزی و کالری سوزی  کاهش استرس افراد به دلیل ترشح هورمون اندورفین در بدن در حین استفاده از دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت باعث شادی و نشاط در افراد می شود.  عدم ایجاد فشار بر روی مفصل ها بالا بردن مقاومت ماهیچه ها  و همینطور قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی  و در ادامه می توان بیان کرد که در بین دستگاه های ورزشی دیگر فضای کمتری را در منزل- محل کار و یا هر مکان مورد نظر دیگری اشغال می کند و با توجه به میزان مزایایی که برای بدن و تناسب اندام دارد دارای قیمت مناسبی می باشد و در صورت استفاده ی صحیح از دستگاه سال ها می توانید از این دستگاه استفاده کنید  و از ورزش خود لذت ببرید.  ما در قبل از مزایای این دستگاه ورزشی نمونه هایی را بیان کردیم و در ادامه میخواهیم به نکاتی که در حین و شروع استفادهاز دستگاه باید رعایت کنیم را بیان خواهیم کرد.  پوشیدن کفش ورزشی مناسب  رعایت نکات آموزشی که در دفترچه راهنمای دستگاه ذکر شده است. تنظیم زین دوچرخه به درستی و به طوری که هنگام نشستن بر روی زین در هنگامی که پدال در پایین نقطه قرار دارد ساق پایتان خیلی کم خم شده باشد. شروع ورزش به آرامی و به صورت تدریجی و طبق برنامه سرعت دستگاه را بالا بردن و سپس پایین آوردن سرعت و پایان دادن به ورزش نوشیدن آب و مایعات در هنگام ورزش  و نکته ی مهمی که در این مقاله چندین بار به آن اشاره شده است آن می باشد که قبل از استفاده از دستگاه حتما بدن خود را با ورزش های و تمرینات کششی گرم کنید و بعد از گرم شدن بدن و آمادگی کامل ورزش خود را شروع کنید. و همینطور سرد کردن بدن به تدریج بعد از پایان ورزش.
منتشر شده در دوشنبه 29 شهريور 1400
 
راهنمای خرید الپتیکال یا اسکی فضایی
با ورود طیف وسیعی از وسایل و دستگاه های ورزشی به بازار تنوع دستگاه های ورزشی بسیار زیاد شد که هر کدام برای ورزش و تمرین خاصی طراحی شده اند. به عنوان مثال از دستگاه تردمیل برای پیاده روی، دوچرخه ثابت برای جایگزین دوچرخه سواری و دستگاه الپتیکال که مورد بحث مقاله ی ما می باشد مخصوص انجام تمرینات هوازی است که دارای دو پدال و دو دسته اهرم مانند با قابلیت تنظیم سرعت، مقاومت، شیب و غیره می باشد. استفاده از این دستگاه همانند بالا رفتن از پله ها، پیاده روی و دویدن می باشد و یکی از دستگاه های ورزشی عالی و کاربردی برای چربی سوزی و لاغری می باشد. دستگاه الپتیکال ( یا اسکی فضایی ) برای سوزاندن چربی های شکمی عالی است و مخصوصا هنگامی که با برخی تمرینات وزن بدن ترکیب شود می تواند در کوچک و عضلانی شدن شکم تاثیر قابل توجهی داشته باشد و می توان گفت بیشترین تاثیر را در چربی های ناحیه ی شکم دارد. همه ی ما در هنگام انتخاب و خرید دستگاه ورزشی موضوع میزان کالری که توسط تمرین انجام میگیرد اهمیت پیدا میکند. الپتیکال به دو نوع الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی تقسیم میشود. که الپتیکال باشگاهی تحملی وزنی تا حدود 200 کیلوگرمی دارد و از قدرت بیشتری برخوردار است و برای باشگاه های بدنسازی مناسب است. و الپتیکال خانگی دارای قدرت کم تر و اندازه کوگتر است که برای محیط های خانگی مناسب است. که این موارد در قیمت الپتیکال بسیار موثر است.   برخی مطالعات نشان داده که در استفاده از دستگاه الپتیکال به مدت 30 دقیقه، تقریبا 400 کالری در بدن سوزانده می شود که این عدد یک کالری سوزی عالی محسوب می شود. یکی از فواید مهم و عالی دستگاه الپتیکال تنوع حرکات و امکان حرکت به جلو و عقب می باشد که به راحتی می توانید گروهی از تمرینات عضلانی خاص را به صورت همزمان روی آن انجام دهید و مزیت دیگر این دستگاه امکان تنظیم شیب، سرعت و طول گام با توجه به نوع تمرینات می باشد، افراد مبتدی بهتر است از شیب کم و سرعت پایین شروع کرده در حالی که افرادی که تجربه دوی ماراتن یا صخره نوردی دارند می توانند از شیب و سرعت بیشتر استفاده کنند .    از مهم ترین مزایای خرید الپتیکال می توان به ورزش کردن همزمان عضلات مختلف بدن اشاره کرد که بیشتر در طول روز از آن ها استفاده می شود. عضله سازی در عین ورزش های هوازی از دیگر فواید این دستگاه به شمار می رود. به طور کلی توصیه می شود که پس از خرید الپتیکال، از این محصول به صورت روزانه استفاده کنید. همچنین می توانید در منزل روزانه سه ست 15 دقیقه ای به ورزش کردن با استفاده از الپتیکال اختصاص دهید. به طور کلی می توان گفت که خرید الپتیکال برای تمامی خانواده مناسب است.    علاوه بر افراد مسن و یا افرادی که کارمند هستند، کودکان و نوجوانان نیز می توانند از این دستگاه بدون نگرانی از کاهش رشد قد استفاده کنند. کمپانی های مختلفی نسبت به تولید و عرضه انواع الپتیکال در بازار اقدام کرده اند و شما می توانید بهترین محصولات را مشاهده کرده و نسبت به خرید آن ها اقدام نمایید. همچنین خرید الپتیکال برای کسانی که وقت زیادی در طول روز برای ورزش کردن ندارند می تواند مناسب باشد و چندین تمرین را به صورت همزمان می توانید با استفاده از الپتیکال انجام دهید. در ادامه بهترین روش برای خرید الپتیکال را بررسی خواهیم کرد. حال که تا حدودی با فواید و میزان مهم بودن اسکی فضایی در تمرینات ورزشی خود آشنا شدیم بهتر است که اطلاعاتی در مورد خرید این دستگاه داشته باشیم تا بتوانیم خرید بهتر و مناسب تری را تجربه کنیم. نکات مهم هنگام خرید الپتیکال ابعاد و اندازه های دستگاه: اولین نکته ای که باید مورد توجه خریدار قرار بگیرد در نظر گرفتن ابعاد و اندازه ی دستگاه می باشد. الپتیکال ها معمولا در ابعاد ۱۸۰ سانتی متر (طول دستگاه) در ۷۰ سانتی متر (عرض دستگاه) تولید و به بازار عرضه می شوند که البته ممکن است این ابعاد تغییر پیدا کند که این تغیرات بستگی به نوع و برند انتخابی دارد. دوستان مصرف کننده از دستگاه ورزشی الپتیکال توجه داشته باشند که بهتر است به هنگام استفاده از آن تا شعاع ۵۰ سانتی متری دستگاه از هر طرف وسیله دیگری قرار نداشته باشد تا شما با خیالی آسوده به برنامه تمرینی خود با این دستگاه بپردازید. شکل و جنس دستگاه: این موضوع باید خاطرمان باشد که هنگام خرید دستگاه های ورزشی ما دستگاهی را نمیخریم که به زودی آن را تعویض کنیم پس باید یادمان باشد که هنگام انتخاب حتما به طراحی دستگاه توجه کنیم که به طور کل این دستگاه یا از جنس فلز می باشد یا پلاستیک، که نوع فلزی آن از مقاومت بیشتری برخوردار می باشد اما این مورد به معنی مقاومت کم دستگاه الپتیکال از جنس پلاستیک نمی باشد. وزن دستگاه: وزن اسکی فضایی یا الپتیکال مورد بعدی مورد توجه خریدار می باشد که میتوان گفت وزن دستگاه نشانه ای از محکم بودن و ثبات دستگاه می باشد . شاخص و معیار خوبی از ثبات و استحکام دستگاه می باشد. توصیه می کنیم که برای راحتی در جابجایی و بخصوص برای خرید این دستگاه و استفاده منزل  به دنبال خرید اسکی فضایی بیش از حد سبک نباشید. دستگاه های بیش از اندازه سبک (کمتر از ۳۰ کیلوگرم)، مقاومت کمی دارند و ممکن است زمانی که شخص در حال پدال زدن می باشد، به راحتی تکان بخورد و ورزش و تمرین را برای شما سخت کند. علاوه بر وزن خود دستگاه، میزان وزنی که دستگاه حاضر است تحمل کند را نیز درنظر بگیرید. با توجه به وزن خود و اعضای خانواده تان، می توانید حداکثر وزنی را دستگاه قادر به تحمل باشد، ارائه دهید. نگران حمل و جابجایی دستگاه نباشید؛ چراکه تمامی اسکی های فضایی دارای چرخ قابل حمل هستند که به راحتی جابجا می شوند. دسته های الپتیکال:  با توجه به دسته های دستگاه الپتیکال متوجه خواهید شد که در هتگام استفاده و تمرین حرکت بر عکس همدیگر دارند. زمانی که دسته سمت چپ به سمت عقب حرکت می کند، در این حین دسته سمت راست در حال حرکت به سمت جلو می باشد. این حرکات، باعث تقویت عضلات بازو و قفسه سینه می شود. نقطه قابل توجه در مورد دسته های الپتیکال که مطرح کردیم  این است که برخی از دستگاه ها دارای دو جفت دسته و برخی دیگر دارای یک جفت دسته می باشند. در الپتیکال های دارای دو جفت دسته، یک جفت ثابت و بدون حرکت می باشد. اگر مایل هستید که در حین تمرین، عضلات بالا تنه شما بدون حرکت باشند، به دنبال خرید اسکی فضایی های دو جفت دسته باشید. صندلی الپتیکال: مورد بعدی که در هنگام خرید این دستگاه ورزشی باید مورد توجه قرار بگیرد توجه به صندلی دستگاه می باشد. دستگاه ورزشی الپتیکال در دو نوع صندلی دار و بدون صندلی در بازار به فروش می رسد. مدل های بدون صندلی که فقط اسکی فضایی است و مدل های با صندلی نیز شبیه به دوچرخه های ثابت می باشند که خریدار با توجه به شرایط جسمانی خود می تواند یکی از دو مدل با صندلی و یا بدون صندلی را انتخاب کنید. معمولاً به افرادی که مشکل حرکتی دارند، خرید اسکی فضایی یا همان الپتیکال بدون صندلی توصیه می شود. نوع نمایشگر یا مانیتور دستگاه الپتیکال : هر کدام از خریداران هنگام تمرین با این دستگاه مورد توجه و دقت کردن به یک عامل را مهم تر از بقیه می دانند. بسیاری از الپتیکال ها دارای مانیتور و صفحه نمایشگر می باشند که هر کدام از دستگاه ها با توجه به نوع و قدیم و جدید بودن خود عواملی همچون مسافت، سرعت، تعداد کالری سوزانده شده  و ضربان قلب را نشان می دهند و همچنین برخی دیگر از این دستگاه ها علاوه بر موارد ذکر شده قابلیت نمایش درجه هوا و قابلیت اتصال به گوشی های هوشمند در حین تمرین را دارند که خریدار باید با توجه به اولویت خود نوع دستگاه مورد نظر خود را انتخاب کند.  
منتشر شده در سه شنبه 30 شهريور 1400
 
شرایط اقساطی خرید تردمیل های خانگی
سایت طاها لند قابلیت جدیدی برای خرید آسان شما اضافه کرده که میتوانید خرید محصولات را با شرایط اقساطی انجام دهید .   در این مقاله به شرایط اقساطی تردمیل های خانگی پرداختیم که شامل تردمیل با مدل های زیر است  1 - 6603 Powermax 2 - SX190 Powermax 3 - ADT-950 Powermax  4 - ADT-1800m Powermax 5 - ADT-2400 Powermax 6 - 3302 Powermax   شرایط خرید اقساطی را مطالعه فرمایید
منتشر شده در پنجشنبه 21 مرداد 1400
 
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
در این مقاله به شما در خرید دوچرخه ثابت کمک خواهیم کرد. برای شروع کردن یک ورزش اصولی و طبق برنامه باید وسایل مورد نظر خود را خریداری کنید. بدون وجود وسیله ورزشی مناسب و مورد نظر خود نمی توان تمرینات ورزشی خود را به خوبی انجام داد. شما عزیزان می توانید ورزش را در باشگاه های ورزشی و حتی در منزل خود به صورت شخصی شروع کنید. با سر زدن به فروشگاه ها و یا سایت های فروش دستگاه های ورزشی شاهد تنوع بالای این دستگاه ها می باشیم که برای خرید هر کدام از آنها بنا به نیاز و شرایط ورزشی خود باید یک سری اطلاعات عمومی و یک سری اطلاعات مخصوص به خود آن دستگاه را داشته باشید. به دست آوردن اطلاعات اصلا کار سختی نیست و با داشتن این اطلاعات می توانید خرید بهتر و راحت تری داشته باشید. یکی از این دستگاه های پر کاربرد و مورد بحث ما دوچرخه ثابت می باشد . دوچرخه ثابت امروزه جایگزین دوچرخه سواری های بیرون از منزل و کالری سوزی و تناسب اندام شده است. بیشتر تمرکز این دستگاه آب کردن و سوزاندن چربی های شکم و پهلو می باشد که به راحتی در منزل میتوان به این هدف رسید.  دوچرخه ثابت در مقایسه با دستگاه های ورزشی دیگر، یک روش عالی برای تمرین کردن است.  وضعیت ما هنگام نشستن بر روی دوچرخه های ورزشی باعث می شود تا زمان بازیابی بین تمرینات مختلف سریع تر گردد. در این روش به سرعت کالری می سوزانید و ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید. نیازی به فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل خود ندارید. تمرینات هوازی عاملی برای کاهش وزن هستند. یک دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری در کل بدن، از جمله شکم کمک خواهد کرد. از دیگر تأثیرات دوچرخه ثابت می‌توان به افزایش سلامت قلب و عروق، کاهش استرس، انعطاف‌پذیری بهتر، تقویت عضلات پا، کاهش دردهای کمری و همچنین شادابی بیشتر اشاره کرد. دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. این دستگاه به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهد. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پا بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام انجام کارهای دیگر مانند تماشای اخبار، ورزش یا برنامه های تلویزیونی نیز ممکن است. ورزش بر روی دوچرخه ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند.اگر شدت افزایش یابد کالری سوزی به 315 تا 466 هم می‌رسد. همان‌طور که اشاره کردیم، دوچرخه ثابت می‌تواند بر اساس اهدافی که هر کس دارد، ویژگی‌های متمایزی داشته باشد. برای مثال کسانی که علاقه زیادی به ورزش‌های هوازی و شدتی دارند می‌بایست از دوچرخه‌ ای استفاده کنند که توانایی تحمل پدال زدن‌های سریع را داشته باشد. یا اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌بایست دوچرخه‌ای خریداری کنید که وزن زیاد را تحمل کند. در صورتی که قرار باشد افراد زیادی با سلایق مختلف از دوچرخه استفاده کنند، وظیفه شما است که دوچرخه‌ای منعطف با نیازهای همگانی و خانوادگی خریداری کنید. بهترین مورد برای استفاده خانوادگی، دوچرخه ثابت ایستاده است. در ادامه شاهد معرفی چند مورد از ویژگی‌هایی که می‌تواند در هر دوچرخه ثابتی متفاوت باشد، هستید. قدرت و همچنین میزان سختی دوچرخه به طور معمول به دو روش دیجیتالی و مکانیکی تنظیم می‌شود. در روش اول که به صورت دیجیتالی است، با استفاده از دکمه و نمایشگر اقدام به تغییر قدرت و سختی دوچرخه ثابت می‌کنید اما در روش دوم، با استفاده از پیچ تنظیم کننده‌ای که نزدیک پدال عموماً کار گذاشته می‌شود، دوچرخه را شخصی‌سازی می‌نمایید که هر دو نوع آن هم در منازل و هم در مکان های ورزشی دیده می شود. دوچرخه ثابت ورزشی دارای انواع متفاوتی می باشد. سه نوع از دوچرخه های ورزشی وجود دارد که شما باید با آنها آشنا و اطلاعات عمومی و تخصصی اندکی برای خرید بهتر در مورد آن داشته باشید.  دوچرخه های ثابت به دو نوع دوچرخه ثابت خانگی و دوچرخه ثابت باشگاهی تقسیم بندی می شوند که شامل موارد زیر می شوند  دوچرخه ثابت ایستاده  نشسته پشتی دار یا نشسته  اسپینیگ. که هرکدام دارای ویژگی و عملکرد مخصوص به خود هستند و این تفاوت باعث می شود که کاربران با شرایط متفاوت به صورت راحت بتوانند از این وسیله ی ورزشی هوازی استفاده کنند.  دوچرخه ثابت ایستاده این رایج ترین نوع دوچرخه ثابت است. دوچرخه های ایستاده بیشتر شبیه دوچرخه های معمولی از نظر عملکرد هستند. زین دوچرخه به طور مستقیم در بالای پدال قرار دارد و به راحتی می توان دسته های دوچرخه را گرفت. این نوع از دوچرخه شما را مجبور به نشستن در موقعیتی صاف و راحت می کند که برای اکثر ورزشکاران برای مدت طولانی ورزش کردن مناسب هستند. پدال زدن در این نوع از دوچرخه راحت است. این به این معنی است که شما می توانید هر لحظه پدال زدن را متوقف کنید. تفاوت در این نوع دوچرخه ورزشی این است که مقاومت از طریق القای الکترومغناطیسی فراهم می شود، که باعث کاهش سرعت چرخش می شود. بسیاری از دوچرخه های نشسته دارای تمرین های پیش برنامه ریزی شده هستند که به شما امکان می دهد میزان مقاومت در هر برنامه تمرین را انتخاب کنید. برخی از دوچرخه های نشسته دارای ویژگی دوگانه ای هستند که اجازه می دهد تا دسته های دوچرخه حرکت کنند، بنابراین شما می توانید یک تمرین فوق العاده را نیز دریافت کنید.   دوچرخه ثابت نشسته ( پشتی دار - مبله )  تمرین با دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت می باشد. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود و اگر احیانا از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند تا فشار کمتی به عضلات کمر وارد شود . تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.   دوچرخه ثابت اسپینینگ شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند. نوع نشستن روی دوچرخه ثابت اسپینینگ کاملا شبیه به دوچرخه های حرفه ای که در متن بالا ذکر کردیم  میباشد و نوع عملکرد این نوع دوچرخه نیز اکثرا به صورت دیسکی و با فلایویل های نسبتا سنگین میباشد و تنظیم درجه سختی آن نیز به صورت دستی و با استفاده از لنت مخصوص انجام می شود و صفحه های نمایش آنها اکثرا قابلیت نمایش اطلاعاتی از قبیل : دور دقیقه، سرعت، ضربان قلب، مسافت و از این دست اطلاعات را دارند و برای یک فرد جوان، سالم و ورزشکار وسیله مناسب تری محسوب می شود. در ادامه به ویژگی های دوچرخه های ثابت و نحوه عملکرد و نکاتی که در حین خرید و استفاده باید رعایت کنیم می پردازیم.امیدوارم که این مطالب برای شما عزیزان مفید باشد.     تحمل وزن یکی از مهمترین نکات در هنگام خرید دوچرخه ثابت توجه و دقت به قدرت تحمل وزن می باشد. اگر از این دستگاه برای مکان و باشگاه ورزشی میخواهید استفاده کنید باید دستگاهی را خریداری کنید که قدرت تحمل وزن بالا و حداکثر قدرت وزن را داشته باشد زیرا در این اماکن افراد با وزن های مختلف از این دستگاه استفاده میکنند، اما اگر برای استفاده ی شخصی خود دوچرخه ثابت را خریداری میکنید در زمان خرید توجه داشته باشید که قدرت تحمل وزن دستگاه مورد نظر شما ده کیلو بیشتر از وزن خود شما باشد. زیرا در غیر این صورت به مرور زمان دچار استهلاک شدید شده و نیاز به تعمیر و یا جایگزینی با دستگاه دیگر پیدا خواهد کرد.  قیمت مهمترین گزینه در این شرایط اقتصادی برای کسانی که هم به ورزش علاقه دارند هم قیمت برایشان در اولویت می باشد. این را بدانید که قیمت دوچرخه های ثابت بر اساس کیفیت و کارایی و تحمل وزنی که دارند مشخص می شود. هر چه توقع شما از دستگاه بالاتر و کارایی بیشتر باشد به طور حتم باید هزینه ی بیشتری پرداخت کنید.     مکانیزم گزینه بعدی که برای خرید دوچرخه ثابت مهم می باشد نوع مکانیزم دستگاه می باشد . مکانیزم دوچرخه در کل به سه دسته تقسیم می شود : ۱- تسمه ای ۲- زنجیری ۳- مگنتی که در هنگام خرید باید حتما به نوع مکانیزم توجه داشته باشید زیرا هر کدام از مکانیزم ها دارای عملکرد خاصی هستند.  در دوچرخه هایی که مکانیزم تسمه ای دارند، چرخ جلوی آنها توسط تسمه هدایت و چرخیده می شود. در دوچرخه های زنجیری هم عملکرد به صورت مکانیزم تسه ای می باشد با این تفاوت که چرخ آنها به جای تسمه با زنجیر چرخیده و هدایت می شود، البته نا گفته نماند که عملکرد دوچرخه تسمه ای به مراتب جدیدتر و کم صداتر از دوچرخه زنجیری است و بیشتر از مکانیزم تسمه ای استفاده می شود .  عملکرد دوچرخه های مگنتی هم به این صورت است که یک چرخ چدنی و یک آهنربای قوی در نزدیکی هم قرار داشته و توسط کابل تنظیم مقاومت یا همان دنده سفت و شل می شوند، به گونه‌ای که اگر دنده شل شود آهنربا از چرخ دورتر شده و پدال زدن آسان تر می شود و زمانی که دنده سفت می شود آهنربا به چرخ نزدیکتر شده و مقاومت پدال ها بیشتر و پدال زدن سخت تر می شود.   پدال پدال جزء یکی از مهمترین اقلام دوچرخه است که باید قبل از خرید حتما به آن توجه شود چرا که بیشترین فعالیت دوچرخه سوار با پدال می باشد.به همین دلیل نکته باید پدال دوچرخه ثابت از کیفیت بالا برخوردارد و در زمان خرید فرد باید جنس پدال، قدرت در پا زدن و راحتی در قرار گیری پا را مورد بررسی کامل قرار دهند.   زین زین و یا صندلی دوچرخه ثابت هم همانند پدال جزء مهمترین اقلام و همراه های دوچرخه ثابت محسوب می شود به همین دلیل می باشد که باید قبل از خرید حتما تست شود. زیرا بسیاری از صندلی ها فقط زیبایی به همراه دارند و اصلا راحت نمی باشند . باید دوچرخه ثابتی را انتخاب کنید که علاوه بر زیبایی، راحتی بالایی هم به همراه خود داشته باشد.    گارانتی و خدمات خریدار در هنگان خرید دستگاه ورزشی خود علاوه بر هزینه ای که می کند باید اعتماد کامل به وسیله ای که خریداری میکند داشته باشد و این نکته برایش کاملا واضح باشد که می تواند از خدمات پس از فروش دستگاه بهره مند شود و داشتن یک گارانتی معتبر یکی از اساسی ترین نکته ها هنگام خرید می باشد.   صفحه نمایشگر با پیشرفت تکنولوژی در علم ورزش و دستگاه های ورزشی دوچرخه ثابت هایی وارد بازار شدند که مجهز به صفحه نمایشگر یا مانیتور شدند و این پیشرفت یک مزیت غالی برای دوچرخه ثابت ها محسوب میشد . در هنگام خرید برخی از دوچرخه های ثابت موجود در بازار مجهز به صفحه نمایشگر مانیتور بوده و صفحه نمایشگر مانیتور این امکان را به شما می دهد تا در زمان دوچرخه سواری بتوانید زمان، کالری،مسافت، سرعت و ضربان قلبتان را بر روی صفحه نمایشگر مانیتور مشاهده کنید و تقریبا بیشتر خریداران ترجیح می دهند که از دوچرخه ثابتی استفاده کنند که دارای مانیتور و صفحه نمایش باشد.    و ما در انتهای این مطلب یک برنامه ی روتین برای کالری سوزی بهتر در منزل با این دستگاه ورزشی عالی و کاربردی به شما ارائه خواهیم داد. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 70 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 80 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 85 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخ :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 90 درصد.  استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه: دوچرخه 30 ثانیه با شدت 100 درصد. استراحت: استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. برای سرد کردن، 5 دقیقه بدن خود را کشش دهید.  
منتشر شده در يكشنبه 19 ارديبهشت 1400
 
راهنمای خرید تردمیل
ورزش در همه ی دوره ها جایگاه خود را کم و بیش بین مردم داشته و به مرور زمان امروزه دیگر یک حرفه ی اساسی و تفکیک ناپذیر از بشر می باشد. بعضی از افراد ورزش را به صورت خصوصی در منزل و بعضی ها به صورت خصوصی و عمومی در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی تحت نظر مربی های ورزشی انجام می دهند. اما نکته ای که حائز اهمیت می باشد این مورد است که در هر رشته از زمینه ی ورزشی نیاز به یک سری از دستگاه ها و وسایل مورد نیاز می باشد و بدون دارا بودن این دستگاه ها ورزش سخت می شود . ما در این مقاله می خواهیم در مورد یکی از این دستگاه های با اهمیت باشگاه های ورزشی و منازل که جایگزین پیاده روی در داخل و بیرون منزل شده و نامش تردمیل می باشد صحبت کنیم. در دهه های قبل که به تازگی این دستگاه وارد بازار شده بود دارای نمونه های اندکی بود و انتخاب برای خریدار سخت نبود، اما با پیشرفت علم ورزش نیز همین دستگاه تردمیل خود ارتقا پیدا کرد و دارای انواع و اقسام متفاوت و عملکرد های مختلفی شد که در حال حاضر اگر کسی بخواهد این دستگاه ورزشی را خریداری کند باید حداقل اطلاعات زمینه ای و مبتدی لازم در مورد این دستگاه را داشته باشد که بتواند انتخاب صحیحی داشته باشد. ما در این مقاله سعی داریم به شما دوستان جهت خرید تردمیل راهنمایی هایی جهت خرید بهتر و آشنایی بیشتر شما خریداران داشته باشیم. در ادامه نکته هایی مهم که برای خرید تردمیل باید مورد توجه قرار بگیرد را را بازگو میکنیم. بهتر است که در ابتدا با انواع تردمیل های موجود آشنا شویم. تردمیل ها انواع مختلفی دارند که در این مطلب شما را با انواع تردمیل ها آشنا خواهیم کرد. تردمیل دستی این نوع از تردمیل ها همانطور که از نامشان پیداست کاملا بدون موتور می باشد و به وسیله قدرت کاربر حرکت میکنند. تردمیل موتوری این نوع از ترد میل ها دارای موتور می باشند و به وسیله فشار دادن دکمه ای به حرکت در می آید. این نوع از آنها با برق کار می کنند و با فشار دادن دکمه خاموش و روشن شروع به کار می کنند.  تردمیل خانگی این نوع از تردمیل ها بیشتر در خانه مورد استفاده قرار می گیرند زیرا که ابعاد کوچکتری دارند و قدرت آن ها پایین می باشد و برای استفاده شخصی مناسب می باشد وچندان مناسب استفاده در مکان های ورزشی نمی باشد . تردمیل باشگاهی ابعاد و سایز این نوع تردمیل ها بزرگتر از تردمیل خانگی می باشد و به دلیل قدرت موتور بالایی که دارند در اماکن ورزشی که در طی روز افراد زیادی از تردمیل استفاده میکنند مورد استفاده قرار میگیرد. شما ممکن است بدون داشتن این اطلاعات و با صرف هزینه ی بسیار بالا تردمیلی را انتخاب کنید که مناسب شما نمی باشد و میتوانستید با داشتن کمی دانش و اطلاعات در این زمینه انتخاب بهتر و مناسب تری داشته باشید. در زیر به چند مورد که اهم تر از بقیه موارد می باشد می پردازیم و توضیحات مختصری به شما ارائه می دهیم.  جنس بدنه:در وهله ی اول باید به این نکته توجه فرمایید که آیا تردمیل را برای مصرف خانگی و داخل منزل خریداری میکنید یا برای باشگاه ورزشی و استفاده ی همگانی؟ بیشتر تردمیل ها یا بدنه ای از جنس فولاد محکم با پوشش ضد زنگ دارند و یا اینکه از آلومینیوم مقاوم می سازند. راهنمای خرید تردمیل برای این نکته بدین صورت است که برای مصارف خانگی نوع آلومینیومی نیز کفایت می کند و عملکرد راضی کننده ای خواهد داشت و نیاز شما را برآورده می کند. در صورتی که جنس فولادی بیشتر برای باشگاه بهتر است که تعداد افراد زیادی از آن استفاده خواهند کرد. چون به هر میزان بدنه محکم تر باشد، کمتر در حین ورزش دچار لرزش شده و دیرتر نیز فرسوده می گردد ضمن اینکه تحمل وزن آن نیز بالاتر خواهد رفت. زیرا در مصرف خانگی نهایتا یک الی دو نفر روزانه از تردمیل استفاده می کنند اما در باشگاه های ورزشی ممکن است روزانه بیش از ده ها نفر با وزن های و تایم های متفاوت از این دستگاه استفاده کنند.  نوع و قدرت موتور: نکته ی بعدی به عنوان راهنمای خرید تردمیل نوع و قدرت موتور بکار رفته است. معمولا نوع DC که قیمت پایین تری داشته، سبک تر است و هم سر و صدای کمتری تولید خواهد کرد برای مصارف خانگی و نوع AC که دقیقا برعکس این حالت است برای باشگاه مناسب تر است. در بعضی مواقع خریدار به علت کم کردن هزینه دستگاه دست دوم را برای خریداری مد نظر دارد. اما نکته ای که باید در این مورد خیلی جدی گرفته شود این مورد است که کاملا دقت داشته باشید که موتور دستگاه سالم و بدون ایراد باشد و یا اینکه موتور قبلا تعویضی نباشد. سرعت دستگاه: یکی دیگر از موارد مهم در خرید تردمیل توجه کردن به سرعت دستگاه می باشد. لازم است در هنگام خرید دقت کنید که اگر دستگاه را  برای کاهش وزن خریداری می کنید بهتر است تردمیلی با سرعت معادل 6 تا 10 کیلومتر بر ساعت انتخاب کنید که معادل سرعت دویدن است در غیر این صورت برای انجام  ورزش های هوازی و تقویت عضلات سرعت بین 3 تا 7 کیلومتر نیز کفایت می کند. اما چنانچه دونده و ورزشکار حرفه ای هستید به سرعت های بالای 10 کیلومتر بر ساعت نیاز دارید. حتما به این راهنمای خرید تردمیل توجه کنید تا با رعایت نکردن به این نکات در مصرف هزینه برای خرید تردمیل دقت کافی شود و هزینه ی اضافی صرف نشود. قدرت تحمل وزن : تحمل وزن دستگاه و می توان گفت مهمترین نکته که در هنگام خرید باید توجه و مد نظر قرار دهید. در هنگام خرید تردمیل برای باشگاه ها و مکان های ورزشی که عموم از آن استفاده می کنند عموما جند نوع تردمیل با قابلیت وزن های متفاوت خریداری می کنند، اما برای مصارف شخصی بهتر است تردمیلی انتخاب کنید که 20 کیلوگرم بیشتر از وزن شما را بتواند تحمل کند  چون هنگام دویدن حدود 20 کیلوگرم فشار بیشتری به زمین وارد می کنید پس در این صورت می توانید به خوبی از دستگاه استفاده کنید بدون آنکه آسیب جدی ببیند. گیره ی ایمنی: یکی از موارد مهم به عنوان راهنمای خرید تردمیل توجه به قابلیت گیره ی ایمنی است. این ویژگی سبب می شود که اگر به هر دلیلی تعادل خود را از دست دادید و بر روی دستگاه افتادید گیره ی ایمنی که به لباس شما متصل هست کنده شده و به صورت خودکار دستگاه را خاموش خواهد کرد. همچنین از گیره ی ایمنی به عنوان قفل کودک هم استفاده می شود که تا بر روی دستگاه قرار نگیرد روشن نخواهد شد. این مورد یکی از موارد ایمنی مهم می باشد که خریدار مهم چه برای خرید تردمیل در منزل چه در مکان و باشگاه ورزشی باید این نکته را برای رعایت و حفظ سلامتی ورزشکار رعایت کند. سیستم SDS : این نکته به عنوان راهنمای خرید تردمیل اکثرا برای کسانی حائز اهمیت است که در قسمت زانو یا مفاصل درد داشته باشند البته این سیستم SDS برای تمامی افراد مفید است اما افرادی با زانو درد و درد مفصلی حتما باید نوعی را خریداری کنند که مجهز به چنین سیستمی باشد تا هنگام استفاده فشار بسیار کمی به این قسمت ها وارد گردد. تنظیم شیب: تنظیم شیب در تردمیل به دو صورت دستی و برقی است. معمولا به عنوان راهنمای خرید تردمیل عنوان می شود که برای دستیابی به شیب های بیشتر نوع برقی را خریداری کنید که بین5 تا 15 درجه قابل افزایش است در غیر این صورت نوع دستی مناسب تر است که تا 5 درجه قابل تغییر می باشد.در صورتی که قصد دارید بر روی تردمیل عقب عقب بدوید باید به این نکته توجه نمایید طول، عرض و ضخامت تسمه: توجه به فاکتورهای مختلف تسمه که یکی از فاکتور های تخصصی خرید تردمیل می باشد  یکی از دیگر نکات راهنمای خرید تردمیل است. معمولا برای خرید تردمیل خانگی، ضخامت 6 میلی متری و برای باشگاهی 9 تا 20 میلیمتری مناسب تر است. طول و عرض تسمه نیز به ترتیب بین 100 تا 150 و 40 تا 50 سانتی متر متغیر است. اگر هدف از خرید تردمیل فقط پیاده روی است به عنوان راهنمای خرید تردمیل توصیه می گردد که ابعاد 40 در 120 و اگر برای دویدن خریداری می کنند حداقل طول آن باید 140 سانتی متر باشد. به هر میزان که ضخامت و طول و عرض متناسب تر باشد هم دستگاه ضربه گیری بهتری خواهد داشت و هم تمرین کردن با آن بسیار راحت تر خواهد بود. گارانتی: می توان به طوز قطعی گفت یکی از مهم ترین فاکتور ها برای خرید تردمیل داشتن گارانتی معتبر می باشد. اگر چه شما همه ی نکات را رعایت کنید ولی دستگاه شما فاقد گارانتی معتبر باشد دچار مشکل خواهید شد.. زیرا با داشتن گارانتی معتبر یک ایراد و مشکل کوچک به راحتی توسط تعمیر کاران و متخصصین انجام خواهد شد و جای هیچ گونه نگرانی نمی باشد.  خب علاوه بر این مواردی که ذکر شد ما می خواهیم شما دوستان را با یک سری از برنامه های این دستگاه آشنا کنیم و از قابلیت های هر کدام توضیحاتی ارائه بدهیم. در تردمیل های دهه های قبل خبری از برنامه در تردمیل وجود نداشت اما با پیشرفت علم و تکنولوژی تردمیل ها و دیگر دستگاه های ورزشی دارای قابلیت های زیادی که شامل بسیاری از برنامه بود شدند. مانیتور : مانیتور تردمیل ها بسته به قیمت تردمیل، بسیار متفاوت عمل می کند و در حالت ابتدایی و قدیمی شمارش کالری و  در حالت پیشرفته این مانیتورها، قابلیت ثبت ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، تنظیم سرعت و شتاب دستگاه، تنظیم شیب و حتی قدم شمار را دارا می¬باشند. برخی از تردمیل ها دارای ضربه گیر می باشند جهت اینکه در زمان پیاده روی با استفاده از دستگاه دو ثابت به زانوها فشار وارد نشود ضربه گیر را قرار می دهند. با قرار دادن ضربه گیر روی تردمیل دویدن روی آن به راحتی صورت می گیرد و ورزش و پیاده روی را برای ورزشکار راحت تر می کند.  کنسول همان میز فرمان می باشد که برای کنترل تردمیل هنگام حرکت مورد استفاده قرار می گیرد. با فشار دادن دکمه های کنسول می توان سرعت و شیب تردمیل را کنترل کرد. همچنین روی دکمه های تردمیل قسمتی برای نگهداری قمقمه یا تبلت وجود دارد که همین کنترل کردن سرعت و شیب سهولت را برای ورزشکار فراهم میکند  مانیتور نرخ ضربان قلب : روی تردمیل مانیتوری قرار می دهند که با راه رفتن و یا دویدن می توانید نرخ ضربان قلب را مشاهده کنید. هنگامی که سرعت تردمیل را بالا می برید سرعت ضربان قلب افزایش و شما مشاهده میکنید و با پایین آمدن سرعت تردمیل نیز تعداد و سرعت ضربان قلب هم کاهش پیدا میکند و مانیتور به طور دقیق کاهش و افزایش ضربان قلب را نشان می دهد. برای اینکه مانیتور، ضربان قلب را دقیق تر نشان دهد باید یک دستگاه دیگری را در زیر لباس و امتداد قلب قرار دهید. نام این دستگاه سینه بند نرخ ضربان قلب می باشد. شیب : برای تنظیم شیب در هنگام ورزش با فشردن دکمه ای شیب را بالا پایین می برید که این بستگی به زمان و برنامه ی ورزشی شما دارد.. مقدار شیب تردمیل۱۵ تا ۲۵ درصد می باشد. صفحه نمایشگر : صفحه نمایشگر روی تردمیل اطلاعاتی مانند مقدار کالری، سرعت، شیب، ضربان قلب، فاصله و زمان را نشان می دهد که این برنامه ها بستگی به قدیمی یا جدید بودن تردمیل دارد. و همینطور برخی از تردمیل ها دارای برنامه های از پیش تعیین شده می باشند.در بخشی از تردمیل شما می توانید وزن خود را به دستگاه بدهید و مقدار کالری سوزی خود را مشاهده کنید. در ادامه بهتر است که برنامه های پیش فرض تردمیل را بشناسید و توجه کنید که اولویت کدام برنامه برای شما مناسب و مهم تر می باشد تا در مبنای آن تردمیل مورد نظر خود را خریداری کنید. تردمیل های جدید پر از برنامه های گوناگون هستند. این برنامه ها به شما کمک می کنند تا یک الگوی کنترل شده را در تمرین خود پیش بگیرید. برنامه های متفاوتی برای برای تمرینات اینترول، بالا رفتن از شیب و … با تردمیل وجود دارد. در ادامه با چند برنامه پرکاربرد در تردمیل های گوناگون آشنا خواهید شد. Cardiovascular: این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداکثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) برای آقایان و (۲۲۶ – سن) برای خانم ها بدست می آید. Fat burning zone: این برنامه به طوری می باشد که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. Alpine Pass: یک برنامه دشوارتر از برنامه های دیگر می باشد که با افزایش تدریجی شیب، و سپس برگرداندن آن، وضعیت راه رفتن یا دویدن به روی تپه و سپس بازگشت از آن را شبیه سازی می کند. Random Hill: این برنامه میزان شیب و سرعت را بصورت تصادفی تغییر می دهد. Interval training: در این برنامه، یک سرعت برای دویدن و یک سرعت برای راه رفتن تعریف می کنید؛ پس می توانید در هنگام دویدن با فشار دادن یک دکمه، سرعت تردمیل را تغییر دهید. اگر قصد انجام دادن تمرینات اینتروال را دارید، این برنامه برای شما مناسب است، زیرا تغییر سرعت در آن به راحتی انجام می شود. 5K run: یک برنامه دویدن طولانی که استفاده کننده از آن باید ۵ کیلومتر را روی تردمیل بدود و زمان را بر روی مسیر 5 کیلومتری نعیین میکند. Fitness Test: برنامه ای که با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگی جسمانی شما را مورد ارزیابی قرار می دهد. بهتر است هم ۳ ماه یکبار از این برنامه استفاده کنید و سطح وضعیت جسمانی خود را بسنجید.  امیدواریم این مقاله توانسته باشد در خرید تردیمل به شما کمک نماید . در صورت تمایل می توانید سئوالات خود را در همین صفحه از کارشناسان ما بپرسید تا در اسرع وقت ، کارشناسان طاها لند، به آن ها پاسخ دهند .
منتشر شده در چهارشنبه 15 ارديبهشت 1400
 
آموزش تعویض تسمه تردمیل
در این ویدیو به شما آموزش میدهیم که چطور تسمه تردمیل خود را عوض کنید . توجه داشته باشید که سالم بودن تسمه تردمیل برای کارکرد صحیح و همچنین روغن کاری به موقع تردمیل بسیاز برای سلامت تردمبل الزامی است و بسیاری از دوستان عزیز نمیدانند که تسمه تردمیل خراب دارند یا نمیدانند که کی باید تردمیل خود را روغن کاری کنند که این موجب به خرابی زود هنگام تردمیل میشود. این تردمیل ، تردمیل شرکت mbh fitness می باشد.
منتشر شده در شنبه 28 فروردين 1400
 
آموزش آنباکس و نصب تردمیل خانگی پاورمکس مدل ADT-950
تردمیل های خانگی پاورمکس ، تردمیل هایی فوق حرفه ای هستند که با اندازه مناسب و قیمت خوب ، برای استفاده در منازل و محیط های خانگی مناسب می باشند. تردمیل ثابت خانگی مدل ADT-950 هم یکی از تردمیل های بسیار خوب برای تناسب اندام می باشد. این تردمیل یک تردمیل چند کاره ( دارای ماساژور سه سرعته ، مسگری و درازنشت ) می باشد که دارای 5 برنامه اتوماتیک از پیش تعیین شده که هر کدام دارای 6 برنامه می باشند و 1 برنامه دستی می باشد. این تردمیل دارای قدرت موتور 2HP می باشد . همچنین دارای نمایشگر LED می باشد که ضربان قلب ، کالری مصرف شده ، زمان ، سرعت ، شیب می دهد است . این دستگاه دارای یک نمایشگر بزرگ و چهار نمایشگر کوچک است که صفحه نمایشگر آبی می باشد.
منتشر شده در يكشنبه 7 شهريور 1400
 
6 اشتباهی که مردم هنگام یخ گذاشتن روی زخم مرتکب می شوند
استفاده از کیسه یخ روی آسیب دیدگی ورزشی یک عمل معمول است ، اما بسیاری از افراد هنگام استفاده از یخ روی آسیب ورزشی اشتباه می کنند. در اینجا چند مورد از مزایا و معایب استفاده از یخ در انواع آسیب ها و بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام تلاش برای یخ گذاشتن روی زخم مرتکب می شوند ، آورده شده است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
با این وسایل میتوانید در خانه فیزیوتراپی کنید
اگر دچار آسیب ، بیماری یا جراحی شده اید که باعث از بین رفتن تحرک عملکردی می شود ، حتما به کمک یک فیزیوتراپ احتیاج دارید. فیزیوتراپ به شما یا تجویز درمان و حرکات مناسب کمک میکند تا بتوانید مثل قبل از حرکت اندام های خود بهره مند شوید. یکی از مهمترین موارد موارد برای فیزیوتراپی ، تمرینات در منزل است. تمریناتی که مختص شماست و به شما کمک میکند تا سطح فعالیت خود را بازیابی کنید. در یک کلینیک فیزیوتراپی معمولی ، دستگاه ها و وزنه های ورزشی وجود دارد که به شما کمک می کند که انعطاف پذیری را بهبود ببخشید. اما هنگام ورزش در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر وزنه های رایگان یا ماشین های فانتزی ندارید که به شما در کشش و تقویت بدن کمک کنند چه می کنید؟ شما می توانید وسایل خانه معمولی را پیدا کنید که می توانید هنگام اجرای برنامه تمرین در منزل مستقل خود استفاده کنید. فیزیوتراپیست شما می تواند مواردی را که می توانید هنگام ورزش استفاده کنید توصیه کند. این برنامه گام به گام را دنبال کنید تا در مورد وسایل متداول خانه که ممکن است بتوانید هنگام ورزش از آنها استفاده کنید تا به شما کمک کند تا برنامه ورزش خانگی خود را انجام دهید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه دیگر در خانه با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در این مورد مشورت کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
چند وعده برای رژیم 1200 کالری
آیا برای کم کردن وزن اضافی عجله دارید؟ با رعایت رژیم کم کالری ، مانند این رژیم ، می توانید به سرعت لاغر شوید ، اما باید مطمئن شوید که تمام مواد مغذی ضروری بدن را دریافت می کنید ، باید این کار را درست انجام دهید. پیروی از رژیم کم کالری اگر شامل مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی باشید کار دشواری نیست. در واقع ، انجام این کار یک ضرورت است زیرا تنها با 1200 کالری ، جایی برای غذاهای کاملاً مغذی باقی نمی ماند. نکته اصلی: میوه ها و سبزیجات کم کالری ، سرشار از فیبر ، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چربی را زیاد انتخاب کنید. در اینجا دو منوی 1200 کالری در روز برای شروع وجود دارد.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
مضرات نخوردن میوه و سبزیجات
طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، از هر 10 بزرگسال در آمریکا فقط یک نفر به اندازه کافی میوه و سبزیجات می خورد. این امر می تواند به طور جدی به سلامتی شما آسیب برساند. در اثر نخوردن میوه و سنزیجات بر ما چه میشود؟
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
10 دلیل کم نشدن وزن
کاهش وزن همیشه به همان سرعتی که دوست دارید اتفاق نمی افتد. در حالی که کاهش وزن سالم ممکن است زمان بر باشد ، دلایلی وجود دارد که ممکن است کاهش وزن نداشته باشید که در اینجا به 10 علت آن میپردازیم. به عنوان مثال ، ممکن است به یک تمرین منظم متعهد باشید ، اما به اندازه کافی کالری نمی سوزانید. شاید شما به اندازه کافی ورزش می کنید و خوب غذا می خورید ، اما یک بیماری دارید که کاهش وزن شما را مختل می کند. موارد زیادی وجود دارد که می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد ، بعضی از آنها ممکن است بیش از موارد دیگر آشکار باشد. ولی پیشنهاد میشود که همه موارد را مورد بررسی قرار دهید.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
اشتباهات رایج هنگام دویدن که باید از آن پرهیز کنید
همه ما هنگام دویدن مرتکب اشتباه می شویم. در بعضی موارد ، اشتباهات مشابه را بارها و بارها تکرار می کنیم. اما باید ما از این اشتباهات درس بگیریم و برای جلوگیری از تکرار آن کارهایی انجام دهیم. اشتباهات رایج هنگام دویدن موارد مختلفی دارد . در اینجا برخی از رایج ترین اشتباهات در دویدن و چگونگی جلوگیری از آسیب دیدگی در دویدن و سایر موارد را برای شما آورده ایم .
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
20 دقیقه ورزش ، فقط با استفاده از یک نیمکت
اگر همه گیری ویروس کرونا باعث نگرانی شما برای کار در محیط داخلی شده است ،  روش های زیادی برای ورزش کردن در محیط های بیرونی وجود دارد که ورزش با استفاده از نیمکت یکی از آن روش هاست. در پارک محله خود قدم بزنید ، خواهید دید که روشهای بی شماری برای خلاقیت در تمرینات شما وجود دارد. به عنوان مثال می توان از نیمکت پارک استفاده کرد. شما می توانید همه کارها را انجام دهید ، از فشارهای شیب دار تا فرو رفتن عضلات سه سر ران روی نیمکت های پارک. فقط قبل از انجام هر نوع حرکتی مطمئن شوید که سطح نیمکت پارک و کف کفش شما خشک است. همچنین می توانید با برخی از ضد عفونی کننده های الکلی و استفاده از مقداری ضدعفونی کننده دست ، نیمکت را ضد عفونی کنید. بنابراین به پارک بروید و این تمرین 20 دقیقه ای نیمکت در فضای باز را امتحان کنید تا ماهیچه ها به حرکت درآیند و ضربان قلب شما پمپاژ شود.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
تفاوت کرونا با آنفولانزا
با شروع موج جدید ویروس کرونا در ایران ، ممکنه روزهای سختی را تجربه کنیم ،و با شروع پاییز و شیوع آنفولانزا شرابط سخت تر شده است که ما در اینجا برایتان تفاوت کرونا و آنفولانزا را آورده ایم. متأسفانه ، علیرغم آنفولانزا و کووید 19 که توسط ویروس های مختلف ایجاد می شود ، تعدادی از علائم ویروس کرونا با علائم آنفولانزا مطابقت دارد و تشخیص بیماری شما را دشوار می کند.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
5 کاری که نباید موقع تمرین انجام دهید
شاید دنبال راهی برای گذراندن وقت بین فواصل استراحت تمرینات باشید. نگاه کردن به کفش خود خیلی بهتر از این است که در شبکه های اجتماعی وقت خود را در این مدت بگذرانید. ما در اینجا 5 کاری که نباید موقع تمرین انجام دهید را آورده ایم . در حالی که می توانید در شبکه های اجتماعی جستجو کنید ، نوشیدن آب میوه بین ست ها ایده خیلی بهتری است. اینها تنها چند اشتباهی است که می خواهید در طول تمرین از آنها جلوگیری کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید کدام عادت های رایج ممکن است باعث کند شدن پیشرفت شما در باشگاه شود.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
میوه هایی که به کاهش وزن کمک میکنند
اولا چیزی به نام میوه “بد” وجود ندارد. در واقع ، هر نوع میوه ای می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد و حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، توصیه می کنیم هر میوه ای را که دوست دارید بخورید ، به شرطی که به شما کمک کند میوه بیشتری بخورید. این چیزی است که اکثر ما باید روی آن کار کنیم ، زیرا بر اساس گزارش نوامبر 2017 از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها ، تنها 12 درصد از بزرگسالان روزانه به اندازه کافی میوه می خورند. با این اوصاف ، اگر شما از قبل طرفدار میوه هستید و بدنبال برخی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستید ، ما به شما میوه هایی که به کاهش وزن کمک میکنند را معرفی میکنیم.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
چرا یوگا پا برهنه انجام می شود؟
تا زمانی که نجات غریق حرفه ای ، نویسنده مستقل یا معلم یوگا نباشید ، احتمالا بیشتر وقت خود را با کفش سپری میکنید. و کفش برای انجام بسیاری از کارها عالی است: کوهنوردی ، پیاده روی  در شهر ، رقص دیسکو. اما نه برای یوگا. در استودیوهای یوگا ، در آوردن کفش قبل از ورود به سالن رسم است. (که یک قانون آداب و معاشرت دیگر در مورد کفش را به ذهن متبادر می کند: هرگز با کفش وارد اتاق یوگا نشوید  با این کار ، آلودگی بیرون را به داخل میاورید و بی احترامی می کنید). پاهای برهنه بهتر می توانند تماس پایدار و متعادلی با کف پیدا کنند که برای حالت های ایستاده ضروری است. کفش ها  انعطاف پذیر نیستند و جوراب ها لغزنده هستند.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
مضرات نوشیدن بیش از حد قهوه
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که کافئین را به 400 میلی گرم در روز محدود کنید (یعنی چهار تا پنج فنجان قهوه) . یک مطالعه در آوریل 2019 در مجله پزشکی پیشگیری آمریکا تأکید کرد که میزان قابل توجهی نوشیدنی های انرژی زا مصرف میکنند و انجمن ملی قهوه گزارش می دهد که 62 درصد آمریکایی ها هر روز قهوه می خورند که 5 درصد افزایش از سال 2015 است.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
بهترین راه برای ضد عفونی وسایل ورزشی در دوران کرونا
با شیوع ویروس کرونا، حضور در باشگاه ها با نگرانی هایی همراه است. ولی رعایت پروتکول های بهداشتی و ضد عفونی وسایل ورزشی خطرات را کاهش دهید. اگر مانند بسیاری از افراد ورزشکار هستید ، بازگشت به ورزش در باشگاه برای سلامتی جسمی و روحی مورد نیاز است. با این اوصاف ، ممکن است نگران تمیزی و ایمنی استفاده از تجهیزات ورزشی مشترک باشید – خصوصاً از آنجا که ویروس کرونا (COVID-19) همچنان در سراسر کشور گسترش می یابد. برای کمک به ایمن ماندن در هنگام ورزش در باشگاه ، در اینجا باید اطلاعاتی راجع به تمیز کردن وسایل ورزشی ، محصولات مناسب برای استفاده و روش های دیگر جلوگیری از شیوع COVID-19 بدانید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
تغییر متابولیسم بدن جهت کاهش وزن
متابولیسم ترکیبی از فرآیندهای بیوشیمیایی است که بدن شما از آن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند. این فرایندهای متابولیکی شامل تنفس ، خوردن و هضم غذا ، رساندن مواد مغذی به سلولهای شما از طریق خون ، استفاده از انرژی توسط ماهیچه ها ، اعصاب و سلول ها و سرانجام دفع مواد زائد از بدن است. وقتی مردم در مورد متابولیسم صحبت می کنند ، معمولاً در موردفرآیندهای فیزیکی و شیمیایی صحبت نمی کنند. ما اغلب از کلمه “متابولیسم” برای توصیف سرعت تبدیل بدن به مواد غذایی به انرژی (کالری) استفاده می کنیم و سپس از انرژی برای انجام کارهای ضروری و غیر ضروری روزانه استفاده می کنیم. به سرعت سوزاندن کالری یا انرژی میزان متابولیسم گفته می شود. میزان متابولیسم شما ممکن است بسته به سطح فعالیت شما روز به روز تغییر کند ، اما میزان متابولیسم پایه شما تقریبا ثابت است. میزان متابولیسم پایه شما تعداد کالری مورد نیاز برای تأمین عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و گردش خون است. میزان متابولیسم پایه مهمترین جزء کل میزان متابولیسم شما است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
نکاتی برای افزایش قدرت برای افراد مبتلا به آرتروز
به گزارش طاهالند با شنیدن تمرینات قدرتی ، ممکن است فقط به فکر عضله سازی باشید. اما این نوع ورزش همچنین می تواند به محافظت از مفاصل و کاهش سفتی کمک کند ، که می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید باشد. علائم آرتروز شامل درد ، سفتی و تورم  یا نزدیکی مفاصل است. بیش از 1 از 4 بزرگسال مبتلا به آرتروز روزانه درد شدید مفصلی را تجربه می کنند. از آنجا که هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد ، کسانی که به آن مبتلا هستند باید آن را مدیریت کنند و بالا بردن قدرت می تواند به آن کمک کند. ایوان جی ، یک دستیار پزشک معتبر و مربی ورزشی معتبر با Redefine Healthcare در نیوجرسی ، به LIVESTRONG می گوید: “تمرینات قدرتی قدرت عضلانی را بهبود می بخشد ، که می تواند فشار توزیع شده بر روی بافت های همبند مفصل را کاهش دهد.” “آموزش مناسب می تواند منجر به کاهش درد و بهبود عملکرد شود.” اگر تا بحال تمرینات قدرتی انجام نداده اید ممکن است ترسناک به نظر برسد. در اینجا چند نکته در مورد نحوه ادغام آن در برنامه شما آورده شده است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
چند ورزش برای کمر درد
آیا می دانید جدا از سرفه و عفونت های تنفسی ، کمر درد شایع ترین دلیل مراجعه به پزشک در جهان است؟ حدود 80٪ مردم در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند و کمردرد علت اصلی ناتوانی ناشی از شغل در سراسر جهان است. حالا چگونه می توانید از تبدیل شدن آن به یک مشکل جدی جلوگیری کنید؟ این مقاله به شما در پاسخ دادن به برخی از این سوالات و همچنین بهترین تمرینات برای غلبه بر کمر درد کمک می کند.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
فقط 3 دقیقه ورزش می تواند تمرکز شما را افزایش دهد
یک بررسی سیستماتیک که در ژورنال Translational Sports Medicine منتشر شده است نشان می دهد که تنها دو دقیقه ورزش می تواند به طور موقت حافظه را تقویت کند. دوره طولانی تر ورزش (حدود 60 دقیقه) می تواند عملکرد شناختی را تا دو ساعت بعد بهبود بخشد. این بررسی 13 مطالعه و داده های ارزش 10 ساله را نشان داد که تأثیر حرکت را روی بزرگسالان جوان 18 تا 35 سال نشان می دهد. این بررسی هنگام دویدن ، دوچرخه سواری و پیاده روی بود و تا یک ساعت انجام شد. نتایج نشان داد که ورزش با شدت متوسط و زیاد باعث بهبود حافظه ، حل مسئله و تمرکز می شود. این تغییرات می تواند تا دو ساعت طول بکشد و محققان خاطرنشان کردند که می تواند در حل یک کار ذهنی کمک کند. در نتیجه “ورزش شما را باهوش می کند.”
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
5 دقیقه تمرین روزانه پلانک
قبل از شروع ، یک گرم کردن سریع انجام دهید. یک دقیقه پیاده روی / دویدن در محل و به دنبال آن کشش سبک انجام دهید. برای شروع تقویت هسته خود از حرکات زیر استفاده کنید. برای رسیدن به پنج دقیقه کامل ، هر یک از تمرینات زیر را دو بار پشت سر هم انجام دهید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
کاهش وزن با استفاده از رژیم گیاهی
استفاده از یک رژیم گیاهی مطمئناً می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما همیشه کاهش وزن را تضمین نمی کند. در ابن مقاله پیشنهاداتی به شما ارائه خواهیم داد. چند دلیل وجود دارد که ممکن است در این نوع برنامه های غذایی لاغر نشوید. وقتی می روید گیاهی ، غذاهایی مانند مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماست ، شیر و ماهی را کاهش می دهید. جدا از حیوان محور بودن ، یک چیز مشترک در همه آنها چیست؟ پاسخ: این غذاها همه منابع غنی پروتئین هستند. ما می دانیم که پروتئین سیر کننده ترین عنصر مغذی است و به حفظ عضله لاغر کمک می کند ، که به نوبه خود از متابولیسم بدن پشتیبانی می کند. اگر رژیم غذایی گیاهی شما به درستی برنامه ریزی نشده باشد ، ممکن است در مصرف پروتئین کوتاهی کنید. دلیل دیگر به آنچه در حال پر کردن هستید مربوط می شود. صرف این که یک غذا گیاهی است به معنای سالم بودن آن نیست. امروزه محصولات فوق العاده فراوری شده وگان در بازار هیچ کمبودی ندارند و تأمین هزینه های این محصولات باعث سلامتی یا کمر شما نمی شود. این نوع غذاها می توانند به همان اندازه کالاهای حیوانی مانند کالری بالا و پر از غلات تصفیه شده ، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم باشند. برای کمک به شما در مرتب سازی خوب و بد ، در اینجا چهار غذای گیاهی بروید و سه ماده غذایی را فراموش کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
چه موادی باعث التهاب می شوند
جلوگیری از التهاب مزمن جنبه مهمی برای سالم ماندن است. و برای انجام این کار ، احتمالاً کمک خواهد کرد که درک کنیم التهاب دقیقاً چیست. برای همه ، همه انواع التهاب ها بد تلقی نمی شوند. التهاب حاد واکنشی است که بدن شما را در برابر عفونت محافظت می کند. این نوع التهاب زمانی رخ می دهد که انگشت خود را می برید یا در حال سرماخوردگی هستید و واکنش به این معنی است که بدن شما برای بهبودی خود کار می کند. اگر التهاب ادامه یابد ، التهاب مزمن ایجاد می شود – این نوعی التهاب است که می خواهید تا آنجا که ممکن است از آن جلوگیری کنید. با گذشت زمان ، التهاب مزمن بدن شما را خراب می کند. همانطور که توسط انتشارات بهداشت هاروارد توضیح داده شده است ، این بیماری با بیماری های قلبی ، دیابت ، زوال عقل ، افسردگی ، سرطان و آرتروز همراه است. رژیم غذایی نقش مهمی در ایجاد و پیشگیری از التهاب مزمن دارد. شما می توانید با پر کردن بشقاب خود با غذاهای گیاهی بیشتر (غلات سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات) ، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان (توت ، چای ، آووکادو) و امگا 3 (ماهی سالمون و ماهی تن) خطر خود را کاهش دهید. رژیم غذایی مدیترانه ای (که سرشار از گیاهان ، آنتی اکسیدان ها و امگا 3 است) بر اساس مطالعه اهداف دارویی مربوط به اختلالات غدد درون ریز ، متابولیک و ایمنی ، در دسامبر 2016 اثر ضد التهابی دارد. در حالی که انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانند به مقابله با التهاب کمک کنند ، غذاهایی نیز وجود دارند که باعث پیشرفت این بیماری می شوند. سعی کنید غذاهای التهابی زیر را هر زمان که می توانید پاک کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
کشش عضله ران با فیزیوتراپی آسان
ران ناحیه پای شما در بالای مفصل زانو و زیر مفصل ران را توصیف می کند. این عضلات به حمایت از مفاصل زانو و ران شما کمک می کنند و به حرکت ران ران (استخوان ران) و درشت نی (استخوان شین) کمک می کنند. گاهی اوقات ، این عضلات پس از آسیب دیدگی یا یک دوره کم تحرکی و بی حرکتی سفت می شوند. پنج گروه بزرگ عضلانی ناحیه ران را تشکیل می دهند: •    رباینده ها: (مانند عضلات گلوتئال شما) پاها را از هم دور کنید. •    هدایت کننده ها: پاها را به هم نزدیک کنید. •    همسترینگ: زانو را خم کرده و مفصل ران را به عقب گسترش دهید. •    خم کننده های ران: پا یا زانو را به سمت بالا تنه بالا بیاورید. •    چهار سر ران: زانو را صاف کرده و لگن را به سمت بالا خم کنید.   عضلات ران ممکن است به دلیل طولانی شدن مدت زمانی که بیشتر افراد در حالت نشسته در طول روز کاری می گذرانند ، سفت شوند.  به همین دلیل ، کشش مکرر عضلات ران مهم است. چند جلسه با یک متخصص طب فیزیکی می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید کدام تمرینات برای کشش ران شما بهتر است. بیایید سه کشش آسان را بررسی کنیم که گروه های عضلانی خم کننده ران ، همسترینگ و جمع کننده را هدف قرار می دهد. ممکن است فیزیوتراپیست محلی شما به عنوان بخشی از برنامه ورزش در منزل شما این کشش ها را چند بار در روز انجام دهید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
وقتی هر روز تمرین می کنید چه می شود؟
هنگامی که بخاطر کرونا سالن های ورزشی در سراسر کشور تعطیل شد ، همه ما باید ناگهان برنامه های تناسب اندام خود را تنظیم کنیم. مگر اینکه شما جزو معدود افراد خوش شانس باشید که یا قبلاً یک سالن ورزشی خانگی داشته اید و یا پیش بینی پاک کردن تجهیزات قبل از پاک شدن کامل قفسه ها را داشته اید ، تمرینات با وزن بدن واقعی ترین روش برای ورود تمرینات مقاومتی به شرایط عادی جدید شما شد. بدن شما در واقع می تواند یک وسیله خارق العاده باشد. دیلون کاسول ، DPT ، متخصص تهویه ورزشی (SCS) و میزبان تجربه صوتی می گوید: “بدن فوق العاده انعطاف پذیر و سازگار است ، و اگر کسی قادر به انجام هر نوع تمرین در خانه باشد ، در این مدت عالی است.” حتی اگر وزنه های خارجی اضافه نمی کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای پیشرفت تمرینات با وزن بدن انجام دهید – یعنی با سازگاری و تقویت بدن ، آنها را بیشتر به چالش بکشید. چلسی لانگ، متخصص خبره قدرت و تهویه مطبوع (CSCS) و فیزیولوژیست ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک میگوید تغییر تعداد و تنظیمات ، اضافه کردن حرکات پلیومتریک و افزایش زمان نگه داشتن یک موقعیت خاص ، همه راه های مناسب برای سخت کردن تمرینات وزن بدن است ، اما آیا انجام تمرینات با وزن بدن هر روز ایده خوبی است؟ در اینجا آنچه انتظار می رود در صورت انجام این کار انجام شود.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
دستور العمل ورزش برای تمام سنین
سازمان بهداشت جهانی (WHO) با چند تغییر اساسی از زمان انتشار آخرین دستورالعمل های خود در سال 2010 ، توصیه های فعالیت به روز شده را در مجله پزشکی بریتانیا منتشر کرده است. یکی از جنبه های قابل توجه طیف سنی و همچنین تمرکز بر جمعیت های خاص است ، با تأکید بر اینکه چگونه همه باید نه تنها برخی از سطح فعالیت های هفتگی را داشته باشند ، بلکه برای سلامتی بهتر میتوانند فعالیت خود را افزایش دهند. به عنوان مثال حتی بچه ها پاس رایگان برای لوس شدن دریافت نمی کنند. WHO حداقل 30 دقیقه در روز در موقعیت مستعد – که به آن زمان شکم نیز گفته می شود – و محدودیت 60 دقیقه ای مانند حضور در کالسکه کودک را پیشنهاد می کند.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
انواع تمرین با توپ پیلاتس و توپ های دیگر
اگر آرزو دارید که با تجهیزات جدید تناسب اندام تمرینات خود را در خانه تازه کنید ، به دنبال یک توپ پزشکی یا هر توپ دیگری نباشید. چه یک توپ فوتبال ، والیبال یا بسکتبال در دست داشته باشید ، این تمرین 20 دقیقه ای را انجام دهید. استفاده از هسته برای بهبود تعادل و ثبات مهم است بنابراین می توانید کارهای روزمره مانند برداشتن اجسام سنگین از زمین و باز کردن درها را به راحتی انجام دهید. عضلات شکم جامد همچنین به کاهش آسیب و کمردرد کمک می کنند. توپ های پیلاتس وزن های مختلفی دارند ، معمولاً از 3 کیلوگرم (6.6 پوند) تا 10 کیلوگرم (22 پوند). اما حتی اگر آن را هم ندارید ، استفاده از توپ بسکتبال یا فوتبال تمرین خوبی برای تمرکز روی فرم است. اگر در توپ های پزشکی تازه کار هستید ، با وزنی سبک تر از آنچه فکر می کنید برای جلوگیری از آسیب دیدگی شروع کنید ؛ کنید. حال بیایید با این تمرین 20 دقیقه ای عضلات شکم شروع کنیم.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
3 تردمیل خانگی و 1 تردمیل باشگاهی به زودی شارژ می شوند
دوستان عزیز خدمت شما مژده میدهیم که چندید کانتیر بار جدید در راه است که شامل 3 مدل تردمیل خانگی ، 1 مدل تردمیل باشگاهی و چندین مدل دوچرخه ثابت خانگی میشوند ( که در مورد دوچرخه ها بعدا توضیح ارائه میشود ) تردمیل های خانگی شامل مدل های ADT-900 ، ADT-950 و ADT-2400 هستند که میتوانید در لینک های زیر در موردشان اطالاعات بیشتری کسب کتید.  
منتشر شده در جمعه 27 فروردين 1400
 
تمرینات ورزشی با الپتیکال
الپتیکال  یک دستگاه بدنسازی هوازی پرکاربرد در بین ورزشکاران می باشد که میتوان از آن در خانه یا باشگاه و حتی پارک ها استفاده کرد. الپتیکال به یکی از محبوب ترین تجهیزات در کلوپ های سلامتی و برخی از سالن های ورزشی خانگی تبدیل شده است. الپتیکال ترکیبی از حرکات استپ پله ، دوچرخه و دستگاه اسکی کراس کانتری است. پاهای شما به صورت بیضی (بیضوی) حرکت می کنند در حالی که دستان شما برای یک تمرین کامل بدن دسته ها را به عقب و جلو حرکت می دهند. این دستگاه کم ضربه روی زانوها لطیف است و استفاده از آن ساده است. تحقیقات نشان می دهد که الپتیکال همان مزایای قلبی عروقی دویدن را دارد اما تأثیر بسیار کمی روی مفاصل دارند. این برای کسانی که درد مفصل دارند ، مانند آرتروز ، ایده آل است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
10 قدم برای اینکه در سال 2021 سالم تر باشیم
نگاهی بیندازید که رژیم و سلامتی شما طی 12 ماه گذشته چگونه بوده است. به این سوالات فکر کنید و پاسخ های خود را در یک دفتر یادداشت کنید تا بتوانید یک سال دیگر دوباره آن را مرور کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
کشش عضله ران با فیزیوتراپی آسان
ران ناحیه پای شما در بالای مفصل زانو و زیر مفصل ران را توصیف می کند. این عضلات به حمایت از مفاصل زانو و ران شما کمک می کنند و به حرکت ران (استخوان ران) و درشت نی (استخوان شین) کمک می کنند. گاهی اوقات ، این عضلات پس از آسیب دیدگی یا یک دوره کم تحرکی و بی حرکتی سفت می شوند.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
تماس با طاها لند
تهران ، شهرک غرب ، بلوار دریا ، خیابان گلها ، توحید 5 ، پلاک 32 ، مجتمع طاها
logo-samandehi
فروشگاه تجهیزات ورزشی طاها لند

ما ( گروه بازرگانی ورزشی طاها ) با فعالیتی 16 ساله در صنعت ورزش، پس از واردات و پخش تجهیزات ورزشی خانگی (تردمیل و دوچرخه ) ، با توجه به نیاز روز افزون ورزشکاران و جامعه ورزش به لوازم بدنسازی با کیفیت باشگاهی، اقدام به واردات کلیه محصولات هوازی و بدنسازی کردیم و  نماینده انحصاری برندهای معتبر mbh و PowerMax و Seg هستیم.

تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به گروه بازرگانی ورزشی طاها می باشد .
طراحی سایت و سئو : ایران طراح