چت در واتساپ

وبلاگ

 
راهنمای خرید ایپتیکال یا اسکی فضایی
با ورود طیف وسیعی از وسایل و دستگاه های ورزشی به بازار تنوع دستگاه های ورزشی بسیار زیاد شد که هر کدام برای ورزش و تمرین خاصی طراحی شده اند. به عنوان مثال از دستگاه تردمیل برای پیاده روی، دوچرخه ثابت برای جایگزین دوچرخه سواری و دستگاه الپتیکال که مورد بحث مقاله ی ما می باشد مخصوص انجام تمرینات هوازی است که دارای دو پدال و دو دسته اهرم مانند با قابلیت تنظیم سرعت، مقاومت، شیب و غیره می باشد. استفاده از این دستگاه همانند بالا رفتن از پله ها، پیاده روی و دویدن می باشد و یکی از دستگاه های ورزشی عالی و کاربردی برای چربی سوزی و لاغری می باشد. دستگاه الپتیکال ( یا اسکی فضایی ) برای سوزاندن چربی های شکمی عالی است و مخصوصا هنگامی که با برخی تمرینات وزن بدن ترکیب شود می تواند در کوچک و عضلانی شدن شکم تاثیر قابل توجهی داشته باشد و می توان گفت بیشترین تاثیر را در چربی های ناحیه ی شکم دارد. همه ی ما در هنگام انتخاب و خرید دستگاه ورزشی موضوع میزان کالری که توسط تمرین انجام میگیرد اهمیت پیدا میکند. الپتیکال به دو نوع الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی تقسیم میشود. که الپتیکال باشگاهی تحملی وزنی تا حدود 200 کیلوگرمی دارد و از قدرت بیشتری برخوردار است و برای باشگاه های بدنسازی مناسب است. و الپتیکال خانگی دارای قدرت کم تر و اندازه کوگتر است که برای محیط های خانگی مناسب است. که این موارد در قیمت الپتیکال بسیار موثر است.   برخی مطالعات نشان داده که در استفاده از دستگاه الپتیکال به مدت 30 دقیقه، تقریبا 400 کالری در بدن سوزانده می شود که این عدد یک کالری سوزی عالی محسوب می شود. یکی از فواید مهم و عالی دستگاه الپتیکال تنوع حرکات و امکان حرکت به جلو و عقب می باشد که به راحتی می توانید گروهی از تمرینات عضلانی خاص را به صورت همزمان روی آن انجام دهید و مزیت دیگر این دستگاه امکان تنظیم شیب، سرعت و طول گام با توجه به نوع تمرینات می باشد، افراد مبتدی بهتر است از شیب کم و سرعت پایین شروع کرده در حالی که افرادی که تجربه دوی ماراتن یا صخره نوردی دارند می توانند از شیب و سرعت بیشتر استفاده کنند .    از مهم ترین مزایای خرید الپتیکال می توان به ورزش کردن همزمان عضلات مختلف بدن اشاره کرد که بیشتر در طول روز از آن ها استفاده می شود. عضله سازی در عین ورزش های هوازی از دیگر فواید این دستگاه به شمار می رود. به طور کلی توصیه می شود که پس از خرید الپتیکال، از این محصول به صورت روزانه استفاده کنید. همچنین می توانید در منزل روزانه سه ست 15 دقیقه ای به ورزش کردن با استفاده از الپتیکال اختصاص دهید. به طور کلی می توان گفت که خرید الپتیکال برای تمامی خانواده مناسب است.    علاوه بر افراد مسن و یا افرادی که کارمند هستند، کودکان و نوجوانان نیز می توانند از این دستگاه بدون نگرانی از کاهش رشد قد استفاده کنند. کمپانی های مختلفی نسبت به تولید و عرضه انواع الپتیکال در بازار اقدام کرده اند و شما می توانید بهترین محصولات را مشاهده کرده و نسبت به خرید آن ها اقدام نمایید. همچنین خرید الپتیکال برای کسانی که وقت زیادی در طول روز برای ورزش کردن ندارند می تواند مناسب باشد و چندین تمرین را به صورت همزمان می توانید با استفاده از الپتیکال انجام دهید. در ادامه بهترین روش برای خرید الپتیکال را بررسی خواهیم کرد. حال که تا حدودی با فواید و میزان مهم بودن اسکی فضایی در تمرینات ورزشی خود آشنا شدیم بهتر است که اطلاعاتی در مورد خرید این دستگاه داشته باشیم تا بتوانیم خرید بهتر و مناسب تری را تجربه کنیم. نکات مهم هنگام خرید الپتیکال ابعاد و اندازه های دستگاه: اولین نکته ای که باید مورد توجه خریدار قرار بگیرد در نظر گرفتن ابعاد و اندازه ی دستگاه می باشد. الپتیکال ها معمولا در ابعاد ۱۸۰ سانتی متر (طول دستگاه) در ۷۰ سانتی متر (عرض دستگاه) تولید و به بازار عرضه می شوند که البته ممکن است این ابعاد تغییر پیدا کند که این تغیرات بستگی به نوع و برند انتخابی دارد. دوستان مصرف کننده از دستگاه ورزشی الپتیکال توجه داشته باشند که بهتر است به هنگام استفاده از آن تا شعاع ۵۰ سانتی متری دستگاه از هر طرف وسیله دیگری قرار نداشته باشد تا شما با خیالی آسوده به برنامه تمرینی خود با این دستگاه بپردازید. شکل و جنس دستگاه: این موضوع باید خاطرمان باشد که هنگام خرید دستگاه های ورزشی ما دستگاهی را نمیخریم که به زودی آن را تعویض کنیم پس باید یادمان باشد که هنگام انتخاب حتما به طراحی دستگاه توجه کنیم که به طور کل این دستگاه یا از جنس فلز می باشد یا پلاستیک، که نوع فلزی آن از مقاومت بیشتری برخوردار می باشد اما این مورد به معنی مقاومت کم دستگاه الپتیکال از جنس پلاستیک نمی باشد. وزن دستگاه: وزن اسکی فضایی یا الپتیکال مورد بعدی مورد توجه خریدار می باشد که میتوان گفت وزن دستگاه نشانه ای از محکم بودن و ثبات دستگاه می باشد . شاخص و معیار خوبی از ثبات و استحکام دستگاه می باشد. توصیه می کنیم که برای راحتی در جابجایی و بخصوص برای خرید این دستگاه و استفاده منزل  به دنبال خرید اسکی فضایی بیش از حد سبک نباشید. دستگاه های بیش از اندازه سبک (کمتر از ۳۰ کیلوگرم)، مقاومت کمی دارند و ممکن است زمانی که شخص در حال پدال زدن می باشد، به راحتی تکان بخورد و ورزش و تمرین را برای شما سخت کند. علاوه بر وزن خود دستگاه، میزان وزنی که دستگاه حاضر است تحمل کند را نیز درنظر بگیرید. با توجه به وزن خود و اعضای خانواده تان، می توانید حداکثر وزنی را دستگاه قادر به تحمل باشد، ارائه دهید. نگران حمل و جابجایی دستگاه نباشید؛ چراکه تمامی اسکی های فضایی دارای چرخ قابل حمل هستند که به راحتی جابجا می شوند. دسته های الپتیکال:  با توجه به دسته های دستگاه الپتیکال متوجه خواهید شد که در هتگام استفاده و تمرین حرکت بر عکس همدیگر دارند. زمانی که دسته سمت چپ به سمت عقب حرکت می کند، در این حین دسته سمت راست در حال حرکت به سمت جلو می باشد. این حرکات، باعث تقویت عضلات بازو و قفسه سینه می شود. نقطه قابل توجه در مورد دسته های الپتیکال که مطرح کردیم  این است که برخی از دستگاه ها دارای دو جفت دسته و برخی دیگر دارای یک جفت دسته می باشند. در الپتیکال های دارای دو جفت دسته، یک جفت ثابت و بدون حرکت می باشد. اگر مایل هستید که در حین تمرین، عضلات بالا تنه شما بدون حرکت باشند، به دنبال خرید اسکی فضایی های دو جفت دسته باشید. صندلی الپتیکال: مورد بعدی که در هنگام خرید این دستگاه ورزشی باید مورد توجه قرار بگیرد توجه به صندلی دستگاه می باشد. دستگاه ورزشی الپتیکال در دو نوع صندلی دار و بدون صندلی در بازار به فروش می رسد. مدل های بدون صندلی که فقط اسکی فضایی است و مدل های با صندلی نیز شبیه به دوچرخه های ثابت می باشند که خریدار با توجه به شرایط جسمانی خود می تواند یکی از دو مدل با صندلی و یا بدون صندلی را انتخاب کنید. معمولاً به افرادی که مشکل حرکتی دارند، خرید اسکی فضایی یا همان الپتیکال بدون صندلی توصیه می شود. نوع نمایشگر یا مانیتور دستگاه الپتیکال : هر کدام از خریداران هنگام تمرین با این دستگاه مورد توجه و دقت کردن به یک عامل را مهم تر از بقیه می دانند. بسیاری از الپتیکال ها دارای مانیتور و صفحه نمایشگر می باشند که هر کدام از دستگاه ها با توجه به نوع و قدیم و جدید بودن خود عواملی همچون مسافت، سرعت، تعداد کالری سوزانده شده  و ضربان قلب را نشان می دهند و همچنین برخی دیگر از این دستگاه ها علاوه بر موارد ذکر شده قابلیت نمایش درجه هوا و قابلیت اتصال به گوشی های هوشمند در حین تمرین را دارند که خریدار باید با توجه به اولویت خود نوع دستگاه مورد نظر خود را انتخاب کند.  
منتشر شده در يكشنبه 9 خرداد 1400
 
شرایط اقساطی خرید تردمیل های خانگی
سایت طاها لند قابلیت جدیدی برای خرید آسان شما اضافه کرده که میتوانید خرید محصولات را با شرایط اقساطی انجام دهید .   در این مقاله به شرایط اقساطی تردمیل های خانگی پرداختیم که شامل تردمیل با مدل های زیر است  1 - 6603 Powermax 2 - SX190 Powermax 3 - ADT-950 Powermax  4 - ADT-1800m Powermax 5 - ADT-2400 Powermax 6 - 3302 Powermax   شرایط خرید اقساطی را مطالعه فرمایید
منتشر شده در سه شنبه 21 ارديبهشت 1400
 
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
در این مقاله به شما در خرید دوچرخه ثابت کمک خواهیم کرد. برای شروع کردن یک ورزش اصولی و طبق برنامه باید وسایل مورد نظر خود را خریداری کنید. بدون وجود وسیله ورزشی مناسب و مورد نظر خود نمی توان تمرینات ورزشی خود را به خوبی انجام داد. شما عزیزان می توانید ورزش را در باشگاه های ورزشی و حتی در منزل خود به صورت شخصی شروع کنید. با سر زدن به فروشگاه ها و یا سایت های فروش دستگاه های ورزشی شاهد تنوع بالای این دستگاه ها می باشیم که برای خرید هر کدام از آنها بنا به نیاز و شرایط ورزشی خود باید یک سری اطلاعات عمومی و یک سری اطلاعات مخصوص به خود آن دستگاه را داشته باشید. به دست آوردن اطلاعات اصلا کار سختی نیست و با داشتن این اطلاعات می توانید خرید بهتر و راحت تری داشته باشید. یکی از این دستگاه های پر کاربرد و مورد بحث ما دوچرخه ثابت می باشد . دوچرخه ثابت امروزه جایگزین دوچرخه سواری های بیرون از منزل و کالری سوزی و تناسب اندام شده است. بیشتر تمرکز این دستگاه آب کردن و سوزاندن چربی های شکم و پهلو می باشد که به راحتی در منزل میتوان به این هدف رسید.  دوچرخه ثابت در مقایسه با دستگاه های ورزشی دیگر، یک روش عالی برای تمرین کردن است.  وضعیت ما هنگام نشستن بر روی دوچرخه های ورزشی باعث می شود تا زمان بازیابی بین تمرینات مختلف سریع تر گردد. در این روش به سرعت کالری می سوزانید و ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید. نیازی به فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل خود ندارید. تمرینات هوازی عاملی برای کاهش وزن هستند. یک دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری در کل بدن، از جمله شکم کمک خواهد کرد. از دیگر تأثیرات دوچرخه ثابت می‌توان به افزایش سلامت قلب و عروق، کاهش استرس، انعطاف‌پذیری بهتر، تقویت عضلات پا، کاهش دردهای کمری و همچنین شادابی بیشتر اشاره کرد. دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. این دستگاه به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهد. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پا بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام انجام کارهای دیگر مانند تماشای اخبار، ورزش یا برنامه های تلویزیونی نیز ممکن است. ورزش بر روی دوچرخه ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند.اگر شدت افزایش یابد کالری سوزی به 315 تا 466 هم می‌رسد. همان‌طور که اشاره کردیم، دوچرخه ثابت می‌تواند بر اساس اهدافی که هر کس دارد، ویژگی‌های متمایزی داشته باشد. برای مثال کسانی که علاقه زیادی به ورزش‌های هوازی و شدتی دارند می‌بایست از دوچرخه‌ ای استفاده کنند که توانایی تحمل پدال زدن‌های سریع را داشته باشد. یا اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌بایست دوچرخه‌ای خریداری کنید که وزن زیاد را تحمل کند. در صورتی که قرار باشد افراد زیادی با سلایق مختلف از دوچرخه استفاده کنند، وظیفه شما است که دوچرخه‌ای منعطف با نیازهای همگانی و خانوادگی خریداری کنید. بهترین مورد برای استفاده خانوادگی، دوچرخه ثابت ایستاده است. در ادامه شاهد معرفی چند مورد از ویژگی‌هایی که می‌تواند در هر دوچرخه ثابتی متفاوت باشد، هستید. قدرت و همچنین میزان سختی دوچرخه به طور معمول به دو روش دیجیتالی و مکانیکی تنظیم می‌شود. در روش اول که به صورت دیجیتالی است، با استفاده از دکمه و نمایشگر اقدام به تغییر قدرت و سختی دوچرخه ثابت می‌کنید اما در روش دوم، با استفاده از پیچ تنظیم کننده‌ای که نزدیک پدال عموماً کار گذاشته می‌شود، دوچرخه را شخصی‌سازی می‌نمایید که هر دو نوع آن هم در منازل و هم در مکان های ورزشی دیده می شود. دوچرخه ثابت ورزشی دارای انواع متفاوتی می باشد. سه نوع از دوچرخه های ورزشی وجود دارد که شما باید با آنها آشنا و اطلاعات عمومی و تخصصی اندکی برای خرید بهتر در مورد آن داشته باشید.  دوچرخه های ثابت به دو نوع دوچرخه ثابت خانگی و دوچرخه ثابت باشگاهی تقسیم بندی می شوند که شامل موارد زیر می شوند  دوچرخه ثابت ایستاده  نشسته پشتی دار یا نشسته  اسپینیگ. که هرکدام دارای ویژگی و عملکرد مخصوص به خود هستند و این تفاوت باعث می شود که کاربران با شرایط متفاوت به صورت راحت بتوانند از این وسیله ی ورزشی هوازی استفاده کنند.  دوچرخه ثابت ایستاده این رایج ترین نوع دوچرخه ثابت است. دوچرخه های ایستاده بیشتر شبیه دوچرخه های معمولی از نظر عملکرد هستند. زین دوچرخه به طور مستقیم در بالای پدال قرار دارد و به راحتی می توان دسته های دوچرخه را گرفت. این نوع از دوچرخه شما را مجبور به نشستن در موقعیتی صاف و راحت می کند که برای اکثر ورزشکاران برای مدت طولانی ورزش کردن مناسب هستند. پدال زدن در این نوع از دوچرخه راحت است. این به این معنی است که شما می توانید هر لحظه پدال زدن را متوقف کنید. تفاوت در این نوع دوچرخه ورزشی این است که مقاومت از طریق القای الکترومغناطیسی فراهم می شود، که باعث کاهش سرعت چرخش می شود. بسیاری از دوچرخه های نشسته دارای تمرین های پیش برنامه ریزی شده هستند که به شما امکان می دهد میزان مقاومت در هر برنامه تمرین را انتخاب کنید. برخی از دوچرخه های نشسته دارای ویژگی دوگانه ای هستند که اجازه می دهد تا دسته های دوچرخه حرکت کنند، بنابراین شما می توانید یک تمرین فوق العاده را نیز دریافت کنید.   دوچرخه ثابت نشسته ( پشتی دار - مبله )  تمرین با دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت می باشد. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود و اگر احیانا از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند تا فشار کمتی به عضلات کمر وارد شود . تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.   دوچرخه ثابت اسپینینگ شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند. نوع نشستن روی دوچرخه ثابت اسپینینگ کاملا شبیه به دوچرخه های حرفه ای که در متن بالا ذکر کردیم  میباشد و نوع عملکرد این نوع دوچرخه نیز اکثرا به صورت دیسکی و با فلایویل های نسبتا سنگین میباشد و تنظیم درجه سختی آن نیز به صورت دستی و با استفاده از لنت مخصوص انجام می شود و صفحه های نمایش آنها اکثرا قابلیت نمایش اطلاعاتی از قبیل : دور دقیقه، سرعت، ضربان قلب، مسافت و از این دست اطلاعات را دارند و برای یک فرد جوان، سالم و ورزشکار وسیله مناسب تری محسوب می شود. در ادامه به ویژگی های دوچرخه های ثابت و نحوه عملکرد و نکاتی که در حین خرید و استفاده باید رعایت کنیم می پردازیم.امیدوارم که این مطالب برای شما عزیزان مفید باشد.     تحمل وزن یکی از مهمترین نکات در هنگام خرید دوچرخه ثابت توجه و دقت به قدرت تحمل وزن می باشد. اگر از این دستگاه برای مکان و باشگاه ورزشی میخواهید استفاده کنید باید دستگاهی را خریداری کنید که قدرت تحمل وزن بالا و حداکثر قدرت وزن را داشته باشد زیرا در این اماکن افراد با وزن های مختلف از این دستگاه استفاده میکنند، اما اگر برای استفاده ی شخصی خود دوچرخه ثابت را خریداری میکنید در زمان خرید توجه داشته باشید که قدرت تحمل وزن دستگاه مورد نظر شما ده کیلو بیشتر از وزن خود شما باشد. زیرا در غیر این صورت به مرور زمان دچار استهلاک شدید شده و نیاز به تعمیر و یا جایگزینی با دستگاه دیگر پیدا خواهد کرد.  قیمت مهمترین گزینه در این شرایط اقتصادی برای کسانی که هم به ورزش علاقه دارند هم قیمت برایشان در اولویت می باشد. این را بدانید که قیمت دوچرخه های ثابت بر اساس کیفیت و کارایی و تحمل وزنی که دارند مشخص می شود. هر چه توقع شما از دستگاه بالاتر و کارایی بیشتر باشد به طور حتم باید هزینه ی بیشتری پرداخت کنید.     مکانیزم گزینه بعدی که برای خرید دوچرخه ثابت مهم می باشد نوع مکانیزم دستگاه می باشد . مکانیزم دوچرخه در کل به سه دسته تقسیم می شود : ۱- تسمه ای ۲- زنجیری ۳- مگنتی که در هنگام خرید باید حتما به نوع مکانیزم توجه داشته باشید زیرا هر کدام از مکانیزم ها دارای عملکرد خاصی هستند.  در دوچرخه هایی که مکانیزم تسمه ای دارند، چرخ جلوی آنها توسط تسمه هدایت و چرخیده می شود. در دوچرخه های زنجیری هم عملکرد به صورت مکانیزم تسه ای می باشد با این تفاوت که چرخ آنها به جای تسمه با زنجیر چرخیده و هدایت می شود، البته نا گفته نماند که عملکرد دوچرخه تسمه ای به مراتب جدیدتر و کم صداتر از دوچرخه زنجیری است و بیشتر از مکانیزم تسمه ای استفاده می شود .  عملکرد دوچرخه های مگنتی هم به این صورت است که یک چرخ چدنی و یک آهنربای قوی در نزدیکی هم قرار داشته و توسط کابل تنظیم مقاومت یا همان دنده سفت و شل می شوند، به گونه‌ای که اگر دنده شل شود آهنربا از چرخ دورتر شده و پدال زدن آسان تر می شود و زمانی که دنده سفت می شود آهنربا به چرخ نزدیکتر شده و مقاومت پدال ها بیشتر و پدال زدن سخت تر می شود.   پدال پدال جزء یکی از مهمترین اقلام دوچرخه است که باید قبل از خرید حتما به آن توجه شود چرا که بیشترین فعالیت دوچرخه سوار با پدال می باشد.به همین دلیل نکته باید پدال دوچرخه ثابت از کیفیت بالا برخوردارد و در زمان خرید فرد باید جنس پدال، قدرت در پا زدن و راحتی در قرار گیری پا را مورد بررسی کامل قرار دهند.   زین زین و یا صندلی دوچرخه ثابت هم همانند پدال جزء مهمترین اقلام و همراه های دوچرخه ثابت محسوب می شود به همین دلیل می باشد که باید قبل از خرید حتما تست شود. زیرا بسیاری از صندلی ها فقط زیبایی به همراه دارند و اصلا راحت نمی باشند . باید دوچرخه ثابتی را انتخاب کنید که علاوه بر زیبایی، راحتی بالایی هم به همراه خود داشته باشد.    گارانتی و خدمات خریدار در هنگان خرید دستگاه ورزشی خود علاوه بر هزینه ای که می کند باید اعتماد کامل به وسیله ای که خریداری میکند داشته باشد و این نکته برایش کاملا واضح باشد که می تواند از خدمات پس از فروش دستگاه بهره مند شود و داشتن یک گارانتی معتبر یکی از اساسی ترین نکته ها هنگام خرید می باشد.   صفحه نمایشگر با پیشرفت تکنولوژی در علم ورزش و دستگاه های ورزشی دوچرخه ثابت هایی وارد بازار شدند که مجهز به صفحه نمایشگر یا مانیتور شدند و این پیشرفت یک مزیت غالی برای دوچرخه ثابت ها محسوب میشد . در هنگام خرید برخی از دوچرخه های ثابت موجود در بازار مجهز به صفحه نمایشگر مانیتور بوده و صفحه نمایشگر مانیتور این امکان را به شما می دهد تا در زمان دوچرخه سواری بتوانید زمان، کالری،مسافت، سرعت و ضربان قلبتان را بر روی صفحه نمایشگر مانیتور مشاهده کنید و تقریبا بیشتر خریداران ترجیح می دهند که از دوچرخه ثابتی استفاده کنند که دارای مانیتور و صفحه نمایش باشد.    و ما در انتهای این مطلب یک برنامه ی روتین برای کالری سوزی بهتر در منزل با این دستگاه ورزشی عالی و کاربردی به شما ارائه خواهیم داد. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 70 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 80 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 85 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخ :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 90 درصد.  استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه: دوچرخه 30 ثانیه با شدت 100 درصد. استراحت: استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. برای سرد کردن، 5 دقیقه بدن خود را کشش دهید.  
منتشر شده در يكشنبه 19 ارديبهشت 1400
 
راهنمای خرید تردمیل
ورزش در همه ی دوره ها جایگاه خود را کم و بیش بین مردم داشته و به مرور زمان امروزه دیگر یک حرفه ی اساسی و تفکیک ناپذیر از بشر می باشد. بعضی از افراد ورزش را به صورت خصوصی در منزل و بعضی ها به صورت خصوصی و عمومی در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی تحت نظر مربی های ورزشی انجام می دهند. اما نکته ای که حائز اهمیت می باشد این مورد است که در هر رشته از زمینه ی ورزشی نیاز به یک سری از دستگاه ها و وسایل مورد نیاز می باشد و بدون دارا بودن این دستگاه ها ورزش سخت می شود . ما در این مقاله می خواهیم در مورد یکی از این دستگاه های با اهمیت باشگاه های ورزشی و منازل که جایگزین پیاده روی در داخل و بیرون منزل شده و نامش تردمیل می باشد صحبت کنیم. در دهه های قبل که به تازگی این دستگاه وارد بازار شده بود دارای نمونه های اندکی بود و انتخاب برای خریدار سخت نبود، اما با پیشرفت علم ورزش نیز همین دستگاه تردمیل خود ارتقا پیدا کرد و دارای انواع و اقسام متفاوت و عملکرد های مختلفی شد که در حال حاضر اگر کسی بخواهد این دستگاه ورزشی را خریداری کند باید حداقل اطلاعات زمینه ای و مبتدی لازم در مورد این دستگاه را داشته باشد که بتواند انتخاب صحیحی داشته باشد. ما در این مقاله سعی داریم به شما دوستان جهت خرید تردمیل راهنمایی هایی جهت خرید بهتر و آشنایی بیشتر شما خریداران داشته باشیم. در ادامه نکته هایی مهم که برای خرید تردمیل باید مورد توجه قرار بگیرد را را بازگو میکنیم. بهتر است که در ابتدا با انواع تردمیل های موجود آشنا شویم. تردمیل ها انواع مختلفی دارند که در این مطلب شما را با انواع تردمیل ها آشنا خواهیم کرد. تردمیل دستی این نوع از تردمیل ها همانطور که از نامشان پیداست کاملا بدون موتور می باشد و به وسیله قدرت کاربر حرکت میکنند. تردمیل موتوری این نوع از ترد میل ها دارای موتور می باشند و به وسیله فشار دادن دکمه ای به حرکت در می آید. این نوع از آنها با برق کار می کنند و با فشار دادن دکمه خاموش و روشن شروع به کار می کنند.  تردمیل خانگی این نوع از تردمیل ها بیشتر در خانه مورد استفاده قرار می گیرند زیرا که ابعاد کوچکتری دارند و قدرت آن ها پایین می باشد و برای استفاده شخصی مناسب می باشد وچندان مناسب استفاده در مکان های ورزشی نمی باشد . تردمیل باشگاهی ابعاد و سایز این نوع تردمیل ها بزرگتر از تردمیل خانگی می باشد و به دلیل قدرت موتور بالایی که دارند در اماکن ورزشی که در طی روز افراد زیادی از تردمیل استفاده میکنند مورد استفاده قرار میگیرد. شما ممکن است بدون داشتن این اطلاعات و با صرف هزینه ی بسیار بالا تردمیلی را انتخاب کنید که مناسب شما نمی باشد و میتوانستید با داشتن کمی دانش و اطلاعات در این زمینه انتخاب بهتر و مناسب تری داشته باشید. در زیر به چند مورد که اهم تر از بقیه موارد می باشد می پردازیم و توضیحات مختصری به شما ارائه می دهیم.  جنس بدنه:در وهله ی اول باید به این نکته توجه فرمایید که آیا تردمیل را برای مصرف خانگی و داخل منزل خریداری میکنید یا برای باشگاه ورزشی و استفاده ی همگانی؟ بیشتر تردمیل ها یا بدنه ای از جنس فولاد محکم با پوشش ضد زنگ دارند و یا اینکه از آلومینیوم مقاوم می سازند. راهنمای خرید تردمیل برای این نکته بدین صورت است که برای مصارف خانگی نوع آلومینیومی نیز کفایت می کند و عملکرد راضی کننده ای خواهد داشت و نیاز شما را برآورده می کند. در صورتی که جنس فولادی بیشتر برای باشگاه بهتر است که تعداد افراد زیادی از آن استفاده خواهند کرد. چون به هر میزان بدنه محکم تر باشد، کمتر در حین ورزش دچار لرزش شده و دیرتر نیز فرسوده می گردد ضمن اینکه تحمل وزن آن نیز بالاتر خواهد رفت. زیرا در مصرف خانگی نهایتا یک الی دو نفر روزانه از تردمیل استفاده می کنند اما در باشگاه های ورزشی ممکن است روزانه بیش از ده ها نفر با وزن های و تایم های متفاوت از این دستگاه استفاده کنند.  نوع و قدرت موتور: نکته ی بعدی به عنوان راهنمای خرید تردمیل نوع و قدرت موتور بکار رفته است. معمولا نوع DC که قیمت پایین تری داشته، سبک تر است و هم سر و صدای کمتری تولید خواهد کرد برای مصارف خانگی و نوع AC که دقیقا برعکس این حالت است برای باشگاه مناسب تر است. در بعضی مواقع خریدار به علت کم کردن هزینه دستگاه دست دوم را برای خریداری مد نظر دارد. اما نکته ای که باید در این مورد خیلی جدی گرفته شود این مورد است که کاملا دقت داشته باشید که موتور دستگاه سالم و بدون ایراد باشد و یا اینکه موتور قبلا تعویضی نباشد. سرعت دستگاه: یکی دیگر از موارد مهم در خرید تردمیل توجه کردن به سرعت دستگاه می باشد. لازم است در هنگام خرید دقت کنید که اگر دستگاه را  برای کاهش وزن خریداری می کنید بهتر است تردمیلی با سرعت معادل 6 تا 10 کیلومتر بر ساعت انتخاب کنید که معادل سرعت دویدن است در غیر این صورت برای انجام  ورزش های هوازی و تقویت عضلات سرعت بین 3 تا 7 کیلومتر نیز کفایت می کند. اما چنانچه دونده و ورزشکار حرفه ای هستید به سرعت های بالای 10 کیلومتر بر ساعت نیاز دارید. حتما به این راهنمای خرید تردمیل توجه کنید تا با رعایت نکردن به این نکات در مصرف هزینه برای خرید تردمیل دقت کافی شود و هزینه ی اضافی صرف نشود. قدرت تحمل وزن : تحمل وزن دستگاه و می توان گفت مهمترین نکته که در هنگام خرید باید توجه و مد نظر قرار دهید. در هنگام خرید تردمیل برای باشگاه ها و مکان های ورزشی که عموم از آن استفاده می کنند عموما جند نوع تردمیل با قابلیت وزن های متفاوت خریداری می کنند، اما برای مصارف شخصی بهتر است تردمیلی انتخاب کنید که 20 کیلوگرم بیشتر از وزن شما را بتواند تحمل کند  چون هنگام دویدن حدود 20 کیلوگرم فشار بیشتری به زمین وارد می کنید پس در این صورت می توانید به خوبی از دستگاه استفاده کنید بدون آنکه آسیب جدی ببیند. گیره ی ایمنی: یکی از موارد مهم به عنوان راهنمای خرید تردمیل توجه به قابلیت گیره ی ایمنی است. این ویژگی سبب می شود که اگر به هر دلیلی تعادل خود را از دست دادید و بر روی دستگاه افتادید گیره ی ایمنی که به لباس شما متصل هست کنده شده و به صورت خودکار دستگاه را خاموش خواهد کرد. همچنین از گیره ی ایمنی به عنوان قفل کودک هم استفاده می شود که تا بر روی دستگاه قرار نگیرد روشن نخواهد شد. این مورد یکی از موارد ایمنی مهم می باشد که خریدار مهم چه برای خرید تردمیل در منزل چه در مکان و باشگاه ورزشی باید این نکته را برای رعایت و حفظ سلامتی ورزشکار رعایت کند. سیستم SDS : این نکته به عنوان راهنمای خرید تردمیل اکثرا برای کسانی حائز اهمیت است که در قسمت زانو یا مفاصل درد داشته باشند البته این سیستم SDS برای تمامی افراد مفید است اما افرادی با زانو درد و درد مفصلی حتما باید نوعی را خریداری کنند که مجهز به چنین سیستمی باشد تا هنگام استفاده فشار بسیار کمی به این قسمت ها وارد گردد. تنظیم شیب: تنظیم شیب در تردمیل به دو صورت دستی و برقی است. معمولا به عنوان راهنمای خرید تردمیل عنوان می شود که برای دستیابی به شیب های بیشتر نوع برقی را خریداری کنید که بین5 تا 15 درجه قابل افزایش است در غیر این صورت نوع دستی مناسب تر است که تا 5 درجه قابل تغییر می باشد.در صورتی که قصد دارید بر روی تردمیل عقب عقب بدوید باید به این نکته توجه نمایید طول، عرض و ضخامت تسمه: توجه به فاکتورهای مختلف تسمه که یکی از فاکتور های تخصصی خرید تردمیل می باشد  یکی از دیگر نکات راهنمای خرید تردمیل است. معمولا برای خرید تردمیل خانگی، ضخامت 6 میلی متری و برای باشگاهی 9 تا 20 میلیمتری مناسب تر است. طول و عرض تسمه نیز به ترتیب بین 100 تا 150 و 40 تا 50 سانتی متر متغیر است. اگر هدف از خرید تردمیل فقط پیاده روی است به عنوان راهنمای خرید تردمیل توصیه می گردد که ابعاد 40 در 120 و اگر برای دویدن خریداری می کنند حداقل طول آن باید 140 سانتی متر باشد. به هر میزان که ضخامت و طول و عرض متناسب تر باشد هم دستگاه ضربه گیری بهتری خواهد داشت و هم تمرین کردن با آن بسیار راحت تر خواهد بود. گارانتی: می توان به طوز قطعی گفت یکی از مهم ترین فاکتور ها برای خرید تردمیل داشتن گارانتی معتبر می باشد. اگر چه شما همه ی نکات را رعایت کنید ولی دستگاه شما فاقد گارانتی معتبر باشد دچار مشکل خواهید شد.. زیرا با داشتن گارانتی معتبر یک ایراد و مشکل کوچک به راحتی توسط تعمیر کاران و متخصصین انجام خواهد شد و جای هیچ گونه نگرانی نمی باشد.  خب علاوه بر این مواردی که ذکر شد ما می خواهیم شما دوستان را با یک سری از برنامه های این دستگاه آشنا کنیم و از قابلیت های هر کدام توضیحاتی ارائه بدهیم. در تردمیل های دهه های قبل خبری از برنامه در تردمیل وجود نداشت اما با پیشرفت علم و تکنولوژی تردمیل ها و دیگر دستگاه های ورزشی دارای قابلیت های زیادی که شامل بسیاری از برنامه بود شدند. مانیتور : مانیتور تردمیل ها بسته به قیمت تردمیل، بسیار متفاوت عمل می کند و در حالت ابتدایی و قدیمی شمارش کالری و  در حالت پیشرفته این مانیتورها، قابلیت ثبت ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، تنظیم سرعت و شتاب دستگاه، تنظیم شیب و حتی قدم شمار را دارا می¬باشند. برخی از تردمیل ها دارای ضربه گیر می باشند جهت اینکه در زمان پیاده روی با استفاده از دستگاه دو ثابت به زانوها فشار وارد نشود ضربه گیر را قرار می دهند. با قرار دادن ضربه گیر روی تردمیل دویدن روی آن به راحتی صورت می گیرد و ورزش و پیاده روی را برای ورزشکار راحت تر می کند.  کنسول همان میز فرمان می باشد که برای کنترل تردمیل هنگام حرکت مورد استفاده قرار می گیرد. با فشار دادن دکمه های کنسول می توان سرعت و شیب تردمیل را کنترل کرد. همچنین روی دکمه های تردمیل قسمتی برای نگهداری قمقمه یا تبلت وجود دارد که همین کنترل کردن سرعت و شیب سهولت را برای ورزشکار فراهم میکند  مانیتور نرخ ضربان قلب : روی تردمیل مانیتوری قرار می دهند که با راه رفتن و یا دویدن می توانید نرخ ضربان قلب را مشاهده کنید. هنگامی که سرعت تردمیل را بالا می برید سرعت ضربان قلب افزایش و شما مشاهده میکنید و با پایین آمدن سرعت تردمیل نیز تعداد و سرعت ضربان قلب هم کاهش پیدا میکند و مانیتور به طور دقیق کاهش و افزایش ضربان قلب را نشان می دهد. برای اینکه مانیتور، ضربان قلب را دقیق تر نشان دهد باید یک دستگاه دیگری را در زیر لباس و امتداد قلب قرار دهید. نام این دستگاه سینه بند نرخ ضربان قلب می باشد. شیب : برای تنظیم شیب در هنگام ورزش با فشردن دکمه ای شیب را بالا پایین می برید که این بستگی به زمان و برنامه ی ورزشی شما دارد.. مقدار شیب تردمیل۱۵ تا ۲۵ درصد می باشد. صفحه نمایشگر : صفحه نمایشگر روی تردمیل اطلاعاتی مانند مقدار کالری، سرعت، شیب، ضربان قلب، فاصله و زمان را نشان می دهد که این برنامه ها بستگی به قدیمی یا جدید بودن تردمیل دارد. و همینطور برخی از تردمیل ها دارای برنامه های از پیش تعیین شده می باشند.در بخشی از تردمیل شما می توانید وزن خود را به دستگاه بدهید و مقدار کالری سوزی خود را مشاهده کنید. در ادامه بهتر است که برنامه های پیش فرض تردمیل را بشناسید و توجه کنید که اولویت کدام برنامه برای شما مناسب و مهم تر می باشد تا در مبنای آن تردمیل مورد نظر خود را خریداری کنید. تردمیل های جدید پر از برنامه های گوناگون هستند. این برنامه ها به شما کمک می کنند تا یک الگوی کنترل شده را در تمرین خود پیش بگیرید. برنامه های متفاوتی برای برای تمرینات اینترول، بالا رفتن از شیب و … با تردمیل وجود دارد. در ادامه با چند برنامه پرکاربرد در تردمیل های گوناگون آشنا خواهید شد. Cardiovascular: این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداکثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) برای آقایان و (۲۲۶ – سن) برای خانم ها بدست می آید. Fat burning zone: این برنامه به طوری می باشد که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. Alpine Pass: یک برنامه دشوارتر از برنامه های دیگر می باشد که با افزایش تدریجی شیب، و سپس برگرداندن آن، وضعیت راه رفتن یا دویدن به روی تپه و سپس بازگشت از آن را شبیه سازی می کند. Random Hill: این برنامه میزان شیب و سرعت را بصورت تصادفی تغییر می دهد. Interval training: در این برنامه، یک سرعت برای دویدن و یک سرعت برای راه رفتن تعریف می کنید؛ پس می توانید در هنگام دویدن با فشار دادن یک دکمه، سرعت تردمیل را تغییر دهید. اگر قصد انجام دادن تمرینات اینتروال را دارید، این برنامه برای شما مناسب است، زیرا تغییر سرعت در آن به راحتی انجام می شود. 5K run: یک برنامه دویدن طولانی که استفاده کننده از آن باید ۵ کیلومتر را روی تردمیل بدود و زمان را بر روی مسیر 5 کیلومتری نعیین میکند. Fitness Test: برنامه ای که با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگی جسمانی شما را مورد ارزیابی قرار می دهد. بهتر است هم ۳ ماه یکبار از این برنامه استفاده کنید و سطح وضعیت جسمانی خود را بسنجید.  امیدواریم این مقاله توانسته باشد در خرید تردیمل به شما کمک نماید . در صورت تمایل می توانید سئوالات خود را در همین صفحه از کارشناسان ما بپرسید تا در اسرع وقت ، کارشناسان طاها لند، به آن ها پاسخ دهند .
منتشر شده در چهارشنبه 15 ارديبهشت 1400
 
آموزش تعویض تسمه تردمیل
در این ویدیو به شما آموزش میدهیم که چطور تسمه تردمیل خود را عوض کنید . توجه داشته باشید که سالم بودن تسمه تردمیل برای کارکرد صحیح و همچنین روغن کاری به موقع تردمیل بسیاز برای سلامت تردمبل الزامی است و بسیاری از دوستان عزیز نمیدانند که تسمه تردمیل خراب دارند یا نمیدانند که کی باید تردمیل خود را روغن کاری کنند که این موجب به خرابی زود هنگام تردمیل میشود. این تردمیل ، تردمیل شرکت mbh fitness می باشد.
منتشر شده در شنبه 28 فروردين 1400
 
آموزش آنباکس و نصب تردمیل خانگی پاورمکس مدل ADT-950
تردمیل های خانگی پاورمکس ، تردمیل هایی فوق حرفه ای هستند که با اندازه مناسب و قیمت خوب ، برای استفاده در منازل و محیط های خانگی مناسب می باشند. تردمیل ثابت خانگی مدل ADT-950 هم یکی از تردمیل های بسیار خوب برای تناسب اندام می باشد. این تردمیل یک تردمیل چند کاره ( دارای ماساژور سه سرعته ، مسگری و درازنشت ) می باشد که دارای 5 برنامه اتوماتیک از پیش تعیین شده که هر کدام دارای 6 برنامه می باشند و 1 برنامه دستی می باشد. این تردمیل دارای قدرت موتور 2HP می باشد . همچنین دارای نمایشگر LED می باشد که ضربان قلب ، کالری مصرف شده ، زمان ، سرعت ، شیب می دهد است . این دستگاه دارای یک نمایشگر بزرگ و چهار نمایشگر کوچک است که صفحه نمایشگر آبی می باشد.
منتشر شده در دوشنبه 6 ارديبهشت 1400
 
6 اشتباهی که مردم هنگام یخ گذاشتن روی زخم مرتکب می شوند
استفاده از کیسه یخ روی آسیب دیدگی ورزشی یک عمل معمول است ، اما بسیاری از افراد هنگام استفاده از یخ روی آسیب ورزشی اشتباه می کنند. در اینجا چند مورد از مزایا و معایب استفاده از یخ در انواع آسیب ها و بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام تلاش برای یخ گذاشتن روی زخم مرتکب می شوند ، آورده شده است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
با این وسایل میتوانید در خانه فیزیوتراپی کنید
اگر دچار آسیب ، بیماری یا جراحی شده اید که باعث از بین رفتن تحرک عملکردی می شود ، حتما به کمک یک فیزیوتراپ احتیاج دارید. فیزیوتراپ به شما یا تجویز درمان و حرکات مناسب کمک میکند تا بتوانید مثل قبل از حرکت اندام های خود بهره مند شوید. یکی از مهمترین موارد موارد برای فیزیوتراپی ، تمرینات در منزل است. تمریناتی که مختص شماست و به شما کمک میکند تا سطح فعالیت خود را بازیابی کنید. در یک کلینیک فیزیوتراپی معمولی ، دستگاه ها و وزنه های ورزشی وجود دارد که به شما کمک می کند که انعطاف پذیری را بهبود ببخشید. اما هنگام ورزش در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر وزنه های رایگان یا ماشین های فانتزی ندارید که به شما در کشش و تقویت بدن کمک کنند چه می کنید؟ شما می توانید وسایل خانه معمولی را پیدا کنید که می توانید هنگام اجرای برنامه تمرین در منزل مستقل خود استفاده کنید. فیزیوتراپیست شما می تواند مواردی را که می توانید هنگام ورزش استفاده کنید توصیه کند. این برنامه گام به گام را دنبال کنید تا در مورد وسایل متداول خانه که ممکن است بتوانید هنگام ورزش از آنها استفاده کنید تا به شما کمک کند تا برنامه ورزش خانگی خود را انجام دهید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه دیگر در خانه با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در این مورد مشورت کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
چند وعده برای رژیم 1200 کالری
آیا برای کم کردن وزن اضافی عجله دارید؟ با رعایت رژیم کم کالری ، مانند این رژیم ، می توانید به سرعت لاغر شوید ، اما باید مطمئن شوید که تمام مواد مغذی ضروری بدن را دریافت می کنید ، باید این کار را درست انجام دهید. پیروی از رژیم کم کالری اگر شامل مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی باشید کار دشواری نیست. در واقع ، انجام این کار یک ضرورت است زیرا تنها با 1200 کالری ، جایی برای غذاهای کاملاً مغذی باقی نمی ماند. نکته اصلی: میوه ها و سبزیجات کم کالری ، سرشار از فیبر ، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چربی را زیاد انتخاب کنید. در اینجا دو منوی 1200 کالری در روز برای شروع وجود دارد.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
مضرات نخوردن میوه و سبزیجات
طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، از هر 10 بزرگسال در آمریکا فقط یک نفر به اندازه کافی میوه و سبزیجات می خورد. این امر می تواند به طور جدی به سلامتی شما آسیب برساند. در اثر نخوردن میوه و سنزیجات بر ما چه میشود؟
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
10 دلیل کم نشدن وزن
کاهش وزن همیشه به همان سرعتی که دوست دارید اتفاق نمی افتد. در حالی که کاهش وزن سالم ممکن است زمان بر باشد ، دلایلی وجود دارد که ممکن است کاهش وزن نداشته باشید که در اینجا به 10 علت آن میپردازیم. به عنوان مثال ، ممکن است به یک تمرین منظم متعهد باشید ، اما به اندازه کافی کالری نمی سوزانید. شاید شما به اندازه کافی ورزش می کنید و خوب غذا می خورید ، اما یک بیماری دارید که کاهش وزن شما را مختل می کند. موارد زیادی وجود دارد که می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد ، بعضی از آنها ممکن است بیش از موارد دیگر آشکار باشد. ولی پیشنهاد میشود که همه موارد را مورد بررسی قرار دهید.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
اشتباهات رایج هنگام دویدن که باید از آن پرهیز کنید
همه ما هنگام دویدن مرتکب اشتباه می شویم. در بعضی موارد ، اشتباهات مشابه را بارها و بارها تکرار می کنیم. اما باید ما از این اشتباهات درس بگیریم و برای جلوگیری از تکرار آن کارهایی انجام دهیم. اشتباهات رایج هنگام دویدن موارد مختلفی دارد . در اینجا برخی از رایج ترین اشتباهات در دویدن و چگونگی جلوگیری از آسیب دیدگی در دویدن و سایر موارد را برای شما آورده ایم .
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
20 دقیقه ورزش ، فقط با استفاده از یک نیمکت
اگر همه گیری ویروس کرونا باعث نگرانی شما برای کار در محیط داخلی شده است ،  روش های زیادی برای ورزش کردن در محیط های بیرونی وجود دارد که ورزش با استفاده از نیمکت یکی از آن روش هاست. در پارک محله خود قدم بزنید ، خواهید دید که روشهای بی شماری برای خلاقیت در تمرینات شما وجود دارد. به عنوان مثال می توان از نیمکت پارک استفاده کرد. شما می توانید همه کارها را انجام دهید ، از فشارهای شیب دار تا فرو رفتن عضلات سه سر ران روی نیمکت های پارک. فقط قبل از انجام هر نوع حرکتی مطمئن شوید که سطح نیمکت پارک و کف کفش شما خشک است. همچنین می توانید با برخی از ضد عفونی کننده های الکلی و استفاده از مقداری ضدعفونی کننده دست ، نیمکت را ضد عفونی کنید. بنابراین به پارک بروید و این تمرین 20 دقیقه ای نیمکت در فضای باز را امتحان کنید تا ماهیچه ها به حرکت درآیند و ضربان قلب شما پمپاژ شود.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
تفاوت کرونا با آنفولانزا
با شروع موج جدید ویروس کرونا در ایران ، ممکنه روزهای سختی را تجربه کنیم ،و با شروع پاییز و شیوع آنفولانزا شرابط سخت تر شده است که ما در اینجا برایتان تفاوت کرونا و آنفولانزا را آورده ایم. متأسفانه ، علیرغم آنفولانزا و کووید 19 که توسط ویروس های مختلف ایجاد می شود ، تعدادی از علائم ویروس کرونا با علائم آنفولانزا مطابقت دارد و تشخیص بیماری شما را دشوار می کند.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
5 کاری که نباید موقع تمرین انجام دهید
شاید دنبال راهی برای گذراندن وقت بین فواصل استراحت تمرینات باشید. نگاه کردن به کفش خود خیلی بهتر از این است که در شبکه های اجتماعی وقت خود را در این مدت بگذرانید. ما در اینجا 5 کاری که نباید موقع تمرین انجام دهید را آورده ایم . در حالی که می توانید در شبکه های اجتماعی جستجو کنید ، نوشیدن آب میوه بین ست ها ایده خیلی بهتری است. اینها تنها چند اشتباهی است که می خواهید در طول تمرین از آنها جلوگیری کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید کدام عادت های رایج ممکن است باعث کند شدن پیشرفت شما در باشگاه شود.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
میوه هایی که به کاهش وزن کمک میکنند
اولا چیزی به نام میوه “بد” وجود ندارد. در واقع ، هر نوع میوه ای می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد و حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، توصیه می کنیم هر میوه ای را که دوست دارید بخورید ، به شرطی که به شما کمک کند میوه بیشتری بخورید. این چیزی است که اکثر ما باید روی آن کار کنیم ، زیرا بر اساس گزارش نوامبر 2017 از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها ، تنها 12 درصد از بزرگسالان روزانه به اندازه کافی میوه می خورند. با این اوصاف ، اگر شما از قبل طرفدار میوه هستید و بدنبال برخی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستید ، ما به شما میوه هایی که به کاهش وزن کمک میکنند را معرفی میکنیم.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
چرا یوگا پا برهنه انجام می شود؟
تا زمانی که نجات غریق حرفه ای ، نویسنده مستقل یا معلم یوگا نباشید ، احتمالا بیشتر وقت خود را با کفش سپری میکنید. و کفش برای انجام بسیاری از کارها عالی است: کوهنوردی ، پیاده روی  در شهر ، رقص دیسکو. اما نه برای یوگا. در استودیوهای یوگا ، در آوردن کفش قبل از ورود به سالن رسم است. (که یک قانون آداب و معاشرت دیگر در مورد کفش را به ذهن متبادر می کند: هرگز با کفش وارد اتاق یوگا نشوید  با این کار ، آلودگی بیرون را به داخل میاورید و بی احترامی می کنید). پاهای برهنه بهتر می توانند تماس پایدار و متعادلی با کف پیدا کنند که برای حالت های ایستاده ضروری است. کفش ها  انعطاف پذیر نیستند و جوراب ها لغزنده هستند.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
مضرات نوشیدن بیش از حد قهوه
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که کافئین را به 400 میلی گرم در روز محدود کنید (یعنی چهار تا پنج فنجان قهوه) . یک مطالعه در آوریل 2019 در مجله پزشکی پیشگیری آمریکا تأکید کرد که میزان قابل توجهی نوشیدنی های انرژی زا مصرف میکنند و انجمن ملی قهوه گزارش می دهد که 62 درصد آمریکایی ها هر روز قهوه می خورند که 5 درصد افزایش از سال 2015 است.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
بهترین راه برای ضد عفونی وسایل ورزشی در دوران کرونا
با شیوع ویروس کرونا، حضور در باشگاه ها با نگرانی هایی همراه است. ولی رعایت پروتکول های بهداشتی و ضد عفونی وسایل ورزشی خطرات را کاهش دهید. اگر مانند بسیاری از افراد ورزشکار هستید ، بازگشت به ورزش در باشگاه برای سلامتی جسمی و روحی مورد نیاز است. با این اوصاف ، ممکن است نگران تمیزی و ایمنی استفاده از تجهیزات ورزشی مشترک باشید – خصوصاً از آنجا که ویروس کرونا (COVID-19) همچنان در سراسر کشور گسترش می یابد. برای کمک به ایمن ماندن در هنگام ورزش در باشگاه ، در اینجا باید اطلاعاتی راجع به تمیز کردن وسایل ورزشی ، محصولات مناسب برای استفاده و روش های دیگر جلوگیری از شیوع COVID-19 بدانید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
تغییر متابولیسم بدن جهت کاهش وزن
متابولیسم ترکیبی از فرآیندهای بیوشیمیایی است که بدن شما از آن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند. این فرایندهای متابولیکی شامل تنفس ، خوردن و هضم غذا ، رساندن مواد مغذی به سلولهای شما از طریق خون ، استفاده از انرژی توسط ماهیچه ها ، اعصاب و سلول ها و سرانجام دفع مواد زائد از بدن است. وقتی مردم در مورد متابولیسم صحبت می کنند ، معمولاً در موردفرآیندهای فیزیکی و شیمیایی صحبت نمی کنند. ما اغلب از کلمه “متابولیسم” برای توصیف سرعت تبدیل بدن به مواد غذایی به انرژی (کالری) استفاده می کنیم و سپس از انرژی برای انجام کارهای ضروری و غیر ضروری روزانه استفاده می کنیم. به سرعت سوزاندن کالری یا انرژی میزان متابولیسم گفته می شود. میزان متابولیسم شما ممکن است بسته به سطح فعالیت شما روز به روز تغییر کند ، اما میزان متابولیسم پایه شما تقریبا ثابت است. میزان متابولیسم پایه شما تعداد کالری مورد نیاز برای تأمین عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و گردش خون است. میزان متابولیسم پایه مهمترین جزء کل میزان متابولیسم شما است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
نکاتی برای افزایش قدرت برای افراد مبتلا به آرتروز
به گزارش طاهالند با شنیدن تمرینات قدرتی ، ممکن است فقط به فکر عضله سازی باشید. اما این نوع ورزش همچنین می تواند به محافظت از مفاصل و کاهش سفتی کمک کند ، که می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید باشد. علائم آرتروز شامل درد ، سفتی و تورم  یا نزدیکی مفاصل است. بیش از 1 از 4 بزرگسال مبتلا به آرتروز روزانه درد شدید مفصلی را تجربه می کنند. از آنجا که هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد ، کسانی که به آن مبتلا هستند باید آن را مدیریت کنند و بالا بردن قدرت می تواند به آن کمک کند. ایوان جی ، یک دستیار پزشک معتبر و مربی ورزشی معتبر با Redefine Healthcare در نیوجرسی ، به LIVESTRONG می گوید: “تمرینات قدرتی قدرت عضلانی را بهبود می بخشد ، که می تواند فشار توزیع شده بر روی بافت های همبند مفصل را کاهش دهد.” “آموزش مناسب می تواند منجر به کاهش درد و بهبود عملکرد شود.” اگر تا بحال تمرینات قدرتی انجام نداده اید ممکن است ترسناک به نظر برسد. در اینجا چند نکته در مورد نحوه ادغام آن در برنامه شما آورده شده است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
چند ورزش برای کمر درد
آیا می دانید جدا از سرفه و عفونت های تنفسی ، کمر درد شایع ترین دلیل مراجعه به پزشک در جهان است؟ حدود 80٪ مردم در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند و کمردرد علت اصلی ناتوانی ناشی از شغل در سراسر جهان است. حالا چگونه می توانید از تبدیل شدن آن به یک مشکل جدی جلوگیری کنید؟ این مقاله به شما در پاسخ دادن به برخی از این سوالات و همچنین بهترین تمرینات برای غلبه بر کمر درد کمک می کند.
منتشر شده در سه شنبه 24 فروردين 1400
 
فقط 3 دقیقه ورزش می تواند تمرکز شما را افزایش دهد
یک بررسی سیستماتیک که در ژورنال Translational Sports Medicine منتشر شده است نشان می دهد که تنها دو دقیقه ورزش می تواند به طور موقت حافظه را تقویت کند. دوره طولانی تر ورزش (حدود 60 دقیقه) می تواند عملکرد شناختی را تا دو ساعت بعد بهبود بخشد. این بررسی 13 مطالعه و داده های ارزش 10 ساله را نشان داد که تأثیر حرکت را روی بزرگسالان جوان 18 تا 35 سال نشان می دهد. این بررسی هنگام دویدن ، دوچرخه سواری و پیاده روی بود و تا یک ساعت انجام شد. نتایج نشان داد که ورزش با شدت متوسط و زیاد باعث بهبود حافظه ، حل مسئله و تمرکز می شود. این تغییرات می تواند تا دو ساعت طول بکشد و محققان خاطرنشان کردند که می تواند در حل یک کار ذهنی کمک کند. در نتیجه “ورزش شما را باهوش می کند.”
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
5 دقیقه تمرین روزانه پلانک
قبل از شروع ، یک گرم کردن سریع انجام دهید. یک دقیقه پیاده روی / دویدن در محل و به دنبال آن کشش سبک انجام دهید. برای شروع تقویت هسته خود از حرکات زیر استفاده کنید. برای رسیدن به پنج دقیقه کامل ، هر یک از تمرینات زیر را دو بار پشت سر هم انجام دهید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
کاهش وزن با استفاده از رژیم گیاهی
استفاده از یک رژیم گیاهی مطمئناً می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما همیشه کاهش وزن را تضمین نمی کند. در ابن مقاله پیشنهاداتی به شما ارائه خواهیم داد. چند دلیل وجود دارد که ممکن است در این نوع برنامه های غذایی لاغر نشوید. وقتی می روید گیاهی ، غذاهایی مانند مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماست ، شیر و ماهی را کاهش می دهید. جدا از حیوان محور بودن ، یک چیز مشترک در همه آنها چیست؟ پاسخ: این غذاها همه منابع غنی پروتئین هستند. ما می دانیم که پروتئین سیر کننده ترین عنصر مغذی است و به حفظ عضله لاغر کمک می کند ، که به نوبه خود از متابولیسم بدن پشتیبانی می کند. اگر رژیم غذایی گیاهی شما به درستی برنامه ریزی نشده باشد ، ممکن است در مصرف پروتئین کوتاهی کنید. دلیل دیگر به آنچه در حال پر کردن هستید مربوط می شود. صرف این که یک غذا گیاهی است به معنای سالم بودن آن نیست. امروزه محصولات فوق العاده فراوری شده وگان در بازار هیچ کمبودی ندارند و تأمین هزینه های این محصولات باعث سلامتی یا کمر شما نمی شود. این نوع غذاها می توانند به همان اندازه کالاهای حیوانی مانند کالری بالا و پر از غلات تصفیه شده ، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم باشند. برای کمک به شما در مرتب سازی خوب و بد ، در اینجا چهار غذای گیاهی بروید و سه ماده غذایی را فراموش کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
چه موادی باعث التهاب می شوند
جلوگیری از التهاب مزمن جنبه مهمی برای سالم ماندن است. و برای انجام این کار ، احتمالاً کمک خواهد کرد که درک کنیم التهاب دقیقاً چیست. برای همه ، همه انواع التهاب ها بد تلقی نمی شوند. التهاب حاد واکنشی است که بدن شما را در برابر عفونت محافظت می کند. این نوع التهاب زمانی رخ می دهد که انگشت خود را می برید یا در حال سرماخوردگی هستید و واکنش به این معنی است که بدن شما برای بهبودی خود کار می کند. اگر التهاب ادامه یابد ، التهاب مزمن ایجاد می شود – این نوعی التهاب است که می خواهید تا آنجا که ممکن است از آن جلوگیری کنید. با گذشت زمان ، التهاب مزمن بدن شما را خراب می کند. همانطور که توسط انتشارات بهداشت هاروارد توضیح داده شده است ، این بیماری با بیماری های قلبی ، دیابت ، زوال عقل ، افسردگی ، سرطان و آرتروز همراه است. رژیم غذایی نقش مهمی در ایجاد و پیشگیری از التهاب مزمن دارد. شما می توانید با پر کردن بشقاب خود با غذاهای گیاهی بیشتر (غلات سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات) ، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان (توت ، چای ، آووکادو) و امگا 3 (ماهی سالمون و ماهی تن) خطر خود را کاهش دهید. رژیم غذایی مدیترانه ای (که سرشار از گیاهان ، آنتی اکسیدان ها و امگا 3 است) بر اساس مطالعه اهداف دارویی مربوط به اختلالات غدد درون ریز ، متابولیک و ایمنی ، در دسامبر 2016 اثر ضد التهابی دارد. در حالی که انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانند به مقابله با التهاب کمک کنند ، غذاهایی نیز وجود دارند که باعث پیشرفت این بیماری می شوند. سعی کنید غذاهای التهابی زیر را هر زمان که می توانید پاک کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
کشش عضله ران با فیزیوتراپی آسان
ران ناحیه پای شما در بالای مفصل زانو و زیر مفصل ران را توصیف می کند. این عضلات به حمایت از مفاصل زانو و ران شما کمک می کنند و به حرکت ران ران (استخوان ران) و درشت نی (استخوان شین) کمک می کنند. گاهی اوقات ، این عضلات پس از آسیب دیدگی یا یک دوره کم تحرکی و بی حرکتی سفت می شوند. پنج گروه بزرگ عضلانی ناحیه ران را تشکیل می دهند: •    رباینده ها: (مانند عضلات گلوتئال شما) پاها را از هم دور کنید. •    هدایت کننده ها: پاها را به هم نزدیک کنید. •    همسترینگ: زانو را خم کرده و مفصل ران را به عقب گسترش دهید. •    خم کننده های ران: پا یا زانو را به سمت بالا تنه بالا بیاورید. •    چهار سر ران: زانو را صاف کرده و لگن را به سمت بالا خم کنید.   عضلات ران ممکن است به دلیل طولانی شدن مدت زمانی که بیشتر افراد در حالت نشسته در طول روز کاری می گذرانند ، سفت شوند.  به همین دلیل ، کشش مکرر عضلات ران مهم است. چند جلسه با یک متخصص طب فیزیکی می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید کدام تمرینات برای کشش ران شما بهتر است. بیایید سه کشش آسان را بررسی کنیم که گروه های عضلانی خم کننده ران ، همسترینگ و جمع کننده را هدف قرار می دهد. ممکن است فیزیوتراپیست محلی شما به عنوان بخشی از برنامه ورزش در منزل شما این کشش ها را چند بار در روز انجام دهید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
وقتی هر روز تمرین می کنید چه می شود؟
هنگامی که بخاطر کرونا سالن های ورزشی در سراسر کشور تعطیل شد ، همه ما باید ناگهان برنامه های تناسب اندام خود را تنظیم کنیم. مگر اینکه شما جزو معدود افراد خوش شانس باشید که یا قبلاً یک سالن ورزشی خانگی داشته اید و یا پیش بینی پاک کردن تجهیزات قبل از پاک شدن کامل قفسه ها را داشته اید ، تمرینات با وزن بدن واقعی ترین روش برای ورود تمرینات مقاومتی به شرایط عادی جدید شما شد. بدن شما در واقع می تواند یک وسیله خارق العاده باشد. دیلون کاسول ، DPT ، متخصص تهویه ورزشی (SCS) و میزبان تجربه صوتی می گوید: “بدن فوق العاده انعطاف پذیر و سازگار است ، و اگر کسی قادر به انجام هر نوع تمرین در خانه باشد ، در این مدت عالی است.” حتی اگر وزنه های خارجی اضافه نمی کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای پیشرفت تمرینات با وزن بدن انجام دهید – یعنی با سازگاری و تقویت بدن ، آنها را بیشتر به چالش بکشید. چلسی لانگ، متخصص خبره قدرت و تهویه مطبوع (CSCS) و فیزیولوژیست ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک میگوید تغییر تعداد و تنظیمات ، اضافه کردن حرکات پلیومتریک و افزایش زمان نگه داشتن یک موقعیت خاص ، همه راه های مناسب برای سخت کردن تمرینات وزن بدن است ، اما آیا انجام تمرینات با وزن بدن هر روز ایده خوبی است؟ در اینجا آنچه انتظار می رود در صورت انجام این کار انجام شود.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
دستور العمل ورزش برای تمام سنین
سازمان بهداشت جهانی (WHO) با چند تغییر اساسی از زمان انتشار آخرین دستورالعمل های خود در سال 2010 ، توصیه های فعالیت به روز شده را در مجله پزشکی بریتانیا منتشر کرده است. یکی از جنبه های قابل توجه طیف سنی و همچنین تمرکز بر جمعیت های خاص است ، با تأکید بر اینکه چگونه همه باید نه تنها برخی از سطح فعالیت های هفتگی را داشته باشند ، بلکه برای سلامتی بهتر میتوانند فعالیت خود را افزایش دهند. به عنوان مثال حتی بچه ها پاس رایگان برای لوس شدن دریافت نمی کنند. WHO حداقل 30 دقیقه در روز در موقعیت مستعد – که به آن زمان شکم نیز گفته می شود – و محدودیت 60 دقیقه ای مانند حضور در کالسکه کودک را پیشنهاد می کند.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
انواع تمرین با توپ پیلاتس و توپ های دیگر
اگر آرزو دارید که با تجهیزات جدید تناسب اندام تمرینات خود را در خانه تازه کنید ، به دنبال یک توپ پزشکی یا هر توپ دیگری نباشید. چه یک توپ فوتبال ، والیبال یا بسکتبال در دست داشته باشید ، این تمرین 20 دقیقه ای را انجام دهید. استفاده از هسته برای بهبود تعادل و ثبات مهم است بنابراین می توانید کارهای روزمره مانند برداشتن اجسام سنگین از زمین و باز کردن درها را به راحتی انجام دهید. عضلات شکم جامد همچنین به کاهش آسیب و کمردرد کمک می کنند. توپ های پیلاتس وزن های مختلفی دارند ، معمولاً از 3 کیلوگرم (6.6 پوند) تا 10 کیلوگرم (22 پوند). اما حتی اگر آن را هم ندارید ، استفاده از توپ بسکتبال یا فوتبال تمرین خوبی برای تمرکز روی فرم است. اگر در توپ های پزشکی تازه کار هستید ، با وزنی سبک تر از آنچه فکر می کنید برای جلوگیری از آسیب دیدگی شروع کنید ؛ کنید. حال بیایید با این تمرین 20 دقیقه ای عضلات شکم شروع کنیم.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
3 تردمیل خانگی و 1 تردمیل باشگاهی به زودی شارژ می شوند
دوستان عزیز خدمت شما مژده میدهیم که چندید کانتیر بار جدید در راه است که شامل 3 مدل تردمیل خانگی ، 1 مدل تردمیل باشگاهی و چندین مدل دوچرخه ثابت خانگی میشوند ( که در مورد دوچرخه ها بعدا توضیح ارائه میشود ) تردمیل های خانگی شامل مدل های ADT-900 ، ADT-950 و ADT-2400 هستند که میتوانید در لینک های زیر در موردشان اطالاعات بیشتری کسب کتید.  
منتشر شده در جمعه 27 فروردين 1400
 
تمرینات ورزشی با الپتیکال
الپتیکال  یک دستگاه بدنسازی هوازی پرکاربرد در بین ورزشکاران می باشد که میتوان از آن در خانه یا باشگاه و حتی پارک ها استفاده کرد. الپتیکال به یکی از محبوب ترین تجهیزات در کلوپ های سلامتی و برخی از سالن های ورزشی خانگی تبدیل شده است. الپتیکال ترکیبی از حرکات استپ پله ، دوچرخه و دستگاه اسکی کراس کانتری است. پاهای شما به صورت بیضی (بیضوی) حرکت می کنند در حالی که دستان شما برای یک تمرین کامل بدن دسته ها را به عقب و جلو حرکت می دهند. این دستگاه کم ضربه روی زانوها لطیف است و استفاده از آن ساده است. تحقیقات نشان می دهد که الپتیکال همان مزایای قلبی عروقی دویدن را دارد اما تأثیر بسیار کمی روی مفاصل دارند. این برای کسانی که درد مفصل دارند ، مانند آرتروز ، ایده آل است.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
10 قدم برای اینکه در سال 2021 سالم تر باشیم
نگاهی بیندازید که رژیم و سلامتی شما طی 12 ماه گذشته چگونه بوده است. به این سوالات فکر کنید و پاسخ های خود را در یک دفتر یادداشت کنید تا بتوانید یک سال دیگر دوباره آن را مرور کنید.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
 
کشش عضله ران با فیزیوتراپی آسان
ران ناحیه پای شما در بالای مفصل زانو و زیر مفصل ران را توصیف می کند. این عضلات به حمایت از مفاصل زانو و ران شما کمک می کنند و به حرکت ران (استخوان ران) و درشت نی (استخوان شین) کمک می کنند. گاهی اوقات ، این عضلات پس از آسیب دیدگی یا یک دوره کم تحرکی و بی حرکتی سفت می شوند.
منتشر شده در چهارشنبه 25 فروردين 1400
تماس با طاها لند
تهران ، شهرک غرب ، بلوار دریا ، خیابان گلها ، توحید 5 ، پلاک 32 ، مجتمع طاها
logo-samandehi
فروشگاه تجهیزات ورزشی طاها لند

ما ( گروه بازرگانی ورزشی طاها ) با فعالیتی 16 ساله در صنعت ورزش، پس از واردات و پخش تجهیزات ورزشی خانگی (تردمیل و دوچرخه ) ، با توجه به نیاز روز افزون ورزشکاران و جامعه ورزش به لوازم بدنسازی با کیفیت باشگاهی، اقدام به واردات کلیه محصولات هوازی و بدنسازی کردیم و  نماینده انحصاری برندهای معتبر mbh و PowerMax و Seg هستیم.

تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به گروه بازرگانی ورزشی طاها می باشد .
طراحی سایت و سئو : ایران طراح