- نیمکت تخت: شما می توانید از نیمکت های تخت برای تمرین دادن به بالاتنه خود استفاده کنید. تمرینات اصلی که می توانید روی یک نیمکت صاف انجام دهید عبارتند از: پرس نیمکت تخت، پرس نیمکت دمبل، اکستنشن سه سر عضلانی و پارویی با دمبل است.
مزایای نیمکت تخت: نیمکت تخت رایج ترین و در عین حال محبوب ترین نیمکت تمرینی است. یک نیمکت ورزشگاه صاف با ظاهری ساده چندین مزیت دارد، از جمله اینکه پایداری را فراهم می کند و به شما امکان می دهد بسیاری از تمرینات را با راحتی انجام دهید. یکی دیگر از مزایای نیمکت های مسطح، شیب دار کردن آنها با قرار دادن برخی مواد ضخیم زیر نیمکت است. همچنین نسبت به سایر نیمکت های وزنه دار مقرون به صرفه است.
معایب نیمکت تخت: شما فقط می توانید تمرینات محدود را روی نیمکت های تخت انجام دهید زیرا قابل تنظیم نیستند.
- نیمکت بدنسازی قابل تنظیم: نیمکت وزن قابل تنظیم گزینه های زیادی را برای انجام چندین تمرین در مقایسه با یک نیمکت تخت ساده در اختیار شما قرار می دهد.
مزایا: نیمکت بدنسازی قابل تنظیم به عنوان یک نیمکت صاف، شیب دار و رو به پایین عمل می کند که به شما امکان می دهد عضلات خاصی را با
دمبل و هالتر هدف قرار دهید. این می تواند یک انتخاب کارآمد برای
تجهیز باشگاه بدنسازی یا خانگی باشد. تمرینهای مهمی که می توانید با کمک یک نیمکت بدنسازی قابل تنظیم انجام دهید عبارتند از: پرس نیمکت شیب دار، سنگ شکن جمجمه، پرس آرنولد پشتی و شیب حلقه دوسر بازو. نیمکت های بدنسازی قابل تنظیم نیز از کمر محافظت می کنند و خطر آسیب دیدگی یا گرفتگی عضلات را کاهش می دهند. علاوه بر این، می توانید وزنه های بیشتری را در حالت نشسته در حین پرس بالای سر و کشش سه سر دمبل بالای سر با پشتیبان بلند کنید.
معایب : نیمکت های بدنسازی انعطاف پذیر با کیفیت خوب گرانتر هستند.
- نیمکت وزن المپیک: نیمکت وزنه برداری المپیک در سالن های بدنسازی و باشگاه های بدنسازی که به خوبی طراحی شده اند بسیار محبوب است. این یک نیمکت وزنه حرفه ای در سطح پیشرفته است که پهن تر و طولانی تر است. این چیزی بیش از یک نیمکت است زیرا تجهیزات اضافی مانند قفسه اسکوات به آن متصل است.
مزایای نیمکت وزن المپیک: نیمکت بدنسازی المپیک قطعه ای از تجهیزات تمرینی کامل است که امکان انجام برخی از تمرینات پیشرفته مانند پرس شانه، پرس روی نیمکت، اسکات، پرس بالای سر و بسیاری دیگر را می دهد. خرید نیمکت بدنسازی آسان است و می توانید به راحتی آن را خریداری کنید.
معایب: نیمکت های وزنه برداری المپیک گران هستند و فقط برای سالن های بدنسازی و باشگاه بدنسازی مناسب هستند. آنها به فضای زیادی نیاز دارند و برای ورزشگاه خانگی مناسب نیستند.
مزایای نیمکت بدنسازی تاشو: نیمکت های بدنسازی تاشو سازگار، کارآمد و موثر هستند. هر زمان که به تعطیلات می روید می توانید آن را حمل کنید. نیمکت های بدنسازی تاشو مقرون به صرفه، منعطف و راحت هستند و به شما اجازه می دهند تا تمرینات شیب دار و مسطح مختلفی مانند پرس نیمکت و پولآور دمبل را انجام دهید. برای مبتدیان، بانوان و سالن های بدنسازی خانگی مناسب است.
معایب نیمکت بدنسازی تاشو : یک نیمکت تمرینی تاشو با محدودیت هایی همراه دارد. به عنوان مثال، آن ها فقط می توانند وزنه های محدودی را بسته به اندازه نیمکت نگه دارند.
- نیمکت شکمی یا دراز و نشست: این مدل میز و نیمکت بدنسازی به شما کمک می کند تا عضلات شکم را تمرین دهید. به شما این امکان را می دهد که تمرینات مختلفی مانند کرانچ معکوس، بالا بردن پا، کرانچ اریب و ... را انجام دهید. همچنین می توانید تمرین های دیگری را روی نیمکت دراز و نشست انجام دهید، مانند پرس روی نیمکت. دارای یک گزینه انعطاف پذیر و غلتک های پا می باشد که برای قفل کردن پاها برای حفظ ثبات استفاده می شود.
معایب : نیمکت فرم نشستن عمدتا برای تمرین عضلات مرکزی استفاده می شود. بنابراین برای سایر گروه های ماهیچه ای ورزش زیادی نمیتوانید انجام دهید.
مزایای نیمکت چند کاره: نیمکت بدنسازی چند منظوره به شما امکان می دهد تمرینات زیادی را انجام دهید. قوی و بادوام است همچنین مناسب برای باشگاه بدنسازی و خانگی است.
معایب : قیمت این نوع نیمکت نسبت به سایر مدل های نیمکتهای بدنسازی گران تر است.
