نکات ورزشی

تمرینات پیشرفته با دستگاه پله نوردی (Stair Climber) ابزاری موثر برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود استقامت بدن است. دستگاه پله برقی بدنسازی با شبیه سازی حرکت طبیعی بالا رفتن از پله، فشار هدفمند روی ران، ساق و باسن وارد ایجاد می کند و در عین حال سیستم قلبی-عروقی را تقویت می کند. استفاده از این دستگاه امکان انجام تمرینات مقاومتی و هوازی را همزمان فراهم می کند و باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات پایین تنه می شود. 

مقایسه تردمیل پله‌ ای با تردمیل معمولی تنها بررسی دو وسیله ورزشی نیست، بلکه تحلیلی است بر شیوه های متفاوت تمرین هوازی و اثرات آن بر بدن است. هر کدام از این دستگاه های هوازی بدنسازی می توانند به شکل جداگانه مسیر کاهش وزن، بهبود استقامت قلبی و تقویت عضلات پا را تغییر دهند. در واقع انتخاب میان آن ها بیشتر از یک خرید ساده است و به هدف تمرینی، میزان آمادگی بدنی و حتی زمان تمرین روزانه شما بستگی دارد. درک تفاوت ها و شناخت کارایی هر کدام، می تواند راه را برای رسیدن به تناسب اندام سریع تر و باکیفیت تر هموار کند.

انتخاب بهترین دستگاه های هوازی بدنسازی می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و سلامت کمک شایانی کند. تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال باشگاهی و خانگی از جمله محبوب ترین گزینه های موجود در بازار هستند که هر کدام ویژگی ها، فواید و محدودیت های خاص خود را دارند. انتخاب بین این دستگاه ها به عوامل مختلفی مانند سطح آمادگی جسمانی، نوع هدف شما (مانند کاهش وزن، افزایش استقامت یا بهبود سلامت قلبی-عروقی)، شرایط فیزیکی و حتی فضای موجود در خانه بستگی دارد. در این مقاله به بررسی دقیق مزایا و معایب هر یک از این دستگاه ها پرداخته ایم تا بتوانید تصمیم آگاهانه تری بگیرید. بنابراین، اگر بین خرید تردمیل، دوچرخه ثابت یا الپتیکال مردد هستید، این متن را تا انتها دنبال کنید تا بهترین انتخاب متناسب با نیازهای شما را پیدا کنید.

با شروع برنامه های ورزشی، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ کدام یک مناسب تر است. هر دو دستگاه در باشگاه ها دیده می شوند، اما ویژگی ها و کاربردهای متفاوتی دارند. انتخاب بین این دو به اهداف و نیازهای تمرینی شما بستگی دارد. در این مطلب، به بررسی مزایا و تفاوت های این دو نوع دوچرخه می پردازیم تا بهترین گزینه را برای پیشرفت خود انتخاب کنید. همراه ما باشید تا اطلاعات مفیدی در این زمینه کسب کنید.

تردمیل یکی از پرکاربردترین و محبوب ترین وسایل ورزشی است که در خانه ها، باشگاه ها و مراکز ورزشی استفاده می شود. این دستگاه امکان انجام تمرینات هوازی را در محیطی کنترل شده فراهم می کند و به کاربران کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود نزدیک تر شوند. خرید تردمیل یک سرمایه گذاری هوشمندانه برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت و کاهش وزن خود هستند. فعالیت های هوازی مانند پیاده روی و دویدن نقش بسیار مهمی در سوزاندن کالری و تقویت سیستم قلب و عروق دارند. استفاده از تردمیل این امکان را به شما می دهد که سرعت، شیب و شدت تمرین خود را متناسب با سطح آمادگی جسمانی تنظیم کنید. همچنین، خرید تردمیل می تواند انعطاف بیشتری به برنامه های تمرینی شما بدهد و زمان را بهینه تر کند. با توجه به زندگی پرمشغله امروزی، بسیاری از افراد فرصت رفتن به باشگاه را ندارند. در این شرایط، خرید تردمیل به شما این امکان را می دهد که بدون نیاز به ترک خانه، تمرینات ورزشی خود را انجام دهید و به سلامت جسمی و روانی خود کمک کنید. تردمیل نه تنها کالری سوزی موثری را فراهم می کند، بلکه یک ابزار عالی برای ایجاد نظم در سبک زندگی فعال محسوب می شود.

دوچرخه سواری یکی از موثرترین ورزش های هوازی است که برای سوزاندن چربی و کاهش وزن در نقاط مختلف بدن، به ویژه پایین تنه، بسیار مفید است. این فعالیت ورزشی نه تنها باعث افزایش استقامت و سلامت قلب و عروق می شود، بلکه به عنوان روشی طبیعی و کارآمد برای لاغری نیز شناخته می شود. اما سوال اصلی اینجاست: دوچرخه سواری کدام قسمت های بدن را لاغر می کند؟   لاغری پاها و ران ها دوچرخه سواری تاثیر مستقیم بر عضلات پا دارد و به طور ویژه عضلات ران، ساق و باسن را درگیر می کند. هنگامی که رکاب می زنید، فشار و انقباض در عضلات چهارسر ران و همسترینگ (پشت ران) افزایش می یابد. این فعالیت مداوم باعث می شود که چربی های اضافی در ناحیه ران ها و پاها به تدریج از بین بروند و به جای آن عضلاتی سفت و خوش فرم ایجاد شود. برای افرادی که به دنبال لاغری در ناحیه پاها و ران ها هستند، دوچرخه سواری منظم می تواند یک گزینه عالی باشد. تاثیر دوچرخه سواری بر باسن یکی از عضلات اصلی که هنگام دوچرخه سواری به کار گرفته می شود، عضله سرینی یا همان باسن است. هنگام رکاب زدن، به ویژه زمانی که به سمت بالا می روید یا در حالت ایستاده رکاب می زنید، عضلات باسن بیشتر فعال می شوند. این فعالیت مداوم عضلات باسن را تقویت و چربی های اضافی را کاهش می دهد، که در نهایت منجر به فرم دهی و سفتی این ناحیه می شود. تقویت و لاغری شکم هرچند که دوچرخه سواری بیشتر بر عضلات پایین تنه تمرکز دارد، اما عضلات شکم نیز تا حدی درگیر می شوند. برای حفظ تعادل و جلوگیری از خم شدن، عضلات شکم به طور مداوم در حالت انقباض قرار می گیرند. این حالت نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می کند، بلکه در درازمدت موجب کاهش چربی های شکمی و لاغری این ناحیه می شود. افرادی که به دنبال شکم صاف تر هستند، می توانند با افزودن تمرینات دوچرخه سواری به برنامه ورزشی خود، به این هدف نزدیک شوند. تاثیر بر چربی های دور کمر دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است و تمرینات هوازی بهترین روش برای کاهش چربی های اضافی، به ویژه در نواحی شکم و دور کمر، محسوب می شوند. با افزایش ضربان قلب و کالری سوزی بیشتر، بدن از ذخایر چربی خود استفاده می کند. این باعث می شود که دوچرخه سواری بتواند به طور موثر چربی های دور کمر را نیز کاهش دهد و به تناسب اندام کمک کند. نکاتی برای حداکثر بهره وری از دوچرخه سواری برای رسیدن به نتایج بهتر در لاغری، توصیه می شود که حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید. ترکیب دوچرخه سواری با تمرینات قدرتی و یک رژیم غذایی متعادل می تواند تاثیرات این ورزش را دوچندان کند. استفاده از شیب های مختلف و افزایش تدریجی سرعت نیز به چربی سوزی بیشتر کمک می کند و می تواند روند لاغری را تسریع کند. دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای لاغری قسمت های مختلف بدن، به ویژه پایین تنه، شکم و دور کمر است و اگر نمی تواند داز دوچرخه های متحرک استفاده کنید، می توانید از دوچرخه ثابت نیز استفاده کنید. این ورزش علاوه بر کاهش چربی ها، به تقویت و فرم دهی عضلات نیز کمک می کند و به عنوان یک روش کم هزینه و ساده، می تواند به راحتی به بخشی از برنامه روزانه هر فرد تبدیل شود. پس اگر به دنبال راهی موثر و سرگرم کننده برای لاغری هستید، دوچرخه سواری را در برنامه خود قرار دهید.  

حرکت اسکی فضایی یا استفاده از دستگاه الپتیکال، یکی از بهترین تمرینات هوازی در بدنسازی است که با شبیه‌سازی حرکت اسکی، عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را به طور همزمان درگیر می‌کند. این دستگاه به شکلی طراحی شده که فرد هنگام استفاده، فشاری بر روی مفاصل زانو و کمر احساس نکند و به همین دلیل، انتخابی عالی برای کسانی است که از مشکلات مفصلی یا آسیب‌های ورزشی رنج می‌برند. در واقع اسکی فضایی یکی از امن‌ترین روش‌ها برای افزایش ضربان قلب، تقویت سیستم قلبی‌عروقی و چربی‌سوزی سریع است. هنگام انجام حرکت اسکی فضایی، فرد با گرفتن دستگیره‌های متحرک دستگاه و اعمال نیرو به جلو و عقب، نه تنها از پاها بلکه از بازوها نیز برای حرکت استفاده می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که تمرین اسکی فضایی به یک فعالیت کامل برای کل بدن تبدیل شود و از نظر کالری‌سوزی بسیار مؤثر باشد. استفاده از این دستگاه به کاربران این امکان را می‌دهد که در شدت‌های مختلف تمرین کنند، به ویژه با تمرینات تناوبی (اینتروال)، که یکی از بهترین روش‌ها برای چربی‌سوزی و افزایش استقامت عضلات است. انجام تمرینات اسکی فضایی با شدت بالا، تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن دارد و می‌تواند به افزایش تناسب اندام و قدرت عضلات کمک کند.

تردمیل به عنوان یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی در جوامع مدرن به شمار می‌آید و از طرفی، زانو درد نیز به یکی از متداول ‌ترین مشکلات مرتبط با ورزش تبدیل شده است. این مقاله به بررسی سؤال اساسی می‌پردازد که آیا استفاده از تردمیل می‌تواند علت زانو درد باشد یا خیر؟ در این مقدمه، اهمیت بحث، تأثیر تردمیل بر سلامتی زانوها، و اهداف مقاله بیان خواهد شد. تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی پرکاربرد است که بسیاری از افراد برای بهبود وضعیت فیزیکی و سلامتی از آن استفاده می‌کنند. با این حال، برخی افراد ممکن است با مشکلاتی مانند درد و ناراحتی در زانوها روبرو شوند که می‌تواند از استفاده مداوم از تردمیل ناشی شود. این مسئله از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا زانو درد می‌تواند تأثیرات مخربی بر روی کیفیت زندگی و توانایی ورزشی فرد داشته باشد. بنابراین، شناخت عواملی که ممکن است زانو درد را در اثر استفاده از تردمیل تشدید کنند، و ارائه راهکارهایی برای پیشگیری و درمان این مشکل از اهمیت فراوانی برخوردار است.

ورزش یکی از عوامل مهم برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی افراد است. انجام فعالیت‌های ورزشی و ورزش بدنسازی به ویژه در فضای خنک می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت عمومی فرد داشته باشد. در فصول خنک، مشارکت در فعالیت‌های بدنی معمولاً به دلیل محیط مناسب‌تر و کاهش خطر ابتلا به حرارت زیاد بدن، آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر خواهد بود. این مقاله به بررسی فواید ورزش در فضای خنک پرداخته و نکاتی را برای افرادی که علاقه‌مند به انجام فعالیت‌های ورزشی در فصول سرد هستند، ارائه می‌دهد.

ایربایک (Air Bike ) یا فن بایک (Fan Bike) یک نوع دوچرخه ورزشی است که با استفاده از یک سیستم جداگانه از باد یا هوا به عنوان مقاومت، ایجاد می‌شود. این نوع دوچرخه به طور عمومی شامل یک پدال و دستگیره همراه با پره‌های بزرگ است که توسط یک فن مجزا تولید شده است. در فن بایک، هنگامی که شما پدال می‌زنید، پره‌های فن در حال چرخش هستند و هوایی را با سرعت ایجاد می‌کنند. این هوا توسط شما در هنگام تمرین هوازی تنفس می‌شود و همچنین به عنوان مقاومت برای تمرینات شما عمل می‌کند. یعنی هرچه سرعت و قدرت پدال زدن شما بیشتر باشد، باد بیشتری تولید می‌شود و مقاومت بیشتری برای شما ایجاد می‌شود. فن بایک به دلیل ایجاد مقاومت هوایی، تمرینی بسیار شدید و هوازی را فراهم می‌کند. این وسیله برای تقویت عضلات بدن، افزایش تحمل قلب و عروق، سوزاندن چربی و کاهش وزن بسیار مفید است. همچنین، میزان مقاومت هوایی قابل تنظیم است، به این معنی که می‌توانید میزان سختی و شدت تمرینات را بر اساس نیازها و سطح تناوب خود تنظیم کنید. ایربایک ها معمولاً در باشگاه‌ها و مراکز ورزشی استفاده می‌شود، اما نسخه‌های خانگی آن نیز وجود دارد که برای استفاده در خانه مناسب هستند.

قبل از خرید دوچرخه ثابت باید تحقیق کنید که کدام نوع از دوچرخه های ثابت برای شما بهتر است؟ اگر لاغری و تناسب اندام هدف شماست در استفاده از دوچرخه ثابت ، باید در ابتدا با برنامه ریزی کنید تا بتوانید تمرینات فوق العاده ای انجام دهید و همچنین به تغذیه نیز توجه داشته باشید. دوچرخه ثابت دستگاهی هوازی است که امروزه علاوه بر اینکه در تمامی باشگاه های بدنسازی جهت انجام ورزش بدنسازی وجود دارد  به داخل خانه ها و منازل نیز راه پیدا کرده است. دوچرخه های ثابت دارای تنوع مختلفی برای ورزشکاران است که از لحاظ های مختلف مانند حرکتی، مقاومتی، نوع صندلی ها و میزان تحمل وزن با هم تفاوت دارند. دوچرخه ثابت به دو مدل" نشسته یا همان مبله ( یا پشتی دار ) "و "ایستاده یا معمولی" تقسیم بندی شده است . دوچرخه ثابت نشسته معمولا برای کسانی که مشکلات تحرکی دارند و دارای درد کمر و درد زانو هستند بسیار مناسب است و کسانی که بیمارهایی مثل ام اس و ضعف های حرکتی دارند به راحتی می توانند از آن استفاده کنند. هنگامی که بیماران در منزل و تحت مراقبت با استفاده از دوچرخه ثابت ورزش میکنند، باعث می شود تا عضلات بدن که به دلیل بیماری بی تحرک شده اند ، از بی تحرکی خارج شوند و بیشتر از این ضعیف نشوند.با استفاده از دوچرخه ثابت علاوه بر ارتقای سلامتی و داشتن تحرک می توانید به کم کردن وزن و لاغر شدن ، مخصوصاً در ناحیه شکم برسید و ورزش راحتی را انجام دهید. دوچرخه ثابت ایستاده دوچرخه ثابت ایستاده یا معمولی با داشتن زین( که اغلب قابل تنظیم است )،  به کاهش وزن، لاغر شدن و قوی شدن عضلات ورزشکاران کمک میکند و گزینه خوبی برای علاقه مندان به ورزش کردن در خانه هستد. دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری بیشتری می سوزانند و افراد می توانند با نشستن روی زین و همچنین به صورت ایستاده به دوچرخه سواری بپردازند . با استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده می توانید به آسانی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید. دوچرخه ثابت اسپینینگ نوع دیگر دوچرخه ثابت مدل اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت است. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت بیشتری دارند و کسانی که قصد این رو دارند که دوچرخه سواری نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از اسپینینگ استفاده کنند. ورزشکاران در موقع رکاب زدن می توانند نیم خیز شوند و کالری زیادی در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کمتری تغییرات را در فرم اندام خود احساس کنند. میزان مقاومت در دوچرخه های ثابت به دو نوع مگنتی و الکترومگنتی تقسیم بندی میشود. در دوچرخه های مگنتی کاربر می توانید به صورت دستی مقاومت دستگاه را تغییر دهید و مقاومت دستگاه که اغلب تا 8 درجه سخت و آسان می شود را تغییر دهید. در دوچرخه های الکترومگنتی تغییر مقاومت از طریق نمایشگر یا همان مانیتور دستگاه انجام می شود و باید در حین انجام دادن تمرین با فشار دادن دکمه ای مقاومت دستگاه را به راحتی تغییر دهید. دوچرخه های ثابت الکترومگنتی دارای نمایشگرهایی هستند که سرعت، کالری، مدت زمان تمرین ، مسافت طی شده ، میزان ضربان قلب را به نمایش در بیاورند و مقاومت دستگاه را نیز تعیین کنند. ( لازم به ذکر است برخی دوچرخه های ثابت مگنتی هم دارای مانیتور هستند مانند دوچرخه ثابت برند پاور مکس ولی مقاوت دستگاه را با این نوع نمیتوان با مانیتور تنظیم کرد و یک اهرم روی کنسول دارد که با چرخاندن آن تنظیم میشود ) مقاومت دوچرخه های ثابت الکترومگنتی معمولا تا 15 درجه است که میتوان در زمان رکاب زدن نیز آن را تغییر داد. همان طور که می دانید به وسیله رکاب زدن می توانید عضله های خود را تقویت کنید و توانایی آنها را بالا ببرید. دوچرخه های ثابت الکترومغناطیسی معمولاً دارای برنامه های پیش فرض هستند که کاربر با استفاده از آنها قبل از شروع ورزش خود می تواند بدون نیاز به کمکِ مربی حرفه ای تمرینات گسترده و مفیدی انجام دهد و به اهداف مد نظر برسد. زین در دوچرخه های ثابت ایستاده و اسپینینگ معمولاً در دو جهت افقی و عمودی قابل تنظیم می باشند و سبب می شود کاربر در بهترین حالت و پوزیشن جهت ورزش قرار گیرد . دوچرخه ثابت نشسته دوچرخه ثابت نشسته یا مبله فقط در حالت افقی قابل تنظیم است و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها  در حالت مناسبی جهت رکاب زدن قرار گیرد. تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دوچرخه وابسته است و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن کاربر بیشتر از حد تحمل دوچرخه ثابت باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد که این کار هم به دوچرخه آسیب میرساند هم به ورزشکار . معمولاً برای خرید دوچرخه ثابت در این روزها اول به قیمت آن توجه می شود که قیمت دوچرخه ثابت به همه فاکتور های گفته شده وابسته است . برای اینکه با خیال راحت ورزش کنید دوچرخه ثابتی را تهیه کنید که تحمل وزن بالا و متناسب با وزن شما را داشته و دارای گارانتی و خدمات پس از فروش خوبی داشته باشد و شناخته شده باشد.برندهای مشهوری مانند پاور مکس و اس ای جی ( SEG ) دارای 1 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش است که با تهیه این گونه برندها دیگر لازم نیست نگران خرابی یا پیش آمد مشکلی برای دستگاه خود باشید. با طاها لند امکان خرید حضوری و غیرحضوری انواع دستگاه های ورزشی از جمله دوچرخه ثابت ، تردمیل ، الپتیکال و دیگر محصولات باشگاهی و خانگی را دارید .

امروزه بیشتر افراد چه خانم ها و چه آقایان به دنبال روش هایی جهت تناسب اندام و لاغری می باشند . یکی از دستگاه های ورزشی که بیشترین کاربرد را در رفع چربی های اضافی و رسیدن به تناسب اندام دارد دستگاه تردمیل می باشد . از این دستگاه ورزشی می توان در اماکن ورزشی و هم در منزل و حتی در محیط کار خود استفاده کرد و ساعاتی را در جهت رسیدن به تناسب اندام و چربی سوزی در پیش گرفت. اما باید قبل از استفاده و تمرین با دستگاه تردمیل یک سری نکات مهم را بدانیم و اگر هدفمان از این دستگاه چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام می باشد باید از یک برنامه ی خاص پیروی کرد. در ابتدا باید این موضوع را بدانیم که جهت شروع ورزش و تمرین یا هر وسیله ی ورزشی باید بدن را گرم کرده و بدانیم که بدن ما به یک سطحی از آمادگی جهت شروع تمرین با دستگاه رسیده است . اگر بدون گرم کردن و آمادگی بدن به سراغ تمرین با دستگاه برویم ماهیچه ها و عضلات و رباط های بدن دچار آسیب جدی خواهند شد .   مفصل ها ماهیچه ها و رباط های گرم نشده به شدت دچار آسیب و گرفتگی شدید می شود و ممکن است این آسیب رسانی باعث شود که ماه ها نتوانیم ورزش خود را ادامه دهیم .   بهترین راه و روش جهت کاهش وزن حدودی بین  ۳ تا ۵ کیلو وزن در یک ماه، استفاده از برنامه ی ورزشی تردمیل و انجام تمرینات اینتروال و پشت سر هم  با شدت و سرعت  تقریبا بالا می باشد که در کمترین زمان بیشترین بازدهی را برای شما خواهد داشت.   برای لاغری با استفاده از دستگاه تردمیل و کاهش وزن با این دستگاه بسیار کاربردی زمان و ساعت خاصی وجود ندارد و در طی روز هر زمانی که مد نظرتان می باشد و وقتتان خالی است می توانید ورزش را شروع کنید، اما بهترین زمان برای دویدن و تمرین کردن روی تردمیل،زمانی است که بتوانید به طور معمول حداقل 30 دقیقه از تایمتان را به ورزش و تمرین اختصاص دهید. با توجه به وزن هر فرد، و شیب و سرعت دستگاه کالری‌سوزی و چربی سوزی هر فرد کاملا متفاوت می باشد؛ برای مثال اگر فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم، در ۱ ساعت با سرعت ۳ و نیم روی تردمیل ورزش کند، ۳۵۰ کیلو کالری می‌سوزاند و فردی دیگر با وزن بالاتر و سرعت تردمیل بالاتر مسلما سرعت کالری سوزی بالاتر خواهد رفت .  یشترین میزان چربی سوزی با استفاده از دستگاه تردمیل باعث لاغری پایین تنه و همچنین عضلات میانی (شکم و پهلوها)می باشد و اکثر افراد هم از چربی های در این نواحی رنج می برند. نکته ی بعدی این موضوع می باشد که قبل از آنکه به سراغ برنامه کاهش وزن با تردمیل بروید لازم است بدانید که شدت ضربان قلب نقش بسیار مهمی در چربی سوزی ایفا می کند . ضربان قلب هدف 60-90 درصد ، معمولا ضربان قلب معمولی می باشد و نقطه چربی سوزی برابر 75-90 درصد ضربان قلب هدف می باشد . هنگام ورزش باید این نکته را در نظر بگیرید که ضربان قلب شما در نقطه چربی سوزی قرار دارد . بر اساس فرمول زیر می توانید حداکثر ضربان قلب را به دست آورید: برای آقایان سن را از عدد 220 و برای بانوان سن را از عدد 226 تفریق کنید. با استفاده از این فرمول به راحتی می توانید ضربان قلب استاندارد خود را بدست بیاورید. در ابتدای چربی سوزی با تردمیل باید با گام های کوتاه و سرعت آهسته شروع کنید و هرگز به این فکر نباشید که در ابتدای کار سرعت دستگاه را بالا برده و گام های بلند بردارید . پس با آهستگی پیش بروید .  مورد بعدی جهت چربی سوزی با دستگاه تردمیل این می باشد که بهتر است هنگام تمرین آهسته و قدم به قدم با تردمیل در ابتدای برنامه از یک برنامه ی ترکیبی ورزشی استفاده کنید و در حین استفاده از دستگاه تردمیل و تمرین آهسته در بین تمرین به تمرینات کششی و تمریناتی که مخصوص چربی سوزی می باشد بپردازید تا سرعت چربی سوزی و کالری سوزی بدنتان بالا تر برود. انجام اینتروال ها یا دوهای نسبتا با سرعت بالا و در زمان کوتاه هم یکی از بهترین تمرینات جهت چربی سوزی بیشتر می باشد . به طور مثال شما در ابتدای تمرین با دستگاه با سرعت پایین شروع کرده و بعد از دقایقی تدریجی سرعت را در فواصل مشخص بالا برده و گام های خود را سریع تر برداشته و سپس مجددا سرعت را پایین آورده و این تمرین را تکرار کنید.  افرادی که به مدت ۲ دقیقه با سرعت زیاد می دوند و در ادامه سرعتشان را بمدت  مثلا 3  دقیقه کم کردند در روز بعد از تمرین شان، نسبت به افرادی  که یک سرعت آهسته ویکنواخت داشتند، کالری بیشتری می سوزانند .  مورد بعدی در هنگام تمرین با استفاده از دستگاه تردمیل توجه به شیب دستگاه می باشد .  همه ما می دانیم که تمرین با شیب بر روی تردمیل باعث چربی سوزی بیشتر خواهد شد؛ اما باید این تمرین را طوری اجرا نمود که فشار بیش از حد به بدن نیاورد و مانع از خستگی شود. بنابراین بهتر است حین پیاده روی بر روی تردمیل طوری شیب دستگاه را تنظیم نمود که هنگام پیاده روی در بیرون از منزل به مسیری سربالایی می رسید و ناخودآگاه سرعت تان کاهش می یابد.  بهترین روش این می باشد  که در مسیر شیب دار با همان شدتی که بر روی زمین صاف قدم بر می دارید به راه رفتن ادامه دهید، با این کار ممکن است که در ابتدای تمرین کمی از سرعت شما کاهش پیدا کند اما همین کاهش و استفاده از شیب تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی و همچنین در تقویت عضلات راسن و باسن خواهد داشت. شما می توانید برای اجرای تمرینات با استفاده از شیب نیز از برنامه ترکیبی استفاده کرده و برای مثال 1 دقیقه با شیب متوسط و کم کردن سرعت پیاده روی کرده و  یا به مدت 1 دقیقه بدون شیب به پیاده روی خود بر روی تردمیل راه روید. این تغییرات تاثیر بسزایی بر روی تمرینات و تاثیر آن بر روی بدن شما خواهد داشت .  مورد و نکته ی بعدی جهت تمریمن با دستگاه و لاغری این می باشد که روزها با یک زمان مشخص تمرین نکنید . این نکته به این معنا می باشد که بعضی از روزها با تایم و زمان بیشتر و بعضی از روزها تایمتان را کمتر کنید. برای مثال اگر شما روزی یک ساعت تمرین میکنید در روز بعد این زمان را به 45  دقیقه برسانید و در روز بعد 30 دقیقه و همین تغییرات را درطول دوره به یاد داشته باشید . و نکته ای که باید همیشه در خاطرتان باشد این می باشد که هنگامی که می خواهیدد ورزش خود را به پایان برسانید همانند ابتدای ورزش سرعت و شیب را به مرور کم کرده و بدن خود را به صورت آهسته سرد کنید و به طور یک دفعه ای ورزش خود را به پایان نرسانید که سرد نکردن بدن همانند گرم نکردن در ابتدای ورزش می تواند آسیب های جدی ای به عضلات و رباط های بدن شما وارد کند .  شما عزیزان با رعایت نکاتی که در بالا ذکر شد می توانید ورزش و تمرین خود را شروع کرده و برنامه خود را تا رسیدن به هدف نهایی پیش ببرید . 

در مقاله های قبلی در مورد دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت و انواع آن و همینطور نکات مربوط به این دستگاه را بیان کردیم. در این مقاله سعی داریم که فوایدی که این دستگاه می تواند برای بانوان داشته باشد را بیان کنیم و شما عزیزان را بیشتر با فواید این دستگاه آشنا کنیم . پس با ما همراه باشید .  با شناختی که از افراد داریم میتوان بیان کرد که بیشترین کاربرد و استفاده ای که زنان و بانوان در استفاده از دوچرخه ثابت دارند چربی سوزی – کالری سوزی و رسیدن به تناسب اندام می باشد که بسیار مورد توجه قرار دارد و در اغلب مکان های ورزشی بانوان به همین دلایل از این دستگاه استفاده می کنند. اما تنها قابلیت این دستگاه فقط چربی و کالری سوزی نمی باشد و فواید دیگری را در خود می گنجاند که در ادامه این فواید را بیان خواهیم کرد.  تقویت عضلات پا ، ران و باسن زنان ورزش  و تمرین هر چند با قدرت پایین شاید کالری سوزی و چربی سوزی زیادی برای شما نداشته باشد اما باعث تقویت عضلات قسمت پاها- ران و باسن و حتی شکم خواهد شد و حتی اگر از دوچرخه با دسته هایش استفاده کنید ، به تقویت قسمت بالا تنه ی بدن هم کمک فراوانی میکند.   کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در زنان انجام فعالیت های ورزشی همانند دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت فواید زیادی برای افراد به خصوص افراد  دیابتی به همراه دارد . در هنگام ورزش ، ماهیچه ها از ماده ای بنام گلوکز استفاده می کنند و باعث می شود که سطح قند خون کاهش پیدا کند و همین مسئله یاعث می شود که سطح قند خون در افراد دیابتی کاهش قابل توجهی پیدا کند.فعالیت بدنی دارای انسولین است. انسولین یک هورمونی است که توسط بدن ترشح می شود و سطح قند خون را تنظیم می کند ، خصوصاً کاهش قند خون بعد از غذا. در افراد دیابتی ، انسولین دیگر نقش خود را به درستی بازی نمی کند ، در نتیجه باعث افزایش قند خون می شود. ورزش یا ورزش منظم باعث می شود بدن نسبت به انسولین حساس تر شود به این معنی که مقدار انسولین مورد نیاز برای کاهش سطح قند خون کاهش می یابد. بنابراین ورزش از تنظیم طبیعی بهتر سطح قند خون حمایت می کند. پس چه بهتر است که بانوانی که درگیر بیماری دیابت می باشند ورزش و علی الخصوص ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت را فراموش نکنند و حتما در برنامه های روزانه ی خود ساعتی را به انجام این ورزش اختصاص دهند و به فکر سلامتی بدن خود باشند.  ایجاد حس خوب و مثبت و پیش گیری از بیماری افسردگی  در هنگام فعالیت ورزشی با دوچرخه ثابت علاوه بر کالری سوزی بدن شما شروع به تولید هورمون  هایی همانند اندورفین و سروتونین می کند که این هورمون ها باعث افزایش سطح انرژی در بانوان و بهبود خلق و خو و کاهش استرس  و اضطراب خواهد کرد. همین تولید هورمون ها باعث می شود که فرد احساس بهتری نسبت به خود و همچنین افزایش اعتماد به نفس خود داشته باشد و با بالا رفتن سن از بیماری افسردگی جلوگیری می کند. پس چه بهتر است که بانوان ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود داشته باشند تا از بیماری افسردگی که یک بیماری شایع علی الخصوص در زنان می باشد جلوگیری کنند .  کاهش سطح کلسترول در بانوان اضافه شدن کلسترول از میزان استاندار خود در بدن باعث ایجاد بیماری های اعم از قلبی و عروقی خواهد شد . یکی از روش های جلوگیری از افزایش سطح کلسترول علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب ورزش می باشد . انجام فعالیت ورزشی با دوچرخه ثابت می تواند علاوه بر فواید دیگر از بالا رفتن سطح کلسترول بدن جلوگیری کند و به همین تناوب بیماری های قلبی و عروقی را در بدن به صورت قابل توجهی کاهش می دهد. بسیار دیده شده است که بانوانی که از سطح کلسترول بالا در بدن خود رنج می برند هنگام مراجعه به پزشک علاوه بر مصرف داروهای مخصوص به آن ها پیشنهاد می شود که ورزش را نادیده نگیرند و در فعالیت های روزانه ی خود حتی هفته ای چند مرتبه را به ورزش اختصاص دهند تا از ایجاد بیماری های وابسته به کلسترول بالا جلوگیری کنند.  جلوگیری از بیماری های دژنراسیون مانند آلزایمر و پارکینسون  انجام ورزش به صورت روزمره باعث تحریک قسمت ها و مناطق خاصی از مغز می شود که این تحریک توسط ورزش باعث جلوگیری از بیماری هایی اعم از آلزایمر و یا پارکینسون در افراد می شود و با بالا رفتن سن باعث می شود که احتمال وقوع این بیماری های مغزی در افراد به طور قابل توجهی کاهش پیدا کند . حتی افرادی که دچار این بیماری ها می باشند با انجام ورزش هایی همانند دوچرخه ثابت با سرعت و روال پایین آن ها را در بهبود هر چه سریع تر بیماری شان کمک کرده و باعث می شود که سریع تر از مصرف داروهای مربوط به این بیماری ها به آن ها کمک کند. پس حتی اگر خود یا اطرافیانتان با این بیماری مواجه هستید هر چه زودتر به سراغ ورزش بروید تا از پیشرفت این بیماری در بدن خود جلوگیری کرده و حتی جلوی به وجود آمدن بیماری های دیگر در بدن خود را بگیرید و این نکته را فراموش نکنید که هیچ گاه برای رسیدن به سلامتی و انجام فعالیت های ورزشی همانند ورزش با دوچرخه ثابت و دیگر دستگاه های ورزشی دیر نیست و این نکته را در زندگی خود جدی بگیرید.  بالا رفتن مقاومت ریه ها در هنگام ورزش دوچرخه ثابت جریان خون در سراسر بدن افزایش پیدا میکند و ریه ها با دریافت اکسیژن بیشتر قوی می شوند و تسریع در پخش اکسیژن در بدن عملکرد این اندام داخلی را نیز بهبود می بخشد. انجام تمرینات حجم تنفس را افزایش می دهد  و به تدریج شما می توانید شدت و تعداد نفستان را در حین ورزش کنترل کنید و همچنین هنگامی که عضلات شما قوی شده باشند ، در حین تمرین اکسیژن کمتری دریافت می کنند و دی اکسید کربن کمتری نیز تولید خواهند کرد.   ما در این مقاله سعی کردیم که شما بانوان عزیز را از فواید استفاده از دوچرخه ثابت و همچنین ورزش های دیگر با استفاده از دستگاه های ورزشی متفاوت مطلع کنیم و این موضوع را عنوان کنیم که سلامتی بدن در گرو داشتن یک برنامه ی غذایی سالم و تمرینات ورزشی روزانه می باشد . پس اگر به سلامتی خود و اطرافیانتان اهمیت می دهید این موضوع را به هیچ عنوان نادیده نگیرید و در هر سنی که می باشید انجام فعالیت های ورزشی را فراموش نکنید . 

در این مقاله می خواهیم در مورد تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری , فواید دوچرخه ثابت برای شکم مطالبی را بیان کنیم. امروزه افراد برای لاغری و  سوزاندن چربی و رسیدن به تناسب اندام از روش های متعددی اعم از رژیم های متنوع غذایی- ورزش و برخی از افراد نا امید از ورزش و رژیم و چاقی های مفرط که نیاز به زمان زیادی برای از بین رفتن دارند و انگیره ی کافی برای از بین بردن آن ندارند  از عمل های لاغری کمک می گیرند . اما اگر بخواهیم یکی از بهترین و سالم ترین روش های رسیدن به تناسب اندام را نام ببریم ورزش و در کنار آن بهره گیری از یک رژیم غذایی سالم می باشد.  تجمع چربی در افراد مختلف متفاوت است و به همین دلیل باید ورزش‌های خاصی را طبق یک برنامه مناسب ورزشی برای سوزاندن چربی انجام داد. امروزه دستگاه‌های ورزشی متعددی برای از بین بردن چربی‌ها وجود دارد که با توجه به نوع چاقی و میزان چربی در هر ناحیه می‌توان از این دستگاه‌ها استفاده کرد. دستگاه‌هایی که بیشترین استفاده و کاربرد را برای چربی‌سوزی و تناسب اندام دارند، دستگاه‌های ورزشی دو ثابت یا تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری یکی از روش‌های رایج در بین ورزش‌های هوازی است. حتی اگر وقت کافی برای انجام ورزش‌های هوازی در باشگاه‌ها و مکان‌های ورزشی ندارید، می‌توانید در منزل یا حتی اتاق خواب خود با استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت ورزش هوازی روزانه خود را انجام دهید. با خرید اسپینینگ، شما می‌توانید تجربه‌ای مشابه با دوچرخه‌سواری حرفه‌ای در خانه داشته باشید و به اهداف تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید. در ادامه می‌خواهیم با دستگاه ورزشی دوچرخه ثابت بیشتر آشنا شویم. همانطور که در بالا هم ذکر کردیم یکی از دستگاه ها ی ورزشی جهت سوزاندن چربی ها و کالری سوزی دستگاه دوچرخه ثابت می باشد. همانطور که می دانید بسیاری از افراد وقت کافی جهت ورزش در طول روز را نخواهند داشت و یا برایشان سخت می باشد . دوچرخه ثابت این امکان را فراهم آورده است که افراد در هنگامی که می خواهند تلویزیون تماشا کنند و یا ... می توانند با استفاده از دوچرخه ثابت ورزش روزانه و کالری سوزی  خود  را انجام دهند. اما بهتر است این نکته را بدانیم که قبل از استفاده از دوچرخه ثابت باید یک سری نکات در مورد استفاده از این دستگاه را بدانیم تا دچار آسیب جسمانی نشویم . زیرا عدم استفاده ی صحیح از دستگاه های ورزشی می تواند آسیب های جدی ای به بدن وارد کند.   برای انجام چربی سوزی و ورزش با استفاده از دوچرخه ثابت باید قبل از استفاده از آن یک سری تمرینات کششی و مربوطه را انجام و بدن خود را  حتما با انجام حرکات کششی گرم کرده  و بعد از گرم شدن کامل بدن و  مناسب شدن شرایط بدن برای انجام ورزش با دستگاه به سراغ دوچرخه برویم . بعد از انجام مراحلی که در قسمت بالا به آن اشاره کردیم و گرم شدن و آماده شدن بدن باید جهت استفاده از دستگاه اولین کار را بر دوچرخه ثابت انجام دهیم و آن هم تنظیم ارتفاع صندلی دوچرخه می باشد. سپس  بر روی نشیمنگاه دوچرخه نشسته  و پاهای خود را روی پدال های آن بگذارید و با توجه به زانوها و مناسب بودن ارتفاع ، پدال ها را بچرخانید. حتما باید اطمینان حاصل کنید که صندلی در موقعیتی قرار دارد که در هنگام چرخاندن پدال، زانوها خیلی بالا نیایند تا برای زانوها درد و آسیبی ایجاد نشود.  در ابتدا به آرامی دوچرخه بزنید و سپس و به تدریج سرعت خود را کم کم افزایش دهید. این کار باعث می شود که عضلات بدن شل شود و دمای بدن به تدریج بالا رود.  بعد از آن  می توانید سرعت و شدت ورزش خود را افزایش دهید. اما قبل از افزایش سرعت حتما پدال دوچرخه را سفت گرفته و اطمینان به دست آورید که بدنتان به اندازه ی کافی گرم شده است . بعد از افزایش سرعت برای مدت زمان معین ، تمرین با سرعت یکسان را کاملا حفظ کنید و بعد از آن در صورت لزوم و طبق برنامه سرعت خود را افزایش داده تا چربی سوزی و کالری سوزی انجام گیرد و بعد از گذراندن این مرحله آرام آرام سرعت دستگاه را پایین آورده تا بدن کاملا برای اتمام ورزش آماده شود و از پایین آوردن یک دفعه ای و استپ کامل دستگاه به طور جدی خودداری فرمایید.  دوچرخه ثابت خود نیز دارای انواع مختلفی می باشد که به توضیح هر کدام در ادامه خواهیم پرداخت : در صورتی که قصد  خرید دوچرخه ثابت دارید ، می توانید از محصولات ما دیدن نمایید .  

استفاده از کیسه یخ روی آسیب دیدگی ورزشی یک عمل معمول است ، اما بسیاری از افراد هنگام استفاده از یخ روی آسیب ورزشی اشتباه می کنند. در اینجا چند مورد از مزایا و معایب استفاده از یخ در انواع آسیب ها و بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام تلاش برای یخ گذاشتن روی زخم مرتکب می شوند ، آورده شده است.

اگر دچار آسیب ، بیماری یا جراحی شده اید که باعث از بین رفتن تحرک عملکردی می شود ، حتما به کمک یک فیزیوتراپ احتیاج دارید. فیزیوتراپ به شما یا تجویز درمان و حرکات مناسب کمک میکند تا بتوانید مثل قبل از حرکت اندام های خود بهره مند شوید. یکی از مهمترین موارد موارد برای فیزیوتراپی ، تمرینات در منزل است. تمریناتی که مختص شماست و به شما کمک میکند تا سطح فعالیت خود را بازیابی کنید. در یک کلینیک فیزیوتراپی معمولی ، دستگاه ها و وزنه های ورزشی وجود دارد که به شما کمک می کند که انعطاف پذیری را بهبود ببخشید. اما هنگام ورزش در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر وزنه های رایگان یا ماشین های فانتزی ندارید که به شما در کشش و تقویت بدن کمک کنند چه می کنید؟ شما می توانید وسایل خانه معمولی را پیدا کنید که می توانید هنگام اجرای برنامه تمرین در منزل مستقل خود استفاده کنید. فیزیوتراپیست شما می تواند مواردی را که می توانید هنگام ورزش استفاده کنید توصیه کند. این برنامه گام به گام را دنبال کنید تا در مورد وسایل متداول خانه که ممکن است بتوانید هنگام ورزش از آنها استفاده کنید تا به شما کمک کند تا برنامه ورزش خانگی خود را انجام دهید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه دیگر در خانه با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در این مورد مشورت کنید.

آیا برای کم کردن وزن اضافی عجله دارید؟ با رعایت رژیم کم کالری ، مانند این رژیم ، می توانید به سرعت لاغر شوید ، اما باید مطمئن شوید که تمام مواد مغذی ضروری بدن را دریافت می کنید ، باید این کار را درست انجام دهید. پیروی از رژیم کم کالری اگر شامل مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی باشید کار دشواری نیست. در واقع ، انجام این کار یک ضرورت است زیرا تنها با 1200 کالری ، جایی برای غذاهای کاملاً مغذی باقی نمی ماند. نکته اصلی: میوه ها و سبزیجات کم کالری ، سرشار از فیبر ، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چربی را زیاد انتخاب کنید. در اینجا دو منوی 1200 کالری در روز برای شروع وجود دارد.

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، از هر 10 بزرگسال در آمریکا فقط یک نفر به اندازه کافی میوه و سبزیجات می خورد. این امر می تواند به طور جدی به سلامتی شما آسیب برساند. در اثر نخوردن میوه و سنزیجات بر ما چه میشود؟ نخوردن میوه و سبزیجات می‌تواند عوارض جدی بر سلامت بدن داشته باشد. کمبود این مواد مغذی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی مانند یبوست، هموروئید و مشکلات روده‌ای می‌شود و بدن را از فیبرهای ضروری محروم می‌کند. علاوه بر این، حذف میوه‌ها و سبزیجات از رژیم غذایی می‌تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو و حتی چاقی شود، زیرا این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که برای حفظ سلامت بدن ضروری‌اند.

کاهش وزن همیشه به همان سرعتی که دوست دارید اتفاق نمی افتد. در حالی که کاهش وزن سالم ممکن است زمان بر باشد ، دلایلی وجود دارد که ممکن است کاهش وزن نداشته باشید که در اینجا به 10 علت آن میپردازیم. به عنوان مثال ، ممکن است به یک تمرین منظم متعهد باشید ، اما به اندازه کافی کالری نمی سوزانید. شاید شما به اندازه کافی ورزش می کنید و خوب غذا می خورید ، اما یک بیماری دارید که کاهش وزن شما را مختل می کند. موارد زیادی وجود دارد که می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد ، بعضی از آنها ممکن است بیش از موارد دیگر آشکار باشد. ولی پیشنهاد میشود که همه موارد را مورد بررسی قرار دهید.

همه ما هنگام دویدن مرتکب اشتباه می شویم. در بعضی موارد ، اشتباهات مشابه را بارها و بارها تکرار می کنیم. اما باید ما از این اشتباهات درس بگیریم و برای جلوگیری از تکرار آن کارهایی انجام دهیم. اشتباهات رایج هنگام دویدن موارد مختلفی دارد . در اینجا برخی از رایج ترین اشتباهات در دویدن و چگونگی جلوگیری از آسیب دیدگی در دویدن و سایر موارد را برای شما آورده ایم .

اگر همه گیری ویروس کرونا باعث نگرانی شما برای کار در محیط داخلی شده است ،  روش های زیادی برای ورزش کردن در محیط های بیرونی وجود دارد که ورزش با استفاده از نیمکت یکی از آن روش هاست. در پارک محله خود قدم بزنید ، خواهید دید که روشهای بی شماری برای خلاقیت در تمرینات شما وجود دارد. به عنوان مثال می توان از نیمکت پارک استفاده کرد. شما می توانید همه کارها را انجام دهید ، از فشارهای شیب دار تا فرو رفتن عضلات سه سر ران روی نیمکت های پارک. فقط قبل از انجام هر نوع حرکتی مطمئن شوید که سطح نیمکت پارک و کف کفش شما خشک است. همچنین می توانید با برخی از ضد عفونی کننده های الکلی و استفاده از مقداری ضدعفونی کننده دست ، نیمکت را ضد عفونی کنید. بنابراین به پارک بروید و این تمرین 20 دقیقه ای نیمکت در فضای باز را امتحان کنید تا ماهیچه ها به حرکت درآیند و ضربان قلب شما پمپاژ شود.

با شروع موج جدید ویروس کرونا در ایران ، ممکنه روزهای سختی را تجربه کنیم ،و با شروع پاییز و شیوع آنفولانزا شرابط سخت تر شده است که ما در اینجا برایتان تفاوت کرونا و آنفولانزا را آورده ایم. متأسفانه ، علیرغم آنفولانزا و کووید 19 که توسط ویروس های مختلف ایجاد می شود ، تعدادی از علائم ویروس کرونا با علائم آنفولانزا مطابقت دارد و تشخیص بیماری شما را دشوار می کند.

شاید دنبال راهی برای گذراندن وقت بین فواصل استراحت تمرینات باشید. نگاه کردن به کفش خود خیلی بهتر از این است که در شبکه های اجتماعی وقت خود را در این مدت بگذرانید. ما در اینجا 5 کاری که نباید موقع تمرین انجام دهید را آورده ایم . در حالی که می توانید در شبکه های اجتماعی جستجو کنید ، نوشیدن آب میوه بین ست ها ایده خیلی بهتری است. اینها تنها چند اشتباهی است که می خواهید در طول تمرین از آنها جلوگیری کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید کدام عادت های رایج ممکن است باعث کند شدن پیشرفت شما در باشگاه شود.

اولا چیزی به نام میوه “بد” وجود ندارد. در واقع ، هر نوع میوه ای می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد و حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، توصیه می کنیم هر میوه ای را که دوست دارید بخورید ، به شرطی که به شما کمک کند میوه بیشتری بخورید. این چیزی است که اکثر ما باید روی آن کار کنیم ، زیرا بر اساس گزارش نوامبر 2017 از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها ، تنها 12 درصد از بزرگسالان روزانه به اندازه کافی میوه می خورند. با این اوصاف ، اگر شما از قبل طرفدار میوه هستید و بدنبال برخی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستید ، ما به شما میوه هایی که به کاهش وزن کمک میکنند را معرفی میکنیم.

تا زمانی که نجات غریق حرفه ای ، نویسنده مستقل یا معلم یوگا نباشید ، احتمالا بیشتر وقت خود را با کفش سپری میکنید. و کفش برای انجام بسیاری از کارها عالی است: کوهنوردی ، پیاده روی  در شهر ، رقص دیسکو. اما نه برای یوگا. در استودیوهای یوگا ، در آوردن کفش قبل از ورود به سالن رسم است. (که یک قانون آداب و معاشرت دیگر در مورد کفش را به ذهن متبادر می کند: هرگز با کفش وارد اتاق یوگا نشوید  با این کار ، آلودگی بیرون را به داخل میاورید و بی احترامی می کنید). پاهای برهنه بهتر می توانند تماس پایدار و متعادلی با کف پیدا کنند که برای حالت های ایستاده ضروری است. کفش ها  انعطاف پذیر نیستند و جوراب ها لغزنده هستند.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که کافئین را به 400 میلی گرم در روز محدود کنید (یعنی چهار تا پنج فنجان قهوه) . یک مطالعه در آوریل 2019 در مجله پزشکی پیشگیری آمریکا تأکید کرد که میزان قابل توجهی نوشیدنی های انرژی زا مصرف میکنند و انجمن ملی قهوه گزارش می دهد که 62 درصد آمریکایی ها هر روز قهوه می خورند که 5 درصد افزایش از سال 2015 است.

با شیوع ویروس کرونا، حضور در باشگاه ها با نگرانی هایی همراه است. ولی رعایت پروتکول های بهداشتی و ضد عفونی وسایل ورزشی خطرات را کاهش دهید. اگر مانند بسیاری از افراد ورزشکار هستید ، بازگشت به ورزش در باشگاه برای سلامتی جسمی و روحی مورد نیاز است. با این اوصاف ، ممکن است نگران تمیزی و ایمنی استفاده از تجهیزات ورزشی مشترک باشید – خصوصاً از آنجا که ویروس کرونا (COVID-19) همچنان در سراسر کشور گسترش می یابد. برای کمک به ایمن ماندن در هنگام ورزش در باشگاه ، در اینجا باید اطلاعاتی راجع به تمیز کردن وسایل ورزشی ، محصولات مناسب برای استفاده و روش های دیگر جلوگیری از شیوع COVID-19 بدانید.

متابولیسم ترکیبی از فرآیندهای بیوشیمیایی است که بدن شما از آن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند. این فرایندهای متابولیکی شامل تنفس ، خوردن و هضم غذا ، رساندن مواد مغذی به سلولهای شما از طریق خون ، استفاده از انرژی توسط ماهیچه ها ، اعصاب و سلول ها و سرانجام دفع مواد زائد از بدن است. وقتی مردم در مورد متابولیسم صحبت می کنند ، معمولاً در موردفرآیندهای فیزیکی و شیمیایی صحبت نمی کنند. ما اغلب از کلمه “متابولیسم” برای توصیف سرعت تبدیل بدن به مواد غذایی به انرژی (کالری) استفاده می کنیم و سپس از انرژی برای انجام کارهای ضروری و غیر ضروری روزانه استفاده می کنیم. به سرعت سوزاندن کالری یا انرژی میزان متابولیسم گفته می شود. میزان متابولیسم شما ممکن است بسته به سطح فعالیت شما روز به روز تغییر کند ، اما میزان متابولیسم پایه شما تقریبا ثابت است. میزان متابولیسم پایه شما تعداد کالری مورد نیاز برای تأمین عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و گردش خون است. میزان متابولیسم پایه مهمترین جزء کل میزان متابولیسم شما است.

به گزارش طاهالند با شنیدن تمرینات قدرتی ، ممکن است فقط به فکر عضله سازی باشید. اما این نوع ورزش همچنین می تواند به محافظت از مفاصل و کاهش سفتی کمک کند ، که می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید باشد. علائم آرتروز شامل درد ، سفتی و تورم  یا نزدیکی مفاصل است. بیش از 1 از 4 بزرگسال مبتلا به آرتروز روزانه درد شدید مفصلی را تجربه می کنند. از آنجا که هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد ، کسانی که به آن مبتلا هستند باید آن را مدیریت کنند و بالا بردن قدرت می تواند به آن کمک کند. ایوان جی ، یک دستیار پزشک معتبر و مربی ورزشی معتبر با Redefine Healthcare در نیوجرسی ، به LIVESTRONG می گوید: “تمرینات قدرتی قدرت عضلانی را بهبود می بخشد ، که می تواند فشار توزیع شده بر روی بافت های همبند مفصل را کاهش دهد.” “آموزش مناسب می تواند منجر به کاهش درد و بهبود عملکرد شود.” اگر تا بحال تمرینات قدرتی انجام نداده اید ممکن است ترسناک به نظر برسد. در اینجا چند نکته در مورد نحوه ادغام آن در برنامه شما آورده شده است.

آیا می دانید جدا از سرفه و عفونت های تنفسی ، کمر درد شایع ترین دلیل مراجعه به پزشک در جهان است؟ حدود 80٪ مردم در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند و کمردرد علت اصلی ناتوانی ناشی از شغل در سراسر جهان است. حالا چگونه می توانید از تبدیل شدن آن به یک مشکل جدی جلوگیری کنید؟ این مقاله به شما در پاسخ دادن به برخی از این سوالات و همچنین بهترین تمرینات برای غلبه بر کمر درد کمک می کند.

یک بررسی سیستماتیک که در ژورنال Translational Sports Medicine منتشر شده است نشان می دهد که تنها دو دقیقه ورزش می تواند به طور موقت حافظه را تقویت کند. دوره طولانی تر ورزش (حدود 60 دقیقه) می تواند عملکرد شناختی را تا دو ساعت بعد بهبود بخشد. این بررسی 13 مطالعه و داده های ارزش 10 ساله را نشان داد که تأثیر حرکت را روی بزرگسالان جوان 18 تا 35 سال نشان می دهد. این بررسی هنگام دویدن ، دوچرخه سواری و پیاده روی بود و تا یک ساعت انجام شد. نتایج نشان داد که ورزش با شدت متوسط و زیاد باعث بهبود حافظه ، حل مسئله و تمرکز می شود. این تغییرات می تواند تا دو ساعت طول بکشد و محققان خاطرنشان کردند که می تواند در حل یک کار ذهنی کمک کند. در نتیجه “ورزش شما را باهوش می کند.”

قبل از شروع ، یک گرم کردن سریع انجام دهید. یک دقیقه پیاده روی / دویدن در محل و به دنبال آن کشش سبک انجام دهید. برای شروع تقویت هسته خود از حرکات زیر استفاده کنید. برای رسیدن به پنج دقیقه کامل ، هر یک از تمرینات زیر را دو بار پشت سر هم انجام دهید.

استفاده از یک رژیم گیاهی مطمئناً می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما همیشه کاهش وزن را تضمین نمی کند. در ابن مقاله پیشنهاداتی به شما ارائه خواهیم داد. چند دلیل وجود دارد که ممکن است در این نوع برنامه های غذایی لاغر نشوید. وقتی می روید گیاهی ، غذاهایی مانند مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماست ، شیر و ماهی را کاهش می دهید. جدا از حیوان محور بودن ، یک چیز مشترک در همه آنها چیست؟ پاسخ: این غذاها همه منابع غنی پروتئین هستند. ما می دانیم که پروتئین سیر کننده ترین عنصر مغذی است و به حفظ عضله لاغر کمک می کند ، که به نوبه خود از متابولیسم بدن پشتیبانی می کند. اگر رژیم غذایی گیاهی شما به درستی برنامه ریزی نشده باشد ، ممکن است در مصرف پروتئین کوتاهی کنید. دلیل دیگر به آنچه در حال پر کردن هستید مربوط می شود. صرف این که یک غذا گیاهی است به معنای سالم بودن آن نیست. امروزه محصولات فوق العاده فراوری شده وگان در بازار هیچ کمبودی ندارند و تأمین هزینه های این محصولات باعث سلامتی یا کمر شما نمی شود. این نوع غذاها می توانند به همان اندازه کالاهای حیوانی مانند کالری بالا و پر از غلات تصفیه شده ، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم باشند. برای کمک به شما در مرتب سازی خوب و بد ، در اینجا چهار غذای گیاهی بروید و سه ماده غذایی را فراموش کنید.

جلوگیری از التهاب مزمن جنبه مهمی برای سالم ماندن است. و برای انجام این کار ، احتمالاً کمک خواهد کرد که درک کنیم التهاب دقیقاً چیست. برای همه ، همه انواع التهاب ها بد تلقی نمی شوند. التهاب حاد واکنشی است که بدن شما را در برابر عفونت محافظت می کند. این نوع التهاب زمانی رخ می دهد که انگشت خود را می برید یا در حال سرماخوردگی هستید و واکنش به این معنی است که بدن شما برای بهبودی خود کار می کند. اگر التهاب ادامه یابد ، التهاب مزمن ایجاد می شود – این نوعی التهاب است که می خواهید تا آنجا که ممکن است از آن جلوگیری کنید. با گذشت زمان ، التهاب مزمن بدن شما را خراب می کند. همانطور که توسط انتشارات بهداشت هاروارد توضیح داده شده است ، این بیماری با بیماری های قلبی ، دیابت ، زوال عقل ، افسردگی ، سرطان و آرتروز همراه است. رژیم غذایی نقش مهمی در ایجاد و پیشگیری از التهاب مزمن دارد. شما می توانید با پر کردن بشقاب خود با غذاهای گیاهی بیشتر (غلات سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات) ، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان (توت ، چای ، آووکادو) و امگا 3 (ماهی سالمون و ماهی تن) خطر خود را کاهش دهید. رژیم غذایی مدیترانه ای (که سرشار از گیاهان ، آنتی اکسیدان ها و امگا 3 است) بر اساس مطالعه اهداف دارویی مربوط به اختلالات غدد درون ریز ، متابولیک و ایمنی ، در دسامبر 2016 اثر ضد التهابی دارد. در حالی که انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانند به مقابله با التهاب کمک کنند ، غذاهایی نیز وجود دارند که باعث پیشرفت این بیماری می شوند. سعی کنید غذاهای التهابی زیر را هر زمان که می توانید پاک کنید.

هنگامی که بخاطر کرونا سالن های ورزشی در سراسر کشور تعطیل شد ، همه ما باید ناگهان برنامه های تناسب اندام خود را تنظیم کنیم. مگر اینکه شما جزو معدود افراد خوش شانس باشید که یا قبلاً یک سالن ورزشی خانگی داشته اید و یا پیش بینی پاک کردن تجهیزات قبل از پاک شدن کامل قفسه ها را داشته اید ، تمرینات با وزن بدن واقعی ترین روش برای ورود تمرینات مقاومتی به شرایط عادی جدید شما شد. بدن شما در واقع می تواند یک وسیله خارق العاده باشد. دیلون کاسول ، DPT ، متخصص تهویه ورزشی (SCS) و میزبان تجربه صوتی می گوید: “بدن فوق العاده انعطاف پذیر و سازگار است ، و اگر کسی قادر به انجام هر نوع تمرین در خانه باشد ، در این مدت عالی است.” حتی اگر وزنه های خارجی اضافه نمی کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای پیشرفت تمرینات با وزن بدن انجام دهید – یعنی با سازگاری و تقویت بدن ، آنها را بیشتر به چالش بکشید. چلسی لانگ، متخصص خبره قدرت و تهویه مطبوع (CSCS) و فیزیولوژیست ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک میگوید تغییر تعداد و تنظیمات ، اضافه کردن حرکات پلیومتریک و افزایش زمان نگه داشتن یک موقعیت خاص ، همه راه های مناسب برای سخت کردن تمرینات وزن بدن است ، اما آیا انجام تمرینات با وزن بدن هر روز ایده خوبی است؟ در اینجا آنچه انتظار می رود در صورت انجام این کار انجام شود.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) با چند تغییر اساسی از زمان انتشار آخرین دستورالعمل های خود در سال 2010 ، توصیه های فعالیت به روز شده را در مجله پزشکی بریتانیا منتشر کرده است. یکی از جنبه های قابل توجه طیف سنی و همچنین تمرکز بر جمعیت های خاص است ، با تأکید بر اینکه چگونه همه باید نه تنها برخی از سطح فعالیت های هفتگی را داشته باشند ، بلکه برای سلامتی بهتر میتوانند فعالیت خود را افزایش دهند. به عنوان مثال حتی بچه ها پاس رایگان برای لوس شدن دریافت نمی کنند. WHO حداقل 30 دقیقه در روز در موقعیت مستعد – که به آن زمان شکم نیز گفته می شود – و محدودیت 60 دقیقه ای مانند حضور در کالسکه کودک را پیشنهاد می کند.

اگر آرزو دارید که با تجهیزات جدید تناسب اندام تمرینات خود را در خانه تازه کنید ، به دنبال یک توپ پزشکی یا هر توپ دیگری نباشید. چه یک توپ فوتبال ، والیبال یا بسکتبال در دست داشته باشید ، این تمرین 20 دقیقه ای را انجام دهید. استفاده از هسته برای بهبود تعادل و ثبات مهم است بنابراین می توانید کارهای روزمره مانند برداشتن اجسام سنگین از زمین و باز کردن درها را به راحتی انجام دهید. عضلات شکم جامد همچنین به کاهش آسیب و کمردرد کمک می کنند. توپ های پیلاتس وزن های مختلفی دارند ، معمولاً از 3 کیلوگرم (6.6 پوند) تا 10 کیلوگرم (22 پوند). اما حتی اگر آن را هم ندارید ، استفاده از توپ بسکتبال یا فوتبال تمرین خوبی برای تمرکز روی فرم است. اگر در توپ های پزشکی تازه کار هستید ، با وزنی سبک تر از آنچه فکر می کنید برای جلوگیری از آسیب دیدگی شروع کنید ؛ کنید. حال بیایید با این تمرین 20 دقیقه ای عضلات شکم شروع کنیم.

دوستان عزیز خدمت شما مژده میدهیم که چندید کانتیر بار جدید در راه است که شامل 3 مدل تردمیل خانگی ، 1 مدل تردمیل باشگاهی و چندین مدل دوچرخه ثابت خانگی میشوند ( که در مورد دوچرخه ها بعدا توضیح ارائه میشود ) تردمیل های خانگی شامل مدل های ADT-900 ، ADT-950 و ADT-2400 هستند که میتوانید در لینک های زیر در موردشان اطالاعات بیشتری کسب کتید.

الپتیکال یک دستگاه بدنسازی هوازی پرکاربرد در بین ورزشکاران می باشد که میتوان از آن در خانه یا باشگاه و حتی پارک ها استفاده کرد. الپتیکال به یکی از محبوب ترین تجهیزات در کلوپ های سلامتی و برخی از سالن های ورزشی خانگی تبدیل شده است. الپتیکال ترکیبی از حرکات استپ پله ، دوچرخه و دستگاه اسکی کراس کانتری است. پاهای شما به صورت بیضی (بیضوی) حرکت می کنند در حالی که دستان شما برای یک تمرین کامل بدن دسته ها را به عقب و جلو حرکت می دهند. این دستگاه کم ضربه روی زانوها لطیف است و استفاده از آن ساده است. تحقیقات نشان می دهد که الپتیکال همان مزایای قلبی عروقی دویدن را دارد اما تأثیر بسیار کمی روی مفاصل دارند. این برای کسانی که درد مفصل دارند ، مانند آرتروز ، ایده آل است.

نگاهی بیندازید که رژیم و سلامتی شما طی 12 ماه گذشته چگونه بوده است. به این سوالات فکر کنید و پاسخ های خود را در یک دفتر یادداشت کنید تا بتوانید یک سال دیگر دوباره آن را مرور کنید.

ران ناحیه پای شما در بالای مفصل زانو و زیر مفصل ران را توصیف می کند. این عضلات به حمایت از مفاصل زانو و ران شما کمک می کنند و به حرکت ران (استخوان ران) و درشت نی (استخوان شین) کمک می کنند. گاهی اوقات ، این عضلات پس از آسیب دیدگی یا یک دوره کم تحرکی و بی حرکتی سفت می شوند.