راهنمای خرید

صندلی ماساژور، یک راهکار موثر برای کاهش استرس و بهبود رفاه فیزیکی است که امکانات و ویژگی‌های متنوعی را ارائه می‌دهد. اما با تنوع گسترده‌ای از صندلی‌های ماساژور در بازار، انتخاب یک صندلی مناسب و هماهنگ با نیازهای شما می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در این مقاله، با هدف کمک به شما در خرید صندلی ماساژور مناسب، یک راهنمای کامل ارائه می‌دهیم. در این راهنما، مراحل و معیارهای مهمی که باید در انتخاب صندلی ماساژور مورد توجه قرار دهید، شرح داده می‌شود. این شامل موارد زیر است:

تجهیزات ورزشی رشته ورزش بدنسازی روز به روز پیشرفته تر می شوند که افزایش کیفیت این دستگاه ها به جلوگیری از آسیب دیدگی اعضای بدن و همچنین اثرگذاری بیشتر برای چربی سوزی و عضله سازی، کمک می کند. خرید دستگاه بدنسازی نیازمند بررسی های زیادی است و شما اگر می خواهید دستگاه بدنسازی خانگی تهیه کنید و یا قصد دارید برای باشگاه خود انواع دستگاه بدنسازی همه کاره، دستگاه بدنسازی پایین تنه، دستگاه بدنسازی زیر بغل و ... را بخرید، باید با مدل های مختلف این تجهیزات آشنا شوید. از شما دعوت می کنیم در این مطلب با ما همراه باشید تا راهنمای خرید دستگاه بدنسازی خدمت شما عزیزان ارائه گردد.

با ورود طیف وسیعی از وسایل و دستگاه های ورزشی به بازار تنوع دستگاه های ورزشی بسیار زیاد شد که هر کدام برای ورزش و تمرین خاصی طراحی شده اند. به عنوان مثال از دستگاه تردمیل برای پیاده روی، دوچرخه ثابت برای جایگزین دوچرخه سواری و دستگاه الپتیکال که مورد بحث مقاله ی ما می باشد مخصوص انجام تمرینات هوازی است که دارای دو پدال و دو دسته اهرم مانند با قابلیت تنظیم سرعت، مقاومت، شیب و غیره می باشد. استفاده از این دستگاه همانند بالا رفتن از پله ها، پیاده روی و دویدن می باشد و یکی از دستگاه های ورزشی عالی و کاربردی برای چربی سوزی و لاغری می باشد. دستگاه الپتیکال ( یا اسکی فضایی ) برای سوزاندن چربی های شکمی عالی است و مخصوصا هنگامی که با برخی تمرینات وزن بدن ترکیب شود می تواند در کوچک و عضلانی شدن شکم تاثیر قابل توجهی داشته باشد و می توان گفت بیشترین تاثیر را در چربی های ناحیه ی شکم دارد. همه ی ما در هنگام انتخاب و خرید دستگاه ورزشی موضوع میزان کالری که توسط تمرین انجام میگیرد اهمیت پیدا میکند. الپتیکال به دو نوع  الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی تقسیم میشود. که الپتیکال باشگاهی تحملی وزنی تا حدود 200 کیلوگرمی دارد و از قدرت بیشتری برخوردار است و برای باشگاه های بدنسازی مناسب است. و الپتیکال خانگی دارای قدرت کم تر و اندازه کوگتر است که برای محیط های خانگی مناسب است. که این موارد در قیمت الپتیکال بسیار موثر است. برخی مطالعات نشان داده که در استفاده از دستگاه الپتیکال به مدت 30 دقیقه، تقریبا 400 کالری در بدن سوزانده می شود که این عدد یک کالری سوزی عالی محسوب می شود. یکی از فواید مهم و عالی دستگاه الپتیکال تنوع حرکات و امکان حرکت به جلو و عقب می باشد که به راحتی می توانید گروهی از تمرینات عضلانی خاص را به صورت همزمان روی آن انجام دهید و مزیت دیگر این دستگاه امکان تنظیم شیب، سرعت و طول گام با توجه به نوع تمرینات می باشد، افراد مبتدی بهتر است از شیب کم و سرعت پایین شروع کرده در حالی که افرادی که تجربه دوی ماراتن یا صخره نوردی دارند می توانند از شیب و سرعت بیشتر استفاده کنند .  از مهم ترین مزایای خرید الپتیکال می توان به ورزش کردن همزمان عضلات مختلف بدن اشاره کرد که بیشتر در طول روز از آن ها استفاده می شود. عضله سازی در عین ورزش های هوازی از دیگر فواید این دستگاه به شمار می رود. به طور کلی توصیه می شود که پس از خرید الپتیکال، از این محصول به صورت روزانه استفاده کنید. همچنین می توانید در منزل روزانه سه ست 15 دقیقه ای به ورزش کردن با استفاده از الپتیکال اختصاص دهید. به طور کلی می توان گفت که خرید الپتیکال برای تمامی خانواده مناسب است.  علاوه بر افراد مسن و یا افرادی که کارمند هستند، کودکان و نوجوانان نیز می توانند از این دستگاه بدون نگرانی از کاهش رشد قد استفاده کنند. کمپانی های مختلفی نسبت به تولید و عرضه انواع الپتیکال در بازار اقدام کرده اند و شما می توانید بهترین محصولات را مشاهده کرده و نسبت به خرید آن ها اقدام نمایید. همچنین خرید الپتیکال برای کسانی که وقت زیادی در طول روز برای ورزش کردن ندارند می تواند مناسب باشد و چندین تمرین را به صورت همزمان می توانید با استفاده از الپتیکال انجام دهید. در ادامه بهترین روش برای خرید الپتیکال را بررسی خواهیم کرد. حال که تا حدودی با فواید و میزان مهم بودن اسکی فضایی در تمرینات ورزشی خود آشنا شدیم بهتر است که اطلاعاتی در مورد خرید این دستگاه داشته باشیم تا بتوانیم خرید بهتر و مناسب تری را تجربه کنیم. نکات مهم هنگام خرید الپتیکال ابعاد و اندازه های دستگاه: اولین نکته ای که باید مورد توجه خریدار قرار بگیرد در نظر گرفتن ابعاد و اندازه ی دستگاه می باشد. الپتیکال ها معمولا در ابعاد ۱۸۰ سانتی متر (طول دستگاه) در ۷۰ سانتی متر (عرض دستگاه) تولید و به بازار عرضه می شوند که البته ممکن است این ابعاد تغییر پیدا کند که این تغیرات بستگی به نوع و برند انتخابی دارد. دوستان مصرف کننده از دستگاه ورزشی الپتیکال توجه داشته باشند که بهتر است به هنگام استفاده از آن تا شعاع ۵۰ سانتی متری دستگاه از هر طرف وسیله دیگری قرار نداشته باشد تا شما با خیالی آسوده به برنامه تمرینی خود با این دستگاه بپردازید. شکل و جنس دستگاه: این موضوع باید خاطرمان باشد که هنگام خرید دستگاه های ورزشی ما دستگاهی را نمیخریم که به زودی آن را تعویض کنیم پس باید یادمان باشد که هنگام انتخاب حتما به طراحی دستگاه توجه کنیم که به طور کل این دستگاه یا از جنس فلز می باشد یا پلاستیک، که نوع فلزی آن از مقاومت بیشتری برخوردار می باشد اما این مورد به معنی مقاومت کم دستگاه الپتیکال از جنس پلاستیک نمی باشد. وزن دستگاه: وزن اسکی فضایی یا الپتیکال مورد بعدی مورد توجه خریدار می باشد که میتوان گفت وزن دستگاه نشانه ای از محکم بودن و ثبات دستگاه می باشد . شاخص و معیار خوبی از ثبات و استحکام دستگاه می باشد. توصیه می کنیم که برای راحتی در جابجایی و بخصوص برای خرید این دستگاه و استفاده منزل  به دنبال خرید اسکی فضایی بیش از حد سبک نباشید. دستگاه های بیش از اندازه سبک (کمتر از ۳۰ کیلوگرم)، مقاومت کمی دارند و ممکن است زمانی که شخص در حال پدال زدن می باشد، به راحتی تکان بخورد و ورزش و تمرین را برای شما سخت کند. علاوه بر وزن خود دستگاه، میزان وزنی که دستگاه حاضر است تحمل کند را نیز درنظر بگیرید. با توجه به وزن خود و اعضای خانواده تان، می توانید حداکثر وزنی را دستگاه قادر به تحمل باشد، ارائه دهید. نگران حمل و جابجایی دستگاه نباشید؛ چراکه تمامی اسکی های فضایی دارای چرخ قابل حمل هستند که به راحتی جابجا می شوند. دسته های الپتیکال:  با توجه به دسته های دستگاه الپتیکال متوجه خواهید شد که در هتگام استفاده و تمرین حرکت بر عکس همدیگر دارند. زمانی که دسته سمت چپ به سمت عقب حرکت می کند، در این حین دسته سمت راست در حال حرکت به سمت جلو می باشد. این حرکات، باعث تقویت عضلات بازو و قفسه سینه می شود. نقطه قابل توجه در مورد دسته های الپتیکال که مطرح کردیم  این است که برخی از دستگاه ها دارای دو جفت دسته و برخی دیگر دارای یک جفت دسته می باشند. در الپتیکال های دارای دو جفت دسته، یک جفت ثابت و بدون حرکت می باشد. اگر مایل هستید که در حین تمرین، عضلات بالا تنه شما بدون حرکت باشند، به دنبال خرید اسکی فضایی های دو جفت دسته باشید. صندلی الپتیکال: مورد بعدی که در هنگام خرید این دستگاه ورزشی باید مورد توجه قرار بگیرد توجه به صندلی دستگاه می باشد. دستگاه ورزشی الپتیکال در دو نوع صندلی دار و بدون صندلی در بازار به فروش می رسد. مدل های بدون صندلی که فقط اسکی فضایی است و مدل های با صندلی نیز شبیه به دوچرخه های ثابت می باشند که خریدار با توجه به شرایط جسمانی خود می تواند یکی از دو مدل با صندلی و یا بدون صندلی را انتخاب کنید. معمولاً به افرادی که مشکل حرکتی دارند، خرید اسکی فضایی یا همان الپتیکال بدون صندلی توصیه می شود. نوع نمایشگر یا مانیتور دستگاه الپتیکال : هر کدام از خریداران هنگام تمرین با این دستگاه مورد توجه و دقت کردن به یک عامل را مهم تر از بقیه می دانند. بسیاری از الپتیکال ها دارای مانیتور و صفحه نمایشگر می باشند که هر کدام از دستگاه ها با توجه به نوع و قدیم و جدید بودن خود عواملی همچون مسافت، سرعت، تعداد کالری سوزانده شده  و ضربان قلب را نشان می دهند و همچنین برخی دیگر از این دستگاه ها علاوه بر موارد ذکر شده قابلیت نمایش درجه هوا و قابلیت اتصال به گوشی های هوشمند در حین تمرین را دارند که خریدار باید با توجه به اولویت خود نوع دستگاه مورد نظر خود را انتخاب کند.  

در این مقاله به شما در خرید دوچرخه ثابت کمک خواهیم کرد. برای شروع کردن یک ورزش اصولی و طبق برنامه باید وسایل مورد نظر خود را خریداری کنید. بدون وجود وسیله ورزشی مناسب و مورد نظر خود نمی توان تمرینات ورزشی خود را به خوبی انجام داد. شما عزیزان می توانید ورزش را در باشگاه های ورزشی و حتی در منزل خود به صورت شخصی شروع کنید. با سر زدن به فروشگاه ها و یا سایت های فروش دستگاه های ورزشی شاهد تنوع بالای این دستگاه ها می باشیم که برای خرید هر کدام از آنها بنا به نیاز و شرایط ورزشی خود باید یک سری اطلاعات عمومی و یک سری اطلاعات مخصوص به خود آن دستگاه را داشته باشید. به دست آوردن اطلاعات اصلا کار سختی نیست و با داشتن این اطلاعات می توانید خرید بهتر و راحت تری داشته باشید. یکی از این دستگاه های پر کاربرد و مورد بحث ما دوچرخه ثابت می باشد . دوچرخه ثابت امروزه جایگزین دوچرخه سواری های بیرون از منزل و کالری سوزی و تناسب اندام شده است. بیشتر تمرکز این دستگاه آب کردن و سوزاندن چربی های شکم و پهلو می باشد که به راحتی در منزل میتوان به این هدف رسید.  دوچرخه ثابت در مقایسه با دستگاه های ورزشی دیگر، یک روش عالی برای تمرین کردن است.  وضعیت ما هنگام نشستن بر روی دوچرخه های ورزشی باعث می شود تا زمان بازیابی بین تمرینات مختلف سریع تر گردد. در این روش به سرعت کالری می سوزانید و ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید. نیازی به فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل خود ندارید. تمرینات هوازی عاملی برای کاهش وزن هستند. یک دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری در کل بدن، از جمله شکم کمک خواهد کرد. از دیگر تأثیرات دوچرخه ثابت می‌توان به افزایش سلامت قلب و عروق، کاهش استرس، انعطاف‌پذیری بهتر، تقویت عضلات پا، کاهش دردهای کمری و همچنین شادابی بیشتر اشاره کرد. دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. این دستگاه به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهد. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پا بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام انجام کارهای دیگر مانند تماشای اخبار، ورزش یا برنامه های تلویزیونی نیز ممکن است. ورزش بر روی دوچرخه ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند.اگر شدت افزایش یابد کالری سوزی به 315 تا 466 هم می‌رسد. همان‌طور که اشاره کردیم، دوچرخه ثابت می‌تواند بر اساس اهدافی که هر کس دارد، ویژگی‌های متمایزی داشته باشد. برای مثال کسانی که علاقه زیادی به ورزش‌های هوازی و شدتی دارند می‌بایست از دوچرخه‌ ای استفاده کنند که توانایی تحمل پدال زدن‌های سریع را داشته باشد. یا اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌بایست دوچرخه‌ای خریداری کنید که وزن زیاد را تحمل کند. در صورتی که قرار باشد افراد زیادی با سلایق مختلف از دوچرخه استفاده کنند، وظیفه شما است که دوچرخه‌ای منعطف با نیازهای همگانی و خانوادگی خریداری کنید. بهترین مورد برای استفاده خانوادگی، دوچرخه ثابت ایستاده است. در ادامه شاهد معرفی چند مورد از ویژگی‌هایی که می‌تواند در هر دوچرخه ثابتی متفاوت باشد، هستید. قدرت و همچنین میزان سختی دوچرخه به طور معمول به دو روش دیجیتالی و مکانیکی تنظیم می‌شود. در روش اول که به صورت دیجیتالی است، با استفاده از دکمه و نمایشگر اقدام به تغییر قدرت و سختی دوچرخه ثابت می‌کنید اما در روش دوم، با استفاده از پیچ تنظیم کننده‌ای که نزدیک پدال عموماً کار گذاشته می‌شود، دوچرخه را شخصی‌سازی می‌نمایید که هر دو نوع آن هم در منازل و هم در مکان های ورزشی دیده می شود. دوچرخه ثابت ورزشی دارای انواع متفاوتی می باشد. سه نوع از دوچرخه های ورزشی وجود دارد که شما باید با آنها آشنا و اطلاعات عمومی و تخصصی اندکی برای خرید بهتر در مورد آن داشته باشید.  دوچرخه های ثابت به دو نوع دوچرخه ثابت خانگی و دوچرخه ثابت باشگاهی تقسیم بندی می شوند که شامل موارد زیر می شوند  دوچرخه ثابت ایستاده  نشسته پشتی دار یا نشسته  اسپینیگ. که هرکدام دارای ویژگی و عملکرد مخصوص به خود هستند و این تفاوت باعث می شود که کاربران با شرایط متفاوت به صورت راحت بتوانند از این وسیله ی ورزشی هوازی استفاده کنند.  دوچرخه ثابت ایستاده این رایج ترین نوع  دوچرخه ثابت است. دوچرخه های ایستاده بیشتر شبیه دوچرخه های معمولی از نظر عملکرد هستند. زین دوچرخه به طور مستقیم در بالای پدال قرار دارد و به راحتی می توان دسته های دوچرخه را گرفت. این نوع از دوچرخه شما را مجبور به نشستن در موقعیتی صاف و راحت می کند که برای اکثر ورزشکاران برای مدت طولانی ورزش کردن مناسب هستند. پدال زدن در این نوع از دوچرخه راحت است. این به این معنی است که شما می توانید هر لحظه پدال زدن را متوقف کنید. تفاوت در این نوع دوچرخه ورزشی این است که مقاومت از طریق القای الکترومغناطیسی فراهم می شود، که باعث کاهش سرعت چرخش می شود. بسیاری از دوچرخه های نشسته دارای تمرین های پیش برنامه ریزی شده هستند که به شما امکان می دهد میزان مقاومت در هر برنامه تمرین را انتخاب کنید. برخی از دوچرخه های نشسته دارای ویژگی دوگانه ای هستند که اجازه می دهد تا دسته های دوچرخه حرکت کنند، بنابراین شما می توانید یک تمرین فوق العاده را نیز دریافت کنید.   دوچرخه ثابت نشسته ( پشتی دار - مبله )  تمرین با دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت می باشد. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود و اگر احیانا از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند تا فشار کمتی به عضلات کمر وارد شود . تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.   دوچرخه ثابت اسپینینگ شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند. نوع نشستن روی دوچرخه ثابت اسپینینگ کاملا شبیه به دوچرخه های حرفه ای که در متن بالا ذکر کردیم  میباشد و نوع عملکرد این نوع دوچرخه نیز اکثرا به صورت دیسکی و با فلایویل های نسبتا سنگین میباشد و تنظیم درجه سختی آن نیز به صورت دستی و با استفاده از لنت مخصوص انجام می شود و صفحه های نمایش آنها اکثرا قابلیت نمایش اطلاعاتی از قبیل : دور دقیقه، سرعت، ضربان قلب، مسافت و از این دست اطلاعات را دارند و برای یک فرد جوان، سالم و ورزشکار وسیله مناسب تری محسوب می شود. در ادامه به ویژگی های دوچرخه های ثابت و نحوه عملکرد و نکاتی که در حین خرید و استفاده باید رعایت کنیم می پردازیم.امیدوارم که این مطالب برای شما عزیزان مفید باشد.     تحمل وزن یکی از مهمترین نکات در هنگام خرید دوچرخه ثابت توجه و دقت به قدرت تحمل وزن می باشد. اگر از این دستگاه برای مکان و باشگاه ورزشی میخواهید استفاده کنید باید دستگاهی را خریداری کنید که قدرت تحمل وزن بالا و حداکثر قدرت وزن را داشته باشد زیرا در این اماکن افراد با وزن های مختلف از این دستگاه استفاده میکنند، اما اگر برای استفاده ی شخصی خود دوچرخه ثابت را خریداری میکنید در زمان خرید توجه داشته باشید که قدرت تحمل وزن دستگاه مورد نظر شما ده کیلو بیشتر از وزن خود شما باشد. زیرا در غیر این صورت به مرور زمان دچار استهلاک شدید شده و نیاز به تعمیر و یا جایگزینی با دستگاه دیگر پیدا خواهد کرد.  قیمت مهمترین گزینه در این شرایط اقتصادی برای کسانی که هم به ورزش علاقه دارند هم قیمت برایشان در اولویت می باشد. این را بدانید که قیمت دوچرخه های ثابت بر اساس کیفیت و کارایی و تحمل وزنی که دارند مشخص می شود. هر چه توقع شما از دستگاه بالاتر و کارایی بیشتر باشد به طور حتم باید هزینه ی بیشتری پرداخت کنید.     مکانیزم گزینه بعدی که برای خرید دوچرخه ثابت مهم می باشد نوع مکانیزم دستگاه می باشد . مکانیزم دوچرخه در کل به سه دسته تقسیم می شود : ۱- تسمه ای ۲- زنجیری ۳- مگنتی که در هنگام خرید باید حتما به نوع مکانیزم توجه داشته باشید زیرا هر کدام از مکانیزم ها دارای عملکرد خاصی هستند.  در دوچرخه هایی که مکانیزم تسمه ای دارند، چرخ جلوی آنها توسط تسمه هدایت و چرخیده می شود. در دوچرخه های زنجیری هم عملکرد به صورت مکانیزم تسه ای می باشد با این تفاوت که چرخ آنها به جای تسمه با زنجیر چرخیده و هدایت می شود، البته نا گفته نماند که عملکرد دوچرخه تسمه ای به مراتب جدیدتر و کم صداتر از دوچرخه زنجیری است و بیشتر از مکانیزم تسمه ای استفاده می شود .  عملکرد دوچرخه های مگنتی هم به این صورت است که یک چرخ چدنی و یک آهنربای قوی در نزدیکی هم قرار داشته و توسط کابل تنظیم مقاومت یا همان دنده سفت و شل می شوند، به گونه‌ای که اگر دنده شل شود آهنربا از چرخ دورتر شده و پدال زدن آسان تر می شود و زمانی که دنده سفت می شود آهنربا به چرخ نزدیکتر شده و مقاومت پدال ها بیشتر و پدال زدن سخت تر می شود. پدال پدال جزء یکی از مهمترین اقلام دوچرخه است که باید قبل از خرید حتما به آن توجه شود چرا که بیشترین فعالیت دوچرخه سوار با پدال می باشد.به همین دلیل نکته باید پدال دوچرخه ثابت از کیفیت بالا برخوردارد و در زمان خرید فرد باید جنس پدال، قدرت در پا زدن و راحتی در قرار گیری پا را مورد بررسی کامل قرار دهند. زین زین و یا صندلی دوچرخه ثابت هم همانند پدال جزء مهمترین اقلام و همراه های دوچرخه ثابت محسوب می شود به همین دلیل می باشد که باید قبل از خرید حتما تست شود. زیرا بسیاری از صندلی ها فقط زیبایی به همراه دارند و اصلا راحت نمی باشند . باید دوچرخه ثابتی را انتخاب کنید که علاوه بر زیبایی، راحتی بالایی هم به همراه خود داشته باشد.    گارانتی و خدمات خریدار در هنگان خرید دستگاه ورزشی خود علاوه بر هزینه ای که می کند باید اعتماد کامل به وسیله ای که خریداری میکند داشته باشد و این نکته برایش کاملا واضح باشد که می تواند از خدمات پس از فروش دستگاه بهره مند شود و داشتن یک گارانتی معتبر یکی از اساسی ترین نکته ها هنگام خرید می باشد. صفحه نمایشگر با پیشرفت تکنولوژی در علم ورزش و دستگاه های ورزشی دوچرخه ثابت هایی وارد بازار شدند که مجهز به صفحه نمایشگر یا مانیتور شدند و این پیشرفت یک مزیت غالی برای دوچرخه ثابت ها محسوب میشد . در هنگام خرید برخی از دوچرخه های ثابت موجود در بازار مجهز به صفحه نمایشگر مانیتور بوده و صفحه نمایشگر مانیتور این امکان را به شما می دهد تا در زمان دوچرخه سواری بتوانید زمان، کالری،مسافت، سرعت و ضربان قلبتان را بر روی صفحه نمایشگر مانیتور مشاهده کنید و تقریبا بیشتر خریداران ترجیح می دهند که از دوچرخه ثابتی استفاده کنند که دارای مانیتور و صفحه نمایش باشد.  و ما در انتهای این مطلب یک برنامه ی روتین برای کالری سوزی بهتر در منزل با این دستگاه ورزشی عالی و کاربردی به شما ارائه خواهیم داد. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 70 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 80 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 85 درصد. استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخ :  30 ثانیه دوچرخه با شدت 90 درصد.  استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. دوچرخه: دوچرخه 30 ثانیه با شدت 100 درصد. استراحت: استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته. برای سرد کردن، 5 دقیقه بدن خود را کشش دهید.

ورزش در همه ی دوره ها جایگاه خود را کم و بیش بین مردم داشته و به مرور زمان امروزه دیگر یک حرفه ی اساسی و تفکیک ناپذیر از بشر می باشد. بعضی از افراد ورزش را به صورت خصوصی در منزل و بعضی ها به صورت خصوصی و عمومی در باشگاه ها و مجموعه های ورزشی تحت نظر مربی های ورزشی انجام می دهند. اما نکته ای که حائز اهمیت می باشد این مورد است که در هر رشته از زمینه ی ورزشی نیاز به یک سری از دستگاه ها و وسایل مورد نیاز می باشد و بدون دارا بودن این دستگاه ها ورزش سخت می شود . ما در این مقاله می خواهیم در مورد یکی از این دستگاه های با اهمیت باشگاه های ورزشی و منازل که جایگزین پیاده روی در داخل و بیرون منزل شده و نامش تردمیل می باشد صحبت کنیم. در دهه های قبل که به تازگی این دستگاه وارد بازار شده بود دارای نمونه های اندکی بود و انتخاب برای خریدار سخت نبود، اما با پیشرفت علم ورزش نیز همین دستگاه تردمیل خود ارتقا پیدا کرد و دارای انواع و اقسام متفاوت و عملکرد های مختلفی شد که در حال حاضر اگر کسی بخواهد این دستگاه ورزشی را خریداری کند باید حداقل اطلاعات زمینه ای و مبتدی لازم در مورد این دستگاه را داشته باشد که بتواند انتخاب صحیحی داشته باشد. ما در این مقاله سعی داریم به شما دوستان جهت خرید تردمیل راهنمایی هایی جهت خرید بهتر و آشنایی بیشتر شما خریداران داشته باشیم. در ادامه نکته هایی مهم که برای خرید تردمیل باید مورد توجه قرار بگیرد را را بازگو میکنیم. بهتر است که در ابتدا با انواع تردمیل های موجود آشنا شویم. تردمیل ها انواع مختلفی دارند که در این مطلب شما را با انواع تردمیل ها آشنا خواهیم کرد. تردمیل دستی این نوع از تردمیل ها همانطور که از نامشان پیداست کاملا بدون موتور می باشد و به وسیله قدرت کاربر حرکت میکنند. تردمیل موتوری این نوع از ترد میل ها دارای موتور می باشند و به وسیله فشار دادن دکمه ای به حرکت در می آید. این نوع از آنها با برق کار می کنند و با فشار دادن دکمه خاموش و روشن شروع به کار می کنند.  تردمیل خانگی این نوع از تردمیل ها بیشتر در خانه مورد استفاده قرار می گیرند زیرا که ابعاد کوچکتری دارند و قدرت آن ها پایین می باشد و برای استفاده شخصی مناسب می باشد وچندان مناسب استفاده در مکان های ورزشی نمی باشد . تردمیل باشگاهی ابعاد و سایز این نوع تردمیل ها بزرگتر از تردمیل خانگی می باشد و به دلیل قدرت موتور بالایی که دارند در اماکن ورزشی که در طی روز افراد زیادی از تردمیل استفاده میکنند مورد استفاده قرار میگیرد. شما ممکن است بدون داشتن این اطلاعات و با صرف هزینه ی بسیار بالا تردمیلی را انتخاب کنید که مناسب شما نمی باشد و میتوانستید با داشتن کمی دانش و اطلاعات در این زمینه انتخاب بهتر و مناسب تری داشته باشید. در زیر به چند مورد که اهم تر از بقیه موارد می باشد می پردازیم و توضیحات مختصری به شما ارائه می دهیم.  جنس بدنه:در وهله ی اول باید به این نکته توجه فرمایید که آیا تردمیل را برای مصرف خانگی و داخل منزل خریداری میکنید یا برای باشگاه ورزشی و استفاده ی همگانی؟ بیشتر تردمیل ها یا بدنه ای از جنس فولاد محکم با پوشش ضد زنگ دارند و یا اینکه از آلومینیوم مقاوم می سازند. راهنمای خرید تردمیل برای این نکته بدین صورت است که برای مصارف خانگی نوع آلومینیومی نیز کفایت می کند و عملکرد راضی کننده ای خواهد داشت و نیاز شما را برآورده می کند. در صورتی که جنس فولادی بیشتر برای باشگاه بهتر است که تعداد افراد زیادی از آن استفاده خواهند کرد. چون به هر میزان بدنه محکم تر باشد، کمتر در حین ورزش دچار لرزش شده و دیرتر نیز فرسوده می گردد ضمن اینکه تحمل وزن آن نیز بالاتر خواهد رفت. زیرا در مصرف خانگی نهایتا یک الی دو نفر روزانه از تردمیل استفاده می کنند اما در باشگاه های ورزشی ممکن است روزانه بیش از ده ها نفر با وزن های و تایم های متفاوت از این دستگاه استفاده کنند.  نوع و قدرت موتور: نکته ی بعدی به عنوان راهنمای خرید تردمیل نوع و قدرت موتور بکار رفته است. معمولا نوع DC که قیمت پایین تری داشته، سبک تر است و هم سر و صدای کمتری تولید خواهد کرد برای مصارف خانگی و نوع AC که دقیقا برعکس این حالت است برای باشگاه مناسب تر است. در بعضی مواقع خریدار به علت کم کردن هزینه دستگاه دست دوم را برای خریداری مد نظر دارد. اما نکته ای که باید در این مورد خیلی جدی گرفته شود این مورد است که کاملا دقت داشته باشید که موتور دستگاه سالم و بدون ایراد باشد و یا اینکه موتور قبلا تعویضی نباشد. سرعت دستگاه: یکی دیگر از موارد مهم در خرید تردمیل توجه کردن به سرعت دستگاه می باشد. لازم است در هنگام خرید دقت کنید که اگر دستگاه را  برای کاهش وزن خریداری می کنید بهتر است تردمیلی با سرعت معادل 6 تا 10 کیلومتر بر ساعت انتخاب کنید که معادل سرعت دویدن است در غیر این صورت برای انجام  ورزش های هوازی و تقویت عضلات سرعت بین 3 تا 7 کیلومتر نیز کفایت می کند. اما چنانچه دونده و ورزشکار حرفه ای هستید به سرعت های بالای 10 کیلومتر بر ساعت نیاز دارید. حتما به این راهنمای خرید تردمیل توجه کنید تا با رعایت نکردن به این نکات در مصرف هزینه برای خرید تردمیل دقت کافی شود و هزینه ی اضافی صرف نشود. قدرت تحمل وزن : تحمل وزن دستگاه و می توان گفت مهمترین نکته که در هنگام خرید باید توجه و مد نظر قرار دهید. در هنگام خرید تردمیل برای باشگاه ها و مکان های ورزشی که عموم از آن استفاده می کنند عموما جند نوع تردمیل با قابلیت وزن های متفاوت خریداری می کنند، اما برای مصارف شخصی بهتر است تردمیلی انتخاب کنید که 20 کیلوگرم بیشتر از وزن شما را بتواند تحمل کند  چون هنگام دویدن حدود 20 کیلوگرم فشار بیشتری به زمین وارد می کنید پس در این صورت می توانید به خوبی از دستگاه استفاده کنید بدون آنکه آسیب جدی ببیند. گیره ی ایمنی: یکی از موارد مهم به عنوان راهنمای خرید تردمیل توجه به قابلیت گیره ی ایمنی است. این ویژگی سبب می شود که اگر به هر دلیلی تعادل خود را از دست دادید و بر روی دستگاه افتادید گیره ی ایمنی که به لباس شما متصل هست کنده شده و به صورت خودکار دستگاه را خاموش خواهد کرد. همچنین از گیره ی ایمنی به عنوان قفل کودک هم استفاده می شود که تا بر روی دستگاه قرار نگیرد روشن نخواهد شد. این مورد یکی از موارد ایمنی مهم می باشد که خریدار مهم چه برای خرید تردمیل در منزل چه در مکان و باشگاه ورزشی باید این نکته را برای رعایت و حفظ سلامتی ورزشکار رعایت کند. سیستم SDS : این نکته به عنوان راهنمای خرید تردمیل اکثرا برای کسانی حائز اهمیت است که در قسمت زانو یا مفاصل درد داشته باشند البته این سیستم SDS برای تمامی افراد مفید است اما افرادی با زانو درد و درد مفصلی حتما باید نوعی را خریداری کنند که مجهز به چنین سیستمی باشد تا هنگام استفاده فشار بسیار کمی به این قسمت ها وارد گردد. تنظیم شیب: تنظیم شیب در تردمیل به دو صورت دستی و برقی است. معمولا به عنوان راهنمای خرید تردمیل عنوان می شود که برای دستیابی به شیب های بیشتر نوع برقی را خریداری کنید که بین5 تا 15 درجه قابل افزایش است در غیر این صورت نوع دستی مناسب تر است که تا 5 درجه قابل تغییر می باشد.در صورتی که قصد دارید بر روی تردمیل عقب عقب بدوید باید به این نکته توجه نمایید طول، عرض و ضخامت تسمه: توجه به فاکتورهای مختلف تسمه که یکی از فاکتور های تخصصی خرید تردمیل می باشد  یکی از دیگر نکات راهنمای خرید تردمیل است. معمولا برای خرید تردمیل خانگی، ضخامت 6 میلی متری و برای باشگاهی 9 تا 20 میلیمتری مناسب تر است. طول و عرض تسمه نیز به ترتیب بین 100 تا 150 و 40 تا 50 سانتی متر متغیر است. اگر هدف از خرید تردمیل فقط پیاده روی است به عنوان راهنمای خرید تردمیل توصیه می گردد که ابعاد 40 در 120 و اگر برای دویدن خریداری می کنند حداقل طول آن باید 140 سانتی متر باشد. به هر میزان که ضخامت و طول و عرض متناسب تر باشد هم دستگاه ضربه گیری بهتری خواهد داشت و هم تمرین کردن با آن بسیار راحت تر خواهد بود. گارانتی: می توان به طوز قطعی گفت یکی از مهم ترین فاکتور ها برای خرید تردمیل داشتن گارانتی معتبر می باشد. اگر چه شما همه ی نکات را رعایت کنید ولی دستگاه شما فاقد گارانتی معتبر باشد دچار مشکل خواهید شد.. زیرا با داشتن گارانتی معتبر یک ایراد و مشکل کوچک به راحتی توسط تعمیر کاران و متخصصین انجام خواهد شد و جای هیچ گونه نگرانی نمی باشد.  خب علاوه بر این مواردی که ذکر شد ما می خواهیم شما دوستان را با یک سری از برنامه های این دستگاه آشنا کنیم و از قابلیت های هر کدام توضیحاتی ارائه بدهیم. در تردمیل های دهه های قبل خبری از برنامه در تردمیل وجود نداشت اما با پیشرفت علم و تکنولوژی تردمیل ها و دیگر دستگاه های ورزشی دارای قابلیت های زیادی که شامل بسیاری از برنامه بود شدند. مانیتور : مانیتور تردمیل ها بسته به قیمت تردمیل، بسیار متفاوت عمل می کند و در حالت ابتدایی و قدیمی شمارش کالری و  در حالت پیشرفته این مانیتورها، قابلیت ثبت ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، تنظیم سرعت و شتاب دستگاه، تنظیم شیب و حتی قدم شمار را دارا می¬باشند. برخی از تردمیل ها دارای ضربه گیر می باشند جهت اینکه در زمان پیاده روی با استفاده از دستگاه دو ثابت به زانوها فشار وارد نشود ضربه گیر را قرار می دهند. با قرار دادن ضربه گیر روی تردمیل دویدن روی آن به راحتی صورت می گیرد و ورزش و پیاده روی را برای ورزشکار راحت تر می کند.  کنسول همان میز فرمان می باشد که برای کنترل تردمیل هنگام حرکت مورد استفاده قرار می گیرد. با فشار دادن دکمه های کنسول می توان سرعت و شیب تردمیل را کنترل کرد. همچنین روی دکمه های تردمیل قسمتی برای نگهداری قمقمه یا تبلت وجود دارد که همین کنترل کردن سرعت و شیب سهولت را برای ورزشکار فراهم میکند  مانیتور نرخ ضربان قلب : روی تردمیل مانیتوری قرار می دهند که با راه رفتن و یا دویدن می توانید نرخ ضربان قلب را مشاهده کنید. هنگامی که سرعت تردمیل را بالا می برید سرعت ضربان قلب افزایش و شما مشاهده میکنید و با پایین آمدن سرعت تردمیل نیز تعداد و سرعت ضربان قلب هم کاهش پیدا میکند و مانیتور به طور دقیق کاهش و افزایش ضربان قلب را نشان می دهد. برای اینکه مانیتور، ضربان قلب را دقیق تر نشان دهد باید یک دستگاه دیگری را در زیر لباس و امتداد قلب قرار دهید. نام این دستگاه سینه بند نرخ ضربان قلب می باشد. شیب : برای تنظیم شیب در هنگام ورزش با فشردن دکمه ای شیب را بالا پایین می برید که این بستگی به زمان و برنامه ی ورزشی شما دارد.. مقدار شیب تردمیل۱۵ تا ۲۵ درصد می باشد. صفحه نمایشگر : صفحه نمایشگر روی تردمیل اطلاعاتی مانند مقدار کالری، سرعت، شیب، ضربان قلب، فاصله و زمان را نشان می دهد که این برنامه ها بستگی به قدیمی یا جدید بودن تردمیل دارد. و همینطور برخی از تردمیل ها دارای برنامه های از پیش تعیین شده می باشند.در بخشی از تردمیل شما می توانید وزن خود را به دستگاه بدهید و مقدار کالری سوزی خود را مشاهده کنید. در ادامه بهتر است که برنامه های پیش فرض تردمیل را بشناسید و توجه کنید که اولویت کدام برنامه برای شما مناسب و مهم تر می باشد تا در مبنای آن تردمیل مورد نظر خود را خریداری کنید. تردمیل های جدید پر از برنامه های گوناگون هستند. این برنامه ها به شما کمک می کنند تا یک الگوی کنترل شده را در تمرین خود پیش بگیرید. برنامه های متفاوتی برای برای تمرینات اینترول، بالا رفتن از شیب و … با تردمیل وجود دارد. در ادامه با چند برنامه پرکاربرد در تردمیل های گوناگون آشنا خواهید شد. Cardiovascular: این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداکثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) برای آقایان و (۲۲۶ – سن) برای خانم ها بدست می آید. Fat burning zone: این برنامه به طوری می باشد که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. Alpine Pass: یک برنامه دشوارتر از برنامه های دیگر می باشد که با افزایش تدریجی شیب، و سپس برگرداندن آن، وضعیت راه رفتن یا دویدن به روی تپه و سپس بازگشت از آن را شبیه سازی می کند. Random Hill: این برنامه میزان شیب و سرعت را بصورت تصادفی تغییر می دهد. Interval training: در این برنامه، یک سرعت برای دویدن و یک سرعت برای راه رفتن تعریف می کنید؛ پس می توانید در هنگام دویدن با فشار دادن یک دکمه، سرعت تردمیل را تغییر دهید. اگر قصد انجام دادن تمرینات اینتروال را دارید، این برنامه برای شما مناسب است، زیرا تغییر سرعت در آن به راحتی انجام می شود. 5K run: یک برنامه دویدن طولانی که استفاده کننده از آن باید ۵ کیلومتر را روی تردمیل بدود و زمان را بر روی مسیر 5 کیلومتری نعیین میکند. Fitness Test: برنامه ای که با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگی جسمانی شما را مورد ارزیابی قرار می دهد. بهتر است هم ۳ ماه یکبار از این برنامه استفاده کنید و سطح وضعیت جسمانی خود را بسنجید.  امیدواریم این مقاله توانسته باشد در خرید تردیمل به شما کمک نماید . در صورت تمایل می توانید سئوالات خود را در همین صفحه از کارشناسان ما بپرسید تا در اسرع وقت ، کارشناسان طاها لند، به آن ها پاسخ دهند .