وسایل باشگاه بدنسازی بانوان

انواع دستگاه های پا و باسن در بدنسازی بانوان

دستگاه های پایین تنه در باشگاه بانوان برای تقویت پایین تنه و فرم دهی ران، باسن و ساق طراحی شده اند. استفاده منظم از این دستگاه ها باعث افزایش قدرت و استقامت پاها، بهبود تعادل بدن و کاهش آسیب های مفصلی می شود. بانوان تازه کار می توانند با فشار کنترل شده شروع کنند و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهند.

- هاگ پا: تقویت عضلات ران و باسن، مناسب برای فرم دهی و حجم دهی پایین تنه

- پرس پا: درگیر کردن ران، باسن و ساق پا، افزایش استقامت و قدرت پایین تنه

- جلو ران: تمرین عضلات جلوی ران، کمک به صاف شدن و تقویت ران ها

- پشت ران: تقویت عضلات پشت ران و همسترینگ، مناسب برای تعادل و کاهش ریسک آسیب زانو

- داخل و خارج ران: فرم دهی عضلات داخلی و خارجی ران، بهبود تعادل و استحکام مفاصل لگن

- ساق پا نشسته: تقویت عضلات ساق، افزایش استقامت پایین تنه و کمک به فرم دهی پاها

انواع دستگاه های بالاتنه در بدنسازی بانوان

انواع دستگاه بالاتنه که شامل دستگاه پرس سینه، دستگاه بازو و سرشانه و دستگاه زیر بغل می شوند برای تقویت و فرم دهی عضلات بالاتنه طراحی شده اند و به بانوان کمک می کنند قدرت و فرم بازو، سینه، شانه و پشت بهبود یابد. استفاده منظم باعث افزایش استقامت عضلات بالاتنه و جلوگیری از دردهای شانه و پشت می شود.
 

- پرس سینه: تقویت عضلات سینه و بازو، مناسب برای فرم دهی و افزایش قدرت بالاتنه

- باتر فلای: تمرین عضلات سینه و شانه، افزایش انعطاف پذیری و استقامت

- کراس آور: تمرین عضلات سینه و بازو، کمک به تقویت مرکز بالاتنه

- لت: تقویت عضلات پشت و پهلو، مناسب برای فرم دهی پشت و پهلو

- قایقی: تمرین عضلات پشت و شانه، بهبود قدرت کششی و تعادل بالاتنه

- سرشانه: فرم دهی عضلات شانه و بازو، کمک به تقویت مفاصل شانه

- اسمیت: تمرین چند منظوره برای بالاتنه و پایین تنه، مناسب بانوان برای تمرین کامل بدن

دستگاه های شکم و نیمکت در بدنسازی بانوان

این دستگاه ها تمرکز اصلی روی عضلات شکم، کمر و تنه دارند و باعث افزایش قدرت مرکزی بدن، تعادل و فرم دهی شکم و کمر می شوند. استفاده منظم از دستگاه شکم و پهلو بدنسازی به همراه میز و نیمکت بدنسازی به بانوان کمک می کند وزن کنترل شود و استقامت بدن افزایش یابد.

- شکم سیم کش: تقویت عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن، مناسب برای فرم دهی و افزایش استقامت

- شکم مکانیکی: فرم دهی و تقویت عضلات شکم، کاهش درد کمر

- نیمکت شکم: تمرین عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و استقامت شکم

- میز پرس بالا سینه: تقویت عضلات بالای سینه و بازو، کمک به فرم دهی بالاتنه

- نیمکت مدرج: تمرین شکم و بالاتنه، مناسب بانوان تازه کار و حرفه ای

- نیمکت تخت: عضلات سینه و بازو را تقویت می کند، افزایش استقامت بالاتنه

- نیمکت لاری و فیله کمر: تقویت عضلات پایین کمر، بهبود تعادل و کاهش فشار روی ستون فقرات

وسایل هوازی و کاردیو در بدنسازی بانوان

ورزش و تمرینات کاردیو با وسایل هوازی برای افزایش استقامت قلبی و عروقی و تقویت عضلات پایین تنه و بالاتنه طراحی شده اند. این وسایل به بانوان کمک می کنند کالری بسوزانند، وزن کنترل شود و انرژی و سلامت عمومی بدن افزایش یابد.

- تردمیل: تمرین هوازی و تقویت پاها، مناسب برای چربی سوزی و استقامت پایین تنه
انتخاب مدل مناسب تردمیل و نحوه صحیح ورزش با تردمیل باعث اجرای تمرینات هدفمند و ایمن می‌ شود. همچنین با اجرای برنامه لاغری یک ماهه با تردمیل و استفاده از جدول کالری سوزی با تردمیل می‌ توانید میزان کالری بیشتری بسوزانید و عضلات پا و پایین‌ تنه را تقویت نمایید. 
(با استفاده از شرایط خرید قسطی تردمیل می توانید بدون فشار مالی، این دستگاه کاربردی را تهیه کرده و تمرینات منظم خود را در خانه یا باشگاه آغاز کنید).

- دوچرخه ثابت: تقویت عضلات پا و استقامت پایین تنه، بدون فشار زیاد روی مفاصل
انتخاب درست دوچرخه ثابت باعث می شود تمرین هدفمندتر و مؤثرتر باشد. همچنین نحوه صحیح ورزش با دوچرخه ثابت اهمیت زیادی در پیشگیری از آسیب و تقویت عضلات دارد.
از فواید دوچرخه ثابت برای زنان می توان به کاهش وزن، افزایش انرژی و تقویت عضلات پایین تنه و بالاتنه اشاره کرد.

- الپتیکال و اسکی فضایی: تمرین هوازی و تقویت عضلات پایین و بالاتنه، افزایش هماهنگی و تعادل بدن
با انتخاب درست مدل دستگاه و انجام تمرینات ورزشی صحیح با الپتیکال می‌ توان تمرین هوازی هدفمند انجام داد، عضلات پایین‌ تنه و بالاتنه را تقویت کرد و هماهنگی و تعادل بدن را بهبود بخشید. علاوه بر این اجرای حرکت اسکی فضایی در طول تمرین به افزایش کالری‌ سوزی و تقویت عضلات کمک می‌ کند.

- طناب پرش: تمرین هوازی و تقویت عضلات پایین و بالاتنه، افزایش هماهنگی و تعادل بدن

وسایل مقاومتی و انعطاف پذیری در بدنسازی بانوان

این وسایل برای افزایش قدرت عضلات، انعطاف پذیری و تعادل بدن بانوان طراحی شده اند. استفاده از آن ها باعث فرم دهی بدن، کاهش درد عضلات، افزایش توان تمرینی و بهبود عملکرد روزانه می شود.

- دمبل و هالتر سبک: تقویت عضلات بازو، شانه، سینه و پا، مناسب برای فرم دهی و افزایش استقامت
 

- کش های مقاومتی: فعال کردن عضلات مختلف بدن، افزایش انعطاف پذیری و قدرت

- توپ تعادلی و پیلاتس: تمرین عضلات شکم و کمر، بهبود تعادل و استقامت مرکزی
انواع تمرین با توپ پیلاتس و توپ‌ های دیگر باعث تقویت عضلات شکم و کمر، بهبود تعادل و افزایش استقامت مرکزی می‌ شود و کنترل حرکات بدن را ارتقاء می‌ دهد.

- رولر فومی: ریکاوری عضلات، کاهش درد بعد از تمرین و افزایش انعطاف پذیری

- دستگاه چندکاره بدنسازی: تمرین کل بدن و فرم دهی عضلات، مناسب بانوان برای تمرین کامل بدن