میوه هایی که به کاهش وزن کمک میکنند

1- سیب

ما می دانیم که عامل پیشگیری از بیماری هاست ، اما ممکن است به شما کمک کند وزنتان کاهش پیدا کند. نکته اصلی خوردن سیب با پوست است ، زیرا در آنجاست که یک ترکیب خاص به نام اسید اورسولیک یافت می شود.
در مقاله ای در مارس 2017 که در Obesity Review منتشر شد و روی اسید اورسولیک را تجزیه و تحلیل کرد ، محققان نتیجه گرفتند که این ترکیب با افزایش ترموژنز (کالری سوزی) ، افزایش توده عضلانی اسکلتی و بهبود آمادگی جسمانی مرتبط است.

2- تمشک و توت سیاه

خوردن تمشک و توت سیاه کمک شایانی به کاهش وزن میکند .
همه توت ها یک فوق العاده هستند ، اما تمشک و توت سیاه از میوه های سرشار از فیبر هستند.
350 گرم تمشک تازه دارای 65 کالری و 8 گرم فیبر است ، در حالی که 350 گرم شاه توت تازه دارای 60 کالری و 7.5 گرم فیبر در هر فنجان است. این مقدار فیبر تقریباً 30 درصد از فیبر مورد نیاز زنان در روز را تأمین می کند (20 درصد برای آقایان) ، که به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
نمی دانید چگونه کالری خود را برای کاهش وزن محاسبه کنید؟ برنامه MyPlate را بارگیری کنید تا کار شما را انجام دهد و به شما کمک کند میزان مصرف خود را پیگیری کنید ، بنابراین می توانید تمرکز خود را حفظ کرده و به اهداف خود برسید!

3- هندوانه

هندوانه یکی از میوه هایی است که به کاهش وزن کمک میکند .
هر زمان که بخواهید می توانید از هندوانه لذت ببرید ، الی الخصوص برای تابستان زیرا آب رسان خیلی خوبی برای بدن است . بیش از 90 درصد میوه از طریق آب است. این نه تنها به شما در تأمین نیازهای مایعات روزانه کمک می کند ، بلکه می تواند با حفظ احساس سیری در کنترل وزن نیز کمک کند.
مطالعه مارس 2019 که در مجله Nutrients منتشر شد که این نظریه را آزمایش کرد. به بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق میان وعده روزانه با همان مقدار کالری داده می شد: نیم لیتر هندوانه را با همان مقدار کالری با کلوچه مقابسه کرد که بعد از چهار هفته نشان داد هندوانه مقدار قایل توجهی وزن کم کرد نسبت به کلوچه.

4- انبه

خوردن انبه یکی از راه های موثر جهت کاهش وزن است
با وجود اینکه میوه ای شیرین است ، انبه کاملاً می تواند بخشی از سفر شما برای کاهش وزن باشد. شیرینی آنها مفید است.
مطالعه ژانویه 2013 که در مجله علوم تغذیه و غذا منتشر شد نشان داد که کسانی که از انبه لذت می برند به طور معمول قند کمتری مصرف می کنند و وزن کمتری دارند. محققان خاطرنشان كردند كه مصرف كنندگان انبه همچنین دارای نمره غذای سالم بالاتری از جمله دریافت فیبر بیشتر و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
انبه حاوی 100 کالری در هر وعده یک فنجانی همراه با 3 گرم فیبر است. میوه گرمسیری همچنین آب رسانی می کند – 84 درصد انبه را آب تشکیل می دهد. علاوه بر این ، تحقیقات اولیه منتشر شده در Food & Function در مه 2012 نشان داد که عصاره انبه ممکن است از تشکیل بافت چربی جلوگیری کند.

5- آووکادو

آووکادو میوه خیلی موثری جهت کاهش وزن می باشد.
بله ، آووکادو یک میوه است – البته یک میوه پرچرب – و مطالعه ژانویه 2013 که در Nutrition Journal منتشر شد ، مشخص کرد که وضعیت مصرف کنندگان آووکادو ممکن است بهتر باشد.
محققان رژیم های غذایی و سلامت کلی کسانی که به طور منظم آووکادو مصرف می کنند را در مقایسه با افرادی که مصرف نمی کنند مقایسه کردند و دریافتند که دوستداران آووکادو وزن کمتری دارند و دور کمر کمتری دارند. آنها همچنین تمایل به مصرف بیشتر سبزیجات ، میوه ، فیبر ، ویتامین های E و K ، منیزیم و پتاسیم و قندهای اضافه شده کمتر در مقایسه با کسانی که میوه سبز می دهند ، هستند.
یک مطالعه می 2019 که در Nutrients منتشر شد ، تأثیراتی را که افزودن یک یا نیم آووکادو به جای کربوهیدرات ها بر هورمون های گرسنگی و سیری در صبحانه دارد ، بررسی کرد. نتایج نشان داد که حتی اگر افراد به همان میزان کالری مصرف کنند ، صبحانه هایی که آووکادو اضافه کرده بودند منجر به سرکوب بیشتر گرسنگی و رضایت بیشتر گزارش شده بعد از غذا برای هر دو گروه آووکادو شدند.