تغییر متابولیسم بدن جهت کاهش وزن

نرخ متابولیک چیست؟

برای تعیین میزان متابولیسم ، ابتدا باید میزان متابولیسم پایه (BMR) خود را محاسبه کنید. چندین روش مختلف برای تعیین BMR وجود دارد. دقیق ترین روش اندازه گیری BMR آزمایش آن در آزمایشگاه است. برخی از کلوپ های سلامتی نیز آزمایش متابولیسم را با پرداخت هزینه انجام می دهند. همچنین می توانید BMR خود را با استفاده از ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید.

همچنین می توانید BMR خود را با استفاده از معادله هریس-بندیکت محاسبه کنید: 1

(Men:  BMR = 88.362 + (13.397 x weight in کیلوگرم) + (4.799 x height in cm) – (5.677 x age in years

(Women: BMR = 447.593 + (9.247 x weight in کیلوگرم) + (3.098 x height in cm) – (4.330 x age in years

پاسخ تعداد کالری مورد نیاز بدن برای عملکرد اساسی خواهد بود. هنگامی که BMR خود را دریافت کردید ، می توانید از میزان متابولیسم کل خود مطلع شوید. متابولیسم کل یا میزان متابولیسم شما ترکیبی از BMR و کالری مورد استفاده برای فرآیندهایی مانند غذا خوردن ، ورزش و سایر حرکات روزانه است.
استفاده از ردیاب تناسب اندام ساده ترین راه برای جمع کردن تعداد سایر مراحل است. به عنوان مثال ، ممکن است 700 کالری از ورزش روزانه و حرکت غیر ورزشی بسوزانید. اگر میزان متابولیسم پایه شما 1200 کالری باشد ، کل مصرف انرژی (میزان متابولیسم) شما در حدود 1900 کالری خواهد بود.