مقلات آموزشی

دستگاه پله برقی بدنسازی از انواع کاربردی ترین دستگاه های بدنسازی باشگاهی است که برای تجهیز باشگاه بدنسازی نیز به کار می رود. این نوع دستگاه در رده تجهیزات هوازی محبوب و پرطرفدار در باشگاه هاست که با شبیه سازی حرکت بالا رفتن از پله ها، فشار مناسبی بر قلب و عضلات پایین تنه وارد می کند. نحوه صحیح استفاده از دستگاه پله برقی بدنسازی اهمیت زیادی دارد چون استفاده درست از آن به سوزاندن کالری، کاهش وزن و فرم دهی عضلات باسن، ران و ساق پا کمک می کند. نحوه اصولی و صحیح تمرین با این دستگاه و رعایت نکات ایمنی خطر آسیب را کاهش داده و بازده تمرین را افزایش می دهد.

تردمیل به عنوان یکی از دستگاه‌های تمرینی محبوب در خانه‌ها و سالن‌های ورزشی به شدت به دقت و نگهداری منظم نیاز دارد تا عملکرد بهینه خود را حفظ کند. نگهداری صحیح از تردمیل نه تنها به افزایش عمر مفید آن کمک می‌کند بلکه ایمنی و کارایی تمرینات شما را نیز بهبود می‌بخشد. در این مقاله از طاهالند، به روش‌های کاربردی برای نگهداری و سرویس منظم از تردمیل پرداخته و به مشکلات رایجی که ممکن است در این دستگاه رخ دهد، پرداخته خواهد شد.

 در این ویدئو آموزشی نکاتی در مورد روش صحیح روغنکاری تردمیل بیان می شود.   

تردمیل وسیله ورزشی گران و پر مصرفی است در نتیجه نگهداری و مراقب از آن و دانستن نکات ضروری است. در این مقاله از سایت طاهالند به مهم ترین نکات روغن کاری تردمیل میپردازیم.

استفاده از دوچرخه ثابت بر روی قلب و ریه موثر است ، امید به زندگی را زیاد میکند، بدن را قدتمند می کند، توانایی های ذهنی‌ را افزایش میدهد ، خطر مبتلا شدن به آلزایمر  و فراموشی را کاهش می دهد و حتی می تواند باعث شادابی و پویایی شما بشود ! برای کار با دوچرخه ثابت بهتر است فعالیت منظمی داشته باشید ، مانند تمرین 2 یا 3 بار در هفته بین 30 تا 40 دقیقه در طول روز بوسیله دوچرخه ثابت. با این حال، نه تنها نوع تمرین کردن، بلکه نحوه استفاده صحیح از دوچرخه ثابت باید در اولین اولویت ورزشکاران قرار گیرد. پاسخ به این سوال که "من تا چه اندازه می توانم به صورت بهینه از دوچرخه ثابت استفاده کنم؟"، اولین گام در شناخت درست کاربر از یک وسیله ورزشی هوازی در راستای تناسب اندام است؛ با طاها لند همراه باشید. نحوه استفاده صحیح از دوچرخه ثابت   درست نشستن روی صندلی ( زین ) وضعیت زین دوچرخه را به نسبت سطح ارتفاع باسن خود تنظیم کنید. این تنظیمات عموماً برای دوچرخه ثابت اسپینینگ و دوچرخه ثابت ایستاده وجود دارد و قابل استفاده در نوع دوچرخه نشسته مبله یا پشتی دار نیست . زمانی  که پدال دوچرخه در پایین قرار دارد، زانوها باید مقداری خم شوند (5حدود تا 10 درجه). این حالت به زانوها صدمه وارد نمی کند و کمر را در موقعیت خوبی قرار می دهد. همانطور که قابل درک است، خم شدن رو به جلو باعث افزایش قدرت در پدال زدن و افزایش فشار تمرین می شود، ولی در این حالت در وضعیت راحتی قرار ندارید. به طور کلی 3 موقعیت کمر بر روی دوچرخه ثابت وجود دارد: دسته نزدیک به زین نباشد باید توجه داشته باشید که دسته دوچرخه ثابت در فاصله مناسبی بر حسب قد و ابعاد بدنی شما نسبت به زین تنظیم شود. اگر قد شما بلند است، فاصله نزدیک دسته تا زین موجب جمع شدن بدن و در نتیجه باعث ایجاد صدماتی در ناحیه کمر، ناحیه گردن و پاها می شود.همچنین اگر قدتان کوتاه است ، افزایش فاصله بین دسته و زین نیز باعث صدمه به بدن می شود. فاصله مناسب باید به اندازه آرنج ورزشکار باشد. حتما باید نخست سر انگشتان را از یک سو در کنار دسته ها قرار داده و مقدار صندلی را به نحوی تنظیم کنید که به آرنج های شما نزدیک شود. این تنظیمات برای نوع دوچرخه پشتی دار  و مبله کاربردی نیست.  ارتفاع دسته دسته دوچرخه ثابت می تواند بخشی گیج کننده ای برای تنظیم دوچرخه  ثابت باشد. برخی ارتفاع آن را بالا می برند و برخی دیگر پایین. ما توصیه می کنیم به مقدار بسیار کمی دسته را بالاتر ببرید، این حالت به ویژه برای زنان باردار و افرادی که اضافه وزن دارند ، مناسب است .  تنظیمات دوچرخه ثابت نشسته الف - در صندلی دوچرخه بنشینید . ب - پای خود را روی پدال دوچرخه قرار دهید . پ- پدال ها را در موقعیت ساعت 3 و 9 قرار دهید، طوری که زانوها را بهتر است در زاویه 25 یا 30 درجه قرار دهید. این حالت مناسب ترین موقعیت برای تمرینی عالی را دراختیارتان قرار می دهد. ت-اگر زاویه پاها  کم یا زیاد است، صندلی را تنظیم کنید. ث- اگر شما از زاویه مطمئن نیستید ، کمی پدال بزنید. اگر احساس می کنید پاهایتان کشیده می شود، صندلی را به عقب ببرید و اگر احساس میکنید پاهایتان بیش از حد جمع است صندلی را به جلو ببرید   نحوه استفاده از کنسول دوچرخه ثابت کنسول باید مورد پسند کاربر قرار بگیرد و منو ساده و قابل خواندنی داشته باشد ، ولی این مورد در هر نوع دوچرخه با برند های مختلف متفاوت است. معمولا با زدن دکمه Start دوچرخه شروع به کار می کند و با دکمه Stop دستگاه خاموش می شود. به طور کلی، دوچرخه ثابت های امروزی دارای دارای نمایشگر LCD جهت نمایش اطلاعاتی مانند : نوع برنامه های پیش فرض ، مقدار سرعت، مسافت طی شده، زمان، نرخ ضربان قلب و غیره … است. همانطور که در بالا  اشاره شد برخی از انواع دوچرخه های ثابت ( عموماً باشگاهی ) دارای برنامه های از پیش تعیین شده نیز است که کاربر به راحتی می تواند هر یک از آن ها را بر حسب اهداف خود انتخاب کند. همچنین برخی کنسول ها دارای موارد دیگری همچون: درگاه  USB، بلوتوث، قابلیت پخش موسیقی، اتصال به موبایل و اپلیکیشن و غیره… نیز باشند. همه چیزهایی که باید درباره نحوه تمرین با دوچرخه ثابت بدانید ! آموزش شامل سه مرحله است: گرم کردن، تمرینات هوازی (قلبی و عروقی) و ریکاوری یا بازیابی. اگر قصد دارید پیشرفت واقعی داشته باشید و یا کالری بیشتری بسوزانید، به آموزش های زیر به مدت حداقل 30 دقیقه توجه کنید. - گرم کردن گرم کردن مهمترین بخش تمرین است. در طی مدت گرم شدن، به طور مداوم ریتم قلب و درجه حرارت بدن خود را  مضاعف کنید . زمان این مرحله باید حدود 5 تا 10 دقیقه باشد: 5 دقیقه کشش (5 ثانیه در هر عضله) و سپس 5 دقیقه پدال زدن با سرعتی معمولی (70-80 دور در دقیقه) بر روی دوچرخه ثابت. - تمرین اصلی  در این تمرین به مدت 20 دقیقه سرعت پدال زدن را به تناسب بالاتر ببرید تا فشار را روی عضلات احساس کنید . - ریکاوری و بازیابی اگر می خواهید از ایجاد درد عضلات بدن جلوگیری کنید، دوره ریکاوری بعد از تمرین اصلی امری ضروری است. این امر می تواند شامل سرد کردن بدن در پابان تمرین باشد. به آرامی 5 دقیقه حدود 80 دور در دقیقه بر روی دوچرخه ثابت پدال بزنید، سپس در پایان نیز به اندازه 5 دقیقه تمرین کششی انجام دهید. توجه داشته باشید حتی ورزشگاران حرفه ای هم ریکاوری بعد از تمرین را انجام میدهند .

دستگاه تردمیل تردمیل یک دستگاه ورزشی است که به اسم های دو برقی، دو درجا و یا دو ثابت هم شهرت یافته‌ است، تردمیل وسیله‌ای است که این شرایط را فراهم میکند تا بتوانیم در فضای بسته هم بدویم. دستگاه تردمیل که اکثراً  دارای موتور است ، شامل تسمه پهنی است که با گردش به دور غلطک ها بر روی صفحه اصلی امکان دویدن و راه رفتن با سرعتهای موردنظر را فراهم میکند. تردمیل دارای دو نوع خانگی و باشگاهی است که امکان استفاده از آن در این دو مکان فراهم است. که تردمیل خانگی نسبت به تردمیل باشگاهی کوچک تر ، سبک تر و اکثراً قابل حمل است و همچنین قیمت تردمیل خانگی معمولا از باشگاهی ارزان تر می باشد. اکثر تردمیل‌ها دارای نمایشگر دیجیتالی هستند اکثر تردمیل‌ها دارای نمایشگر دیجیتالی هستند که شیب ، سرعت ، ضربان قلب، مسافت، کالری مصرف شده، و زمان استفاده را نشان می‌دهد. تردمیل در بیشتر باشگاه‌های ورزشی برای انجام ورزش های هوازی حضور ثابتی دارد و  یکی از بهترین و پر کاربرد ترین وسایل ورزشی برای کاهش وزن و تناسب اندام می باشد. اصول صحیح ورزش با تردمیل - حتما دفترچه راهنمای تردمیل را بخوانید تا با کنسول کنترل آن آشنا شوید کنسول تردمیل شامل دکمه شروع و توقف، دکمه های مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های سرعت و شیب و ، دکمه مخصوص تنظیم وزن و همچنین دارای کلید اضطراری توقف برای مواقعی که از کنترل خارج میشود است . - در شروع کار همیشه از سرعت های کم و تقریبا مثل پیاده روی استفاده کنید در ابتدای استفاده از تردمیل سرعت تان را بین ۵-۳  تنظیم کنید. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط تسمه تردمیل راه بروید. - بدون كفش و کتانی مناسب روي تردميل ندوید. خيلي‌ها بعد از خرید تردمیل نمي‌دانند چطور بايد از وسیله ورزشی تردمیل استفاده كنند. براي همين مدتي پس از استفاده از آن با مشكلات و عوارض متعددي روبه‌رو مي‌شوند و تردميل را علت اصلي اين همه مشكل مي‌دانند. در حالي كه متخصصان مي‌گويند هنگام استفاده از تردميل هم بايد نكاتي را در نظر داشت و اصولي را رعايت كرد. وقتي قصد استفاده از تردمیل را دارید حتما بايد روش های درست دويدن و پياده‌روي را در نظر داشته باشيد و آنها را انجام دهید. به عنوان مثال برخي افراد بدون كفش روي تردميل مي‌روند و مشغول ورزش مي‌شوند، در صورتی كه اين كار بسيار غلط است و مي‌تواند موجب بروز صدمات و آسيب‌هاي جدی به فرد شود. پس حتماً هنگام استفاده از تردميل از كفش و کتانی ورزشی مناسب استفاده كرد. اگر قصد استفاده از شیب دستگاه تردمیل را دارید ، ابتدا بايد اطمینان حاصل کنید که راه رفتن روي سطح شيب‌دار مشكلي براي سلامتی شما ايجاد نمي‌كند. سرعت تردمیل نيز بايد طوري باشد كه به كمك آن به مقدار مناسب ضربان قلب رسيد و نه بيش از آن. در صورتي كه فرد بيماري خاصي داشته باشد يا در روزهاي اول پس از استفاده از دستگاه تردمیل با شرايط خاصي روبه‌رو شود، حتما بايد به پزشک متخصص مراجعه كند. برای کسی که از سلامت جسمانی کامل برخوردار است پیشنهاد می شود که در طول روز نیم ساعت و با شیب صفر درجه از تردمیل استفاده کند و ابتدا حتما یک پیاده روی با سرعت کم جهت گرم کردن بدن بروی دستگاه تردمیل داشته باشد. هر تردمیل دارای محدودیت تحمل وزن کاربر را دارد که موقع خرید باید به این مسئله توجه داشته باشید ، بنابراین وزن فرد استفاده کننده از تردمیل باید به اندازه ظرفیت دستگاه تردمیل باشد. - کسانی که درد زانو و مشکلات دیگر دارند میتوانند از تردمیل استفاده کنند؟ بعضی اشخاص تصور مي‌كنند چون پاها يا زانوهايشان مشکل دارد و یا درد مي‌كند، نبايد روي تردميل بروند. اشخاصی هم هستند از این واهمه دارند كه تردميل عاملي براي بروز بيماري‌هاي مختلف باشد،  و به این دلیل سراغ آن نمي‌روند، در حالي كه اين روزها در بيشتر باشگاه‌های ورزشی مي‌توان دستگاه‌ تردمیل را ديد و به كمك آنها مشغول ورزش شد. به طور كلي شرايط خاصي وجود ندارد كه از استفاده از تردميل جلوگیری کند و مانع آن شود ، همان‌طور كه همه افراد بايد پياده‌روي كنند، همه هم مي‌توانند از تردميل استفاده كرده و به وسیله آن فعاليتشان را افزايش دهند. ولي نكته مهم اين است كه در شرايط خاص مواقع خرید تردمیل  باید شرایط خاص خود را در نظر گرفت تا بتوان از تردمیل درست استفاده كرد؛ به عنوان مثال شخصی كه تعادل خوبي ندارد بايد از تردميلي استفاده كند كه در دو طرف آن دسته‌هايي وجود داشته باشد تا به كمك آنها بتواند روي تردميل راه برود و تعادلش را حفظ كند. همچنين شخصی كه زانو درد دارد پيش از رفتن روی تردميل بايد با تقويت عضلات چهارسر ران و ورزش کردن ، از بروز مشكل بيشتر پيشگيري كند. - روی تردمیل روزي چند بار روی تردمیل بدويم؟ چون دستگاه تردميل در باشگاه‌ها يا محیط های خانگی و هوم جیم ها قرار دارد و هميشه قابلیت دسترسی دارد  و هر ساعتي از روز مي‌توان از آن استفاده كرد، شايد اين سوال براي ما پيش بيايد كه چند بار در روز مي‌توان روي تردميل رفت و چند دقيقه مي‌توان با آن ورزش کزد ؟ به طور كلي توصيه مي‌شود براي حفظ سلامتی، پنج روز در هفته و هر دفعه حداقل 30 دقيقه ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد. بنابراين اگر كسي ورزشكار حرفه‌اي نباشد و بيش تر از حدمجاز در روز ورزش كند، نه تنها كار مفیدی انجام نداده ، بلكه احتمال بروز صدمات را نيز افزايش می دهد . استفاده از تردميل هم محدوديت‌هايي دارد و استفاده بيشتر از تردمیل به معناي سود بيشتر نيست.توصيه مي‌شود با توجه به برنامه ریزی و هدفی كه داريد، زمان و شدت ورزش را تعيين و طبق آن از تردميل استفاده كنيد. - قبل از دویدن روی تردمیل بعضي‌ها تصور میکنند به دلیل اینکه تردميل گوشه اتاقشان یا سالن قرار گرفته، مي‌توانند به محض اين ‌كه اراده كردند، روي آن بروند و مشغول ورزش شوند، غافل از اين‌كه ورزش كردن با تردمیل، مقدماتی دارد و پيش از آن بايد بدنتان را حسابي گرم و آماده كنيد. پیش از استفاده از تردميل مثل دیگر ورزش‌ها حتما بايد بدن خود را گرم كنيد. کسانی که از تردمیل در خانه به منظور دست یابی به سلامتی و تناسب اندام استفاده می کنند ابتدا برای شروع باید دستگاه را در شیب صفر درجه قرار دهند. پس از استفاده از تردمیل نیز باید پیاده روی آرام بروی دستگاه داشته و سپس سرعت را کم کم بالا برده و شروع به دویدن کنند. - لزوماً نباید خسته شوید خيلي‌ها فکرمي‌كنند هر چه ورزش با تردمیل سنگين‌تر و خسته‌كننده‌تر باشد، بهتر و مفيدتر و تاثيرش هم بيشتر است. در حالیکه این طرز تفکر اشتباه است. خستگي ناشي از ورزش و کار با تردمیل بايد طي مدت 8 تا 12 ساعت برطرف شود، ولي چنانچه اين حالت ادامه داشته و پس از 24 ساعت فرد باز هم احساس خستگي كند، مشخص مي‌شود شدت ورزش مناسب نبوده و چنين روشي مي‌تواند در طول زمان موجب بروز صدمات جدی شود.

یکی از انواع تردمیل ها ، تردمیل آبی می باشد . تردمیل در آب در محوطه ای شیشه در آب قرار دارد که دارای سیستم بسیار پیشرفته می باشد . این نوع تردمیل از امکانات نسبتا زیادی برخوردار می باشد. در هنگام ورزش فرد روی تردمیل آبی ، مشخصات بدن آن به صورت دقیق برای پزشک ارسال می شود و پزشک می تواند موارد بسیاری را به صورت دقیق مورد بررسی قرار دهد . شاید برای شما هم سئوال پیش اماده باشد که تردمیل های آبی برای چه افرادی مناسب می باشد ؟ این نوع تردمیل ها برای افرادی پیشنهاد می شود که دارای مشکلات مانند ، مشکلات تعادلی ، عضلانی و اسکلتی هستند . همچنین چنانچه فرد سابقه سکته و یا سن زیاد داشته باشد نیز ، تردمیل در آب یک پیشنهاد و گزینه مناسب برای او می باشد . تردمیل های آبی نیز مانند تردمیل های معمولی ، دارای ددو نوع موتور دار و بدون موتور می باشد . نوع بدون موتور تردمیل آبی به صورت مکانیکی کار می کند. نسبت به تردمیل های معمولی ، تردمیل های موتور دار آبی بصورت نسبی قیمت بسیار زیادی دارند و با توجه به قیمت ان معمولا استقبال کمتری از ان ها می شود .  شاید جالب باشد که بدانید در صورتیکه فقط 20 دقیقه از تردمیل آبی استفاده کنید کالری که می سوزانید با 4 ساعت پیاده روی برابری می کند به عبارت دیگه در هر 20 دقیقه حدود 300 کالری می توانید با تردمیل آبی بسوزانید .   امروزه استفاده از این تردمیل در بسیاری از بیمارستان ها انجام میشود و می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای آب درمانی، بازتوانی و فیزیوتراپی باشد. از تردمیل آبی می توان برای کشش عضلات پا استفاده نمود زیرا در آب میزان جاذبه کم است و حرکات کششی افزایش می یاید. بهترین مکان برای قرار گیری این تردمیل می تواند استخر و یا آکواریوم بزرگ باشد. استفاده از تردمیل آبی حتی اگر در زمانی طولانی باشد موجب آسیب به بدن نخواهد شد. ماکسیسمم سرعت تردمیل آبی 10 کیلومتر بر ساعت است. این تردمیل دارای دکمه شروع و توقف تمرین به صورت هوشمند می باشد و می-توان وزن فرد را بر روی نمایشگر دستگاه آن مشاهده کرد.  از دیگر مزایای این تردمیل رفع خستگی و کوفتگی بدن است زیرا جریان آب و فشار آن همانند یک ماساژ برای مفصل ها و استخوان ها عمل می کند. استفاده از ترردمیل آبی برای آن دسته از افرادی که از کهولت سن، مشکلات عضلانی، استخوانی و مفصلی برخوردار می باشند توصیه می شود علاوه بر این افراد آنهایی که دچار بیماری هایی نظیر سکته مغزی  و یا ام اس هستند و به دلیل این بیماری ها توان تحرک ندارند می توانند از این دستگاه استفاده کنند. باید اشاره کنیم که استفاده از این تردمیل برای افرادی که ذکر شد دارای هیچ گونه عوارض جانبی نمی باشد و حتی می توان گفت که در روند بهبودی آنها نیز نقش به سزایی دارد. تردمیل آبی برای استفاده در ارتوپدی نیز بسیار مناسب است و دلیل آن کاهش وزن افراد تا 70% در آب می باشد و سبب می گردد که قدم زدن هیچگونه فشاری بر بدن وارد نکند.  

امروزه بیشتر افراد با دستگاه هایی که جهت لاغری و چربی سوزی و تناسب اندام در مکان های ورزشی و یا منازل خود استفاده می شود آشنایی دارند. هر دستگاهی بنا به نوع چربی سوزی و میزان چربی هر فرد مورد استفاده قرار می گیرد. شما با رفتن به باشگاه های ورزشی خواهید دید که افرادی که با این دستگاه ها فعالیت ورزش بدنسازی خود را انجام می دهند طبق یک برنامه ی خاصی پیش می روند و این مورد به این معنا می باشد که هنگام استفاده از هر دستگاه ورزشی ای باید بدانیم که این دستگاه دقیقا چه کاربردی دارد و جهت چربی سوزی کدام ناحیه از بدن مورد استفاده قرار می گیرد . یکی از پر کاربرد ترین این دستگاه ها دستگاه تردمیل می باشد . دستگاه تردمیل نوعی پیاده روی ثابت محسوب می شود.  در دستگاه تردمیل، موتور تردمیل باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می شود. و شما میتوانید سرعت آن را طبق برنامه خود  تنظیم کنید و با اعمال شیب (بسته به نوع تردمیل ، به صورت دستی یا برقی) حالت های پیاده روی مختلفی را تنظیم کنید. قبل از آشنایی بیشتر با دستگاه ورزشی تردمیل میخواهیم شما را با انواع تردمیل های موجود در بازار آشنا کنیم که هر کدام از این تردیمل ها دارای ویژگی ها و قابلیت های متفاوتی هستند .  تردمیل دستی : تردمیل های دستی کاملا فاقد موتور هستند و توسط کاربر کار می کند. تردمیل موتوری : این نوع از تردمیل ها همانطور که از نامشان پیداست دارای موتور می باشند و به وسیله فشار دادن دکمه ای توسط نیروی برق به حرکت در می آید. تردمیل خانگی : به دلیل حجم کوچکتر و عدم نیاز به فضای بزرگ بیشتر در منازل مورد استفاده قرار می گیرد .  تردمیل باشگاهی : ابعاد این نوع تردمیل ها بزرگ تر می باشد و قدرت موتور بالاتری دارند و بیشترین کاربرد این نوع از تردمیل در باشگاه ها و مکان های ورزشی می باشد.  تردمیل آبی : این نوع تردمیل ها بیشتر در استخرها مورد استفاده قرار می گیرند. تردمیل های آبی بدون موتور هستند و از نوع دستی می باشند. در ادامه میخواهیم در مورد این مورد که دستگاه تردمیل چربی سوزی در کدام نواحی از بدن را انجام میدهد توضیحاتی را ارائه بدهیم .  تردمیل کدام قسمت بدن را لاغر می کند ؟ تردمیل همانطور که در قسمت بالا هم اشاره کردیم یک نوع پیاده روی ثابت می باشد که میزان چربی و کالری سوزی بالاتری نسبت به سایر دستگاه ها دارد و هنگام شروع ورزش و استفاده از هر کدام از دستگاه های ورزشی ابتدا بعد از انجام تمرینات کششی از تردمیل استفاده می شود. چربی سوزی دستگاه تردمیل بیشتر در نواحی شکم- پهلو و پاها می باشد اما می توان با انجام یک سری از تمرینات بر روی دستگاه حتی چربی سوزی نواحی هایی همانند سینه – بازو و ... را انجام داد. به طور مثال می توان در هنگام استفاده از تردمیل در هر سرعتی دست های خود را ورزش دهید و تمرینات مخصوص قسمت بالا تنه را بر روی تردمیل انجام دهید . در این زمان علاوه بر چربی سوزی نواحی پا و ران و باسن و فرم دهی به این نواحی شما چربی سوزی در بالا تنه را نیز انجام می دهید .  خب تا اینجا در مورد چربی سوزی با تردمیل صحبت کردیم اما استفاده از تردیمل نیاز به یک برنامه و زمان مشخص دارد. نوع تمرین با تردمیل‌، تعیین کننده مدت زمان استفاده از تردمیل که یک نوع دستگاه جهت انجام ورزش هوازی است می باشد .  اگر تمرین با شدت بالا را انجام می‌دهید، باید به مدت ۲۰ دقیقه به علاوه گرم کردن و سرد کردن و در مجموع ۴۰ دقیقه با تردمیل ورزش کنید. همچنین، ۱۰ دقیقه برای گرم کردن و ۱۰ دقیقه برای سرد کردن بدن بعد از تمرین کاملا ضروری می باشد. اما اگر به دنبال تمرین‌ها با شدت متوسط و نرمال برای لاغری هستید، ۳۰ الی ۶ دقیقه کافی می باشد و به طور کلی می توان بیان کرد، جهت حفظ سلامتی باید ۳۰ دقیقه بر روی تردمیل شروع به دویدن کنید. بر روی دستگاه های تردمیل چه تردمیل های خانگی و چه تردمیل هایی که در باشگاه هاب ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد قابلیتی به نام تنظیم شیب دستگاه وجود دارد . شیب تردمیل چیست و چه کاربردی دارد ؟ شیب مانند دیگر ویژگی های تردمیل در هر مدل متفاوت است. تردمیل ها دارای شیب برقی یا دستی هستند که با کمک آنها می توانید سطح تمریناتتان را تغییر دهید. مانیتور تردمیل ها معمولا قادرند اطلاعات زیادی را در مورد نحوه تمریناتتان مانند: سرعت، زمان، مسافت طی شده، کالری مصرف شده، درجه شیب استفاده شده و... را در اختیار شما قرار دهند. زمانی که بر روی تردمیل ورزش انجام می دهید با افزایش مقدار کمی از شیب می توانید به راحتی مقاومت هوا در حین راه رفتن مانند زمانی که خارج از خانه پیاده روی می کنید را برای خود بازسازی کنید. استفاده از شیب تردمیل در حین تمرینات به شما کمک می کند تا میزان کالری سوزی بدن را افزایش داده و ساخت سلول های عضلانی را راحت تر کنید. شیب تردمیل چقدر باید باشد ؟  ۵ تا ۱۵ درصد شیب یک شیب استاندارد برای دستگاه تردمیل می باشد . همان طور که می دانید پیاده روی در مکان هایی که سربالایی است سخت تر انجام می شود به طور مثال در مکان هایی همانند کوه که سراشیبی دارد و به صورت هموار نمی باشد پیاده روی سخت تر از یک سطح صاف می باشد . زمانی که از تردمیل در خانه استفاده می کنید با استفاده از شیب تردمیل می توانید به صورت دستی تا 5 درجه و به صورت برقی 15 تا 20 درجه تمرینات کوه نوری یا پیاده روی در سربالایی را برای خود شبیه سازی کنید. افرادی که جهت کاهش وزن و چربی سوزی از تردمیل استفاده می کنند بهتر است که از تردمیلی استفاده کنند که مجهز به شیب و تنظیم درجه ی شیب باشد که این تنظیم شیب در تردمیل های مختلف متفاوت می باشد. شیب در بعضی از تردمیل ها دارای برنامه تمرین های از پیش تعیین شده نیز است که با انتخاب آنها شیب به صورت خودکار تغییر خواهد کرد. اگر شما تردمیلی دارید که به صورت دستی شیب آن تغییر می کند باید توجه داشته باشید که به صورت آرام آرام شیب را تغییر دهید، و از تغییر یک مرتبه ای شیب از درجه ی پایین به درجه ی بالا جدا خودداری کنید . زیرا باعث آسیب و فشار زیاد به مفصل های زانو و کمر خواهد شد. باید این نکته را در نظر داشته باشید که در هنگام استفاده از تردمیل ضربان قلب خود را بین 70 تا 85 درصد نگه دارند تا کالری سوزی خوبی در بدنتان به راه بیندازید و در عین حال دچار مشکل و آسیب  نشوید. مشکل دیسک کمر و تردمیل بسیاری از افراد از دیسک کمر رنج می برند اما علاقه به ورزش علی الخصوص با استفاده از تردمیل را دارند. همانطور که  می دانید ستون فقرات شامل استخوان و مهره می شود که در یک ردیف و در کنار هم قرار گرفته اند . در بین مهره های ستون فقرات دیسک های صاف و گردی وجود دارند که نقش ضربه گیر را برای بدن ما بازی می کنند و اجازه نمی دهند هر ضربه ناگهانی و انجام دادن حرکات غیر اصولی به بدن ما آسیب وارد کنند و ما دچار مشکل شویم اما متاسفانه زمانی که این ضربه گیرها زیاد از حد کار کنند و به صورت غیراصولی متحمل وزن زیاد یا فشار زیادی شوند دچار مشکل خواهند شد و ما را درگیر خود می کنند. زمانی که دیسک در هر نقطه ای از ستون فقرات مشکلی داشته باشد گردن، کمر و پاها نیز دچار مشکل و دردهای زیادی خواهند شد . با راه رفتن  و پیاده روی کنترل شده و طبق برنامه بر روی دستگاه تردمیل می توانید درد دیسک کمر   را کاهش داده و حتی به صورت تدریجی  این بیماری بهبود پیدا کند. برای افرادی که دیسک کمر دارند باید ایتدا راه رفتن بر روی تردمیل را آرام آرام ادامه دهند تا آمادگی جسمانی کامل و مناسب را بدست بیاورند. به طور مثال در روز اول 5 تا 10 دقیقه راه بروید و بعد از آن هر روز مقداری به این مدت زمان اضافه کنید تا در نهایت بتوانید 30 تا 40 دقیقه در روز راه بروید تا مشکلی برای شما نیز ایجاد نشود. برای شروع تمرینات خود حتما باید  بدن را حتما گرم کرده و کشش و نرمش را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید ناخواسته به ستون فقرات فشار وارد نکنید تا شرایط بیماری شما بدتر نشود. گمان نکنید با نشستن و کم تحرکی بیماری شما بهتر خواهد شد و جالب است بدانید با نشستن به مدت طولانی فشار زیادی به مهره‌های کمر شما وارد می شود.   چند کالری در یک ساعت تردمیل می سوزانیم ؟ اگر خواهان این هستید که تقریبا هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید به طور معمول ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. به این معنا که باید یا ۵۰۰ کالری در روز کمتر مصرف کنید و یا با تردمیل و ورزش آن ۵۰۰ کالری را بسوزانید. به ازای ۱ ساعت کار با تردمیل شما می توانید ۳۵۰ کالری را به راحتی بسوزانید و اگر سرعت و یا شیب دستگاه افزایش پیدا کند مسلما این مقدار کالری و چربی سوزی بیشتر خواهد شد.  جهت کاهش وزن ۴٫۵ کیلوگرم در یک ماه شما می بایست در هفته ۶ روز و روزی ۱ ساعت بر روی تردمیل تمرین کنید. ‏به طور مثال و جهت آگاهی و درک بیشتر این مطلب اگر فرد ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰٫۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴٫۵ کیلوگرم را نیز آب کند. ‏ اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید و تمرین کنید می توانید  آن را به ۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید و مثلا ۳۰ ‏دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید که هم خستگی کمتری داشته باشید و هم از ورزش خود بیشتر لذت ببرید. و هیچ گاه ورزش کردن را برای خود به یک کار عذاب آور تبدیل نکنید و با یک سری تغییرات کوچک در برنامه ی خود می توانید هم وزن خود را کاهش دهید و هم لذت فراوانی از ورزش خود در طی روز داشته باشید . همانطور که در قبل هم اشاره کردیم تردمیل یک دستگاه ورزشی هوازی می باشد و ما باید بدانیم که در چه زمانی باید از این دستگاه جهت انجام ورزش هوازی استفاده کنیم و این زمان استفاده یکی از نکات بسیار مهم در استفاده از این دستگاه می باشد. استفاده از دستگاه های هوازی دو حالت دارد که این دو حالت را در ادامه توضیح خواهیم داد.  مهم‌ترین موردی که بهترین زمان تردمیل زدن را مشخص می‌کند این نکته می باشد که هدف شما از تمرین با دستگاه تردمیل چه می باشد. این  هدف شما می باشد که تعیین می‌کند اول هوازی یا بدنسازی را باید انجام دهید. اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید.اگر به دنبال افزایش قدرت هستید.اگر می‌خواهید افزایش وزن یا افزایش حجم عضلات داشته باشید. باید اول تمرینات بدنسازی را انجام داده و سپس به سراغ تمرین با تردمیل بروید.  اما اگر هدف شما این است که می‌خواهید استقامت قلبی و  تنفسی خود را افزایش دهید. یا در مجموع هدف از ورزش شما تمرین کاردیو یا هوازی است توصیه ما این می باشد که  ابتدا هوازی و  سپس تمرینات بدنسازی را انجام دهید. 

در این ویدیو به شما آموزش میدهیم که چطور تسمه تردمیل خود را عوض کنید . توجه داشته باشید که سالم بودن تسمه تردمیل برای کارکرد صحیح و همچنین روغن کاری به موقع تردمیل بسیاز برای سلامت تردمبل الزامی است و بسیاری از دوستان عزیز نمیدانند که تسمه تردمیل خراب دارند یا نمیدانند که کی باید تردمیل خود را روغن کاری کنند که این موجب به خرابی زود هنگام تردمیل میشود. این تردمیل ، تردمیل شرکت mbh fitness می باشد.

تردمیل های خانگی پاورمکس ، تردمیل هایی فوق حرفه ای هستند که با اندازه مناسب و قیمت خوب ، برای استفاده در منازل و محیط های خانگی مناسب می باشند. تردمیل ثابت خانگی مدل ADT-950 هم یکی از تردمیل های بسیار خوب برای تناسب اندام می باشد. این تردمیل یک تردمیل چند کاره ( دارای ماساژور سه سرعته ، مسگری و درازنشت ) می باشد که دارای 5 برنامه اتوماتیک از پیش تعیین شده که هر کدام دارای 6 برنامه می باشند و 1 برنامه دستی می باشد. این تردمیل دارای قدرت موتور 2HP می باشد . همچنین دارای نمایشگر LED می باشد که ضربان قلب ، کالری مصرف شده ، زمان ، سرعت ، شیب می دهد است . این دستگاه دارای یک نمایشگر بزرگ و چهار نمایشگر کوچک است که صفحه نمایشگر آبی می باشد.