حرکت اسکی فضایی + بهترین روش استفاده از الپتیکال
حرکت اسکی فضایی یا استفاده از دستگاه الپتیکال، یکی از بهترین تمرینات هوازی در بدنسازی است که با شبیه‌سازی حرکت اسکی، عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را به طور همزمان درگیر میکند. این دستگاه به شکلی طراحی شده که فرد هنگام استفاده، فشاری بر روی مفاصل زانو و کمر احساس نکند و به همین دلیل، انتخابی عالی برای کسانی است که از مشکلات مفصلی یا آسیب‌های ورزشی رنج می‌برند. در واقع اسکی فضایی یکی از امن‌ترین روش‌ها برای افزایش ضربان قلب، تقویت سیستم قلبی‌عروقی و چربی‌سوزی سریع است.
هنگام انجام حرکت اسکی فضایی، فرد با گرفتن دستگیره‌های متحرک دستگاه و اعمال نیرو به جلو و عقب، نه تنها از پاها بلکه از بازوها نیز برای حرکت استفاده میکند. این ویژگی باعث می‌شود که تمرین اسکی فضایی به یک فعالیت کامل برای کل بدن تبدیل شود و از نظر کالری‌سوزی بسیار مؤثر باشد. استفاده از این دستگاه به کاربران این امکان را می‌دهد که در شدت‌های مختلف تمرین کنند، به ویژه با تمرینات تناوبی (اینتروال)، که یکی از بهترین روش‌ها برای چربی‌سوزی و افزایش استقامت عضلات است. انجام تمرینات اسکی فضایی با شدت بالا، تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن دارد و می‌تواند به افزایش تناسب اندام و قدرت عضلات کمک کند.
بهترین برنامه برای استفاده از اسکی فضایی
برای داشتن یک تمرین مؤثر با دستگاه الپتیکال، برنامه‌های اینتروال (Interval) بسیار مناسب هستند که به افزایش استقامت و چربی‌سوزی کمک می‌کنند. در ادامه یک برنامه ۲۰ دقیقه‌ای اینتروال را برای الپتیکال معرفی می‌کنیم که هم برای مبتدیان و هم برای افراد حرفه‌ای مناسب است.
برنامه ۲۰ دقیقه‌ای تمرین اینتروال با الپتیکال
- گرم کردن (۵ دقیقه): با سرعت پایین و مقاومت کم شروع کنید تا بدن برای تمرین آماده شود.
- مرحله اول (۲ دقیقه): مقاومت دستگاه را کمی افزایش دهید و با سرعت متوسط رکاب بزنید.
- مرحله دوم (۱ دقیقه): سرعت را بالا برده و با حداکثر توان رکاب بزنید. این بخش برای افزایش ضربان قلب و کالری‌سوزی بیشتر است.
- مرحله سوم (۲ دقیقه): مقاومت را کاهش داده و با سرعت متوسط به تمرین ادامه دهید تا بدن به حالت ریکاوری برسد.
- این مراحل (۲ دقیقه سرعت متوسط و ۱ دقیقه سرعت بالا) را به مدت ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
- سرد کردن (۳ دقیقه): مقاومت را به حداقل برسانید و با سرعت پایین رکاب بزنید تا ضربان قلب به حالت طبیعی بازگردد.
این برنامه تمرینی باعث افزایش استقامت قلبی-عروقی و چربی‌سوزی مؤثرتر می‌شود. استفاده منظم از این برنامه، به ویژه سه بار در هفته، می‌تواند به بهبود تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند
مطالب مرتبط
| دسترسی سریع |
| تماس با طاها لند |
|
تهران ، شهرک غرب ، بلوار دریا ، خیابان گلها ، توحید 5 ، پلاک 32 ، مجتمع طاها
|
| فروشگاه تجهیزات ورزشی طاها لند |
|
ما ( گروه بازرگانی ورزشی طاها - شرکت و بازرگانی مدیران صنعت طاها ) با فعالیتی چندین ساله در صنعت ورزش، پس از واردات و پخش تجهیزات ورزشی خانگی (تردمیل و دوچرخه ) ، با توجه به نیاز روز افزون ورزشکاران و جامعه ورزش به لوازم بدنسازی با کیفیت باشگاهی، اقدام به واردات کلیه محصولات هوازی و بدنسازی کردیم و نماینده انحصاری برندهای معتبر mbh و PowerMax و Seg هستیم. |
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به گروه بازرگانی ورزشی طاها می باشد .
طراحی سایت و سئو : ایران طراح
طراحی سایت و سئو : ایران طراح