تردمیل چیست و چگونه کار می کند؟

تردمیل چیست؟

تردمیل یک دستگاه ورزشی است که امکان راه رفتن یا دویدن را بدون نیاز به طی کردن مسیر واقعی فراهم می کند. مهم ترین بخش آن یک تسمه متحرک است که کاربر روی آن حرکت می کند.

در بیشتر تردمیل های امروزی، تسمه توسط موتور الکتریکی به حرکت درمی آید و سرعت آن از طریق کنسول دستگاه قابل تنظیم است. در مدل های مکانیکی یا بدون موتور، حرکت تسمه به نیروی خود کاربر وابسته است.

به همین دلیل می توان سرعت، مدت تمرین و در بعضی مدل ها شیب مسیر را در محیطی کنترل شده تنظیم کرد.

تردمیل چگونه کار می کند؟

برای درک نحوه کار تردمیل باید بدانیم که در مدل های موتوری، موتور دستگاه نیروی لازم برای حرکت سیستم تسمه را تأمین می کند.

نیروی موتور به رولر انتقال پیدا می کند و با چرخش رولر، تسمه ای که دور رولرهای جلو و عقب قرار گرفته است حرکت می کند. کاربر روی سطح تسمه راه می رود یا می دود و سرعت حرکت تسمه از طریق پنل کنترل یا  کنسولتنظیم می شود.

در بسیاری از تردمیل ها سیستم تنظیم شیب نیز وجود دارد. این سیستم زاویه سطح حرکت را تغییر می دهد تا کاربر بتواند شرایط متفاوتی از راه رفتن یا دویدن را تجربه کند.

به طور خلاصه، عملکرد یک تردمیل موتوری به این ترتیب است:

1. کاربر دستگاه را روشن می کند.
2. سرعت مورد نظر از روی کنسول انتخاب می شود.
3. موتور باعث چرخش رولر و حرکت تسمه می شود.
4. کاربر متناسب با سرعت تسمه راه می رود یا می دود.
5. در مدل های مجهز به شیب برقی، زاویه سطح حرکت نیز قابل تنظیم است.

تردمیل های مکانیکی ساختار متفاوتی دارند و برای حرکت تسمه به موتور اصلی متکی نیستند؛ حرکت پا و نیروی کاربر باعث حرکت سیستم می شود.

اجزای اصلی تردمیل

اگرچه طراحی تردمیل ها با یکدیگر متفاوت است، بیشتر مدل های موتوری از چند بخش اصلی تشکیل شده اند. شناخت این اجزا کمک می کند عملکرد دستگاه تردمیل را بهتر درک کنید.

موتور تردمیل

موتور یکی از مهم ترین اجزای تردمیل موتوری است و وظیفه تأمین نیروی مورد نیاز برای حرکت تسمه را برعهده دارد.

نوع موتور، توان آن و نحوه طراحی سیستم انتقال نیرو می تواند براساس مدل و نوع کاربری تردمیل متفاوت باشد. تردمیل های خانگی و باشگاهی نیز الزاماً از موتورهایی با مشخصات یکسان استفاده نمی کنند.

هنگام بررسی هر دستگاه باید مشخصات موتور همان مدل را از اطلاعات فنی سازنده یا صفحه محصول بررسی کرد.

تسمه تردمیل

تسمه یا Running Belt همان سطح متحرکی است که کاربر هنگام راه رفتن یا دویدن روی آن قرار می گیرد.

تسمه به دور رولرهای دستگاه حرکت می کند و ابعاد آن در مدل های مختلف متفاوت است. طول و عرض فضای حرکت از جمله ویژگی هایی هستند که بر میزان فضای در دسترس کاربر هنگام تمرین تأثیر می گذارند.

صفحه زیر تسمه یا Deck

Deck صفحه ای محکم در زیر تسمه تردمیل است که سطح اصلی تحمل فشار ناشی از قدم برداشتن یا دویدن کاربر را تشکیل می دهد.

تسمه روی این صفحه حرکت می کند و در بسیاری از دستگاه ها میان Deck، شاسی و سایر اجزای دستگاه از سیستم های ضربه گیر استفاده می شود.

طراحی Deck و سیستم ضربه گیری در مدل های مختلف یکسان نیست.

رولر یا Roller

رولرها استوانه هایی هستند که تسمه تردمیل در اطراف آنها حرکت می کند.

معمولاً یک رولر در قسمت جلو و یک رولر در قسمت عقب دستگاه قرار دارد. در تردمیل موتوری، نیروی موتور به سیستم حرکت منتقل شده و باعث چرخش رولر و در نتیجه حرکت تسمه می شود.

تنظیم صحیح تسمه نسبت به رولرها نیز برای حرکت مناسب دستگاه اهمیت دارد.

کنسول یا  Console

کنسول بخش کنترل تردمیل است و کاربر از طریق آن تنظیمات دستگاه را انجام می دهد.

بسته به مدل تردمیل، کنسول می تواند اطلاعاتی مانند موارد زیر را نمایش دهد:

• سرعت
• زمان تمرین
• مسافت
• شیب
• برنامه تمرینی
• اطلاعات ثبت شده توسط حسگرهای دستگاه

امکانات کنسول در تردمیل های مختلف بسیار متفاوت است و وجود یک قابلیت باید براساس مشخصات همان مدل بررسی شود.

سیستم تنظیم شیب یا Incline

برخی تردمیل ها امکان تغییر زاویه سطح حرکت را دارند.

در مدل های دارای شیب برقی، کاربر معمولاً می تواند از طریق کنسول زاویه دستگاه را تغییر دهد. در برخی مدل ها نیز تنظیم شیب به صورت دستی انجام می شود.

محدوده و نحوه تنظیم شیب در هر دستگاه متفاوت است و باید مشخصات فنی همان مدل بررسی شود.

انواع تردمیل

تردمیل ها را می توان براساس محل استفاده، ساختار دستگاه و سیستم حرکت به گروه های مختلف تقسیم کرد.

برای مثال، از نظر محل استفاده معمولاً تردمیل ها را به مدل های خانگی و باشگاهی تقسیم می کنند و از نظر سیستم حرکت نیز می توان میان تردمیل موتوری و مکانیکی تفاوت قائل شد.

سه گروه پرکاربرد عبارت اند از:

تردمیل خانگی

تردمیل خانگی برای استفاده شخصی یا خانوادگی طراحی می شود.

این مدل ها معمولاً نسبت به بسیاری از دستگاه های باشگاهی ابعاد جمع و جورتری دارند و بعضی از آنها به قابلیت هایی مانند طراحی تاشو یا چرخ جابجایی مجهز هستند.

ویژگی های تردمیل خانگی بسته به مدل متفاوت است و نمی توان مشخصات ثابتی را برای تمام دستگاه های این گروه در نظر گرفت.

برای استفاده خانگی معمولاً مواردی مانند فضای نصب، نوع تمرین، تعداد کاربران، وزن کاربران، ابعاد تسمه و مدت استفاده از دستگاه اهمیت دارند.

تردمیل باشگاهی

تردمیل باشگاهی برای محیط هایی طراحی می شود که تعداد کاربران یا میزان استفاده از دستگاه بیشتر است.

این تردمیل ها معمولاً ساختار بزرگ تر و پایدارتر، فضای حرکت مناسب تر برای استفاده پرتردد و طراحی متناسب با کارکرد حرفه ای دارند؛ البته مشخصات دقیق هر دستگاه باید جداگانه بررسی شود.

تردمیل باشگاهی ممکن است در باشگاه های ورزشی، هتل ها، مجموعه های ورزشی و سایر محیط های پرتردد استفاده شود.

در انتخاب این نوع دستگاه، تعداد کاربران، ساعات استفاده، مشخصات موتور، شاسی، ابعاد تسمه، تحمل وزن و کیفیت قطعات اهمیت بیشتری پیدا می کند.

تردمیل مکانیکی

تردمیل مکانیکی یا تردمیل بدون موتور اصلی، برای حرکت تسمه به نیروی کاربر وابسته است.

با راه رفتن یا دویدن کاربر، تسمه دستگاه حرکت می کند. نحوه عملکرد و حس تمرین روی این نوع تردمیل با مدل های موتوری متفاوت است.

برخی مدل های مکانیکی دارای سطح منحنی هستند و برای کاربردهای ورزشی خاص طراحی شده اند.

تفاوت تردمیل خانگی و باشگاهی

تفاوت تردمیل خانگی و باشگاهی تنها در اندازه دستگاه خلاصه نمی شود. این دو گروه برای شرایط استفاده متفاوت طراحی می شوند.

به طور کلی، تردمیل خانگی برای استفاده شخصی یا خانوادگی مناسب است، در حالی که تردمیل باشگاهی باید متناسب با تعداد کاربران بیشتر و کارکرد پرتکرار انتخاب شود.

این مقایسه یک قاعده کلی است و ممکن است یک تردمیل خانگی حرفه ای از بعضی مدل های ساده تر مشخصات قوی تری داشته باشد. بنابراین برای مقایسه دقیق باید مشخصات فنی هر دستگاه جداگانه بررسی شود.

مهم ترین کاربردهای تردمیل

کاربرد اصلی تردمیل فراهم کردن امکان راه رفتن و دویدن در فضای ثابت و کنترل شده است.

کاربر می تواند بدون وابستگی به مسیر بیرونی، شرایط آب و هوایی یا وجود فضای مناسب برای دویدن، برنامه تمرینی خود را اجرا کند.

مهم ترین کاربردهای دستگاه تردمیل شامل موارد زیر است:

پیاده روی در فضای ثابت

کاربر می تواند سرعت دستگاه را متناسب با شرایط تمرین تنظیم کرده و بدون نیاز به طی کردن مسیر بیرونی پیاده روی کند.

دویدن

بسیاری از تردمیل های موتوری امکان تنظیم سرعت در محدوده مناسب برای دویدن را فراهم می کنند. حداکثر سرعت قابل استفاده به مشخصات همان دستگاه بستگی دارد.

تمرین هوازی

تردمیل یکی از دستگاه هایی است که برای اجرای تمرینات هوازی مورد استفاده قرار می گیرد.

شدت تمرین را می توان از طریق عواملی مانند سرعت، مدت تمرین و در دستگاه های مجهز، میزان شیب تغییر داد.

گرم کردن پیش از تمرین

در بسیاری از برنامه های ورزشی از راه رفتن یا دویدن آرام روی تردمیل به عنوان بخشی از گرم کردن استفاده می شود.

نحوه و مدت گرم کردن باید متناسب با برنامه تمرینی فرد تعیین شود.

تمرین با شیب

در تردمیل های مجهز به Incline می توان زاویه سطح حرکت را تغییر داد و شرایط متفاوتی نسبت به حرکت روی سطح کاملاً صاف ایجاد کرد.

چه کسانی از تردمیل استفاده می کنند؟

تردمیل محدود به گروه خاصی از کاربران نیست و نوع استفاده از آن می تواند براساس هدف تمرینی متفاوت باشد.

از جمله کاربران متداول تردمیل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افرادی که برای پیاده روی در منزل دستگاه ورزشی می خواهند
• افرادی که برنامه دویدن دارند
• ورزشکارانی که از تردمیل در برنامه تمرینی خود استفاده می کنند
• کاربران باشگاه های بدنسازی
• هتل ها و مجموعه های ورزشی
• مجموعه های اداری یا مسکونی دارای فضای ورزشی
• افرادی که امکان پیاده روی یا دویدن منظم در فضای بیرونی را ندارند

نوع تردمیل و شیوه استفاده باید متناسب با شرایط کاربر و برنامه تمرینی او انتخاب شود.

افرادی که محدودیت حرکتی، آسیب دیدگی یا شرایط پزشکی خاص دارند، برای تعیین نوع و شدت فعالیت باید از متخصص مربوط کمک بگیرند.

مزایا و محدودیت های تردمیل

مانند هر دستگاه ورزشی دیگری، تردمیل نیز مزایا و محدودیت های خاص خود را دارد.

مزایای تردمیل

• کنترل سرعت

در تردمیل موتوری می توان سرعت حرکت تسمه را متناسب با نوع تمرین تنظیم کرد.

• امکان تمرین در فضای بسته

شرایط آب و هوایی تأثیر مستقیمی بر امکان استفاده از تردمیل در فضای داخلی ندارد.

• امکان کنترل زمان و مسافت

بیشتر تردمیل ها اطلاعات پایه ای مانند زمان، سرعت و مسافت تمرین را روی نمایشگر نشان می دهند.

• امکان تنظیم شیب در برخی مدل ها

وجود سیستم Incline اجازه می دهد شرایط تمرین تغییر کند.

• قابلیت استفاده برای پیاده روی و دویدن

بسته به مشخصات دستگاه، می توان از تردمیل برای شدت های مختلف تمرین استفاده کرد.

محدودیت های تردمیل

• نیاز به فضای نصب

تردمیل به فضای مشخصی برای نصب و استفاده ایمن نیاز دارد.

• نیاز به برق در مدل های موتوری

بیشتر تردمیل های موتوری برای کار به برق نیاز دارند.

• نیاز به نگهداری

تسمه، Deck، رولر، موتور و سایر اجزای متحرک دستگاه نیازمند بررسی و نگهداری متناسب با دستورالعمل سازنده هستند.

• صدای عملکرد دستگاه

میزان صدا و لرزش بسته به نوع دستگاه، شرایط نصب، نگهداری و نوع تمرین متفاوت است.

• تفاوت زیاد میان مدل ها

تمام تردمیل ها عملکرد و کیفیت یکسانی ندارند و مشخصات هر دستگاه باید به صورت مستقل بررسی شود.

نکات ایمنی استفاده از تردمیل

پیش از استفاده از دستگاه، دستورالعمل سازنده همان مدل را مطالعه کنید؛ زیرا روش کار و امکانات ایمنی تردمیل ها ممکن است متفاوت باشد.

چند نکته عمومی برای استفاده ایمن از تردمیل عبارت اند از:

• پیش از شروع، از قرارگیری صحیح دستگاه روی سطح مناسب اطمینان حاصل کنید.
• فضای اطراف و مخصوصاً پشت دستگاه را خالی نگه دارید.
• در مدل های دارای کلید یا گیره ایمنی، آن را مطابق دستورالعمل دستگاه استفاده کنید.
• برای سوار و پیاده شدن از دستگاه عجله نکنید.
• سرعت را متناسب با توان و کنترل خود تنظیم کنید.
• هنگام کار با دستگاه روی تسمه یا اجزای متحرک تمرکز داشته باشید.
• کودکان نباید بدون نظارت به دستگاه در حال کار دسترسی داشته باشند.
• هنگام مشاهده صدای غیرعادی، بوی سوختگی، حرکت نامنظم تسمه یا ایراد فنی، استفاده از دستگاه را متوقف کنید.
• سرویس و نگهداری دستگاه را مطابق دستورالعمل سازنده انجام دهید.

از انجام تعمیرات تخصصی بدون دانش فنی کافی خودداری کنید.

برای خرید تردمیل چه مواردی را بررسی کنیم؟

پس از آشنایی با اینکه تردمیل چیست و چگونه کار می کند، در مرحله انتخاب دستگاه باید مشخصات مدل های مختلف را با نوع استفاده خود تطبیق دهید.

ابتدا مشخص کنید دستگاه برای خانه، باشگاه یا محیط پرتردد استفاده خواهد شد. سپس وزن کاربران، تعداد افرادی که از دستگاه استفاده می کنند، مدت استفاده روزانه و نوع تمرین را در نظر بگیرید.

ابعاد فضای نصب و ابعاد تسمه نیز اهمیت زیادی دارند؛ به خصوص اگر برای دویدن از دستگاه استفاده می کنید یا فضای محدودی در اختیار دارید.

در مدل های موتوری باید مشخصات موتور، سرعت قابل تنظیم و سیستم انتقال نیرو بررسی شود. نوع و محدوده تنظیم شیب، کیفیت شاسی، سیستم ضربه گیری، امکانات کنسول، کلید ایمنی، گارانتی، خدمات پس از فروش و دسترسی به قطعات نیز از عوامل مهم مقایسه هستند.

برای بررسی جزئی تر این معیارها، مقاله راهنمای خرید تردمیل را مطالعه کنید.