چت در واتساپ

کاهش وزن با استفاده از رژیم گیاهی

استفاده از یک رژیم گیاهی مطمئناً می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما همیشه کاهش وزن را تضمین نمی کند. در ابن مقاله پیشنهاداتی به شما ارائه خواهیم داد.
چند دلیل وجود دارد که ممکن است در این نوع برنامه های غذایی لاغر نشوید. وقتی می روید گیاهی ، غذاهایی مانند مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماست ، شیر و ماهی را کاهش می دهید. جدا از حیوان محور بودن ، یک چیز مشترک در همه آنها چیست؟ پاسخ: این غذاها همه منابع غنی پروتئین هستند.
ما می دانیم که پروتئین سیر کننده ترین عنصر مغذی است و به حفظ عضله لاغر کمک می کند ، که به نوبه خود از متابولیسم بدن پشتیبانی می کند. اگر رژیم غذایی گیاهی شما به درستی برنامه ریزی نشده باشد ، ممکن است در مصرف پروتئین کوتاهی کنید.
دلیل دیگر به آنچه در حال پر کردن هستید مربوط می شود. صرف این که یک غذا گیاهی است به معنای سالم بودن آن نیست. امروزه محصولات فوق العاده فراوری شده وگان در بازار هیچ کمبودی ندارند و تأمین هزینه های این محصولات باعث سلامتی یا کمر شما نمی شود. این نوع غذاها می توانند به همان اندازه کالاهای حیوانی مانند کالری بالا و پر از غلات تصفیه شده ، قندهای اضافه شده و چربی های ناسالم باشند.
برای کمک به شما در مرتب سازی خوب و بد ، در اینجا چهار غذای گیاهی بروید و سه ماده غذایی را فراموش کنید.

1. آجیل و تنقلات

بله ، آجیل و دانه ها چربی و کالری زیادی دارند ، اما تحقیقات همچنان نشان می دهد که با افزایش وزن ارتباط ندارند و در واقع می توانند به جلوگیری از آن کمک کنند ، همانطور که در یک مطالعه تغذیه و پیشگیری BMJ در سپتامبر 2019 توضیح داده شده است.
چند دلیل وجود دارد که آنها دوستان وزن هستند. اول اینکه ، کل چربی و کالری موجود در آجیل توسط بدن جذب نمی شود. یک مطالعه در ژوئیه 2012 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که حدود 20 درصد کالری چربی هنگام میان وعده خوردن بادام جذب نمی شود.
دلیل دیگر؟ آجیل و دانه ها غنی از چربی اشباع نشده منفرد و چندگانه هستند و یک مطالعه قبلی که در فوریه 2009 در Clinical Nutrition منتشر شد ، نشان داد که خوردن وعده های غذایی حاوی این چربی های اشباع نشده منجر به سوزاندن کالری بیشتر پس از غذا در مقایسه با خوردن همان مقدار کالری حاصل از یک وعده غذایی حاوی چربی اشباع شده.

2. غلات کامل

با شنیدن اصطلاح “غلات سبوس دار” اغلب به کربوهیدرات فکر می کنیم ، اما غلات کامل نیز می توانند منبع خوبی از پروتئین گیاهی باشند.
برخی از غلات سبوس دار پروتئین بالاتری نسبت به بقیه دارند.
غلات کامل همچنین ممکن است به کاهش وزن کمک کنند ، زیرا تحقیقات نشان می دهد که آنها می توانند میزان متابولیسم در حالت استراحت و میزان انرژی آزاد شده از طریق مدفوع را افزایش دهند ، همانطور که در مطالعه فوریه 2017 در مجله تغذیه بالینی آمریکا آمده است. این مطالعه نشان داد که در هنگام خوردن غلات کامل در مقابل غلات تصفیه شده ، حدود 100 کالری دیگر سوزانده یا دفع می شود.

3- حبوبات

حبوبات جایگزین بسیار مناسبی برای گوشت و مرغ هستند
لوبیا ، نخود ، نخود و عدس همه نبض هستند. آنها همچنین منابع غنی از پروتئین و فیبر هستند – یک دو نفره کاهش وزن.
یک متاآنالیز در می 2016 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی 21 آزمایش کنترل شده را بررسی کرد و دریافت که خوردن روزانه حدود یک پالس ممکن است منجر به کاهش وزن شود ، حتی اگر رژیم لاغری را دنبال نکنید.
استفاده از حبوبات به جای گوشت در فلفل قرمز ، تاکو ، لازانیا و سایر غذاهای سنگین گوشتی راهی آسان و خوشمزه برای افزودن آنها به رژیم غذایی است.

ارسال نظر / پرسش در مورد کاهش وزن با استفاده از رژیم گیاهی
CAPTCHA
تماس با طاها لند
تهران ، شهرک غرب ، بلوار دریا ، خیابان گلها ، توحید 5 ، پلاک 32 ، مجتمع طاها
logo-samandehi
فروشگاه تجهیزات ورزشی طاها لند

ما ( گروه بازرگانی ورزشی طاها ) با فعالیتی 16 ساله در صنعت ورزش، پس از واردات و پخش تجهیزات ورزشی خانگی (تردمیل و دوچرخه ) ، با توجه به نیاز روز افزون ورزشکاران و جامعه ورزش به لوازم بدنسازی با کیفیت باشگاهی، اقدام به واردات کلیه محصولات هوازی و بدنسازی کردیم و  نماینده انحصاری برندهای معتبر mbh و PowerMax و Seg هستیم.

تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به گروه بازرگانی ورزشی طاها می باشد .
طراحی سایت و سئو : ایران طراح