برای اینکه حرکت پشت پا را بتوانید با دستگاه انجام دهید نیاز به قواعد و اصول خاصی نیست، در این بخش با معرفی مراحل انجام صحیح حرکت در کنار شما هستیم.
۱-در ابتدای کار شما باید به وسیله اهرم که در دستگاه قرار دارد، آن را متناسب با قد خودتان تنظیم کنید.
۲-سپس روی دستگاه و به روی شکم دراز بکشید و پاهایتان باید مقداری پایین تر از پد و بالشتک دستگاه قرار بگیرد و فاصله زیادی نباید بیفتد.
۳-بعد از اینکه روی دستگاه به درستی دراز کشیدید به روی شکم و مسلط شدید, باید پاهای شما روی دستگاه به صورت صاف باشد و بعد از این مرحله شما به وسیله پاهایتان باید غلطک های دستگاه را پشت مچ پا های خود قرار داده و تمرین را شروع کنید.
۴- این نکته را نیز مدنظر قرار داشته باشید که بعد از این که غلطک ها پشت مچ پای شما قرار گرفت و به ه وسیله مچ پاها بلند شدند، تا زمانی که غلطک ها به ران شما برخورد نکردند نباید حرکت را متوقف کنید.
۵- برای اینکه بتوانید نتیجه مطلوب را از حرکت پشت پا بدنسازی بگیرید باید حرکات را متناسب و مداوم و در۳ ست ۸ تایی انجام دهید.
همچنین برای حجیم کردن و فرم دادن به عضلات پشت پا و همسترینگ باید از دستگاه پشت پا بدنسازی استفاده کنید که زاویه دار باشد. برای انجام این حرکت باید سعی کنید که آرامش خودتان را به حداکثر ممکن برسانید و حرکات را به صورت آهسته انجام دهید. مخصوصاً وقتی می خواهید به حالت اولیه برگردید، چون اگر این حرکات آهسته انجام نشود، فشار مضاعف و نامطلوبی به اندام و عضلات شما وارد می شود، که می تواند عوارض و تبعات خطرناکی برای زانوها داشته باشد. در حین انجام این تمرین نباید بدن خود را تکان بدهید یا وزنه ها را به صورت یکجا و انفجاری بلند کنید، چون اگر این حرکات را به صورت انفجاری انجام دهید ممکن است کمر شما شدیدا آسیب ببیند و مشکلاتی برای سلامتی شما به وجود بیاید.
ارتباط از طریق روبیکا
ارتباط از طریق بله