چت در واتساپ

چند وعده برای رژیم 1200 کالری

آیا برای کم کردن وزن اضافی عجله دارید؟

با رعایت رژیم کم کالری ، مانند این رژیم ، می توانید به سرعت لاغر شوید ، اما باید مطمئن شوید که تمام مواد مغذی ضروری بدن را دریافت می کنید ، باید این کار را درست انجام دهید.
پیروی از رژیم کم کالری اگر شامل مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی باشید کار دشواری نیست. در واقع ، انجام این کار یک ضرورت است زیرا تنها با 1200 کالری ، جایی برای غذاهای کاملاً مغذی باقی نمی ماند.
نکته اصلی: میوه ها و سبزیجات کم کالری ، سرشار از فیبر ، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چربی را زیاد انتخاب کنید.
در اینجا دو منوی 1200 کالری در روز برای شروع وجود دارد.

منوی کالری 1،215 بدون شیرین کننده های غیر مغذی

اگر می خواهید از یک شیرین کننده استفاده کنید ، انتخاب یک کالری بدون کالری منو را در حدود 1200 کالری نگه می دارد. یک قاشق چای خوری شکر حدود 16 کالری دارد در حالی که عسل در هر قاشق چای خوری 21 کالری دارد.

صبحانه

•    یک فنجان بلغور جو دوسر
•    یک و نیم فنجان شیر بدون چربی
•    یک قاشق غذاخوری عسل
•    زغال اخته یک و نیم فنجانی
•    یک فنجان قهوه یا چای ساده
 

ناهار

دو برش 100٪ نان سبوس دار ، سیر بوقلمون خرد شده ، برش گوجه فرنگی ، کاهو و یک قاشق غذاخوری خردل
هویج خرد شده یک و نیم فنجان اب

شام

•    سه اونس ماهی سالمون پخته شده
•    لوبیا سبز یک فنجان
•    سالاد با یک فنجان اسفناج خام ، پنج گوجه گیلاس و یک و نیم فنجان گل کلم بروکلی با آب لیمو به عنوان سس
•    با یک تکه لیمو آب دهید
•    تنقلات، خوراک مختصر
•    یک سیب با 12 بادام
•    چند لیوان آب
•    یک فنجان شیر بدون چربی
•    یک و نیم فنجان ماست ساده با یک قاشق غذاخوری عسل
•    توت فرنگی یک فنجانی

اطلاعات تغذیه

کل کالری: 1،215
پروتئین کل: 72 گرم (23٪ کالری)
کربوهیدرات کل: 185 گرم (59.3٪)
چربی کل: 25 گرم (17.7٪)
چربی اشباع شده: 5 گرم
سدیم: 1402 میلی گرم
شکر: 107 گرم
کلسترول: 94 میلی گرم
فیبر: 28 گرم

منوی کالری 1،218 با شیرین کننده های غیر مغذی

باز هم ، اگر می خواهید شیرین کننده غیر مغذی را حذف کنید یا از ماده دیگری استفاده کنید انتخاب شکر یا عسل تعداد کمی کالری اضافه می کند.

صبحانه

•    یک فنجان غلات و حبوبات ذرت کامل
•    یک بسته ساکرالوز
•    یک و نیم لیوان شیر بدون چربی
•    یک لیوان آب پرتغال

ناهار

سالادی که با دو فنجان سبزه درست شده ، 60 گرم ماهی تن (بسته بندی شده در آب) ، یک و نیم فنجان گوجه فرنگی با دو قاشق غذاخوری سرکه به عنوان سس
نوشابه رژیمی

شام

•    90 گرم گوشت گوسفند
•    یک عدد سیب زمینی پخته شده
•    یک فنجان مارچوبه بخارپز شده
•    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده

•    یک نان کوچک پیتا با دو قاشق غذاخوری هوموس
•    یک گلابی
•    یک وعده ماست کم چرب و بدون شکر با میوه
•    یک فنجان بلوبری
•    دو سوم لیوان آب هویچ
•    چند لیوان آب با برش های لیمو

اطلاعات تغذیه

•    کل کالری: 1،218
•    پروتئین کل: 70 گرم (22.6٪)
•    کل کربوهیدرات ها: 176 گرم (56.8٪)
•    چربی کل: 20 گرم (14.6٪)
•    چربی اشباع شده: 5 گرم
•    سدیم: 1615 میلی گرم
•    شکر: 86 گرم
•    کلسترول: 116 میلی گرم
•    فیبر: 24 گرم

شروع رژیم کم کالری

قبل از شروع رژیم کم کالری به پزشک خود مراجعه کنید تا اطمینان حاصل شود که با توجه به سلامتی و هرگونه شرایط زمینه ای ، انتخاب درستی است. رژیم 1200 کالری برای همه مناسب نیست. اگر این برنامه های غذایی متناسب با کالری مورد نیاز شما نیست ، منوهای روزانه 1500 کالری و 1700 کالری را در نظر بگیرید.

ارسال نظر / پرسش در مورد چند وعده برای رژیم 1200 کالری
CAPTCHA
تماس با طاها لند
تهران ، شهرک غرب ، بلوار دریا ، خیابان گلها ، توحید 5 ، پلاک 32 ، مجتمع طاها
logo-samandehi
فروشگاه تجهیزات ورزشی طاها لند

ما ( گروه بازرگانی ورزشی طاها ) با فعالیتی 16 ساله در صنعت ورزش، پس از واردات و پخش تجهیزات ورزشی خانگی (تردمیل و دوچرخه ) ، با توجه به نیاز روز افزون ورزشکاران و جامعه ورزش به لوازم بدنسازی با کیفیت باشگاهی، اقدام به واردات کلیه محصولات هوازی و بدنسازی کردیم و  نماینده انحصاری برندهای معتبر mbh و PowerMax و Seg هستیم.

تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به گروه بازرگانی ورزشی طاها می باشد .
طراحی سایت و سئو : ایران طراح